#Forearm #Antagonist #Muscle #Training for #Climbers

#تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی

https://t.me/BardiaClimbing

#Forearm #Antagonist #Muscle #Training for #Climbers

#تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی

https://t.me/BardiaClimbing/201

https://t.me/BardiaClimbing

امروز با شما هستیم با یکی از فیلم های بیومکانیک اریک هوست.
با زبان خیلی ساده اگر بخواهم توضیح دهم این قسمت مربوط به ماهیچه های بالایی ساعد و پایینی است.
عضلات بالایی ساعد تاثیر بالایی در پایدار شدن ما بر روی گیره ها دارند.
در اولین برخورد ما با این عضله هنگام گرفتن گیره های انگشتی و ناخونی است. در برخورد دوم، ما با گیره های پینچی مواجه میشویم. این نقطه لحظه ای هست که با قوی کردن این عضلات از باز شدن دستانمان هنگام گرفتن این نوع گیره ها جلوگیری میکنیم.
در ادامه ما 4نوع تمرین مناسب برای تقویت این ماهیچه ها را میبینیم.

تمرین 1:

با تکرار 20تایی وزنه ای که این تعداد حرکات را در نهایت توانایی خود انجام دهید. سپس استراحت 1الی2 دقیقه ای و انجام دوباره این کار با ست های 3تایی است.

تمرین 2:

فیکس کردن این عضلات است که شما میتوانید 1الی2 دقیقه این حالت را ثابت نگه دارید و بعد از استراحت 1:2 این کار تا 3ست تکرار کنید.

تمرین 3:

میتوانید با چند گیره پینچی انجام دهید. خود من هنگام تمرین از چوب های نرات سومباده زده استفاده میکنم که به توسط یک طناب وزنه ها را به آن وصل کرده و به صورت پینچی این ابزار را میگیرم. شما برای اینکار باید ابتدا یک دوره ی سازگاری کوتاه رو انجام داده سپس وزنه هایی را به آن اضافه کنید تا 40ثانیه الی 1دقیقه در نهایت توانایی خود بتوانید آن را نگه دارید و این کار را با 3 ست میتوانید شروع کنید. میتوانید اینکار را با گوی های چوبی یا رزینی نیز انجام دهید. تنها باید به این نکته توجه کنید که گوی شما بصورتی باشد که انگشتان بصورت باز شده قرار بگیرند.

توجه داشته باشید که این تمرینات را باید هفته ای 2جلسه انجام دهید و از افزایش این مقدار به جهت جلوگیری از آسیب خودداری کنید.

تمرین4:

این یکی از تمریناتی است که همیشه به شاگردان خود داده و جز حرکت های خوب برای گرم کردن نیز شناخته می شود. شما مینوانید با 4الی5 کش پول که در هر بانکی پیدا میشود این تمرین را انجام دهید و در حرکت مکمل آن از توپ های تقویت مچ استفاده کنید. شما میتوانید این وسایل کم حجم را در هر لحظه با خود داشته و در موقع بیکاری نیز انجام دهید.

در انتها نیز 2حرکت کششی مناسب نشان داده شده است که پیشنهاد میشود در انتهای هر ست انجام دهید. شما میتوانید از حرکت های مشابه نیز استفاده کنید.

شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زیر مراجعه کنید:

https://t.me/BardiaClimbing/201

#KNOTS

MORE THAN 50 OF THE MOST #USEFUL KNOTS FOR #CAMPING,
#SAILING, #FISHING, AND #CLIMBING

#Peter #Owen

#کتاب #گره ها

گره هایی مورد استفاده در #کمپینگ، #ملوانی، #ماهیگیری و #سنگنوردی

نوشته ی #پیتر #اوین

https://t.me/BardiaClimbing

#KNOTS

MORE THAN 50 OF THE MOST #USEFUL KNOTS FOR #CAMPING,
#SAILING, #FISHING, AND #CLIMBING

#Peter #Owen

#کتاب #گره ها

گره هایی مورد استفاده در #کمپینگ، #ملوانی، #ماهیگیری و #سنگنوردی

نوشته ی #پیتر #اوین


این کتاب مجموعه ای جالب از گره های مورد استفاده در کمپینگ، ملوانی، ماهیگیری و سنگنوردی شامل می شود. این کتاب همراه با تصاویر گویای خود آموزش را راحت کرده و با تصاویر و توضیحات خود شرایط استفاده از هر گره ای را توضیح داده است.

برای خواندن این کتاب میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:

https://t.me/BardiaClimbing/204

https://t.me/BardiaClimbing

بزرگداشت قهرمان کوهنوردی ایران

آقای عظیم قیچی‌ساز

به میزبانی خانواده ی قبادی

همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی

ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ

https://t.me/BardiaClimbing

بزرگداشت قهرمان کوهنوردی ایران

آقای عظیم قیچی‌ساز

به میزبانی خانواده ی قبادی

همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی

ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ

https://t.me/BardiaClimbing

اثر هنرمند بزرگ بابل

استاد علیرضا شیرافکن

بزرگداشت قهرمان کوهنوردی ایران

آقای عظیم قیچی‌ساز

به میزبانی خانواده ی قبادی

همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی

ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ

https://t.me/BardiaClimbing

#The #Best #Climbing #Exercise #You're #Not #Doing !

#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !

در این برنامه از سری برنامه های تمرینی اریک هاست به ورزشی میپردازیم که کمتر سنگنوردی آن را انجام می دهد.

این حرکت به 2 سری مقدماتی برای مبتدیان و پیشرفته برای سنگنوردان پیشرفته تقسیم می شود.
این تمرینات برای قدرت و پایداری عضلات مناسب می باشد و میتوان برای گرم کردن بدن قبل شروع تمرین نیز از این حرکات استفاده کرد.

1. در حرکت که برای مبتدیات است ما با رنج حرکتی کوتاهی کار میکنیم و دامنه ی حرکتی ما تنها با بالا کشیدن کتف ها و کمی خم کردن آرنج منتهی می شود.

2. در مدل پیشرفته این حرکت ما دامنه حرکتی بیشتری داریم ولی با همون خمیدگی اندک در آرنج و بالا کشدن کتف ها. ولی صعود ما در کمان دایره ای بیشتر شده.

این حرکات را میتوان از 2تا6 حرکت در هر ست انجام داد و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
نسبت به توان خود میتوانید استراحت ها را کمتر کنید ولی به یاد داشته باشید که یک نقطه نظر این تمرینات قدرت می باشد.

برای دیدن این فیلم تمرینی میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:

https://t.me/BardiaClimbing/211

#The #Best #Climbing #Exercise #You're #Not #Doing !

#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !

https://t.me/BardiaClimbing

#Training #Route for #Bouldering

https://t.me/BardiaClimbing

🌺🌺 به مناسبت ایام فجر 🌺🌺

باشگاه هاور برگزار مینماید 👇👇👇

@haver97

🔵🔵 مسابقه بولدرینگ 🔵🔵

ویژه : بانوان و آقایان
رده سنی : آزاد

زمان : ۲۵ بهمن ماه ۹۷


🔴 محل اجرا :
خراسان شمالی - بجنورد - سالن اختصاصی باشگاه هاور

هماهنگی : کاظم اسدی ۰۹۱۵۱۸۸۴۵۰۹

💫💫💫💫💫💫💫💫💫

روابط عمومی باشگاه کوهنوردی هاور

@sportclimbing

گزارش مراسم بزرگداشت عظیم قیچی‌ساز

اهدای لوح یادبود توسط

آقای قبادی
پروانه کاظمی
هانیه داوودی ( فاتح کوه خان‌تانگری از تنکابن )
مرتضی رمضانی ( رئیس سابق هیئت استان تهران )
نیما افسایی ( هیمالیانورد از چالوس )
جمال سلیمانی ( فاتح لنین از آمل )
علی اصغر خواجه‌وند ( هیمالیانورد و عضو سابق تیم ملی )

https://t.me/BardiaClimbing

ما ز بالاییم و بالا می رویم
ما ز دریاییم و دریا می رویم
كشتی نوحیم در طوفان روح
لاجرم بی‌دست و بی‌پا می رویم
هین ز همراهان و منزل یاد كن
پس بدانك هر دمی ما می رویم
اختر ما نیست در دور قمر
لاجرم فوق ثریا می رویم

عصر پنجشنبه ٢٥ دی ماه ٩٧، در روزی مبارک به بارش باران، افتخاران کوه نوردی ایران زمین در زیر یک سقف گرد هم آمدند.
هدف، بزرگداشت قهرمان کوهنوردی ایران زمین آقای عظیم قیچی ساز بود.
عظیم ٣٧ ساله، تنها هیمالیانورد ایرانی ست که توانسته به همه چهارده قله هشت هزار متری صعود کند.
عظیم از سال ٨٤ تا ۹۵ توانست، ۱۳ قله از هشت‌هزارمتری‌ها را صعود کند. سرانجام در ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ موفق به فتح تنها قله باقی‌مانده یعنی لوتسه شد. او ۳۷مین کوهنورد در دنیا است که به عضویت باشگاه هشت‌هزارمتری‌ها درآمد و ١٧مین نفر دنیاست که همه ی ١٤ قله را بدون اکسیژن صعود نموده است.
پروانه ی قله ها، خانوم پروانه کاظمی، دیگر مهمان ویژه ی این گردهمایی بود .
پروانه نخستین زن در جهان است که در طول یک فصل و در یک هفته، صعودی موفقیت‌آمیز به دو قله اورست و لهوتسه داشته‌ و توانسته رکورد جهانی را در این صعود کسب کند. او نخستین زن کوهنورد ایرانی است که قله‌های موستاق آتا، ماناسلو، اما دابلام، لهوتسه، ماکالو و دائولاگیری را صعود کرد.
این گردهمایی بزرگ به دعوت و میزبانی آقای قبادی انجام پذیرفت . از ساعت٤ رفته رفته مهمانان که از کوهنوردان و دلسوزان کوه و طبیعت سراسر استان بوده اند، وارد سالن شده و به گرمی از سوی خانواده ی میزبان مورد استقبال قرار گرفتند.
بعد از مدتی که مهمانان به صحبت با این دو قهرمان و پذیرایی گذراندند، آقای قبادی با دف به اجرای دو ترانه ی پرشور ترکی و مازندرانی پرداخت که به مجلس گرمی بخشید.
سرانجام خانوم قبادی، مجری جلسه برنامه را با "سلام بر ايران، زنده باد نام ايران و ايراني" که پیام شورانگیز تلفنی عظیم پس از صعود به اورست بوده، آغاز کرد و به شرح اجمالی فعالیتها و صعودهای آقای قیچی ساز پرداخت.
پس از آن، خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی ( فاتح قله ی خان تانگری از تنکابن ) و آقای مرتضی رمضانی ( رئیس سابق هیات استان تهران ) به جایگاه دعوت شدند و ضمن معرفی، مورد تشویق گرم کوهنوردان قرار گرفتند.
در ادامه از حضور آقایان نیما افسایی ( هیمالیانورد از چالوس )، جمال سلیمانی ( فاتح لنین از آمل ) و علی اصغر خواجه وند (از نوشهر و عضو سابق تیم ملی ) نیز تقدیر گردید.
سپس آقای قیچی ساز در جایگاه قرار گرفت به شرح فعالیتهای خود از دوران نوجوانی و دبیرستان پرداخت . او گفت که وقتی از تبریز برای تمرین به ورزشگاه شیرودی می آمده، بعد از تمرین بعلت مضیغه های اقتصادی اش، همانجا در خیابان می خوابیده!
او شرح داد که هیچیک از ابزار صعودهایش نو نبوده و همه را از بازارهای دست دوم در کاتماندو تهیه میکرده . او در توصیه اش به جوانان گفت که عشق به کوهستان و آرمانهای پاک و اصیل کوهنوردی ست که مشقات و ریاضات صعود را مقدس می کند و اگر انگیزه غیر این باشد، فقط یک کار فیزیکی انجام شده و بس .
عظیم در رسانه ها به خضوع و دوری از شهرت خواهی معروف است . او گفت که بعد از صعود اورست بی خبر به تهران آمده بود و دو روزی که در تهران بوده، کسی از حضورش مطلع نشد . یا این تعاریف بود که حاضرین سخنان خانوم مجری را دریافتند. عظیم که به ریاضتی سترگ، نامش را معنا و مسما بخشید.
پس از اتمام سخنانش، حاضرین با دست زدن های طولانی و پرشور، عظیم را تشویق نمودند.
او قبل از ترک جایگاه به چند سئوال مدعوین پاسخ داد . همانجا بود که گفت، دیگر کارش با ٨٠٠٠ متری ها تمام شده و میخواهد، همراه با كوهنوردى، به دیگر الزامات زندگی اش نيز بپردازد.
مراسم با اجرای موسیقی توسط آقای خلیلی با اشعاری زیبا از کوه ادامه یافت و پس از آن آقای ناطقی و پسر هنرمندشان به اجرای چند قطعه موسیقی و آواز پرداختند و آقای ناطقی نیز با اجرای یک موسیقی ترکی، آنرا به آقای قیچی ساز تقدیم نمود.
آقای قبادی نیز سومین ترانه اش را به زبان کردی پرشوری با دف اجرا نمود.
در خاتمه، تابلویی نفیس با ابیاتی از شاهنامه و به خط و طرح هنرمند بزرگ بابلی آقای شیرافکن از طرف آقای قبادی با توشیح کوهنوردان مازندران - بابل - به جناب آقای قیچی ساز اهدا گردید.
پایان بخش مراسم صرف شام بود و هم نوردان استان نیز فرصتی یافتند تا با هم گفتگو کرده و همچنین در کنار آقای قیچی ساز و بانو پروانه کاظمی عکسهایی به یادگار از این شب پر خاطره بردارند . یاران کوه، ضمن تشکر از آقای قبادی و خانوده ی ارجمندشان، از هم جدا شده. در حالیکه آواز " سپیده " خوانده شده در همایش در ذهن شان مترنم بود .

ایران ای سرای امید
بر بامت سپیده دمید
بنگر کزین ره پرخون
خورشیدی خجسته رسید
راه ما، راه حق، راه بهروزی است
اتحاد، اتحاد، رمز پیروزی است
صلح و آزادی جاودانه
در همه جهان خوش باد.

#Training #Route for #Bouldering

@BardiaClimbing

#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)

#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ

https://t.me/BardiaClimbing

#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)

#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ

شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219

https://t.me/BardiaClimbing

#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ

در این قسمت با کامرون هاست هستیم و به روش تمرین بارفیکس تک دست می پردازیم. برای این که شما بتوانید در نهایت بارفیکس تک دست بروید باید 4مرحله را پشت سر بگزارید.
1.گرم کردن.
در این مرحله شما باید 2تمرین خوب برای گرم کردن عضلات درگیر شونده انجام دهید. یکی از این روش ها در فیلم قبلی نشان داده شده است.
https://t.me/BardiaClimbing/211

روش بعدی بارفیکس با دستان به سمت خود هست که باید بدون وزنه انجام شود.
2. مرحله ی بعد بارفیکس با وزن اضافه است. شما میتوانید این کار را با وزنه های 5کیلویی شروع کنید و سپس به 1/3 و بعد آن به 1/2 افزایش دهید. تکرار این تمرین 5ست 5تای میباشد.
3. تمرین بعدی فرود 3ثانیه ای با تک دست است. شما بعد مرحله ی قبلی باید بتوانید در 3ثانیه بصورت تک دست آرام پایین بیایید. توجه داشته باشید که تکرار این تمرین 3 در 3ست می باشد.
4. در این مرحله شما باید با استفاده از یک تسمه یا طنابچه و هر مورد مشابه آن استفاده کنید. این تسمه باید با هم طول دست کشیده ی شما تا کتف، در هنگام گرفتن میله ی بارفیکس باشد.
شما برای شروع میتوانید از 3انگشت استفاده کنید و تعداد انگشتان را تا 1 کاهش دهید. و به یاد داشته باشید که باید چونه ی شما از میله رد شود.
5. در این مرحله شما تک دست بارفیکس می روید با تکرار های 1 عدید برای هر دست انجام می دهید.
مرحله ی بعدی این تمرین بارفیکس تک دست بصورت صاف می باشد بدون نیم رخ شدن است.
6. در مرحله ی پیشرفته تر شما میتوانید با اضافه بار این تمرین را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات هفته ای 2 روز می باشد و از آنجا که تمرین پر فشاری می باشد احتمال آسیب را افزایش ندهید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219

https://t.me/BardiaClimbing

#Training #Route for #Lead

@BardiaClimbing