#Sport #Climbing #Basics The
#کتاب #مقدمات #صعود های #ورزشی
چاپ سال 2018
خریداری شده توسط آقای مولانا
این کتاب شامل 8 بخش از جمله:
معرفی
حمایت
صعود
کارگاه
فرود
تکنیک های سنگنوردی
گره ها
و نگاهی به صعود های چند طوله
می باشد.
این کتاب به طور خیلی ساده و تصاویر گویا به بیان نکات لازم و مهم در سنگنوردی اسپرت می پردازد. در این کتاب روش های مختلف حمایت نحوه ی انداختن طناب داخل کاربین های کوئیک درا کارگاه های و روش تغیر کارگاه و انواع فرود و در انتها نکات کلی در مورد نحوه ی درست صعود بحث می شود.
بطور خلاصه میتوان گفت کتاب کم حجم با اطلاعات بالا بوده و خواندن آن را به تمامی سنگنوردان پیشنهاد میدهیم.
برای مطالعه میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/193
@BardiaClimbing
#کتاب #مقدمات #صعود های #ورزشی
چاپ سال 2018
خریداری شده توسط آقای مولانا
این کتاب شامل 8 بخش از جمله:
معرفی
حمایت
صعود
کارگاه
فرود
تکنیک های سنگنوردی
گره ها
و نگاهی به صعود های چند طوله
می باشد.
این کتاب به طور خیلی ساده و تصاویر گویا به بیان نکات لازم و مهم در سنگنوردی اسپرت می پردازد. در این کتاب روش های مختلف حمایت نحوه ی انداختن طناب داخل کاربین های کوئیک درا کارگاه های و روش تغیر کارگاه و انواع فرود و در انتها نکات کلی در مورد نحوه ی درست صعود بحث می شود.
بطور خلاصه میتوان گفت کتاب کم حجم با اطلاعات بالا بوده و خواندن آن را به تمامی سنگنوردان پیشنهاد میدهیم.
برای مطالعه میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/193
@BardiaClimbing
Bardia Climbing
#Forearm #Antagonist #Muscle #Training for #Climbers #تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی https://t.me/BardiaClimbing/201 https://t.me/BardiaClimbing
امروز با شما هستیم با یکی از فیلم های بیومکانیک اریک هوست.
با زبان خیلی ساده اگر بخواهم توضیح دهم این قسمت مربوط به ماهیچه های بالایی ساعد و پایینی است.
عضلات بالایی ساعد تاثیر بالایی در پایدار شدن ما بر روی گیره ها دارند.
در اولین برخورد ما با این عضله هنگام گرفتن گیره های انگشتی و ناخونی است. در برخورد دوم، ما با گیره های پینچی مواجه میشویم. این نقطه لحظه ای هست که با قوی کردن این عضلات از باز شدن دستانمان هنگام گرفتن این نوع گیره ها جلوگیری میکنیم.
در ادامه ما 4نوع تمرین مناسب برای تقویت این ماهیچه ها را میبینیم.
تمرین 1:
با تکرار 20تایی وزنه ای که این تعداد حرکات را در نهایت توانایی خود انجام دهید. سپس استراحت 1الی2 دقیقه ای و انجام دوباره این کار با ست های 3تایی است.
تمرین 2:
فیکس کردن این عضلات است که شما میتوانید 1الی2 دقیقه این حالت را ثابت نگه دارید و بعد از استراحت 1:2 این کار تا 3ست تکرار کنید.
تمرین 3:
میتوانید با چند گیره پینچی انجام دهید. خود من هنگام تمرین از چوب های نرات سومباده زده استفاده میکنم که به توسط یک طناب وزنه ها را به آن وصل کرده و به صورت پینچی این ابزار را میگیرم. شما برای اینکار باید ابتدا یک دوره ی سازگاری کوتاه رو انجام داده سپس وزنه هایی را به آن اضافه کنید تا 40ثانیه الی 1دقیقه در نهایت توانایی خود بتوانید آن را نگه دارید و این کار را با 3 ست میتوانید شروع کنید. میتوانید اینکار را با گوی های چوبی یا رزینی نیز انجام دهید. تنها باید به این نکته توجه کنید که گوی شما بصورتی باشد که انگشتان بصورت باز شده قرار بگیرند.
توجه داشته باشید که این تمرینات را باید هفته ای 2جلسه انجام دهید و از افزایش این مقدار به جهت جلوگیری از آسیب خودداری کنید.
تمرین4:
این یکی از تمریناتی است که همیشه به شاگردان خود داده و جز حرکت های خوب برای گرم کردن نیز شناخته می شود. شما مینوانید با 4الی5 کش پول که در هر بانکی پیدا میشود این تمرین را انجام دهید و در حرکت مکمل آن از توپ های تقویت مچ استفاده کنید. شما میتوانید این وسایل کم حجم را در هر لحظه با خود داشته و در موقع بیکاری نیز انجام دهید.
در انتها نیز 2حرکت کششی مناسب نشان داده شده است که پیشنهاد میشود در انتهای هر ست انجام دهید. شما میتوانید از حرکت های مشابه نیز استفاده کنید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/201
با زبان خیلی ساده اگر بخواهم توضیح دهم این قسمت مربوط به ماهیچه های بالایی ساعد و پایینی است.
عضلات بالایی ساعد تاثیر بالایی در پایدار شدن ما بر روی گیره ها دارند.
در اولین برخورد ما با این عضله هنگام گرفتن گیره های انگشتی و ناخونی است. در برخورد دوم، ما با گیره های پینچی مواجه میشویم. این نقطه لحظه ای هست که با قوی کردن این عضلات از باز شدن دستانمان هنگام گرفتن این نوع گیره ها جلوگیری میکنیم.
در ادامه ما 4نوع تمرین مناسب برای تقویت این ماهیچه ها را میبینیم.
تمرین 1:
با تکرار 20تایی وزنه ای که این تعداد حرکات را در نهایت توانایی خود انجام دهید. سپس استراحت 1الی2 دقیقه ای و انجام دوباره این کار با ست های 3تایی است.
تمرین 2:
فیکس کردن این عضلات است که شما میتوانید 1الی2 دقیقه این حالت را ثابت نگه دارید و بعد از استراحت 1:2 این کار تا 3ست تکرار کنید.
تمرین 3:
میتوانید با چند گیره پینچی انجام دهید. خود من هنگام تمرین از چوب های نرات سومباده زده استفاده میکنم که به توسط یک طناب وزنه ها را به آن وصل کرده و به صورت پینچی این ابزار را میگیرم. شما برای اینکار باید ابتدا یک دوره ی سازگاری کوتاه رو انجام داده سپس وزنه هایی را به آن اضافه کنید تا 40ثانیه الی 1دقیقه در نهایت توانایی خود بتوانید آن را نگه دارید و این کار را با 3 ست میتوانید شروع کنید. میتوانید اینکار را با گوی های چوبی یا رزینی نیز انجام دهید. تنها باید به این نکته توجه کنید که گوی شما بصورتی باشد که انگشتان بصورت باز شده قرار بگیرند.
توجه داشته باشید که این تمرینات را باید هفته ای 2جلسه انجام دهید و از افزایش این مقدار به جهت جلوگیری از آسیب خودداری کنید.
تمرین4:
این یکی از تمریناتی است که همیشه به شاگردان خود داده و جز حرکت های خوب برای گرم کردن نیز شناخته می شود. شما مینوانید با 4الی5 کش پول که در هر بانکی پیدا میشود این تمرین را انجام دهید و در حرکت مکمل آن از توپ های تقویت مچ استفاده کنید. شما میتوانید این وسایل کم حجم را در هر لحظه با خود داشته و در موقع بیکاری نیز انجام دهید.
در انتها نیز 2حرکت کششی مناسب نشان داده شده است که پیشنهاد میشود در انتهای هر ست انجام دهید. شما میتوانید از حرکت های مشابه نیز استفاده کنید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/201
Telegram
Bardia Climbing
#Forearm #Antagonist #Muscle #Training for #Climbers
#تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی
https://t.me/BardiaClimbing
#تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی
https://t.me/BardiaClimbing
#KNOTS
MORE THAN 50 OF THE MOST #USEFUL KNOTS FOR #CAMPING,
#SAILING, #FISHING, AND #CLIMBING
#Peter #Owen
#کتاب #گره ها
گره هایی مورد استفاده در #کمپینگ، #ملوانی، #ماهیگیری و #سنگنوردی
نوشته ی #پیتر #اوین
این کتاب مجموعه ای جالب از گره های مورد استفاده در کمپینگ، ملوانی، ماهیگیری و سنگنوردی شامل می شود. این کتاب همراه با تصاویر گویای خود آموزش را راحت کرده و با تصاویر و توضیحات خود شرایط استفاده از هر گره ای را توضیح داده است.
برای خواندن این کتاب میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/204
https://t.me/BardiaClimbing
MORE THAN 50 OF THE MOST #USEFUL KNOTS FOR #CAMPING,
#SAILING, #FISHING, AND #CLIMBING
#Peter #Owen
#کتاب #گره ها
گره هایی مورد استفاده در #کمپینگ، #ملوانی، #ماهیگیری و #سنگنوردی
نوشته ی #پیتر #اوین
این کتاب مجموعه ای جالب از گره های مورد استفاده در کمپینگ، ملوانی، ماهیگیری و سنگنوردی شامل می شود. این کتاب همراه با تصاویر گویای خود آموزش را راحت کرده و با تصاویر و توضیحات خود شرایط استفاده از هر گره ای را توضیح داده است.
برای خواندن این کتاب میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/204
https://t.me/BardiaClimbing
بزرگداشت قهرمان کوهنوردی ایران
آقای عظیم قیچی‌ساز
به میزبانی خانواده ی قبادی
همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی
ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ
https://t.me/BardiaClimbing
آقای عظیم قیچی‌ساز
به میزبانی خانواده ی قبادی
همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی
ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ
https://t.me/BardiaClimbing
بزرگداشت قهرمان کوهنوردی ایران
آقای عظیم قیچی‌ساز
به میزبانی خانواده ی قبادی
همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی
ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ
https://t.me/BardiaClimbing
آقای عظیم قیچی‌ساز
به میزبانی خانواده ی قبادی
همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی
ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ
https://t.me/BardiaClimbing
اثر هنرمند بزرگ بابل
استاد علیرضا شیرافکن
بزرگداشت قهرمان کوهنوردی ایران
آقای عظیم قیچی‌ساز
به میزبانی خانواده ی قبادی
همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی
ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ
https://t.me/BardiaClimbing
استاد علیرضا شیرافکن
بزرگداشت قهرمان کوهنوردی ایران
آقای عظیم قیچی‌ساز
به میزبانی خانواده ی قبادی
همراه با حضور خانم‌ها پروانه کاظمی، هانیه داوودی، آقایان مهندس مرتضی رمضانی و آقای نیما افسایی
ارائه ی گزارش برنامه و جلسه پرسش و پاسخ
https://t.me/BardiaClimbing
#The #Best #Climbing #Exercise #You're #Not #Doing !
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
در این برنامه از سری برنامه های تمرینی اریک هاست به ورزشی میپردازیم که کمتر سنگنوردی آن را انجام می دهد.
این حرکت به 2 سری مقدماتی برای مبتدیان و پیشرفته برای سنگنوردان پیشرفته تقسیم می شود.
این تمرینات برای قدرت و پایداری عضلات مناسب می باشد و میتوان برای گرم کردن بدن قبل شروع تمرین نیز از این حرکات استفاده کرد.
1. در حرکت که برای مبتدیات است ما با رنج حرکتی کوتاهی کار میکنیم و دامنه ی حرکتی ما تنها با بالا کشیدن کتف ها و کمی خم کردن آرنج منتهی می شود.
2. در مدل پیشرفته این حرکت ما دامنه حرکتی بیشتری داریم ولی با همون خمیدگی اندک در آرنج و بالا کشدن کتف ها. ولی صعود ما در کمان دایره ای بیشتر شده.
این حرکات را میتوان از 2تا6 حرکت در هر ست انجام داد و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
نسبت به توان خود میتوانید استراحت ها را کمتر کنید ولی به یاد داشته باشید که یک نقطه نظر این تمرینات قدرت می باشد.
برای دیدن این فیلم تمرینی میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/211
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
در این برنامه از سری برنامه های تمرینی اریک هاست به ورزشی میپردازیم که کمتر سنگنوردی آن را انجام می دهد.
این حرکت به 2 سری مقدماتی برای مبتدیان و پیشرفته برای سنگنوردان پیشرفته تقسیم می شود.
این تمرینات برای قدرت و پایداری عضلات مناسب می باشد و میتوان برای گرم کردن بدن قبل شروع تمرین نیز از این حرکات استفاده کرد.
1. در حرکت که برای مبتدیات است ما با رنج حرکتی کوتاهی کار میکنیم و دامنه ی حرکتی ما تنها با بالا کشیدن کتف ها و کمی خم کردن آرنج منتهی می شود.
2. در مدل پیشرفته این حرکت ما دامنه حرکتی بیشتری داریم ولی با همون خمیدگی اندک در آرنج و بالا کشدن کتف ها. ولی صعود ما در کمان دایره ای بیشتر شده.
این حرکات را میتوان از 2تا6 حرکت در هر ست انجام داد و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
نسبت به توان خود میتوانید استراحت ها را کمتر کنید ولی به یاد داشته باشید که یک نقطه نظر این تمرینات قدرت می باشد.
برای دیدن این فیلم تمرینی میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/211