This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
یکی از معمول ترین آسیب های موجود در سنگنوردان آسیب های سر انگشتان و قرقره می باشد. بارها برای همه ی ما اتفاق افتاده است که در هنگام تمرینات شدید یا به دلیل رعایت نکردن اصول تمرین درست دچار آسیب های متعدد شدیم. در این مجموعه 4تایی به بررسی و نحوه ی تیپ کردن انگشتان و روش مناسب آن توسط دکتر ولکر چوفل می پردازیم.
فیلم شماره 1:
این فیلم نمایش ساده از نحوه ی تیپ کردن سر انگشتان هنگام آسیب دیدگی را نشان میدهد که برای دیدن آن میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید :
https://t.me/BardiaClimbing/183
فیلم شماره 2:
این فیلم روش تیپ کردن به روش ایکس در هنگام آسیب مشخص نشان می دهد. در هنگامی که ما از قسمت کپسول مفاصلمان آسیب میبینیم این روش تیپ کردن پیشنهاد می شود. برای دیدن این فیلم می توانید به لینک زیر رجوع کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/184
فیلم شماره 3:
این فیلم روش تیپ کردن به روش اچ را توضیح میدهد که برای آسیب در قسمت قرقره و تنوسینویت انگشتان استفاده می شود. شما میتوانید برای دیدن این فیلم لینک زیر را کلیک کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/185
فیلم شماره 4:
تیپ کردن آرنج
https://t.me/BardiaClimbing/186
فیلم شماره 1:
این فیلم نمایش ساده از نحوه ی تیپ کردن سر انگشتان هنگام آسیب دیدگی را نشان میدهد که برای دیدن آن میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید :
https://t.me/BardiaClimbing/183
فیلم شماره 2:
این فیلم روش تیپ کردن به روش ایکس در هنگام آسیب مشخص نشان می دهد. در هنگامی که ما از قسمت کپسول مفاصلمان آسیب میبینیم این روش تیپ کردن پیشنهاد می شود. برای دیدن این فیلم می توانید به لینک زیر رجوع کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/184
فیلم شماره 3:
این فیلم روش تیپ کردن به روش اچ را توضیح میدهد که برای آسیب در قسمت قرقره و تنوسینویت انگشتان استفاده می شود. شما میتوانید برای دیدن این فیلم لینک زیر را کلیک کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/185
فیلم شماره 4:
تیپ کردن آرنج
https://t.me/BardiaClimbing/186
Forwarded from هیات کوهنوردی بابل
درگذشت استاد عیسی خان عطارپور پدر بزرگوار مهران عطارپور و دوست کوهنوردان را به خانواده ی ایشان تسلیت عرض می نماییم.
https://t.me/heyatbabol
https://t.me/heyatbabol
#Sport #Climbing #Basics The
#کتاب #مقدمات #صعود های #ورزشی
چاپ سال 2018
خریداری شده توسط آقای مولانا
این کتاب شامل 8 بخش از جمله:
معرفی
حمایت
صعود
کارگاه
فرود
تکنیک های سنگنوردی
گره ها
و نگاهی به صعود های چند طوله
می باشد.
این کتاب به طور خیلی ساده و تصاویر گویا به بیان نکات لازم و مهم در سنگنوردی اسپرت می پردازد. در این کتاب روش های مختلف حمایت نحوه ی انداختن طناب داخل کاربین های کوئیک درا کارگاه های و روش تغیر کارگاه و انواع فرود و در انتها نکات کلی در مورد نحوه ی درست صعود بحث می شود.
بطور خلاصه میتوان گفت کتاب کم حجم با اطلاعات بالا بوده و خواندن آن را به تمامی سنگنوردان پیشنهاد میدهیم.
برای مطالعه میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/193
@BardiaClimbing
#کتاب #مقدمات #صعود های #ورزشی
چاپ سال 2018
خریداری شده توسط آقای مولانا
این کتاب شامل 8 بخش از جمله:
معرفی
حمایت
صعود
کارگاه
فرود
تکنیک های سنگنوردی
گره ها
و نگاهی به صعود های چند طوله
می باشد.
این کتاب به طور خیلی ساده و تصاویر گویا به بیان نکات لازم و مهم در سنگنوردی اسپرت می پردازد. در این کتاب روش های مختلف حمایت نحوه ی انداختن طناب داخل کاربین های کوئیک درا کارگاه های و روش تغیر کارگاه و انواع فرود و در انتها نکات کلی در مورد نحوه ی درست صعود بحث می شود.
بطور خلاصه میتوان گفت کتاب کم حجم با اطلاعات بالا بوده و خواندن آن را به تمامی سنگنوردان پیشنهاد میدهیم.
برای مطالعه میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/193
@BardiaClimbing
Bardia Climbing
#Forearm #Antagonist #Muscle #Training for #Climbers #تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی https://t.me/BardiaClimbing/201 https://t.me/BardiaClimbing
امروز با شما هستیم با یکی از فیلم های بیومکانیک اریک هوست.
با زبان خیلی ساده اگر بخواهم توضیح دهم این قسمت مربوط به ماهیچه های بالایی ساعد و پایینی است.
عضلات بالایی ساعد تاثیر بالایی در پایدار شدن ما بر روی گیره ها دارند.
در اولین برخورد ما با این عضله هنگام گرفتن گیره های انگشتی و ناخونی است. در برخورد دوم، ما با گیره های پینچی مواجه میشویم. این نقطه لحظه ای هست که با قوی کردن این عضلات از باز شدن دستانمان هنگام گرفتن این نوع گیره ها جلوگیری میکنیم.
در ادامه ما 4نوع تمرین مناسب برای تقویت این ماهیچه ها را میبینیم.
تمرین 1:
با تکرار 20تایی وزنه ای که این تعداد حرکات را در نهایت توانایی خود انجام دهید. سپس استراحت 1الی2 دقیقه ای و انجام دوباره این کار با ست های 3تایی است.
تمرین 2:
فیکس کردن این عضلات است که شما میتوانید 1الی2 دقیقه این حالت را ثابت نگه دارید و بعد از استراحت 1:2 این کار تا 3ست تکرار کنید.
تمرین 3:
میتوانید با چند گیره پینچی انجام دهید. خود من هنگام تمرین از چوب های نرات سومباده زده استفاده میکنم که به توسط یک طناب وزنه ها را به آن وصل کرده و به صورت پینچی این ابزار را میگیرم. شما برای اینکار باید ابتدا یک دوره ی سازگاری کوتاه رو انجام داده سپس وزنه هایی را به آن اضافه کنید تا 40ثانیه الی 1دقیقه در نهایت توانایی خود بتوانید آن را نگه دارید و این کار را با 3 ست میتوانید شروع کنید. میتوانید اینکار را با گوی های چوبی یا رزینی نیز انجام دهید. تنها باید به این نکته توجه کنید که گوی شما بصورتی باشد که انگشتان بصورت باز شده قرار بگیرند.
توجه داشته باشید که این تمرینات را باید هفته ای 2جلسه انجام دهید و از افزایش این مقدار به جهت جلوگیری از آسیب خودداری کنید.
تمرین4:
این یکی از تمریناتی است که همیشه به شاگردان خود داده و جز حرکت های خوب برای گرم کردن نیز شناخته می شود. شما مینوانید با 4الی5 کش پول که در هر بانکی پیدا میشود این تمرین را انجام دهید و در حرکت مکمل آن از توپ های تقویت مچ استفاده کنید. شما میتوانید این وسایل کم حجم را در هر لحظه با خود داشته و در موقع بیکاری نیز انجام دهید.
در انتها نیز 2حرکت کششی مناسب نشان داده شده است که پیشنهاد میشود در انتهای هر ست انجام دهید. شما میتوانید از حرکت های مشابه نیز استفاده کنید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/201
با زبان خیلی ساده اگر بخواهم توضیح دهم این قسمت مربوط به ماهیچه های بالایی ساعد و پایینی است.
عضلات بالایی ساعد تاثیر بالایی در پایدار شدن ما بر روی گیره ها دارند.
در اولین برخورد ما با این عضله هنگام گرفتن گیره های انگشتی و ناخونی است. در برخورد دوم، ما با گیره های پینچی مواجه میشویم. این نقطه لحظه ای هست که با قوی کردن این عضلات از باز شدن دستانمان هنگام گرفتن این نوع گیره ها جلوگیری میکنیم.
در ادامه ما 4نوع تمرین مناسب برای تقویت این ماهیچه ها را میبینیم.
تمرین 1:
با تکرار 20تایی وزنه ای که این تعداد حرکات را در نهایت توانایی خود انجام دهید. سپس استراحت 1الی2 دقیقه ای و انجام دوباره این کار با ست های 3تایی است.
تمرین 2:
فیکس کردن این عضلات است که شما میتوانید 1الی2 دقیقه این حالت را ثابت نگه دارید و بعد از استراحت 1:2 این کار تا 3ست تکرار کنید.
تمرین 3:
میتوانید با چند گیره پینچی انجام دهید. خود من هنگام تمرین از چوب های نرات سومباده زده استفاده میکنم که به توسط یک طناب وزنه ها را به آن وصل کرده و به صورت پینچی این ابزار را میگیرم. شما برای اینکار باید ابتدا یک دوره ی سازگاری کوتاه رو انجام داده سپس وزنه هایی را به آن اضافه کنید تا 40ثانیه الی 1دقیقه در نهایت توانایی خود بتوانید آن را نگه دارید و این کار را با 3 ست میتوانید شروع کنید. میتوانید اینکار را با گوی های چوبی یا رزینی نیز انجام دهید. تنها باید به این نکته توجه کنید که گوی شما بصورتی باشد که انگشتان بصورت باز شده قرار بگیرند.
توجه داشته باشید که این تمرینات را باید هفته ای 2جلسه انجام دهید و از افزایش این مقدار به جهت جلوگیری از آسیب خودداری کنید.
تمرین4:
این یکی از تمریناتی است که همیشه به شاگردان خود داده و جز حرکت های خوب برای گرم کردن نیز شناخته می شود. شما مینوانید با 4الی5 کش پول که در هر بانکی پیدا میشود این تمرین را انجام دهید و در حرکت مکمل آن از توپ های تقویت مچ استفاده کنید. شما میتوانید این وسایل کم حجم را در هر لحظه با خود داشته و در موقع بیکاری نیز انجام دهید.
در انتها نیز 2حرکت کششی مناسب نشان داده شده است که پیشنهاد میشود در انتهای هر ست انجام دهید. شما میتوانید از حرکت های مشابه نیز استفاده کنید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/201
Telegram
Bardia Climbing
#Forearm #Antagonist #Muscle #Training for #Climbers
#تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی
https://t.me/BardiaClimbing
#تمرناتی برای #ماهیچه های #آنتاگونیستی #ساعد در #سنگنوردی
https://t.me/BardiaClimbing