فري بوست
طرق وحلول سحرية تساعدك على وقف الشخير

طرق وحلول سحرية تساعدك على وقف الشخير

فري بوست- متابعات

هناك تغييرات في أسلوب حياتك يمكن أن تساعد في وقف الشخير أو تخفيفه على الأقل، دون أن تضطر للجوء إلى استخدام أجهزة مكافحة الشخير أو زيارة طبيب نوم.

1 . فقدان الوزن

يمكن للأنسجة الدهنية الزائدة في الحلق والرقبة أن تضيق الشعب الهوائية، وحين يندفع الهواء عبر فتحة ضيقة تتقلص الأنسجة المحيطة بالفتحة بقوة، ما يرفع صوت الشخير.علاوة على أن دهون البطن ترفع الحجاب الحاجز إلى الأعلى، ما يضيق الحجم المتبقي للرئة.

لذلك فإن العلاج بالنسبة للشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة، يكمن في فقدان بعض الوزن الذي يمكن أن يساعد في فتح الشعب الهوائية، وفق أولى الحلول المساعدة في وقف الشخير التي ناقشها موقع The Good Men Project الأمريكي.

ورغم ذلك، يجب ألا تلجأ إلى التدابير الشديدة القوية عند التدريب أو ممارسة الرياضة. ستحتاج إلى تكتيكات عملية ومعقولة تريحك، حتى تتجنب إرهاق نفسك وإليك بعض الوسائل السهلة الموصى بها:

تقليل تناول الكربوهيدرات واختيار بدائل أفضل.عدم الأكل بسرعة كبيرة.تناول كميات قليلة من الطعام في مواعيد محددة.

.2النوم على جانبك

بعيدا عن أجهزة منع الشخير، تكمن أسهل طرق وقف الشخير في النوم على جانبك، فحين تنام على ظهرك يسقط لسانك، ويتراجع فكك، وتضغط الرقبة بوزنها على مجرى الهواء العلوي فيصدر صوت الشخير. تذكر أن النوم على ظهرك يجعلك أكثر عرضة لاضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، لذلك حاول التقليل من النوم على ظهرك عموما.

وإن كنت معتادا النوم على ظهرك، فهناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تدرب بها نفسك على النوم على جانبك:

اجعل النوم على ظهرك صعبا ويمكن فعل ذلك بوضع كرة تنس في ملابس النوم من الظهر وهذا سيجعل النوم على ظهرك مستحيلا عمليا وغير مريح.فكر في شراء وسائد متخصصة تشجع على النوم الجانبي وبدلا من ذلك، يمكن أن تمنع نفسك من الاستلقاء على ظهرك باستخدام وسائد عادية لتقييد حركتك.استخدم جهاز تدريب موضعي. إذ تنبهك هذه الأجهزة باستخدام الاهتزاز حين تنام على ظهرك ويمكن لهذه الآلية أن تدرب عقلك الباطن على النوم الجانبي.

3 . تنظيف المنزل

يمكن لحبوب اللقاح والغبار أن تصيبك بانسداد الأنف، والحساسية، والشخير عند تراكمها في كافة أرجاء منزلك. ولمنع ذلك من الحدوث، يمكن أن تفعل التالي:

تذكر تنظيف المناطق الأكثر عرضة لتراكم الغبار وحبوب اللقاح.اغسل الفراش بالماء الساخن باستمرار. وتذكر أن المواد الناعمة مثالية لاحتجاز مسببات الحساسية.قبل الخلود إلى النوم، استحم لإزالة حبوب اللقاح والغبار العالقة في ملابسك، وشعرك، وجلدك.استبدل المفروشات الناعمة، مثل الستائر، باستمرار لأنها تحتجز مسببات الحساسية سريعا. وينصح باستخدام الستائر المعتمة لأن تنظيفها أسهل.

4 . تمرين عضلات الحلق

تمرين عضلات الحلق، واللسان، والفم يمكن أن يكون مساعدا على وقف الشخير. إذ ربما كان مجرى الهواء ضعيفا، ما يؤدي إلى الشخير. وأظهرت الدراسات أن عضلات الجهاز التنفسي يمكن تمرينها بتجعيد اللسان بطرق مختلفة، والتلفظ ببعض الأصوات المتحركة.

وبدلا من ذلك، يمكنك ممارسة التمرينات التالية:

اسحب خدك للخارج بأصابع، واستخدم عضلات فمك لشد خدك إلى الداخل من جديد.اضغط بلسانك على سقف الحلق، ثم قم بشفطه.حرك طرف لسانك إلى الخلف بقدر الإمكان، على طول الحنك الصلب.ارفع لهاة الحلق بلفظ ” آآآآآه ” لعدة ثوان.

ربما تبدو هذه التمرينات مضحكة وغريبة، لكن تذكر أن من يمارسونها باستمرار قللوا حدة الشخير ومعدل حدوثه وفقا للأبحاث.

5. التدريب على النوم الجيد الصحي

أهم تغيير يمكن أن تجريه على أسلوب حياتك لتخفيف أو وقف الشخير هو التعود على نوم جيد صحي. وهذا يعني أنك بحاجة إلى عادات نوم جيدة يمكن أن تدخلك في حالة سبات مسالم.

The post طرق وحلول سحرية تساعدك على وقف الشخير appeared first on فري بوست.

فري بوست
مليشيا الإخوان ترتكب 40 خرقا لوقف إطلاق النار في أبين خلال خمسة أيام

مليشيات الإخوان ترتكب 40 خرقا لوقف إطلاق النار في أبين خلال خمسة أيام

– فري بوست- متابعات

أفاد المتحدث الإعلامي للقوات المسلحة الجنوبية في محور أبين محمد النقيب، برصد عشرات الخروقات لوقف إطلاق النار من قبل مليشيات الإخوان الإرهابية في أبين، خلال الخمس الايام الماضية.

وقال عبر حسابه على فيسبوك : “بلغت خروقات المليشيات الاخوانية الارهابية بجبهة شقرة خلال الخمسة الايام الماضية وتحديدا من الساعة السادسة و26 دقيقة صباح الاربعاء الموافق 1 يوليو الى الساعة الثانية و5 دقائق من ضهر يومنا هذا الاحد الموافق 5 يوليو اربعين خرقا”.

هذا وتواصل مليشيات الإخوان خرق إطلاق النار في أبين، منذ إعلان التحالف التوصل إليه في 22يونيو الماضي، في تجاوز لموافقة الحكومة على وقف إطلاق النار وتوجيهات الرئيس هادي، وفي ظل وجود لجنة من التحالف العربي.

The post مليشيا الإخوان ترتكب 40 خرقا لوقف إطلاق النار في أبين خلال خمسة أيام appeared first on فري بوست.

فري بوست
رئيس دائرة الشباب بالانتقالي: وزارة الشباب والرياضة تدار بعقلية شيوخ القبائل وفساد الحكومة شامل

رئيس دائرة الشباب بالانتقالي: وزارة الشباب والرياضة تدار بعقلية شيوخ القبائل وفساد الحكومة شامل

– فري بوست- متابعات

اتهم رئيس دائرة الشباب والطلاب بهيئة رئاسة المجلس الانتقالي الجنوبي مؤمن السقاف الحكومة بتسخير صندوق رعاية النشء الشباب التابع لوزارة الرياضة للأجندة الحزبية.
وقال السقاف: إن الشرعية لم تكُ يوما نظيفة ولا تحمل بين طياتها الشرفاء كما أنها عملت على شرعنه الفساد المتجذر بين أصولها نظير مايحدث في صندوق رعاية النشء والشباب التابع لوزارة الشباب والرياضة للحكومة اليمنية.
جاء ذلك في كلمة ألقاها رئيس دائرة الشباب والطلاب بهيئة رئاسة المجلس الانتقالي الجنوبي مؤمن السقاف خلال فعالية تدشين عمل لجان الرقابة التي شكلتها الإدارة الذاتية للجنوب، اليوم الأحد في العاصمة عدن.
وقال السقاف واستنادا لذلك الفساد الذي تأثرنا فيه في فقد طالنا في شريحة الشباب كغيرنا من شرائح المجتمع وحرم جراء فسادهم الشباب من حقهم في التعليم كأبسط الحقوق.
ولفت السقاف انه ونتيجة لتلك الممارسة انتشر الجهل وساد الغش وحرم المتفوقون من المنح التعليمية وعوقب جيل كامل من الشباب والرياضيين.
وأوضح السقاف ان فساد الحكومة جعل من وزارة الرياضة تدار بعقلية شيوخ القبائل وتصنيف الشباب وفق الانتماءات الحزبية وتدمير الرياضة الجنوبية الرائدة في الجنوب والمنطقة العربية.
وتمنى مؤمن السقاف من رئيس الإدارة الذاتية اللواء احمد سعيد بن بريك استعادة الشباب لدورهم الريادي وما يحضون به من حقوق مسلوبة منذُ اعلان الوحدة المشؤومة.
واعرب مؤمن السقاف عن تسخير كامل جهود كشريحة الشباب لإنجاح الإدارة الذاتية التي نعتبرها طوق نجاة لاستعادة دور شريحة الشباب وبقية شرائح المجتمع.

The post رئيس دائرة الشباب بالانتقالي: وزارة الشباب والرياضة تدار بعقلية شيوخ القبائل وفساد الحكومة شامل appeared first on فري بوست.

فري بوست
إغلاق محلات الصرافة في العاصمة وتحميل البنك المركزي مسؤولية قراراته التعسفية

إغلاق محلات الصرافة في العاصمة وتحميل البنك المركزي مسؤولية قراراته التعسفية

فري بوست- متابعات

أعلنت جمعية صرافو عدن إغلاق محلات الصرافة بالعاصمة عدن عقب تعدي البنك المركزي على بعض المحال وإغلاقها وطرد عمالها تحت مبرر تحميلهم مسؤولية تدهور العملة.

جاء ذلك في بيان استنكاري على قيام البنك بشن حملة على بعض المحلات واغلاق بعض شبكات التحويلات، محملة البنك تبعات قراراته غير المنصفة .

وجاء في نص بيان الاستنكار:

بيان استنكاري.
تعبر جمعية صرافو عدن عن استنكارها ورفضها للغبن والاجحاف الحاصلين من البنك المركزي  في حق الصرافين والنيل من سمعتهم من خلال الهجوم على محلاتهم بالاطقم العسكرية والدخول الى المحلات وطرد من فيها اضافه الى تحميل الصرافين مسؤلية تدهور العملة وكذلك مطالبتهم المستمرة لطلبات تعسفية وغير قانونية.

ان هذه الاعمال مناف لكل القيم والاجراءت التي يمكن للبنك المركزي اتخاذها تجاه كيان يخدم الاقتصاد الوطني.

لذلك تعلن الجمعية التوقف عن العمل وإغلاق كافة محلات الصرافة بما فيها الشبكات.

وتؤكد الجمعية التزامها بالقانون المنظم لاعمال الصرافة وكذا التعاميم الصادرة من البنك المركزي وتخلي مسؤليتها وتحمل البنك المركزي المسؤلية الكاملة تجاه تدهور العملة وهبوط سعر الريال كون البنك المركزي  هو الجهة  المنوط بها  تثبيت سعر الصرف.

وعلية تتوجه الجمعية الى الجهات المعنية في السلطة المحلية بمحافظة عدن وكلها أمل وثقة بتفهم وجهة نظرها المحقة حماية لقطاع لطالما شكل دعامه للاقتصاد الوطني خاصة منذ حرب 2015 .

بيان صادر عن جمعية صرافو عدن اليوم الاثنين الموافق 6/7/2020

The post إغلاق محلات الصرافة في العاصمة وتحميل البنك المركزي مسؤولية قراراته التعسفية appeared first on فري بوست.

فري بوست
كيم كارداشيان تدعم ترشح زوجها لرئاسة أمريكا

كيم كارداشيان تدعم ترشح زوجها لرئاسة أمريكا

فري بوست- متابعات

أظهرت عارضة الأزياء ونجمة تلفزيون الواقع الأمريكية، كيم كارداشيان، فيما يبدو دعما لزوجها مطرب الراب الأمريكي، كانيى ويست، بعد إعلانه يوم السبت الترشح للانتخابات الرئاسية الأمريكية المقبلة.

واكتفت كارداشيان بإعادة نشر تغريدة زوجها التي أعلن فيها خوضه سباق الرئاسة الأمريكية عبر حسابها على “تويتر”، ولم تعلق سوى بـ”إيموجي” للعلم الأمريكي دون أن يصدر منها كلمة واحدة.

وكانت كيم كارداشيان (39 عاما) والأم لأربعة أبناء زعمت في وقت سابق أنها حذرت زوجها من اقتحام مجال السياسة.

وقالت في تصريحات صحفية في سبتمبر/ أيلول 2016: “انظروا إلى كل الأشياء الفظيعة التي يفعلونها لميلانيا ترامب وطرح صور عارية لها”.

وتابعت ضاحكة: “سأقول لكانيى: حبيبي، أنت تعلم نوع الصور التي سينشروها عني”.

ولم يتضح بعد حتى كتابة هذه السطور ما إذا كان كانيى ويست تقدم بأي أوراق رسمية للترشح للرئاسة.

وبينما لا يوجد موعد نهائي رسمي للدخول في السباق الرئاسي الأمريكي، فإنه يجب على المرشحين تلبية بعض متطلبات التسجيل بموجب قوانين الوصول إلى الاقتراع التي تختلف حسب كل ولاية.

وقوبل إعلان كانيى ويست ترشحه لرئاسة الولايات المتحدة بالتشكيك على مواقع التواصل الاجتماعي، وأن الأمر لا يعدو مجرد حيلة من مطرب الراب لمحاولة إعادة انتخاب الرئيس الأمريكي، دونالد ترامب، لفترة رئاسية جديدة، خاصة وأن هناك صداقة وطيدة تجمع بين كلاهما.

فيما اتفق مغردون آخرون أن إعلان كانيى ويست “مجرد حيلة دعائية للمساعدة في الترويج لمجموعة جديدة من الأحذية أو ألبوم غنائي قادم”.

يشار إلى أنه في أكتوبر/ تشرين الأول 2018، كشف كانيى ويست عبر حسابه على “تويتر” عن دعمه بشكل غريب لدونالد ترامب، الأمر الذي أثار وقتها مخاوف بشأن حالته العقلية.

وبعد ذلك بفترة وجيزة، قام ويست بزيارة إلى ترامب نفسه في البيت الأبيض، وهو مرتدي “كاب” أحمر اللون عليه شعار الرئيس الأمريكي “MAGA” (اجعلوا أمريكا عظيمة مرة أخرى) وألقى خطابا مليئا بالألفاظ النابية.

وأشار ويست للصحفيين وقتها إلى أن “الكاب” الذي يرتديه جعله يشعر كأنه البطل الخارق “سوبر مان”.

وفي وقت سابق، خلال مهرجان “فاست كومباني” أعلن ويست عن رغبته في الترشح للانتخابات الرئاسية في الولايات المتحدة عام 2024.

ويعد ويست داعم للرئيس الأمريكي، دونالد ترامب، الذي سيخوض الانتخابات المقبلة في 2020، حيث كان يحلم سابقا بخلافته في البيت الأبيض بعد انتهاء مدته الثانية، إلا أنه غير مشاريعه بشكل مفاجئ.

The post كيم كارداشيان تدعم ترشح زوجها لرئاسة أمريكا appeared first on فري بوست.

مجتهد نيوز
كرواتيا.. فوز الحزب الحاكم بالانتخابات البرلمانية

كرواتيا.. فوز الحزب الحاكم بالانتخابات البرلمانية مجتهد نيوزـ متابعات صرح رئيس الوزراء الكرواتي المحافظ أندريه بلينكوفيتش، أنّ حزبه ”الاتحاد الديمقراطي الكرواتي“ حقّق ”انتصارا كبيرا“ في الانتخابات التشريعية التي جرت الأحد على منافسيه الرئيسين المنضويين في تحالف يسار الوسط. وقال بلينكوفيتش مخاطبا أنصاره إنّ ”هذه النتيجة التي أحرزها الاتّحاد الديمقراطي الكرواتي لا تشكّل انتصارا كبيرا فقط …

The post كرواتيا.. فوز الحزب الحاكم بالانتخابات البرلمانية appeared first on مجتهد نيوز.

مجتهد نيوز
خسارة مفاجئة لمانشستر سيتي أمام ساوثهامبتون في الدوري الإنجليزي

خسارة مفاجئة لمانشستر سيتي أمام ساوثهامبتون في الدوري الإنجليزي مجتهد نيوزـ متابعات مُني مانشستر سيتي بخسارة مفاجئة أمام مضيفه ساوثهامبتون بهدف نظيف في المباراة التي جمعت الفريقين، الأحد، في الجولة الـ 33 من الدوري الإنجليزي الممتاز. وسجل هدف المباراة الوحيد ”تشي آدمز“ في الدقيقة 16، من منتصف الملعب مستغلًا تقدم حارس السيتي. وتسببت هذه الخسارة …

The post خسارة مفاجئة لمانشستر سيتي أمام ساوثهامبتون في الدوري الإنجليزي appeared first on مجتهد نيوز.

مجتهد نيوز
تحذير من أنتشار “الموت الأسود” بعد أكل شخصين لحم المرموط

تحذير من أنتشار “الموت الأسود” بعد أكل شخصين لحم المرموط مجتهد نيوزـ متابعات أطلقت السلطات في مدينة بيان نور بمنطقة منغوليا الداخلية الصينية تحذيرا يوم الأحد وذلك بعد يوم واحد من إبلاغ مستشفى عن حالة يشتبه أن تكون ”طاعونا دبليا“. حيث أصدرت لجنة الصحة في المدينة هذا التحذير من المستوى الثالث، وهو ثاني أقل تحذير …

The post تحذير من أنتشار “الموت الأسود” بعد أكل شخصين لحم المرموط appeared first on مجتهد نيوز.

فري بوست
هذه الأعراض قد تنذر بإصابتك بحصى الكلى

هذه الأعراض قد تنذر بإصابتك بحصى الكلى

فري بوست- متابعات

تُسبب الحصى الموجودة في الكلى، التي تتشكل نتيجة أسباب عديدة، آلاما شديدة نتيجة مرورها عبر المسالك البولية والمثانة.

ووفقا لموقع “هيلث شوت”،” health shots”، فإن طبيب المسالك البولية في مستشفى ووكهاردت، بمومباي في الهند، الدكتور يشانج كاماث، أكد أن “متوسط عمر تشكل حصى الكلى لدى الرجال والنساء على حد سواء يتراوح بين 20 إلى 40 سنة”.

وأضاف كاماث أن “الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والذين يتناولون كميات كبيرة من الملح، هم أكثر عرضة للحصول على حصى الكلى”.

وفي هذا التقرير يتطرق الدكتور كاماث، إلى 8 أعراض مزعجة تنذر بالإصابة بحصى الكلى يجب الانتباه إليها، وهي:

ألم في الظهر

هذا هو العرض الأكثر شيوعا للمرضى المصابين بحصى الكلى، إذ يتم الشعور بألم في الظهر أو الجانب أو منطقة البطن في البداية وينمو مع الوقت.

يقول الدكتور يشانج كاماث، إنه “عندما تتشكل الحصى الكلوية في مكان ما في الرحم أو المثانة، فإنها تسبب ألما لا يطاق وحوالي 90٪ من الناس يعانون من ذلك”.

ويضيف: “الأسطورة الأخرى التي يعرفها الناس هي أن الحصاة الأكبر تسبب مزيدا من الألم، لكن الحقيقة هي أنه إذا كان الحجم أصغر، كان الألم أكبر”.

شعور بالحاجة الماسة للتبول

عادة ما يشعر الأشخاص بالحاجة الماسة إلى التبول، بسبب تشكل حصى الكلى، حيث يصحب ذلك الشعور بالألم والحرقة.

دم في البول

على الرغم من أنه نادر للغاية، لكن لا ينكر كاماث، أنه “من الممكن ظهور هذا العرض في بعض الحالات، إذ يظهر لون وردي أو بني أو أحمر اللون في مثل هذه الحالات”.

ومن الممكن أن تتسبب الحصى في إصابة الكلية مما قد يؤدي إلى النزيف، وعلى الرغم من أن أنسجة الكلية قوية، إلا أن حوالي 2% من المرضى قد يعانون من وجود دم في البول.

رائحة كريهة للبول

يمكن أن تؤدي حصى الكلى إلى التهاب المسالك البولية في بعض الأحيان، مما قد يسبب رائحة كريهة أثناء التبول.

والحصاة المكونة يمكن أن تكون مصدرا للبكتيريا، تؤدي إلى رائحة كريهة للبول، وفق الطبيب.

التقيؤ

يميل معظمنا إلى تجاهل الألم في البداية، ولكن عندما يتفاقم الألم، يمكن أن يؤدي إلى إحساس بالتقيؤ، وهذا هو السبب في حدوث التقيؤ لدى مرضى حصى الكلى.

الحمى والتعب

يقول الدكتور كاماث، إنه “يمكن أن تؤدي إصابة الكلى إلى الحمى والتورم في المنطقة السفلية والتعب”.

التبول أقل من اللازم

وفقا للطبيب الهندي، ”حينما يعلق الحصى في المسالك البولية يصبح من الصعب التبول، وهذا هو السبب في أن بعض الناس يبلغون عن انخفاض كمية البول، وقد يكون حجم البول المنخفض ناتجا عن الجفاف (فقدان سوائل الجسم)“.

حرقان أثناء التبول

يشير كاماث إلى أنه “عندما تعلق حصى الكلى بين الجهاز الهضمي والمثانة، يحدث الشعور بالحرقة”. ولهذا، ينصح الطبيب “باتباع نمط حياة صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتحكم في الوزن، وشرب المياه الأمثل؛ للحفاظ على رطوبة الجسم”.

The post هذه الأعراض قد تنذر بإصابتك بحصى الكلى appeared first on فري بوست.

فري بوست
من خلال العين.. الكشف عن نقص فيتامين B12 في الجسم

من خلال العين.. الكشف عن نقص فيتامين B12 في الجسم

فري بوست- متابعات

يعد فيتامين B12 من أهم العناصر للجسم، كونه يلعب دورا ضروريا في صنع خلايا الدم الحمراء، كما يؤدي نقصه للعديد من الأثار السلبية على جسم الإنسان.

ويلعب فيتامين B12 دورا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويمكن أن يسبب نقصه تلفا في العصب البصري.

وقالت أخصائية التغذية، هيلين ويست، بحسب صحيفة “إكسبريس” الإنجليزية، إن عدم وضوح الرؤية أو اضطرابها، يعد أحد أعراض نقص فيتامين B12.

وقد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى تلف العصب البصري ما قد يعطل الإشارة العصبية التي تنتقل من العين إلى الدماغ، وبالتالي تضعف الرؤية.

وتشمل العلامات التحذيرية الأكثر شيوعا لنقص فيتامين B12، التعب والشعور بالدوار، وتعد اللحوم الحمراء والبيض والسلمون، من أهم المصادر الطبيعية للفيتامين.

The post من خلال العين.. الكشف عن نقص فيتامين B12 في الجسم appeared first on فري بوست.