Сегодня в нашей рубрике “BNS BioLab в теме” поднимаем вопрос:
Что такое здоровый тип питания — и почему это не только про овощи и калории?

ЗОЖ, нутрициология, сбалансированное питание… Все эти термины мы слышим ежедневно. Но что на самом деле означает здоровый тип питания?
Сразу скажем: это не «есть всё на пару и пить смузи по утрам».

Здоровый рацион — это про системность, осознанность и уважение к собственному телу.

Основные опоры здорового питания:

1. Разнообразие 🥗
Чем шире спектр продуктов, тем больше микронутриентов получает организм. Неограничивайтесь только «правильными» блюдами — важно, чтобы питание было разнообразным и насыщенным.

2. Не заедать стресс 🧘‍♀️
Эмоциональное переедание — одна из самых частых причин набора веса и хронической усталости. Важно не наказывать и не поощреять себя едой - такой подход формирует различные нарушения пищевого поведения.

3. Качество важнее количества 🌱
Один и тот же продукт может быть полезным или бесполезным — в зависимости от происхождения, обработки и сочетания с другими нутриентами. Отдавайте предпочтение максиамльно не обработанным цельным продуктам и контролируйте потребление ультраобработанных рафинированных продуктов.

4. Питьевой режим 💧
Обезвоживание маскируется под усталость, тягу к сладкому, головные боли и даже тревожность. Достаточное упортебление простой столовой питьевой воды — это базовый элемент любого питания.

А в понедельник эксперт бренда BNS BioLab даст разбор самых частых ошибок и лайфхаки, с чего начать без давления.

Предлагаем пройти короткий опрос — он поможет лучше понять свои привычки ⬇

Дефицит витамина D3 — распространенная проблема, о которой многие даже не подозревают. Недостаток этого элемента может проявляться в хронической усталости, частых простудах, ломкости костей и ухудшении настроения.

Но что происходит в организме после начала приема данного витамина?

✔ Сон становится глубже и качественнее.
Нормализуется выработка мелатонина — гормона, отвечающего за биологические ритмы. Это помогает быстрее засыпать и чувствовать бодрость с утра.

✔ Организм лучше сопротивляется вирусам.
Активируются Т-клетки иммунной системы, которые распознают и уничтожают патогены. Снижается частота простудных заболеваний, а воспалительные процессы проходят быстрее.

✔ Кости и зубы остаются крепкими.
Кальций и фосфор полноценно усваиваются и направляются в костную ткань, предотвращая ее разрушение. Это снижает риск переломов, поддерживает прочность зубной эмали и здоровье суставов.

✔ Настроение и работоспособность стабилизируются.
Улучшается выработка серотонина — нейромедиатора, который влияет на эмоциональный фон. Повышается стрессоустойчивость, снижается утомляемость и исчезает ощущение апатии.

✔ Мышцы остаются в тонусе.
Поддерживается работа нервно-мышечных соединений, что снижает риск судорог, слабость и быструю утомляемость.

Vitamin D3 BNS BioLab — это удобный и эффективный способ сохранять свой показатель D3 на оптимальном уровне.

БАД. Не является леккарственным средством.

Окислительная деградация липидов под воздействием свободных радикалов — один из основных факторов развития розацеа.

Согласно исследованию Амурской государственной медицинской академии, содержание гидроперекисей липидов и диеновых конъюгатов у пациентов с розацеа было на 25% выше обычного, а малонового диальдегида — на 43%. Все три показателя — продукты перекисного окисления липидов.

Чтобы предотвратить разрушения кожи под воздействием свободных радикалов, важно принимать антиоксиданты. Так, для борьбы с розацеа в составе Seaweed Antioxidant Complex содержатся бурые водоросли:
— ламинария снижает риск возникновения и развития розацеа, помогает справиться с воспалениями, нейтрализует окислительный стресс;
— фукус блокирует запрограммированную клеточную гибель (апоптоз).

Понедельник — лучшее время для новых привычек!
И сегодня мы предлагаем начать с маленьких шагов навстречу здоровому типу питания.


Комментирует эксперт BNS BioLab Светлана Борзова — биохимик, кандидат биологических наук, дипломированный превентивный нутрициолог: Как избежать частых ошибок в питании — и с чего начать путь к здоровому рациону без давления и стресса?

Ошибки, которые мешают даже самым мотивированным:

🔹 Стремление к идеалу с первого дня
Попытка сразу исключить "всё вредное" приводит к стрессу, срывам и чувству вины.
Решение: вводите изменения постепенно. Начните с одного улучшения в неделю — например, добавьте овощи к обеду или замените газировку на воду.

🔹 Недостаток осознанности
Многие едят "на автомате" — за работой, сериалами или чтобы справиться со стрессом.
Решение: хотя бы один приём пищи в день старайтесь проводить без отвлечений, фокусируясь на вкусе и сигналах тела.

🔹 Дефицит воды
Часто мы путаем жажду с голодом, что приводит к перееданию.
Решение: держите под рукой воду и пейте небольшими порциями в течение дня.

🔹 Фокус только на калориях, а не на качестве еды
Подсчёт калорий может быть полезным инструментом, но качество рациона важнее.
Решение: отдавайте предпочтение разнообразным, цельным и минимально обработанным продуктам.

🔹 Жёсткие запреты без разумной компенсации
Ограничение без замены привычных продуктов на более полезные альтернативы только усиливает стресс.
Решение: убирая сахар, добавляйте фрукты; уменьшая фастфуд, учитесь готовить вкусные и полезные блюда.

🔹 Эмоциональное питание
Заедание усталости или тревоги нарушает естественные механизмы насыщения.
Решение: развивайте навыки управления эмоциями другими способами — дыхательные практики, прогулки, общение.

Как начать путь к здоровому питанию мягко и эффективно:

✅ Повышайте осознанность: ведите дневник питания или делайте фото приёмов пищи.
✅ Вводите новые привычки постепенно, без резких перемен.
✅ Делайте акцент на качестве еды, а не только на подсчёте калорий.
✅ Пейте воду регулярно — это поможет лучше понимать сигналы тела.
✅ Питайте себя для энергии, здоровья и хорошего настроения, а не для наказания.
✅ Помните: забота о себе — это процесс, а не соревнование.

Что дает масло печени краба в составе БАД ?

1. Высокое содержание альфа-токоферола оказывает антиоксидантный эффект.

2. Алкилглицериды липидов печени краба укрепляют иммунную систему.

3. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты поддерживают работу нервной и сердечно-сосудистой систем, предупреждают депрессию и замедляют воспалительные процессы.

4. Бета-каротин работает как мощный антиоксидант: защищает организм от окислительного стресса и улучшает когнитивные функции.

5. Подходит людям с непереносимостью витамина А.

БАД. Не является лекарственным средством.