Витамин D: гормон света, регулятор метаболизма и иммунного баланса
Врачи BNS BioLab — о том, почему дефицит D остаётся одной из самых частых биохимических проблем даже у здоровых людей.
Витамин D — это не просто витамин.
С физиологической точки зрения, он представляет собой стероидный про-гормон, который синтезируется в коже под действием ультрафиолетового излучения (UVB) и затем проходит двухэтапную активацию — в печени и почек.
Активная форма — кальцитриол (1,25(OH)₂D₃) — взаимодействует с рецепторами практически во всех клетках организма, регулируя экспрессию более 200 генов, связанных с:
🌈 иммунной функцией,
🌈 энергетическим метаболизмом,
🌈 когнитивными процессами,
🌈 репродуктивной и эндокринной системами,
🌈 уровнем системного воспаления.
Почему D в дефиците ☀
Даже при регулярном пребывании на солнце уровень 25(OH)D может оставаться низким.
Основные причины:
1️⃣ Географические и сезонные факторы
В широтах севернее 35–37°, угол падения солнечных лучей большую часть года не обеспечивает достаточного UVB-спектра.
Даже летом синтез ограничен утренними и вечерними часами.
2️⃣ Солнцезащитные средства и урбанизация
Крема с SPF блокируют до 95% синтеза D в коже.
Современный ритм жизни — преимущественно в помещениях и транспорте — снижает естественное воздействие солнца.
3️⃣ Возрастные и фенотипические особенности
С возрастом активность фермента 7-дегидрохолестерола в коже снижается.
У людей с более тёмным фототипом кожи уровень меланина естественно препятствует проникновению UVB-лучей.
4️⃣ Нарушения метаболизма и активации
Для перехода в активную форму витамин D проходит сложный путь:
кожа → печень (25-гидроксилирование) → почки (1α-гидроксилирование).
Хронические воспалительные процессы, патология ЖКТ, печени, почках и стресс значительно нарушают этот каскад.
Рекомендации врачей BNS BioLab
▪Определяйте уровень 25(OH)D в сыворотке крови 1–2 раза в год.
▪Поддерживайте оптимальные значения (40–60 нг/мл) с помощью индивидуально подобранных нутрицевтиков.
▪Принимайте витамин D во время приёма пищи, содержащей жиры — это повышает биодоступность.
▪Контролируйте маркеры кальция, фосфора и паратиреоидного гормона, чтобы исключить дисбаланс при длительном приёме.
Врачи BNS BioLab — о том, почему дефицит D остаётся одной из самых частых биохимических проблем даже у здоровых людей.
Витамин D — это не просто витамин.
С физиологической точки зрения, он представляет собой стероидный про-гормон, который синтезируется в коже под действием ультрафиолетового излучения (UVB) и затем проходит двухэтапную активацию — в печени и почек.
Активная форма — кальцитриол (1,25(OH)₂D₃) — взаимодействует с рецепторами практически во всех клетках организма, регулируя экспрессию более 200 генов, связанных с:
🌈 иммунной функцией,
🌈 энергетическим метаболизмом,
🌈 когнитивными процессами,
🌈 репродуктивной и эндокринной системами,
🌈 уровнем системного воспаления.
По сути, витамин D — это гормоноподобный регулятор биохимического равновесия организма.
Почему D в дефиците ☀
Даже при регулярном пребывании на солнце уровень 25(OH)D может оставаться низким.
Основные причины:
1️⃣ Географические и сезонные факторы
В широтах севернее 35–37°, угол падения солнечных лучей большую часть года не обеспечивает достаточного UVB-спектра.
Даже летом синтез ограничен утренними и вечерними часами.
2️⃣ Солнцезащитные средства и урбанизация
Крема с SPF блокируют до 95% синтеза D в коже.
Современный ритм жизни — преимущественно в помещениях и транспорте — снижает естественное воздействие солнца.
3️⃣ Возрастные и фенотипические особенности
С возрастом активность фермента 7-дегидрохолестерола в коже снижается.
У людей с более тёмным фототипом кожи уровень меланина естественно препятствует проникновению UVB-лучей.
4️⃣ Нарушения метаболизма и активации
Для перехода в активную форму витамин D проходит сложный путь:
кожа → печень (25-гидроксилирование) → почки (1α-гидроксилирование).
Хронические воспалительные процессы, патология ЖКТ, печени, почках и стресс значительно нарушают этот каскад.
Рекомендации врачей BNS BioLab
▪Определяйте уровень 25(OH)D в сыворотке крови 1–2 раза в год.
▪Поддерживайте оптимальные значения (40–60 нг/мл) с помощью индивидуально подобранных нутрицевтиков.
▪Принимайте витамин D во время приёма пищи, содержащей жиры — это повышает биодоступность.
▪Контролируйте маркеры кальция, фосфора и паратиреоидного гормона, чтобы исключить дисбаланс при длительном приёме.
Витамин D — это биохимический маркер внутреннего ресурса.
Когда его уровень в норме, клеточная энергия, иммунитет и метаболизм работают синхронно — митохондрии действительно «танцуют».
❤5👍3😎2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еще одна съемка с нашими амбассадорами BNS Biolab — спортсменами и чемпионами🥇🏆это всегда настоящий заряд энергии⚡️
Очень скоро покажем вам результат, а пока ловите атмосферу backstage ❤️
Очень скоро покажем вам результат, а пока ловите атмосферу backstage ❤️
❤6👍5🔥5⚡2
Почему одним 35, а выглядят на 25 — а другим наоборот?
Секрет не в генах и не в инъекциях.
Настоящая молодость начинается внутри клетки — с того, чем вы питаете свой организм.
Что действительно нужно вашим клеткам, чтобы не стареть читайте в посте https://t.me/doktorliza/570
Секрет не в генах и не в инъекциях.
Настоящая молодость начинается внутри клетки — с того, чем вы питаете свой организм.
Что действительно нужно вашим клеткам, чтобы не стареть читайте в посте https://t.me/doktorliza/570
Telegram
Доктор Лиза
Сегодня будет тема, которая волнует многих девушек: почему одним 35, а выглядят на 25, а у других наоборот?
И нет, дело не в генетике. Мы все не молодеем — это факт. И если не начать следить за питанием, вы не просто постареете, вы начнёте стареть раньше…
И нет, дело не в генетике. Мы все не молодеем — это факт. И если не начать следить за питанием, вы не просто постареете, вы начнёте стареть раньше…
🔥5❤3👍3
Как вы считаете, от чего больше зависит внешний вид и молодость?
Anonymous Poll
16%
От генетики 🧬
48%
От питания и образа жизни 🍽
0%
От косметологов и процедур 💉
36%
От всего понемногу 🤷♀️
❤3💯3👍2
Anti-age перестал быть синонимом «омолаживающих кремов» — это новая культура долголетия, где ухоженность стала маркером энергии и социального статуса.
Продажи антивозрастной косметики в России растут двузначными темпами, особенно среди аудитории 40+. Мужчины теперь тоже в игре: в их косметичках всё чаще появляются ретинол, пептиды и гиалуроновая кислота.
Но за цифрами — куда более глубокий тренд. Люди хотят жить, а не доживать. Они выбирают активность, осознанность и поддержку тела на клеточном уровне.
Почему рост anti-age — это не просто мода, а отражение сдвига в понимании здоровья и жизненной энергии читаем в статье Forbes
Продажи антивозрастной косметики в России растут двузначными темпами, особенно среди аудитории 40+. Мужчины теперь тоже в игре: в их косметичках всё чаще появляются ретинол, пептиды и гиалуроновая кислота.
Но за цифрами — куда более глубокий тренд. Люди хотят жить, а не доживать. Они выбирают активность, осознанность и поддержку тела на клеточном уровне.
Почему рост anti-age — это не просто мода, а отражение сдвига в понимании здоровья и жизненной энергии читаем в статье Forbes
Forbes.ru
Старость отменяется: россияне скупают антивозрастную косметику
Население России стареет, но это уже совсем другие люди, чем даже несколько лет назад. Современные пенсионеры не собираются бросать работу и выпадать из социальной жизни. Они активно ухаживают за собой, что заметно по спросу на антивозрастные средств
❤5⚡2👍2
«Больше — не значит лучше»: зачем важно не перебарщивать с анализами, тренировками и БАДами
Мы все хотим быть здоровыми — сдаём анализы, покупаем трекеры, считаем шаги и добавки. Кажется, чем больше усилий, тем лучше результат. Но иногда эта “забота о себе” превращается в гонку: всё под контролем, но внутри — усталость и тревога.
Мы просто забываем, что здоровье — это не проект, а процесс.
Сегодня говорим о том, почему “ещё чуть-чуть для пользы” не всегда идет на пользу и как вовремя остановиться, чтобы не потерять в погоне за идеалом самое главное — себя.
Анализы: когда забота превращается в гипердиагностику
Медицинские тесты нужны, но в избытке превращаются в источник тревоги. Каждый анализ — шанс найти “отклонение”, которое на деле не болезнь.
Обзор BMJ (Kale M.S. & Korenstein D., 2018) показывает: перегрузка диагностикой ведет к избыточному лечению и повышенной тревожности пациентов, без улучшения выживаемости.
Больше тестов ≠ больше здоровья. Иногда это просто больше поводов для тревоги.
Тренировки: стресс тоже имеет дозу
Спорт полезен, пока организм успевает восстанавливаться. Перетренированность — не просто усталость, а системный сбой адаптации.
Обзор Frontiers in Network Physiology (Armstrong L.E. et al., 2022) описывает синдром перетренированности как нарушение баланса между нагрузкой и восстановлением, которое влияет на нервную, эндокринную и иммунную системы
Мышцы растут не во время тренировки, а между ними.
БАДы: даже витамины бывают “слишком”
С биодобавками история та же: “чуть больше для подстраховки” может обернуться вредом.
Крупный мета-анализ Cochrane Database of Systematic Reviews (Bjelakovic G. et al., 2012) показал, что прием высоких доз витаминов A, E и β-каротина повышает общую смертность у здоровых людей.
Нутрицевтики работают, когда они восполняют дефицит — а не когда заменяют здравый смысл.
Настоящее здоровье почти никогда не требует Excel-таблицы.
Следить за собой — здОрово и здорОво. Но без фанатизма.
Редакция “Танцующих митохондрий” напоминает о важности отдыха для собственного здоровья!😊
#здоровье_без_фанатизма
Мы все хотим быть здоровыми — сдаём анализы, покупаем трекеры, считаем шаги и добавки. Кажется, чем больше усилий, тем лучше результат. Но иногда эта “забота о себе” превращается в гонку: всё под контролем, но внутри — усталость и тревога.
Мы просто забываем, что здоровье — это не проект, а процесс.
Сегодня говорим о том, почему “ещё чуть-чуть для пользы” не всегда идет на пользу и как вовремя остановиться, чтобы не потерять в погоне за идеалом самое главное — себя.
Анализы: когда забота превращается в гипердиагностику
Медицинские тесты нужны, но в избытке превращаются в источник тревоги. Каждый анализ — шанс найти “отклонение”, которое на деле не болезнь.
Обзор BMJ (Kale M.S. & Korenstein D., 2018) показывает: перегрузка диагностикой ведет к избыточному лечению и повышенной тревожности пациентов, без улучшения выживаемости.
Больше тестов ≠ больше здоровья. Иногда это просто больше поводов для тревоги.
Тренировки: стресс тоже имеет дозу
Спорт полезен, пока организм успевает восстанавливаться. Перетренированность — не просто усталость, а системный сбой адаптации.
Обзор Frontiers in Network Physiology (Armstrong L.E. et al., 2022) описывает синдром перетренированности как нарушение баланса между нагрузкой и восстановлением, которое влияет на нервную, эндокринную и иммунную системы
Мышцы растут не во время тренировки, а между ними.
БАДы: даже витамины бывают “слишком”
С биодобавками история та же: “чуть больше для подстраховки” может обернуться вредом.
Крупный мета-анализ Cochrane Database of Systematic Reviews (Bjelakovic G. et al., 2012) показал, что прием высоких доз витаминов A, E и β-каротина повышает общую смертность у здоровых людей.
Нутрицевтики работают, когда они восполняют дефицит — а не когда заменяют здравый смысл.
Настоящее здоровье почти никогда не требует Excel-таблицы.
Следить за собой — здОрово и здорОво. Но без фанатизма.
Редакция “Танцующих митохондрий” напоминает о важности отдыха для собственного здоровья!😊
#здоровье_без_фанатизма
👍6❤🔥3❤3
Танцующие митохондрии. Канал премиальных нутрицевтиков BNS BioLab
12 ноября приглашаем на обзорный вебинар в 11:00. Тема: "Премиальные нутрицевтики BNS Biolab. Новый уровень заботы о себе» Мы подробно расскажем: ✅ Почему философия качества, безопасности, эффективности и инноваций — не просто слова, а реальный стандарт…
Делимся записью вебинара: Премиальные нутрицевтики BNS Biolab. Новый уровень заботы о себе.
Проходите по ссылке и получайте новые знания для вашего здоровья: https://www.wbnr.im/xxjgyhzw 🙌
Проходите по ссылке и получайте новые знания для вашего здоровья: https://www.wbnr.im/xxjgyhzw 🙌
👍6❤3🔥1
Thermal variability: почему биохакеры чередуют холод и тепло, а не только “моржуют”
Порой можно заметить, как биохакеры чередуют ледяное погружение с горячей сауной, снова и снова переходя из холода в тепло. Почему именно “холод + тепло”, а не просто “моржуйся и готово”? Потому что организм любит контраст — и он работает в режиме адаптации, а не однообразия.
Что происходит
Когда тело подвергается холодному стрессу, включаются механизмы: активация симпатической нервной системы, увеличение выработки норадреналина, стимуляция бурого жира, повышение метаболизма.
Когда потом идёт тепло — расширяются сосуды, усиливается кровоток, активируются “тепловые шоки” (heat shock proteins) и восстановительные процессы.
Чередование этих состояний — словно гимнастика для терморегуляции, метаболизма и стресс-устойчивости.
Исследование “Effects of alternating exposure to cold and heat for 14 days on cold tolerance in winter” показало: 14 дней ежедневной смены холод/тепло улучшило холодовую толерантность, снизило артериальное давление и ощущение холода у участников.
Обзор “Cold-induced thermogenesis in humans” подчёркивает: холодная стимуляция активирует метаболизм, но эффект сильнее в сочетании или повторении.
Почему именно раз-два (холод→тепло)
🔹 Гормезис: небольшой стресс (холод) + восстановление (тепло) = усиленная адаптация.
🔹 Кровообращение: холод суживает сосуды → тепло расширяет → эффект “пульсирующего” метаболизма.
🔹 Митохондрии и жир: смена температур активизирует бурый жир (brown adipose tissue), усиливает окисление жиров и термогенез.
🔹 Снижение стресса: регулярная термошок-тренировка снижает реактивность на стрессы, улучшает настроение и выносливость.
⚠️ Что важно знать
🔺 НЕ подходит при сердечно-сосудистых проблемах, гипертонии, тромбозах, заболеваниях терморегуляции.
🔺 Контраст должен быть контролируемым: слишком экстремальный холод + тепло = нагрузка.
🔺 Не забывайте о постепенности: организм должен привыкнуть.
Редакция “Танцующих митохондрий” рекомендует: пробуйте новое — и пусть ваши митохондрии тоже встряхнутся.
#что_украсть_у_биохакера
Порой можно заметить, как биохакеры чередуют ледяное погружение с горячей сауной, снова и снова переходя из холода в тепло. Почему именно “холод + тепло”, а не просто “моржуйся и готово”? Потому что организм любит контраст — и он работает в режиме адаптации, а не однообразия.
Что происходит
Когда тело подвергается холодному стрессу, включаются механизмы: активация симпатической нервной системы, увеличение выработки норадреналина, стимуляция бурого жира, повышение метаболизма.
Когда потом идёт тепло — расширяются сосуды, усиливается кровоток, активируются “тепловые шоки” (heat shock proteins) и восстановительные процессы.
Чередование этих состояний — словно гимнастика для терморегуляции, метаболизма и стресс-устойчивости.
Исследование “Effects of alternating exposure to cold and heat for 14 days on cold tolerance in winter” показало: 14 дней ежедневной смены холод/тепло улучшило холодовую толерантность, снизило артериальное давление и ощущение холода у участников.
Обзор “Cold-induced thermogenesis in humans” подчёркивает: холодная стимуляция активирует метаболизм, но эффект сильнее в сочетании или повторении.
Почему именно раз-два (холод→тепло)
🔹 Гормезис: небольшой стресс (холод) + восстановление (тепло) = усиленная адаптация.
🔹 Кровообращение: холод суживает сосуды → тепло расширяет → эффект “пульсирующего” метаболизма.
🔹 Митохондрии и жир: смена температур активизирует бурый жир (brown adipose tissue), усиливает окисление жиров и термогенез.
🔹 Снижение стресса: регулярная термошок-тренировка снижает реактивность на стрессы, улучшает настроение и выносливость.
⚠️ Что важно знать
🔺 НЕ подходит при сердечно-сосудистых проблемах, гипертонии, тромбозах, заболеваниях терморегуляции.
🔺 Контраст должен быть контролируемым: слишком экстремальный холод + тепло = нагрузка.
🔺 Не забывайте о постепенности: организм должен привыкнуть.
Контрастный душ, ледяное погружение + сауна или горячая ванна — это не просто экстрим-фанатизм, а инструмент термальной тренировки.
Редакция “Танцующих митохондрий” рекомендует: пробуйте новое — и пусть ваши митохондрии тоже встряхнутся.
#что_украсть_у_биохакера
❤6👍3👌2🐳2
Зелёный смузи-боул с матча — питательный заряд для ваших митохондрий
Смузи-боул — это идеальный вариант завтрака, лёгкого ужина или полезного перекуса. Особенно если вы хотите начать утро красиво, вкусно и без долгих приготовлений.
Сегодня делимся рецептом зелёного смузи-боула всего из 4 ингредиентов + матча, который подарит энергию, мягко разбудит организм и насытит клетки полезными веществами.
🥣 Как приготовить
Просто отправьте все ингредиенты в блендер и взбейте на высокой скорости до кремовой, однородной текстуры.
Переложите в глубокую миску, украсьте любимыми топпингами — и наслаждайтесь.
🌿 Ингредиенты для смузи:
2 очищенных и замороженных спелых банана
1/4 чашки замороженного ананаса
3/4 чашки кокосового или миндального молока
2 ч. л. порошка матча
✨ Топпинги (на ваш вкус):
- свежие ягоды
- кокосовые хлопья
- ломтики банана
- семена чиа
- обжаренный миндаль
Приятнго аппетита 💚
#кухня_биохакера
Смузи-боул — это идеальный вариант завтрака, лёгкого ужина или полезного перекуса. Особенно если вы хотите начать утро красиво, вкусно и без долгих приготовлений.
Сегодня делимся рецептом зелёного смузи-боула всего из 4 ингредиентов + матча, который подарит энергию, мягко разбудит организм и насытит клетки полезными веществами.
🥣 Как приготовить
Просто отправьте все ингредиенты в блендер и взбейте на высокой скорости до кремовой, однородной текстуры.
Переложите в глубокую миску, украсьте любимыми топпингами — и наслаждайтесь.
🌿 Ингредиенты для смузи:
2 очищенных и замороженных спелых банана
1/4 чашки замороженного ананаса
3/4 чашки кокосового или миндального молока
2 ч. л. порошка матча
✨ Топпинги (на ваш вкус):
- свежие ягоды
- кокосовые хлопья
- ломтики банана
- семена чиа
- обжаренный миндаль
Приятнго аппетита 💚
#кухня_биохакера
❤4💘3👍2
Один день без многозадачности
Светлана Бозрова, нутрициолог и член редакции “Танцующих митохондрий”, решила рискнуть жизнью и попробовать страшное — один день без многозадачности.
“Мне казалось, я умею концентрироваться. Пока не поняла, что слушаю подкаст, отвечаю в чате, грею еду, думаю про текст и проверяю, греется ли кофе. Одновременно.
Эксперимент звучал как издевательство: выбрать одну задачу — и не отвлекаться.
Первое утро началось с кофе. Я поставила чашку, открыла ноутбук… и впервые за долгое время не включила музыку. Пять минут тишины — и мозг начал ерзать.
Через десять захотелось хоть какого-нибудь уведомления.
Было скучно. Было нудно и долго. Потом все бесило. Потом захотелось спать.
К обеду пришло ощущение, что мир замедлился.
Оказалось, что даже почта, если читать её подряд, а не кусками между звонками, — занимает в два раза меньше времени.
К вечеру я впервые успела больше, чем планировала, и не чувствовала привычной “внутренней дрожи” и желания, чтобы все вокруг исчезло.
Самое странное случилось вечером: когда телефон лёг в другой комнате, в голове стало тихо. Тишина оказалась не пустотой, а пространством. Ой, про это даже лучше и не рассказывать….”
💡 По данным исследований:
Ophir E. et al., PNAS (2009) — люди, привыкшие к многозадачности, хуже фильтруют неважную информацию и переключаются между задачами медленнее.
Mark G. et al., Computers in Human Behavior (2016) — в эксперименте ограничение переключений между задачами снижало уровень стресса и повышало продуктивность.
И да — один день без многозадачности действительно способен вернуть ощущение времени. Только сначала кажется, что ты умираешь от тишины. Потом — начинаешь дышать.
#эксперименты
Светлана Бозрова, нутрициолог и член редакции “Танцующих митохондрий”, решила рискнуть жизнью и попробовать страшное — один день без многозадачности.
“Мне казалось, я умею концентрироваться. Пока не поняла, что слушаю подкаст, отвечаю в чате, грею еду, думаю про текст и проверяю, греется ли кофе. Одновременно.
Эксперимент звучал как издевательство: выбрать одну задачу — и не отвлекаться.
Первое утро началось с кофе. Я поставила чашку, открыла ноутбук… и впервые за долгое время не включила музыку. Пять минут тишины — и мозг начал ерзать.
Через десять захотелось хоть какого-нибудь уведомления.
Было скучно. Было нудно и долго. Потом все бесило. Потом захотелось спать.
К обеду пришло ощущение, что мир замедлился.
Оказалось, что даже почта, если читать её подряд, а не кусками между звонками, — занимает в два раза меньше времени.
К вечеру я впервые успела больше, чем планировала, и не чувствовала привычной “внутренней дрожи” и желания, чтобы все вокруг исчезло.
Самое странное случилось вечером: когда телефон лёг в другой комнате, в голове стало тихо. Тишина оказалась не пустотой, а пространством. Ой, про это даже лучше и не рассказывать….”
💡 По данным исследований:
Ophir E. et al., PNAS (2009) — люди, привыкшие к многозадачности, хуже фильтруют неважную информацию и переключаются между задачами медленнее.
Mark G. et al., Computers in Human Behavior (2016) — в эксперименте ограничение переключений между задачами снижало уровень стресса и повышало продуктивность.
И да — один день без многозадачности действительно способен вернуть ощущение времени. Только сначала кажется, что ты умираешь от тишины. Потом — начинаешь дышать.
#эксперименты
❤6👍3💯3
BNS BioLab & WELLNESS Слет
Бренд BNS BioLab принялучастие в ежегодном форуме для нутрициологов и интегративных врачей.
Хотим напомнить, что вы можете стать участником партнерской программы BNS BioLab, зарегестрировавшись по ссылке 🤝
Дарим промокод для участников форума «WS10» на скидку 10% на продукцию BNS BioLab.
Промокод действует до 31.01.2026
Бренд BNS BioLab принялучастие в ежегодном форуме для нутрициологов и интегративных врачей.
Хотим напомнить, что вы можете стать участником партнерской программы BNS BioLab, зарегестрировавшись по ссылке 🤝
Дарим промокод для участников форума «WS10» на скидку 10% на продукцию BNS BioLab.
Промокод действует до 31.01.2026
❤6👍3🤝2
Сера и метиониновый цикл: зачем нам MSM и NAC для кожи, суставов и детокса
Про серу обычно вспоминают только в контексте запаха яиц или вулканов — и совершенно зря.
В биохимии этот элемент играет куда более тонкую и важную роль: без него не будет ни упругой кожи, ни крепких суставов, ни полноценной защиты клеток от окислительного стресса.
Сера — один из ключевых элементов нашего тела: входит в состав кожи, суставов, волос, участвует в производстве антиоксиданта глутатион и в цикле метионина-цистеина.
Исследования отмечают: «S-аминокислоты (метионин + цистеин) существенно влияют на состояние клеток и возможность детоксикации». То есть если с серой и её «сырьем» в питании чуть-чуть сложнее — может снижаться способность тела справляться со стрессом, воспалением, нагрузками.
MSM — что и зачем
MSM (метилсульфонилметан) — органическая соединенная форма серы, которую применяют для поддержки суставов, кожи и «детокса».
Что видно в исследованиях:
Рандомизированное контролируемое исследование показало, что 6 г/день MSM (3 г дважды) в течение 12 недель улучшило симптомы у людей с остеоартритом: уменьшилась боль, улучшилась физическая функция.
Другое исследование: здоровые участники с лёгкой болью в колене — MSM 200 мг × 10 таблеток ежедневно 12 недель — значительное улучшение по шкале JKOM.
N‑ацетилцистеин (NAC) — производное цистеина, который образуется из метионина в организме. Он помогает синтезу глутатиона — важнейшего антиоксиданта и участника фазы-2 детоксикации.
Что видно в исследованиях:
▪Обзор: NAC стимулирует биосинтез глутатиона, действует как антиоксидант и помогает детоксикации.
▪В дерматологии NAC рассматривается как возможная поддержка кожи — за счет антиоксидантного + противовоспалительного эффекта.
Когда нутрицевтики могут быть полезны
▪При суставной боли или дискомфорте без ярких противопоказаний — MSM может поддержать.
▪При нагрузках (спорт, суставы, соединительная ткань), повышенном воспалении, нагрузке на печень/детоксикации — NAC может помочь.
▪Для кожи, которой нужна поддержка серосодержащих аминокислот + антиоксидантной системы — оба могут быть инструментом.
#наука_простыми_словами
Про серу обычно вспоминают только в контексте запаха яиц или вулканов — и совершенно зря.
В биохимии этот элемент играет куда более тонкую и важную роль: без него не будет ни упругой кожи, ни крепких суставов, ни полноценной защиты клеток от окислительного стресса.
Сера — один из ключевых элементов нашего тела: входит в состав кожи, суставов, волос, участвует в производстве антиоксиданта глутатион и в цикле метионина-цистеина.
Исследования отмечают: «S-аминокислоты (метионин + цистеин) существенно влияют на состояние клеток и возможность детоксикации». То есть если с серой и её «сырьем» в питании чуть-чуть сложнее — может снижаться способность тела справляться со стрессом, воспалением, нагрузками.
MSM — что и зачем
MSM (метилсульфонилметан) — органическая соединенная форма серы, которую применяют для поддержки суставов, кожи и «детокса».
Что видно в исследованиях:
Рандомизированное контролируемое исследование показало, что 6 г/день MSM (3 г дважды) в течение 12 недель улучшило симптомы у людей с остеоартритом: уменьшилась боль, улучшилась физическая функция.
Другое исследование: здоровые участники с лёгкой болью в колене — MSM 200 мг × 10 таблеток ежедневно 12 недель — значительное улучшение по шкале JKOM.
Вывод: работает не «чудо-ампула», но есть данные, что при суставной нагрузке, лёгком дискомфорте — может быть полезен.NAC — и связь с метионином-цистеином и детоксом
N‑ацетилцистеин (NAC) — производное цистеина, который образуется из метионина в организме. Он помогает синтезу глутатиона — важнейшего антиоксиданта и участника фазы-2 детоксикации.
Что видно в исследованиях:
▪Обзор: NAC стимулирует биосинтез глутатиона, действует как антиоксидант и помогает детоксикации.
▪В дерматологии NAC рассматривается как возможная поддержка кожи — за счет антиоксидантного + противовоспалительного эффекта.
Вывод: NAC может быть интересен, когда есть переработка токсинов, воспаление, нагрузка на печень или кожа/суставы реагируют на окислительный стресс.
Когда нутрицевтики могут быть полезны
▪При суставной боли или дискомфорте без ярких противопоказаний — MSM может поддержать.
▪При нагрузках (спорт, суставы, соединительная ткань), повышенном воспалении, нагрузке на печень/детоксикации — NAC может помочь.
▪Для кожи, которой нужна поддержка серосодержащих аминокислот + антиоксидантной системы — оба могут быть инструментом.
Да — серосодержащие аминокислоты и их формы (MSM, NAC) имеют обоснование: суставы, кожа, метаболизм, детокс. Но они не магические. Их роль — поддержка, а не основной “спаситель”.
#наука_простыми_словами
❤4👍3🔥3
«Пить два литра воды в день — золотое правило здоровья»
Очень часто к нутрициологу нашей компании и члену редакции Светлане Бозровой приходят с вопросом, сколько пить воды, чтобы быть здоровым. Кажется, что фраза “Пейте два литра воды в день” написана где-то в Конституции ЗОЖ. Но наука говорит: не всё так однозначно, и опираться стоит скорее на собственные ощущения, а не на голые цифры.
Откуда вообще взялась эта норма
Впервые цифра 2–2,5 литра появилась в отчёте U.S. National Research Council (1945), где было написано: “Взрослому человеку требуется около 2,5 литра воды в день — но большая часть поступает с пищей.”
Однако популярные журналы опустили вторую часть — и из “всей жидкости” получился миф о “чистой воде”.
Что показывают современные данные
💧Нет универсальной нормы. Люди теряют воду с дыханием, потом, мочой, и эти потери сильно отличаются в зависимости от климата, веса, активности и питания. Обзор Water, Hydration and Health (Popkin et al., 2010) показал, что единой “оптимальной дозы” воды не существует.
💧Жажда — лучший индикатор. Исследование Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement (Jequier & Constant, 2010) подчёркивает: “Механизм жажды у здорового человека достаточно точен, чтобы поддерживать водный баланс без строгих норм.”
💧“Больше воды — лучше” не доказано. Обзор Hydration for Health Hypothesis (2020) отмечает, что дополнительное питье не показало убедительных преимуществ для кожи, почек и усталости у здоровых людей.
Когда действительно стоит пить больше
➡ жара, спорт, баня, лихорадка;
➡ высокое потребление белка, кофеина или алкоголя;
➡ беременность и грудное вскармливание;
➡ признаки обезвоживания (темная моча, головная боль, сухость во рту).
Во всех других случаях тело само регулирует баланс: жажда — встроенный биологический датчик, которому можно доверять.
#разбор_мифов
Очень часто к нутрициологу нашей компании и члену редакции Светлане Бозровой приходят с вопросом, сколько пить воды, чтобы быть здоровым. Кажется, что фраза “Пейте два литра воды в день” написана где-то в Конституции ЗОЖ. Но наука говорит: не всё так однозначно, и опираться стоит скорее на собственные ощущения, а не на голые цифры.
Откуда вообще взялась эта норма
Впервые цифра 2–2,5 литра появилась в отчёте U.S. National Research Council (1945), где было написано: “Взрослому человеку требуется около 2,5 литра воды в день — но большая часть поступает с пищей.”
Однако популярные журналы опустили вторую часть — и из “всей жидкости” получился миф о “чистой воде”.
Что показывают современные данные
💧Нет универсальной нормы. Люди теряют воду с дыханием, потом, мочой, и эти потери сильно отличаются в зависимости от климата, веса, активности и питания. Обзор Water, Hydration and Health (Popkin et al., 2010) показал, что единой “оптимальной дозы” воды не существует.
💧Жажда — лучший индикатор. Исследование Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement (Jequier & Constant, 2010) подчёркивает: “Механизм жажды у здорового человека достаточно точен, чтобы поддерживать водный баланс без строгих норм.”
💧“Больше воды — лучше” не доказано. Обзор Hydration for Health Hypothesis (2020) отмечает, что дополнительное питье не показало убедительных преимуществ для кожи, почек и усталости у здоровых людей.
Когда действительно стоит пить больше
➡ жара, спорт, баня, лихорадка;
➡ высокое потребление белка, кофеина или алкоголя;
➡ беременность и грудное вскармливание;
➡ признаки обезвоживания (темная моча, головная боль, сухость во рту).
Во всех других случаях тело само регулирует баланс: жажда — встроенный биологический датчик, которому можно доверять.
“Пейте 2 литра воды в день” — не золотое правило, а удобный миф (как и 10 тыс шагов в день), который выжил из-за своей простоты. Настоящее же здравое и рабочее правило: пейте, когда хочется, ешьте фрукты и овощи — и не пытайтесь «догнать норму бутылками».
Редакция “Танцующих митохондрий” напоминает: осознанность работает даже с водой — и это, пожалуй, единственный настоящий детокс.
#разбор_мифов
❤5👍3💯3
ОПРОС ДЛЯ ОСОЗНАННЫХ БИОХАКЕРОВ💧 Ваш средний суточный объём потребления воды.
Anonymous Poll
8%
< 1 литра. Недостаточный уровень гидратации — митохондрии работают в “эконом-режиме”
43%
1–1.5 литра. Базовая норма, но возможен дефицит при активном образе жизни.
41%
1.5–2 литра. Оптимальный режим — организм благодарит.
8%
2–2.5 литра. Хорошая поддержка метаболических процессов и детокс-систем.
0%
2.5+ литров. Вода — мой постоянный спутник. Уровень энергии 🔝
👍4🐳4❤2
Как часто вы задумываетесь о том, почему человеку необходимо проводить треть своей жизни во сне?
Это действительно парадокс. Эволюция могла бы создать любой механизм восстановления: экономичный режим, ночной автопилот, частичное отключение сознания. Но вместо этого мы погружаемся в состояние полной неподвижности и беспомощности на долгие часы — и так происходит каждую ночь.
Зачем люди спят - читайте в посте Алексея Безымянного, врач-терапевт высшей категории, кандидат медецинских наук. https://t.me/DoctorBiohacker/304
Это действительно парадокс. Эволюция могла бы создать любой механизм восстановления: экономичный режим, ночной автопилот, частичное отключение сознания. Но вместо этого мы погружаемся в состояние полной неподвижности и беспомощности на долгие часы — и так происходит каждую ночь.
Зачем люди спят - читайте в посте Алексея Безымянного, врач-терапевт высшей категории, кандидат медецинских наук. https://t.me/DoctorBiohacker/304
Telegram
Алексей Безымянный | Клуб «120 лет»
Зачем люди спят? 💤
🔎 Искать разгадку великой тайны лучшие умы принялись задолго до изобретения МРТ, но не очень преуспели. Вплоть до XX века приходилось довольствоваться теориями, что сон — это маленькая смерть, или, наоборот, настоящая жизнь, или попытки…
🔎 Искать разгадку великой тайны лучшие умы принялись задолго до изобретения МРТ, но не очень преуспели. Вплоть до XX века приходилось довольствоваться теориями, что сон — это маленькая смерть, или, наоборот, настоящая жизнь, или попытки…
👍6❤4👀3
Клинические исследования подтверждают: регулярный приём коллагена в составе пищевых добавок действительно оказывает заметный эффект. Он способствует поддержанию упругости и эластичности кожи, помогает суставам и связкам справляться с нагрузками, а также улучшает состояние волос и ногтей.
Чтобы вы могли ориентироваться в динамике, мы собрали в карточках, какие результаты обычно отмечаются и через какое время их стоит ожидать. Эти данные основаны на опубликованных исследованиях и наблюдениях специалистов.
Если вы выбирате коллаген не в слепую, обратите внимание на коллаген от BNS Biolab — формулу, разработанную с упором на биодоступность и чистоту состава.
Подробнее о продукте можно узнать здесь:https://bnsbiolab.ru/
Чтобы вы могли ориентироваться в динамике, мы собрали в карточках, какие результаты обычно отмечаются и через какое время их стоит ожидать. Эти данные основаны на опубликованных исследованиях и наблюдениях специалистов.
Если вы выбирате коллаген не в слепую, обратите внимание на коллаген от BNS Biolab — формулу, разработанную с упором на биодоступность и чистоту состава.
Подробнее о продукте можно узнать здесь:https://bnsbiolab.ru/
❤5💯4👍3