«Клеточное старение можно остановить с помощью биодобавок»


Только ленивый, кажется, не слышал еще о теломерах. Слово необычное, а идея омоложения за их счет звучит красиво: теломеры укорачиваются → клетка стареет → пей капсулу → теломеры удлиняются → ты не стареешь. Дмитрий Кононов, руководитель научного отдела BNS BioLab и эксперт в области противодействия старению хочет напомнить всем, что, к сожалению, биология пока что так не работает.

Давайте разбираться вместе с нашей Редакцией.

Что вообще такое теломеры

Теломеры — это защитные кончики хромосом. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. Когда они совсем короткие, клетка перестает делиться и уходит на “пенсию”. Это считают одним из механизмов старения клеток.

Отсюда родилась мечта индустрии долголетия: если научиться держать теломеры длинными, мы мы остановим старение.
Часть этой мечты реальна — за открытие фермента теломеразы в контексте старения и рака действительно дали Нобелевскую премию в 2009 году (Elizabeth Blackburn, Carol Greider, Jack Szostak). Это наука, не маркетинг.

Но дальше начинаются нюансы.

А что если просто взять и “включить теломеразу”?

Теломераза — это фермент, который может удлинять теломеры.
Логика: давайте её активируем таблеткой и будем вечно молодыми.
Реальность: теломераза — это примерно то, что делает раковые клетки почти бессмертными. В большинстве опухолей теломераза включена постоянно и не дает клеткам умирать. Это один из способов, с помощью которого рак становится “бессмертным”.
То есть бесконтрольно держать клетки “вечно делящимися” — не то чтобы безопасно.

А как же добавки, которые «удлиняют теломеры»? TA-65, астрагал и другие.

Есть биодобавки TA-65 (экстракт из астрагала), которую продают как “активатор теломеразы”.
Да, были клинические данные на людях. В одном рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании у 117 взрослых (53–87 лет) год приема TA-65 показал небольшое увеличение длины теломер в иммунных клетках по сравнению с плацебо. Это реальная работа, а не фантазия.

Но вот важные “но”, которые реклама обычно не добавляет:
▪ Исследование короткое (1 год), людей мало, это специфическая группа.
▪Речь идёт про длину теломер отдельных иммунных клеток крови, а не про “омоложение всего организма”. Это не то же самое, что “стало меньше морщин и сердце помолодело”. Это не было показано.
▪У нас нет долгосрочных независимых данных, которые бы показали: люди на таких добавках живут дольше, болеют меньше или стареют медленнее системно.

Перевод с научного: теломеры кое-где действительно можно чуть подправить. Но это не доказательство того, что ты “помолодел”.

Можно ли замедлить укорочение теломер без всяких «капсул молодости»?

Есть куда более простые, но лучше подтверждённые вещи.
Исследования на людях показывают связь между образом жизни и длиной теломер:
▫регулярная физическая активность и силовые нагрузки ассоциированы с более длинными лейкоцитарными теломерами;
▫курение, хронический стресс, плохой сон и инсомния связаны с укорочением теломер;
▫в интервенционных работах, где людям меняли питание, движение, стресс-менеджмент и сон комплексно, удавалось удержать длину теломер у пожилых людей из группы риска когнитивных нарушений.

Это обыденно. Это не в капсуле. И это работает лучше всего из того, что у нас сейчас реально есть.

#разбор_мифов

Еще одна съемка с нашими амбассадорами BNS Biolab — спортсменами и чемпионами🥇🏆это всегда настоящий заряд энергии⚡️

Очень скоро покажем вам результат, а пока ловите атмосферу backstage ❤️

Почему одним 35, а выглядят на 25 — а другим наоборот?

Секрет не в генах и не в инъекциях.

Настоящая молодость начинается внутри клетки — с того, чем вы питаете свой организм.

Что действительно нужно вашим клеткам, чтобы не стареть читайте в посте https://t.me/doktorliza/570

Anti-age перестал быть синонимом «омолаживающих кремов» — это новая культура долголетия, где ухоженность стала маркером энергии и социального статуса.

Продажи антивозрастной косметики в России растут двузначными темпами, особенно среди аудитории 40+. Мужчины теперь тоже в игре: в их косметичках всё чаще появляются ретинол, пептиды и гиалуроновая кислота.

Но за цифрами — куда более глубокий тренд. Люди хотят жить, а не доживать. Они выбирают активность, осознанность и поддержку тела на клеточном уровне.

Почему рост anti-age — это не просто мода, а отражение сдвига в понимании здоровья и жизненной энергии читаем в статье Forbes

«Больше — не значит лучше»: зачем важно не перебарщивать с анализами, тренировками и БАДами

Мы все хотим быть здоровыми — сдаём анализы, покупаем трекеры, считаем шаги и добавки. Кажется, чем больше усилий, тем лучше результат. Но иногда эта “забота о себе” превращается в гонку: всё под контролем, но внутри — усталость и тревога.

Мы просто забываем, что здоровье — это не проект, а процесс.

Сегодня говорим о том, почему “ещё чуть-чуть для пользы” не всегда идет на пользу и как вовремя остановиться, чтобы не потерять в погоне за идеалом самое главное — себя.

Анализы: когда забота превращается в гипердиагностику

Медицинские тесты нужны, но в избытке превращаются в источник тревоги. Каждый анализ — шанс найти “отклонение”, которое на деле не болезнь.
Обзор BMJ (Kale M.S. & Korenstein D., 2018) показывает: перегрузка диагностикой ведет к избыточному лечению и повышенной тревожности пациентов, без улучшения выживаемости.
Больше тестов ≠ больше здоровья. Иногда это просто больше поводов для тревоги.

Тренировки: стресс тоже имеет дозу

Спорт полезен, пока организм успевает восстанавливаться. Перетренированность — не просто усталость, а системный сбой адаптации.
Обзор Frontiers in Network Physiology (Armstrong L.E. et al., 2022) описывает синдром перетренированности как нарушение баланса между нагрузкой и восстановлением, которое влияет на нервную, эндокринную и иммунную системы
Мышцы растут не во время тренировки, а между ними.

БАДы: даже витамины бывают “слишком”

С биодобавками история та же: “чуть больше для подстраховки” может обернуться вредом.
Крупный мета-анализ Cochrane Database of Systematic Reviews (Bjelakovic G. et al., 2012) показал, что прием высоких доз витаминов A, E и β-каротина повышает общую смертность у здоровых людей.
Нутрицевтики работают, когда они восполняют дефицит — а не когда заменяют здравый смысл.


Настоящее здоровье почти никогда не требует Excel-таблицы.
Следить за собой — здОрово и здорОво. Но без фанатизма.

Редакция “Танцующих митохондрий” напоминает о важности отдыха для собственного здоровья!😊

#здоровье_без_фанатизма

Делимся записью вебинара: Премиальные нутрицевтики BNS Biolab. Новый уровень заботы о себе.

Проходите по ссылке и получайте новые знания для вашего здоровья: https://www.wbnr.im/xxjgyhzw 🙌

Thermal variability: почему биохакеры чередуют холод и тепло, а не только “моржуют”

Порой можно заметить, как биохакеры чередуют ледяное погружение с горячей сауной, снова и снова переходя из холода в тепло. Почему именно “холод + тепло”, а не просто “моржуйся и готово”? Потому что организм любит контраст — и он работает в режиме адаптации, а не однообразия.

Что происходит

Когда тело подвергается холодному стрессу, включаются механизмы: активация симпатической нервной системы, увеличение выработки норадреналина, стимуляция бурого жира, повышение метаболизма.


Когда потом идёт тепло — расширяются сосуды, усиливается кровоток, активируются “тепловые шоки” (heat shock proteins) и восстановительные процессы.
Чередование этих состояний — словно гимнастика для терморегуляции, метаболизма и стресс-устойчивости.

Исследование “Effects of alternating exposure to cold and heat for 14 days on cold tolerance in winter” показало: 14 дней ежедневной смены холод/тепло улучшило холодовую толерантность, снизило артериальное давление и ощущение холода у участников.

Обзор “Cold-induced thermogenesis in humans” подчёркивает: холодная стимуляция активирует метаболизм, но эффект сильнее в сочетании или повторении.

Почему именно раз-два (холод→тепло)

🔹 Гормезис: небольшой стресс (холод) + восстановление (тепло) = усиленная адаптация.
🔹 Кровообращение: холод суживает сосуды → тепло расширяет → эффект “пульсирующего” метаболизма.
🔹 Митохондрии и жир: смена температур активизирует бурый жир (brown adipose tissue), усиливает окисление жиров и термогенез.
🔹 Снижение стресса: регулярная термошок-тренировка снижает реактивность на стрессы, улучшает настроение и выносливость.

⚠️ Что важно знать

🔺 НЕ подходит при сердечно-сосудистых проблемах, гипертонии, тромбозах, заболеваниях терморегуляции.
🔺 Контраст должен быть контролируемым: слишком экстремальный холод + тепло = нагрузка.
🔺 Не забывайте о постепенности: организм должен привыкнуть.

Контрастный душ, ледяное погружение + сауна или горячая ванна — это не просто экстрим-фанатизм, а инструмент термальной тренировки.

Редакция “Танцующих митохондрий” рекомендует: пробуйте новое — и пусть ваши митохондрии тоже встряхнутся.

#что_украсть_у_биохакера

Один день без многозадачности

Светлана Бозрова, нутрициолог и член редакции “Танцующих митохондрий”, решила рискнуть жизнью и попробовать страшное — один день без многозадачности.

“Мне казалось, я умею концентрироваться. Пока не поняла, что слушаю подкаст, отвечаю в чате, грею еду, думаю про текст и проверяю, греется ли кофе. Одновременно.
Эксперимент звучал как издевательство: выбрать одну задачу — и не отвлекаться.

Первое утро началось с кофе. Я поставила чашку, открыла ноутбук… и впервые за долгое время не включила музыку. Пять минут тишины — и мозг начал ерзать.
Через десять захотелось хоть какого-нибудь уведомления.
Было скучно. Было нудно и долго. Потом все бесило. Потом захотелось спать.
К обеду пришло ощущение, что мир замедлился.
Оказалось, что даже почта, если читать её подряд, а не кусками между звонками, — занимает в два раза меньше времени.
К вечеру я впервые успела больше, чем планировала, и не чувствовала привычной “внутренней дрожи” и желания, чтобы все вокруг исчезло.
Самое странное случилось вечером: когда телефон лёг в другой комнате, в голове стало тихо. Тишина оказалась не пустотой, а пространством. Ой, про это даже лучше и не рассказывать….”

💡 По данным исследований:
Ophir E. et al., PNAS (2009) — люди, привыкшие к многозадачности, хуже фильтруют неважную информацию и переключаются между задачами медленнее.

Mark G. et al., Computers in Human Behavior (2016) — в эксперименте ограничение переключений между задачами снижало уровень стресса и повышало продуктивность.

И да — один день без многозадачности действительно способен вернуть ощущение времени. Только сначала кажется, что ты умираешь от тишины. Потом — начинаешь дышать.

#эксперименты

Сера и метиониновый цикл: зачем нам MSM и NAC для кожи, суставов и детокса

Про серу обычно вспоминают только в контексте запаха яиц или вулканов — и совершенно зря.
В биохимии этот элемент играет куда более тонкую и важную роль: без него не будет ни упругой кожи, ни крепких суставов, ни полноценной защиты клеток от окислительного стресса.
Сера — один из ключевых элементов нашего тела: входит в состав кожи, суставов, волос, участвует в производстве антиоксиданта глутатион и в цикле метионина-цистеина.

Исследования отмечают: «S-аминокислоты (метионин + цистеин) существенно влияют на состояние клеток и возможность детоксикации». То есть если с серой и её «сырьем» в питании чуть-чуть сложнее — может снижаться способность тела справляться со стрессом, воспалением, нагрузками.

MSM — что и зачем

MSM (метилсульфонилметан) — органическая соединенная форма серы, которую применяют для поддержки суставов, кожи и «детокса».

Что видно в исследованиях:

Рандомизированное контролируемое исследование показало, что 6 г/день MSM (3 г дважды) в течение 12 недель улучшило симптомы у людей с остеоартритом: уменьшилась боль, улучшилась физическая функция.
Другое исследование: здоровые участники с лёгкой болью в колене — MSM 200 мг × 10 таблеток ежедневно 12 недель — значительное улучшение по шкале JKOM.

Вывод: работает не «чудо-ампула», но есть данные, что при суставной нагрузке, лёгком дискомфорте — может быть полезен.

NAC — и связь с метионином-цистеином и детоксом

N‑ацетилцистеин (NAC) — производное цистеина, который образуется из метионина в организме. Он помогает синтезу глутатиона — важнейшего антиоксиданта и участника фазы-2 детоксикации.

Что видно в исследованиях:

▪Обзор: NAC стимулирует биосинтез глутатиона, действует как антиоксидант и помогает детоксикации.
▪В дерматологии NAC рассматривается как возможная поддержка кожи — за счет антиоксидантного + противовоспалительного эффекта.

Вывод: NAC может быть интересен, когда есть переработка токсинов, воспаление, нагрузка на печень или кожа/суставы реагируют на окислительный стресс.

Когда нутрицевтики могут быть полезны

▪При суставной боли или дискомфорте без ярких противопоказаний — MSM может поддержать.
▪При нагрузках (спорт, суставы, соединительная ткань), повышенном воспалении, нагрузке на печень/детоксикации — NAC может помочь.
▪Для кожи, которой нужна поддержка серосодержащих аминокислот + антиоксидантной системы — оба могут быть инструментом.

Да — серосодержащие аминокислоты и их формы (MSM, NAC) имеют обоснование: суставы, кожа, метаболизм, детокс. Но они не магические. Их роль — поддержка, а не основной “спаситель”.

#наука_простыми_словами

«Пить два литра воды в день — золотое правило здоровья»

Очень часто к нутрициологу нашей компании и члену редакции Светлане Бозровой приходят с вопросом, сколько пить воды, чтобы быть здоровым. Кажется, что фраза “Пейте два литра воды в день” написана где-то в Конституции ЗОЖ. Но наука говорит: не всё так однозначно, и опираться стоит скорее на собственные ощущения, а не на голые цифры.

Откуда вообще взялась эта норма

Впервые цифра 2–2,5 литра появилась в отчёте U.S. National Research Council (1945), где было написано: “Взрослому человеку требуется около 2,5 литра воды в день — но большая часть поступает с пищей.”
Однако популярные журналы опустили вторую часть — и из “всей жидкости” получился миф о “чистой воде”.

Что показывают современные данные

💧Нет универсальной нормы. Люди теряют воду с дыханием, потом, мочой, и эти потери сильно отличаются в зависимости от климата, веса, активности и питания. Обзор Water, Hydration and Health (Popkin et al., 2010) показал, что единой “оптимальной дозы” воды не существует.
💧Жажда — лучший индикатор. Исследование Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement (Jequier & Constant, 2010) подчёркивает: “Механизм жажды у здорового человека достаточно точен, чтобы поддерживать водный баланс без строгих норм.”
💧“Больше воды — лучше” не доказано. Обзор Hydration for Health Hypothesis (2020) отмечает, что дополнительное питье не показало убедительных преимуществ для кожи, почек и усталости у здоровых людей.

Когда действительно стоит пить больше

➡ жара, спорт, баня, лихорадка;
➡ высокое потребление белка, кофеина или алкоголя;
➡ беременность и грудное вскармливание;
➡ признаки обезвоживания (темная моча, головная боль, сухость во рту).

Во всех других случаях тело само регулирует баланс: жажда — встроенный биологический датчик, которому можно доверять.

“Пейте 2 литра воды в день” — не золотое правило, а удобный миф (как и 10 тыс шагов в день), который выжил из-за своей простоты. Настоящее же здравое и рабочее правило: пейте, когда хочется, ешьте фрукты и овощи — и не пытайтесь «догнать норму бутылками».
Редакция “Танцующих митохондрий” напоминает: осознанность работает даже с водой — и это, пожалуй, единственный настоящий детокс.

#разбор_мифов