Наша редакция нашла для вас пост, который невозможно пропустить.
Когда ум паникует — тело всё равно знает, что делать.
Новак Джокович, сербский профессиональный теннисист, один из величайших спортсменов в истории тенниса, умеет слышать это знание: он расслабляет лицо, дышит длиннее, чувствует стопы и остаётся в движении.
Так стресс растворяется не в усилии, а в ритме тела.
👇 Врач-остеопат Андрей Галкин наглядно показывает, как работает этот механизм — чистая физиология, никакой эзотерики.
Когда ум паникует — тело всё равно знает, что делать.
Новак Джокович, сербский профессиональный теннисист, один из величайших спортсменов в истории тенниса, умеет слышать это знание: он расслабляет лицо, дышит длиннее, чувствует стопы и остаётся в движении.
Так стресс растворяется не в усилии, а в ритме тела.
👇 Врач-остеопат Андрей Галкин наглядно показывает, как работает этот механизм — чистая физиология, никакой эзотерики.
Telegram
Андрей Галкин - Врач-Остеопат | Нейрокоуч
🎾 Секрет Джоковича: как управлять телом, когда ум в стрессе
Большинство борются со стрессом усилием.
А Джокович делает наоборот — он даёт телу управлять умом.
И это чистая физиология, не мистика.
🧠 1. Он отключает “фронтальную кору”.
В стрессе активируется…
Большинство борются со стрессом усилием.
А Джокович делает наоборот — он даёт телу управлять умом.
И это чистая физиология, не мистика.
🧠 1. Он отключает “фронтальную кору”.
В стрессе активируется…
🔥5❤4👍4
Функциональный десерт для энергии, стройности и здорового сияния кожи.
Помимо насыщения и отличного вкуса, рецепт поддерживает состояние кожи, волос и ногтей — благодаря секретному ингредиенту.
Рецепт:
➡️ На дно чашки (по желанию) добавить печенье без сахара или хрустящий хлебец.
➡️ Семена чиа замочить на 30 минут в растительном молоке — подойдёт кокосовое или миндальное.
➡️ Приготовить ягодный крем: греческий йогурт + клубника + коллаген от BNS BioLab - секретный ингредиент. Взбить блендером до однородной текстуры.
➡️ Добавить свежие ягоды и украсить по вкусу.
Получается сбалансированный десерт, который поддерживает метаболизм, восполняет энергию и способствует красоте на клеточном уровне.
Приятного аппетита 🍧
Помимо насыщения и отличного вкуса, рецепт поддерживает состояние кожи, волос и ногтей — благодаря секретному ингредиенту.
Рецепт:
➡️ На дно чашки (по желанию) добавить печенье без сахара или хрустящий хлебец.
➡️ Семена чиа замочить на 30 минут в растительном молоке — подойдёт кокосовое или миндальное.
➡️ Приготовить ягодный крем: греческий йогурт + клубника + коллаген от BNS BioLab - секретный ингредиент. Взбить блендером до однородной текстуры.
➡️ Добавить свежие ягоды и украсить по вкусу.
Получается сбалансированный десерт, который поддерживает метаболизм, восполняет энергию и способствует красоте на клеточном уровне.
Приятного аппетита 🍧
❤6🍓4👍3
Наша редакция внимательно следит за трендами веллнесса, и этот явно заслуживает внимания.
А вы бы решились на ночное оздоровление?
https://t.me/bloggers_mama/11703
А вы бы решились на ночное оздоровление?
https://t.me/bloggers_mama/11703
Telegram
Мамка блогеров
Рынок веллнесса продолжает расти огромными темпами – быть здоровым не только полезно, но и модно (потому что дорого и является признаком достатка). Теперь, чтобы встроиться в поминутно расписанную жизнь современного жителя мегаполиса, BoF пишет, что набирает…
❤6👍3🔥3
Эксперимент: 7 дней без сахара
Нутрициолог и член нашей редакции, Светлана Бозрова, решила провести эксперимент на собственном опыте. Делимся результатом ⬇️
Сахар всегда казался мне безобидной мелочью — чем-то вроде утешительного ритуала. Чай с печеньем днём, шоколадка вечером «для настроения» — что в этом плохого? Но в какой-то момент я заметила, что сладкое стало не удовольствием, а чем-то вроде “паузы” между делами.
И решила проверить, что будет, если исключить его хотя бы на неделю. Сразу скажу, что проблем с лишним весом у меня не было.
Отказаться от сахара я решила исключительно в целях улучшения самочувствия.
Никаких десертов, сладких напитков, даже привычной ложки сахара в кофе.
🍬 Первые два дня — тяжело. После обеда организм будто требовал дозу: “ну давай, совсем чуть-чуть”. Настроение скакало, я ловила раздражение на пустом месте и постоянно думала о еде.
🍬 На третий-четвёртый день стало чуть проще, но тяга не исчезла — просто перестала быть такой громкой. Иногда помогало яблоко или горсть орехов, иногда — просто переключиться на что-то другое.
🍬 К концу недели я не могу сказать, что сладкое отпустило совсем. Но изменилось отношение. Я перестала ждать его как награду. И заметила, что день стал ровнее — без этих резких подъёмов и спадов после шоколадки. Сонливость после обеда стала меньше, а энергия — стабильнее.
Самое интересное — это не “отказ от сахара”, а то, как быстро начинаешь слышать тело. Оно не просит конфету, оно просто хочет передышки. И, кажется, именно это и есть настоящая забота о себе — без фанатизма, но с вниманием.
Что говорит наука
📌 В многонациональном исследовании показано: высокое потребление сахара связано с более высоким риском депрессивных симптомов (Zhang et al., 2024, BMC Psychiatry).
📌 Анализ NHANES (2011–2018) выявил: у людей с ожирением более высокий уровень сахара в рационе ассоциирован с большей распространённостью депрессивных симптомов (Li et al., 2022, Front Public Health).
📌 В свежем обзоре 2025 года подчёркивается: пища с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов коррелирует с низким настроением как у здоровых людей, так и у пациентов с депрессией (Dobai et al., 2025, Nutrients).
#эксперименты
Нутрициолог и член нашей редакции, Светлана Бозрова, решила провести эксперимент на собственном опыте. Делимся результатом ⬇️
Сахар всегда казался мне безобидной мелочью — чем-то вроде утешительного ритуала. Чай с печеньем днём, шоколадка вечером «для настроения» — что в этом плохого? Но в какой-то момент я заметила, что сладкое стало не удовольствием, а чем-то вроде “паузы” между делами.
И решила проверить, что будет, если исключить его хотя бы на неделю. Сразу скажу, что проблем с лишним весом у меня не было.
Отказаться от сахара я решила исключительно в целях улучшения самочувствия.
Никаких десертов, сладких напитков, даже привычной ложки сахара в кофе.
Самое интересное — это не “отказ от сахара”, а то, как быстро начинаешь слышать тело. Оно не просит конфету, оно просто хочет передышки. И, кажется, именно это и есть настоящая забота о себе — без фанатизма, но с вниманием.
Что говорит наука
📌 В многонациональном исследовании показано: высокое потребление сахара связано с более высоким риском депрессивных симптомов (Zhang et al., 2024, BMC Psychiatry).
📌 Анализ NHANES (2011–2018) выявил: у людей с ожирением более высокий уровень сахара в рационе ассоциирован с большей распространённостью депрессивных симптомов (Li et al., 2022, Front Public Health).
📌 В свежем обзоре 2025 года подчёркивается: пища с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов коррелирует с низким настроением как у здоровых людей, так и у пациентов с депрессией (Dobai et al., 2025, Nutrients).
#эксперименты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3💯3
Биологический возраст: что это и как его снизить
Мы все знаем свой паспортный возраст, но есть ещё один показатель — биологический возраст. Он отражает состояние клеток и систем организма и показывает реальный уровень здоровья и энергии.
Почему это важно:
🧬 Двое люди одного возраста по паспорту могут сильно различаться по биологическому возрасту.
🧬 От него зависит риск хронических заболеваний, качество кожи, волос и ногтей, уровень энергии.
🧬 Современные методики позволяют измерять биологический возраст и отслеживать прогресс.
Какие продукты рекомендуют для его снижения смотрите в видео https://t.me/atlasclinic/1656
Мы все знаем свой паспортный возраст, но есть ещё один показатель — биологический возраст. Он отражает состояние клеток и систем организма и показывает реальный уровень здоровья и энергии.
Почему это важно:
🧬 Двое люди одного возраста по паспорту могут сильно различаться по биологическому возрасту.
🧬 От него зависит риск хронических заболеваний, качество кожи, волос и ногтей, уровень энергии.
🧬 Современные методики позволяют измерять биологический возраст и отслеживать прогресс.
Какие продукты рекомендуют для его снижения смотрите в видео https://t.me/atlasclinic/1656
Telegram
«Атлас» — клиники нового отношения и здорового долголетия
Топ-5 продуктов для снижения биологического возраста ✅
Ангелина Водолазкая, врач-эндокринолог, диетолог клиник «Атлас», специалист превентивной медицины, назвала самые полезные продукты для долголетия🍏
• Откуда брать омега-3?
• Почему так важны антиоксиданты?…
Ангелина Водолазкая, врач-эндокринолог, диетолог клиник «Атлас», специалист превентивной медицины, назвала самые полезные продукты для долголетия🍏
• Откуда брать омега-3?
• Почему так важны антиоксиданты?…
❤4👍2🔥2
Коэнзим Q10: «энергетический посредник» и звезда нутрицевтики
Наш организм ежедневно производит триллионы молекул энергии — АТФ. Без неё не работают мышцы, мозг, сердце и даже простое дыхание. В центре этого процесса стоит коэнзим Q10 (убихинон) — ключевой «переносчик энергии» в митохондриях.
Что делает Q10?
Он участвует в дыхательной цепи — «передаёт искру» от одних белков к другим, чтобы на выходе получилась энергия. Кроме этого, Q10 — мощный антиоксидант, который защищает мембраны клеток и липиды крови от окислительного стресса. Именно поэтому Q10 связывают не только с энергией, но и с замедлением процессов старения.
Почему его уровень снижается?
После 30–35 лет синтез Q10 падает естественным образом. Особенно чувствительны к этому сердце, мышцы и мозг — органы с высокой потребностью в энергии.
Коэнзим Q10 в нутрицевтиках
Формы:
На рынке чаще всего встречаются убихинон (окисленная форма) и убихинол (восстановленная форма). Разница в том, что убихинол лучше усваивается и быстрее включается в антиоксидантную защиту, но он дороже и менее стабилен. Убихинон же более изучен и традиционно применяется в исследованиях.
Биоусвояемость:
Q10 жирорастворим, поэтому лучшая форма выпуска — капсулы в масляной основе или со специальными технологиями доставки (нанодисперсия, липосомы). Порошки без жировой основы усваиваются значительно хуже.
Где применяется:
▫в премиальных комплексах для сердца (поддержка при сердечно-сосудистых заболеваниях),
▫в программах антиэйдж и энергии (усталость, митохондриальная поддержка),
▫в комбинации с витамином Е и омега-3 — для усиленной антиоксидантной защиты.
Наука подтверждает
📌 Обзор Hernández-Camacho et al., 2018 показал: уровень Q10 в тканях падает с возрастом, что связано с митохондриальной дисфункцией.
📌 Мета-анализ 2020 года показал: приём Q10 значительно улучшает антиоксидантный статус организма и снижает маркеры окислительного стресса (Akbari et al., 2020).
📌 Обновлённый обзор 2022 года подтвердил: Q10 повышает общую антиоксидантную способность и снижает уровень перекисного окисления липидов у взрослых (Dai et al., 2022).
📌 В 2023 году вышел обзор, где подчёркивается противовоспалительное действие и потенциал Q10 при хронических заболеваниях (Varnousfaderani et al., 2023).
#наука_простыми_словами
Наш организм ежедневно производит триллионы молекул энергии — АТФ. Без неё не работают мышцы, мозг, сердце и даже простое дыхание. В центре этого процесса стоит коэнзим Q10 (убихинон) — ключевой «переносчик энергии» в митохондриях.
Что делает Q10?
Он участвует в дыхательной цепи — «передаёт искру» от одних белков к другим, чтобы на выходе получилась энергия. Кроме этого, Q10 — мощный антиоксидант, который защищает мембраны клеток и липиды крови от окислительного стресса. Именно поэтому Q10 связывают не только с энергией, но и с замедлением процессов старения.
Почему его уровень снижается?
После 30–35 лет синтез Q10 падает естественным образом. Особенно чувствительны к этому сердце, мышцы и мозг — органы с высокой потребностью в энергии.
Коэнзим Q10 в нутрицевтиках
Формы:
На рынке чаще всего встречаются убихинон (окисленная форма) и убихинол (восстановленная форма). Разница в том, что убихинол лучше усваивается и быстрее включается в антиоксидантную защиту, но он дороже и менее стабилен. Убихинон же более изучен и традиционно применяется в исследованиях.
Биоусвояемость:
Q10 жирорастворим, поэтому лучшая форма выпуска — капсулы в масляной основе или со специальными технологиями доставки (нанодисперсия, липосомы). Порошки без жировой основы усваиваются значительно хуже.
Где применяется:
▫в премиальных комплексах для сердца (поддержка при сердечно-сосудистых заболеваниях),
▫в программах антиэйдж и энергии (усталость, митохондриальная поддержка),
▫в комбинации с витамином Е и омега-3 — для усиленной антиоксидантной защиты.
Наука подтверждает
📌 Обзор Hernández-Camacho et al., 2018 показал: уровень Q10 в тканях падает с возрастом, что связано с митохондриальной дисфункцией.
📌 Мета-анализ 2020 года показал: приём Q10 значительно улучшает антиоксидантный статус организма и снижает маркеры окислительного стресса (Akbari et al., 2020).
📌 Обновлённый обзор 2022 года подтвердил: Q10 повышает общую антиоксидантную способность и снижает уровень перекисного окисления липидов у взрослых (Dai et al., 2022).
📌 В 2023 году вышел обзор, где подчёркивается противовоспалительное действие и потенциал Q10 при хронических заболеваниях (Varnousfaderani et al., 2023).
Коэнзим Q10 — это не модный тренд, а реальный участник энергетического обмена. В виде нутрицевтиков он помогает поддержать органы с высокой потребностью в энергии, защитить клетки от окислительного стресса и компенсировать естественное снижение уровня Q10 с возрастом или при приёме лекарств.
#наука_простыми_словами
❤6👍5💊4
Миф: «БАДы не регулируются и всегда опасны»
Это одна из самых популярных фраз в дискуссиях о нутрицевтиках. Да, БАДы — это не лекарства, и к ним предъявляют другие требования. Но говорить, что они «не регулируются», — неверно.
Как это устроено в России
Каждый БАД проходит регистрацию в Роспотребнадзоре.
Обязательно подтверждается безопасность: проверяются микробиология, тяжёлые металлы, токсичные элементы.
Продукт можно выпускать только после внесения в Государственный реестр (открытая база, где можно проверить любую добавку).
📌 Для примера: порядок регистрации описан в Техническом регламенте Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» (ТР ТС 021/2011).
🌍 Что в мире
В Европе нутрицевтики подпадают под регламент ЕС по пищевым продуктам. Производитель обязан доказать безопасность и маркировку, а за EFSA закреплена функция научной оценки заявленных эффектов.
В США БАДы регулируются как «диетические добавки» по закону DSHEA (1994): FDA контролирует качество производства (GMP), правильность маркировки и может отзывать продукты, нарушающие требования.
Где правда?
Да, у БАДов ниже порог входа, чем у лекарств: не требуется многоступенчатых клинических испытаний. Но это не значит, что нутрицевтики делают «на кухне» и без контроля. В премиальном сегменте компании идут дальше: внедряют стандарты GMP, проводят собственные исследования и публикуют результаты.
📌 Обзор о регулировании нутрицевтиков в разных странах: Dwyer et al., 2018
#разбор_мифов
Это одна из самых популярных фраз в дискуссиях о нутрицевтиках. Да, БАДы — это не лекарства, и к ним предъявляют другие требования. Но говорить, что они «не регулируются», — неверно.
Как это устроено в России
Каждый БАД проходит регистрацию в Роспотребнадзоре.
Обязательно подтверждается безопасность: проверяются микробиология, тяжёлые металлы, токсичные элементы.
Продукт можно выпускать только после внесения в Государственный реестр (открытая база, где можно проверить любую добавку).
📌 Для примера: порядок регистрации описан в Техническом регламенте Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» (ТР ТС 021/2011).
🌍 Что в мире
В Европе нутрицевтики подпадают под регламент ЕС по пищевым продуктам. Производитель обязан доказать безопасность и маркировку, а за EFSA закреплена функция научной оценки заявленных эффектов.
В США БАДы регулируются как «диетические добавки» по закону DSHEA (1994): FDA контролирует качество производства (GMP), правильность маркировки и может отзывать продукты, нарушающие требования.
Где правда?
Да, у БАДов ниже порог входа, чем у лекарств: не требуется многоступенчатых клинических испытаний. Но это не значит, что нутрицевтики делают «на кухне» и без контроля. В премиальном сегменте компании идут дальше: внедряют стандарты GMP, проводят собственные исследования и публикуют результаты.
📌 Обзор о регулировании нутрицевтиков в разных странах: Dwyer et al., 2018
Регулирование БАДов есть — и оно жёстче, чем принято думать. Риск кроется не в самих добавках, а в недобросовестных производителях. Поэтому важно выбирать продукты, у которых есть регистрация, прозрачная маркировка и контроль качества на уровне GMP.
#разбор_мифов
❤5👍3🔥2
Фитнес без культа: зачем нам движение, если не ради пресса и марафона
Если убрать демонтративность, остаётся простая мысль: телу нужно регулярное движение, а не подвиг. Базовая «норма здоровья» — 150–300 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед «без надрыва») или 75–150 минут интенсивной, плюс 2 дня силовых. Этого достаточно, чтобы снижать риски по сердцу, метаболике и настроению — и это не про рекорды, а про стабильность.
Хорошая новость: работать начинает даже обычная ходьба. В крупных исследованиях у людей, проходящих ~7000 шагов в день, риск ранней смерти ниже (дальше польза нарастает, но без «культа 10 000»). Порог «полезно только, если тяжело и долго» тоже пересмотрен: суммируются и короткие отрезки активности — любая движуха в течение дня считается.
Даже лёгкая активность и меньше сидения — уже вклад. Метанализы с акселерометрами показывают: чем больше общей активности (включая «лёгкую»), тем ниже общая смертность; не обязательно «убиваться», важнее общий объём движения. Это и есть подход «фоновой» активности: ходим пешком, поднимаемся по лестнице, делаем пару подходов с собственным весом — и живём дальше.
Смысл «без фанатизма» простой: выбираем удобные форматы (ходьба, вел, плавание, домашние силовые), двигаемся регулярно, не меряем ценность тренировки количеством страдания. Польза приходит от привычки и накопления, а не от культа.
#здоровье_без_фанатизма
Если убрать демонтративность, остаётся простая мысль: телу нужно регулярное движение, а не подвиг. Базовая «норма здоровья» — 150–300 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед «без надрыва») или 75–150 минут интенсивной, плюс 2 дня силовых. Этого достаточно, чтобы снижать риски по сердцу, метаболике и настроению — и это не про рекорды, а про стабильность.
Хорошая новость: работать начинает даже обычная ходьба. В крупных исследованиях у людей, проходящих ~7000 шагов в день, риск ранней смерти ниже (дальше польза нарастает, но без «культа 10 000»). Порог «полезно только, если тяжело и долго» тоже пересмотрен: суммируются и короткие отрезки активности — любая движуха в течение дня считается.
Даже лёгкая активность и меньше сидения — уже вклад. Метанализы с акселерометрами показывают: чем больше общей активности (включая «лёгкую»), тем ниже общая смертность; не обязательно «убиваться», важнее общий объём движения. Это и есть подход «фоновой» активности: ходим пешком, поднимаемся по лестнице, делаем пару подходов с собственным весом — и живём дальше.
Смысл «без фанатизма» простой: выбираем удобные форматы (ходьба, вел, плавание, домашние силовые), двигаемся регулярно, не меряем ценность тренировки количеством страдания. Польза приходит от привычки и накопления, а не от культа.
#здоровье_без_фанатизма
💯5👍3❤2
Кажется, мы действительно приближаемся к моменту,
когда разговоры о «таблетке молодости» перестанут быть метафорой.
В Австралии стартуют первые испытания препарата,
который, по замыслу учёных, способен замедлить старение мозга.
Если сработает — медицина уже никогда не будет прежней.
https://t.me/healthpravda/1247
когда разговоры о «таблетке молодости» перестанут быть метафорой.
В Австралии стартуют первые испытания препарата,
который, по замыслу учёных, способен замедлить старение мозга.
Если сработает — медицина уже никогда не будет прежней.
https://t.me/healthpravda/1247
Telegram
Health-правда.
Австралия станет первой страной, где начнутся клинические испытания революционного препарата RTR242 – экспериментального лекарства, способного замедлить старение мозга и даже обратить вспять болезнь Альцгеймера. [1]
Проект финансируется американским стартапом…
Проект финансируется американским стартапом…
❤5👍4🔥4
Высокие температуры усиливают потерю влаги,
нагрузка — стресс для связок и кожи.
Premium Marine Collagen+Vit.C помогает быстрее восстанавливаться,
сохранять упругость и энергию даже при интенсивных тренировках.
Коллаген от BNS BioLab выбирают лучшии 💪 делимся отзывом ⬇️
https://t.me/krassnovvae/2069
нагрузка — стресс для связок и кожи.
Premium Marine Collagen+Vit.C помогает быстрее восстанавливаться,
сохранять упругость и энергию даже при интенсивных тренировках.
Коллаген от BNS BioLab выбирают лучшии 💪 делимся отзывом ⬇️
https://t.me/krassnovvae/2069
Telegram
Elizaveta Chermoshanskaya
Вошли по полной в тренировочный режим) Трениуремся по привычному графику с отдыхом чт/вс. Первая неделя очень тяжело дается😅Особенно тренировки на стадионе в +35(по ощущениям, как пишет «погода» +39). Вставать приходится рано и уже в 9:30 обычно начинаем…
❤5❤🔥3👍3
Наши глаза снова обманывают нас 👁️
Учёные описали новую зрительную иллюзию: центральный кружок кажется фиолетовым, а остальные — синевато-сиреневыми.
Эффект лучше виден на OLED-экранах смартфонов, но и с компьютера отлично видно.
Похоже, мозг перекрашивает реальность.
Учёные описали новую зрительную иллюзию: центральный кружок кажется фиолетовым, а остальные — синевато-сиреневыми.
Эффект лучше виден на OLED-экранах смартфонов, но и с компьютера отлично видно.
Похоже, мозг перекрашивает реальность.
💯4❤3👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы всегда за осознанный подход — не только к тренировкам, но и к тому, как мы заботимся о себе 🌿
Поэтому мы запускаем совместную коллаборацию BNS BioLab х Sektsia x Sektcia.krush
С 16 по 31 октября:
💥 Купи безлимитный абонемент на 3 месяца в @sektsia или блок на 20 тренировок в @sektsia.krush
и получи премиальный wellness-набор от BNS BioLab — нутрицевтики для красоты, энергии и восстановления: коллаген и антиоксидантный комплекс✨
Красота, сила, баланс — всё включено 💫
Поэтому мы запускаем совместную коллаборацию BNS BioLab х Sektsia x Sektcia.krush
С 16 по 31 октября:
💥 Купи безлимитный абонемент на 3 месяца в @sektsia или блок на 20 тренировок в @sektsia.krush
и получи премиальный wellness-набор от BNS BioLab — нутрицевтики для красоты, энергии и восстановления: коллаген и антиоксидантный комплекс✨
И да, для всех клиентов СЕКЦИИ - скидка 15% на все продукты по промокоду SEKTSIA.
Красота, сила, баланс — всё включено 💫
❤7🔥3👍2
22 октября приглашаем на обзорный вебинар в 11:00.
Тема: "Премиальные нутрицевтики BNS Biolab. Новый уровень заботы о себе»
Мы подробно расскажем:
✅ Почему философия качества, безопасности, эффективности и инноваций — не просто слова, а реальный стандарт работы BNS Biolab.
✅ Как создаются премиальные нутрицевтики: от выбора ингредиентов до финального продукта.
✅ На что обращать внимание при выборе нутрицевтических препаратов, чтобы ваш выбор был действительно осознанным.
✅ В чём уникальность продуктов BNS Biolab и почему мы называем их новым уровнем заботы о себе.
Регистрация по ссылке: https://ru.mywebinar.com/eqhn-nbrg-dewp-qpcr
Тема: "Премиальные нутрицевтики BNS Biolab. Новый уровень заботы о себе»
Мы подробно расскажем:
✅ Почему философия качества, безопасности, эффективности и инноваций — не просто слова, а реальный стандарт работы BNS Biolab.
✅ Как создаются премиальные нутрицевтики: от выбора ингредиентов до финального продукта.
✅ На что обращать внимание при выборе нутрицевтических препаратов, чтобы ваш выбор был действительно осознанным.
✅ В чём уникальность продуктов BNS Biolab и почему мы называем их новым уровнем заботы о себе.
Регистрация по ссылке: https://ru.mywebinar.com/eqhn-nbrg-dewp-qpcr
❤4👍1🔥1
Zone 2 cardio: простая ходьба, которую называют тренировкой для митохондрий
Не каждая тренировка должна быть изнуряющей. Биохакеры активно используют Zone 2 cardio — умеренную нагрузку, когда вы дышите глубже обычного, но всё ещё можете спокойно разговаривать. Чаще всего это быстрая ходьба, лёгкий бег или велосипед в спокойном темпе.
Почему именно «зона 2»?
Сердечно-сосудистые тренировки делят на зоны интенсивности.
Zone 1 — лёгкая активность (прогулка).
Zone 2 — умеренная нагрузка (примерно 60–70% от максимальной частоты пульса).
В этой зоне организм в основном использует жиры как топливо, а мышцы тренируют работу митохондрий — тех самых «электростанций клеток».
📌 Исследования показывают: регулярные тренировки в зоне 2 увеличивают плотность и эффективность митохондрий, улучшают метаболическое здоровье и выносливость (San Millán & Brooks, 2018).
Что это даёт
💪Больше энергии: мышцы лучше справляются с нагрузкой и быстрее восстанавливаются.
💪Метаболическая гибкость: организм эффективнее переключается между использованием жиров и углеводов.
💪Здоровье сердца и сосудов: умеренная регулярная нагрузка снижает риск метаболического синдрома и диабета.
Как внедрить в жизнь
➡️ Рассчитайте 60–70% от своего максимального пульса (обычно это 180 минус возраст ±5).
➡️ Ходите быстрым шагом или крутите педали так, чтобы говорить можно, но петь — уже сложно.
Оптимально: 30–45 минут 3–4 раза в неделю.
#что_украсть_у_биохакера
Не каждая тренировка должна быть изнуряющей. Биохакеры активно используют Zone 2 cardio — умеренную нагрузку, когда вы дышите глубже обычного, но всё ещё можете спокойно разговаривать. Чаще всего это быстрая ходьба, лёгкий бег или велосипед в спокойном темпе.
Почему именно «зона 2»?
Сердечно-сосудистые тренировки делят на зоны интенсивности.
Zone 1 — лёгкая активность (прогулка).
Zone 2 — умеренная нагрузка (примерно 60–70% от максимальной частоты пульса).
В этой зоне организм в основном использует жиры как топливо, а мышцы тренируют работу митохондрий — тех самых «электростанций клеток».
📌 Исследования показывают: регулярные тренировки в зоне 2 увеличивают плотность и эффективность митохондрий, улучшают метаболическое здоровье и выносливость (San Millán & Brooks, 2018).
Что это даёт
💪Больше энергии: мышцы лучше справляются с нагрузкой и быстрее восстанавливаются.
💪Метаболическая гибкость: организм эффективнее переключается между использованием жиров и углеводов.
💪Здоровье сердца и сосудов: умеренная регулярная нагрузка снижает риск метаболического синдрома и диабета.
Как внедрить в жизнь
Оптимально: 30–45 минут 3–4 раза в неделю.
💡 Zone 2 cardio — это доступный способ «прокачать митохондрии» и поддержать выносливость. Не марафон, а регулярные прогулки в правильном темпе — вот что биохакеры используют как фундамент долгосрочной энергии.
#что_украсть_у_биохакера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥2
17 октября в ресторане ТЭМУ прошел традиционный White business breakfast в преддверии Форума «Эстетическая Медицина Будущего» @amf_forum
На завтраке обсудили ключевые тенденции и тренды эстетической медицины 2026 года, подвели итоги прошедшего сезона и представили концепцию нового — полного вдохновения, инноваций и развития.
BNS Biolab приняли участие в этом мероприятии и сделали каждому гостю подарок.
Были очень рады живому общению, обмену опытом и встрече с коллегами, которые формируют будущее индустрии красоты вместе с нами!
На завтраке обсудили ключевые тенденции и тренды эстетической медицины 2026 года, подвели итоги прошедшего сезона и представили концепцию нового — полного вдохновения, инноваций и развития.
BNS Biolab приняли участие в этом мероприятии и сделали каждому гостю подарок.
Были очень рады живому общению, обмену опытом и встрече с коллегами, которые формируют будущее индустрии красоты вместе с нами!
❤4👍3🤩2
Неделя со сном по 8 часов — без исключений
В нашей рубрике «Эксперименты» мы проверяем, как простые привычки меняют биохимию жизни. Сегодня — опыт админа каналаТатьяны: неделя со сном по 8 часов. Реально работает или просто миф про «норму»? Читаем ниже ⬇️
Я давно сплю меньше, чем нужно. Кофе, дедлайны, тексты, куча задач — и ощущение, что можно чуть ужаться, главное успеть.
«Восемь часов сна— это нормально», — говорю я другим, когда обсуждаем режим. А потом ловлю себя на том, что сама существую в постоянном недосыпе.
Решила попробовать неделю по 8 часов сна. Без идеализма, просто посмотреть, что будет.
📆 День 1.
Лечь вовремя оказалось сложнее, чем кажется. В 23:00 я всё ещё за компьютером, потом вдруг “надо досмотреть” видео. Засыпаю ближе к часу, просыпаюсь тяжело, но без тревоги. Уже непривычно.
📆 День 2.
Днём тянет на кофе, но он не помогает. Голова в задачах, не расслабляется. К вечеру сонливость накрывает раньше, чем обычно. Засыпаю чуть быстрее, но просыпаюсь ночью от привычки проверить телефон.
📆 День 3.
Проснулась сама, без будильника, и впервые не хотелось обратно в постель (чуть-чуть все же хотелось, ладно). В зеркале — лицо живое, не серое. Появилось желание потянуться, просто размять тело. Мелочь, но давно такого не было.
📆 День 4.
Удивительно — меньше раздражения. Мозг реагирует спокойнее, нет этой внутренней дерготни. Днём концентрация ровная, без привычного “упала энергия — налей кофе”.
📆 День 5.
Появилась устойчивая энергия. Не эйфория, просто нормальное состояние, когда хватает сил. К вечеру не хочется сладкого, и спать тянет в одно и то же время.
📆 День 6.
Сон стал глубже. Просыпаюсь с ощущением, что выспалась, а не выжила. Кожа ровнее, меньше отёков. Замечаю, что перестала прокрастинировать по вечерам — просто не тянет сидеть допоздна.
📆 День 7.
Чувствую, что стала собраннее. Никаких чудес, просто меньше рассеянности и раздражения. Память лучше, фокус держится дольше. И впервые за долгое время не хочется “ускоряться”.
💬 Вывод
#эксперименты
В нашей рубрике «Эксперименты» мы проверяем, как простые привычки меняют биохимию жизни. Сегодня — опыт админа каналаТатьяны: неделя со сном по 8 часов. Реально работает или просто миф про «норму»? Читаем ниже ⬇️
Я давно сплю меньше, чем нужно. Кофе, дедлайны, тексты, куча задач — и ощущение, что можно чуть ужаться, главное успеть.
«Восемь часов сна— это нормально», — говорю я другим, когда обсуждаем режим. А потом ловлю себя на том, что сама существую в постоянном недосыпе.
Решила попробовать неделю по 8 часов сна. Без идеализма, просто посмотреть, что будет.
📆 День 1.
Лечь вовремя оказалось сложнее, чем кажется. В 23:00 я всё ещё за компьютером, потом вдруг “надо досмотреть” видео. Засыпаю ближе к часу, просыпаюсь тяжело, но без тревоги. Уже непривычно.
📆 День 2.
Днём тянет на кофе, но он не помогает. Голова в задачах, не расслабляется. К вечеру сонливость накрывает раньше, чем обычно. Засыпаю чуть быстрее, но просыпаюсь ночью от привычки проверить телефон.
📆 День 3.
Проснулась сама, без будильника, и впервые не хотелось обратно в постель (чуть-чуть все же хотелось, ладно). В зеркале — лицо живое, не серое. Появилось желание потянуться, просто размять тело. Мелочь, но давно такого не было.
📆 День 4.
Удивительно — меньше раздражения. Мозг реагирует спокойнее, нет этой внутренней дерготни. Днём концентрация ровная, без привычного “упала энергия — налей кофе”.
📆 День 5.
Появилась устойчивая энергия. Не эйфория, просто нормальное состояние, когда хватает сил. К вечеру не хочется сладкого, и спать тянет в одно и то же время.
📆 День 6.
Сон стал глубже. Просыпаюсь с ощущением, что выспалась, а не выжила. Кожа ровнее, меньше отёков. Замечаю, что перестала прокрастинировать по вечерам — просто не тянет сидеть допоздна.
📆 День 7.
Чувствую, что стала собраннее. Никаких чудес, просто меньше рассеянности и раздражения. Память лучше, фокус держится дольше. И впервые за долгое время не хочется “ускоряться”.
💬 Вывод
За неделю чудес не произошло, но стало понятно, что недосып — это не фоновое состояние, а постоянный стресс.
8 часов сна — не про роскошь, а про норму, которую мы игнорируем.
Когда высыпаешься, не становится “больше энергии” — просто исчезает ощущение выжатости. И этого уже достаточно, чтобы жить ровно.
#эксперименты
❤7👍4🔥4