BNS BioLab х Фестиваль устойчивой гастрономии O2
25 августа в ресторане Dachniki прошёл пресс-обед O2 («Кислород»), который собрал журналистов, экспертов и лидеров ресторанной индустрии. BNS BioLab стал партнером мероприятия и подготовил подарки для гостей.
Второй всероссийского фестиваль устойчивой гастрономии O2 пройдет с 1 по 14 сентября в 13 городах России, более 30 ресторанов предложат блюда a la carte и гастрономические сеты в концепции zero waste — максимально эффективно используя каждый ингредиент и сокращая отходы.
Поддерживая такие инициативы, BNS BioLab объединяет осознанное потребление, заботу о здоровье и устойчивое развитие, вдохновляя гостей на здоровый образ жизни и заботу о планете.
25 августа в ресторане Dachniki прошёл пресс-обед O2 («Кислород»), который собрал журналистов, экспертов и лидеров ресторанной индустрии. BNS BioLab стал партнером мероприятия и подготовил подарки для гостей.
Второй всероссийского фестиваль устойчивой гастрономии O2 пройдет с 1 по 14 сентября в 13 городах России, более 30 ресторанов предложат блюда a la carte и гастрономические сеты в концепции zero waste — максимально эффективно используя каждый ингредиент и сокращая отходы.
Поддерживая такие инициативы, BNS BioLab объединяет осознанное потребление, заботу о здоровье и устойчивое развитие, вдохновляя гостей на здоровый образ жизни и заботу о планете.
❤5👍3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Броне-кофе: топливо для мозга и тела
Броне-кофе (Bulletproof Coffee) — это не просто бодрящий напиток, а настоящий инструмент биохакинга. Его придумал американский предприниматель и биохакер Дэйв Эспри в 2009 году. Вдохновившись тибетским чаем с ячьим маслом, он заменил чай на кофе, добавил сливочное масло и масло MCT, а затем запатентовал рецепт и основал компанию Bulletproof 360, сделав напиток популярным среди сторонников кето и ЗОЖ.
Чем он хорош?
✔Долгая энергия без скачков сахара
✔Фокус и ясность ума за счёт кетонов
✔Чувство сытости и контроль аппетита
✔Антиоксидантная защита
Идеально подходит для утра, особенно если вы практикуете интервальное голодание или придерживаетесь кето/низкоуглеводного питания.
☕ Рецепт броне-кофе:
Броне-кофе (Bulletproof Coffee) — это не просто бодрящий напиток, а настоящий инструмент биохакинга. Его придумал американский предприниматель и биохакер Дэйв Эспри в 2009 году. Вдохновившись тибетским чаем с ячьим маслом, он заменил чай на кофе, добавил сливочное масло и масло MCT, а затем запатентовал рецепт и основал компанию Bulletproof 360, сделав напиток популярным среди сторонников кето и ЗОЖ.
Чем он хорош?
✔Долгая энергия без скачков сахара
✔Фокус и ясность ума за счёт кетонов
✔Чувство сытости и контроль аппетита
✔Антиоксидантная защита
Идеально подходит для утра, особенно если вы практикуете интервальное голодание или придерживаетесь кето/низкоуглеводного питания.
☕ Рецепт броне-кофе:
Заварите эспрессо или американо.Приятного кофепития!
Добавьте 1 ч. л. несолёного сливочного масла и 1 ч. л. кокосового масла (или масла MCT).
Взбейте смесь блендером до кремовой текстуры.
По желанию — влейте немного молока.
Украсьте щепоткой корицы.
👍7❤3🔥3
Эксперт бренда BNS BioLab отказалась от кофеина на две недели - делимся результатом эксперимента ⬇️
#эксперименты
@bnsbiolab
Я давно хотела проверить: а что будет, если полностью отказаться от кофеина? Не просто меньше кофе, а совсем— никакого эспрессо, никакого зелёного чая, никакого шоколада на ночь. Только «чистый» организм.
Дни 1–3. «Ломка»
Первый день начался с чувства, что я встала не по будильнику, а по тревоге. Глаза не открываются, тело тяжёлое, и только рука машинально тянется к кофеварке. Пришлось напоминать себе: «Ты же решила экспериментировать».
На второй день организм включил протест: тупая головная боль держала весь день, настроение — на нуле, любое сообщение в чате казалось раздражающим.
Третий день был похож на утренний туман: я действовала медленно, всё время хотелось прилечь. Это было самое тяжёлое время — настоящий «кофейный абстинентный синдром».
Дни 4–7. Восстановление
К четвёртому дню головные боли начали уходить, и я впервые проснулась без ощущения катастрофы. Энергии стало больше, но главное — она распределялась ровнее. Не было привычного «пинка» от кофе и такого же резкого отката через пару часов.
Я заметила, что сон стал глубже: ночью я перестала просыпаться без причины, а утром чувствовала себя более отдохнувшей.
Интересно, что настроение тоже стало стабильнее.
Дни 8–14. Новый ритм
К концу второй недели я словно вошла в другой режим. Засыпать стало проще — мозг вечером сам включал сигнал «пора спать», и не нужно было часами ворочаться в кровати. Днём я перестала тянуться за привычным «подъёмником». Да, иногда хотелось кофе ради вкуса или ритуала, но не ради энергии. Чувство тревожности заметно снизилось, стало легче концентрироваться на задачах, и даже перепады настроения ушли.
Самое удивительное — я почувствовала настоящий вкус естественной бодрости. Не той, что появляется после двойного эспрессо и исчезает через три часа, а спокойной, устойчивой энергии, которой хватает до самого вечера.
Итог:
Две недели без кофеина — и я поняла: кофе был больше привычкой, чем реальной необходимостью. Да, в первые дни это было испытание с головной болью и раздражением, но дальше организм перестроился и показал: у него есть собственные ресурсы.
Сон стал лучше, энергия — стабильнее, настроение — ровнее.
И теперь кофе для меня — не костыль, а маленький ритуал, которым можно наслаждаться, а не зависеть от него.
#эксперименты
@bnsbiolab
❤9👍3🔥3
Микробиом и пребиотики: стоит ли кормить бактерий клетчаткой?
Наш кишечник — это дом для триллионов микроорганизмов. Совокупность всех этих бактерий, грибов и вирусов называют микробиомом. И это не просто «балласт»: без него мы не могли бы нормально переваривать еду, тренировать иммунитет и даже поддерживать психическое здоровье.
Зачем нужен микробиом?
▫️Пищеварение. Бактерии расщепляют волокна, которые мы сами переварить не можем, превращая их в короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA: ацетат, пропионат, бутират). Эти вещества питают клетки кишечника и регулируют обмен веществ.
▫️Иммунитет. Микробиом обучает иммунные клетки отличать «своё» от «чужого» и снижает хроническое воспаление.
▫️Мозг и настроение. Через ось «кишечник–мозг» микробиом влияет на стрессоустойчивость и даже уровень тревожности.
Обзор: Valdes AM et al. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018.
Что такое пребиотики?
Пребиотики — это компоненты пищи, которые не перевариваются человеком, но служат едой для полезных бактерий. Чаще всего речь идёт о видах растворимой клетчатки.
Примеры пребиотиков:
Правда и мифы
✔️ Пребиотики реально увеличивают разнообразие микробиома и уровень SCFA.
✔️ Они помогают при запорах и лёгких формах СРК.
❌ Но: это не «волшебные капсулы». Эффект индивидуален и зависит от исходного состава микробиома.
❌ Большие дозы могут вызывать газообразование и дискомфорт.
Наш кишечник — это дом для триллионов микроорганизмов. Совокупность всех этих бактерий, грибов и вирусов называют микробиомом. И это не просто «балласт»: без него мы не могли бы нормально переваривать еду, тренировать иммунитет и даже поддерживать психическое здоровье.
Зачем нужен микробиом?
▫️Пищеварение. Бактерии расщепляют волокна, которые мы сами переварить не можем, превращая их в короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA: ацетат, пропионат, бутират). Эти вещества питают клетки кишечника и регулируют обмен веществ.
▫️Иммунитет. Микробиом обучает иммунные клетки отличать «своё» от «чужого» и снижает хроническое воспаление.
▫️Мозг и настроение. Через ось «кишечник–мозг» микробиом влияет на стрессоустойчивость и даже уровень тревожности.
Обзор: Valdes AM et al. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018.
Что такое пребиотики?
Пребиотики — это компоненты пищи, которые не перевариваются человеком, но служат едой для полезных бактерий. Чаще всего речь идёт о видах растворимой клетчатки.
Примеры пребиотиков:
Инулин (корень цикория, топинамбур)
– стимулирует рост Bifidobacterium и Lactobacillus
– увеличивает выработку бутирата — ключевого топлива для клеток кишечника
Gibson GR et al. Dietary prebiotics: current status and new definition. Gut. 2017.
Резистентный крахмал (зелёные бананы, остывший рис и картофель)
– доходит в толстую кишку в непереваренном виде
– увеличивает количество бактерий-продуцентов бутирата
Sajilata MG et al. Resistant starch – A review. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2006.
Псиллиум (шелуха подорожника)
– действует мягче: хорошо удерживает воду, улучшает консистенцию стула
– умеренно повышает количество Bifidobacterium
– доказан эффект при синдроме раздражённого кишечника (СРК)
Ford AC et al. Efficacy of prebiotics, probiotics, and synbiotics in IBS: systematic review and meta-analysis. Am J Gastroenterol. 2014.
Правда и мифы
✔️ Пребиотики реально увеличивают разнообразие микробиома и уровень SCFA.
✔️ Они помогают при запорах и лёгких формах СРК.
❌ Но: это не «волшебные капсулы». Эффект индивидуален и зависит от исходного состава микробиома.
❌ Большие дозы могут вызывать газообразование и дискомфорт.
🔥6👍3❤2
Витамин D: лекарство от всего или просто обязательный витамин?
В соцсетях и на форумах витамину D уже давно приписывают почти магические свойства: «витамин D лечит всё — от простуды до депрессии и даже рака». Красиво, но правда чуть прозаичнее.
Что он делает на самом деле?
Витамин D работает как регулятор — он нужен, чтобы кальций и фосфор правильно усваивались, кости и зубы были крепкими, а иммунная система не спотыкалась на каждой инфекции. У него есть и «невидимая» роль: он влияет на настроение и мышцы, помогает нервной системе работать без перебоев.
Что говорят исследования:
Учёные действительно нашли связь между дефицитом витамина D и большим риском простуд, тяжёлым течением вирусных инфекций и хронической усталостью. Но важно: витамин D не лекарство от всего, а фундамент. Он создаёт условия для нормальной работы организма, а не «вылечивает рак» или «заменяет антидепрессанты».
Кому витамин D нужен особенно?
Фокус в том, что практически всем жителям России, Беларуси, стран Балтии и значительной части Европы не хватает солнца для естественной выработки витамина D в течение всего года. Особенно остро этот дефицит ощущается в осенне-зимний период, когда солнечные дни редки, а организм продолжает нуждаться в ежедневной поддержке. Поэтому восполнять витамин D в таких регионах — это не «биохакинг», а простая гигиена здоровья.
Где миф?
❌ «Витамин D вылечит любую болезнь».
✔️ Правда в том, что он нужен каждому из нас как базовый элемент здоровья. При нормальном уровне организм работает устойчивее, иммунитет реагирует адекватнее, настроение держится ровнее.
✔️ Но если заболел — витамин D не заменит лекарства, а только поможет организму бороться эффективнее.
В соцсетях и на форумах витамину D уже давно приписывают почти магические свойства: «витамин D лечит всё — от простуды до депрессии и даже рака». Красиво, но правда чуть прозаичнее.
Что он делает на самом деле?
Витамин D работает как регулятор — он нужен, чтобы кальций и фосфор правильно усваивались, кости и зубы были крепкими, а иммунная система не спотыкалась на каждой инфекции. У него есть и «невидимая» роль: он влияет на настроение и мышцы, помогает нервной системе работать без перебоев.
Что говорят исследования:
Учёные действительно нашли связь между дефицитом витамина D и большим риском простуд, тяжёлым течением вирусных инфекций и хронической усталостью. Но важно: витамин D не лекарство от всего, а фундамент. Он создаёт условия для нормальной работы организма, а не «вылечивает рак» или «заменяет антидепрессанты».
Кому витамин D нужен особенно?
Фокус в том, что практически всем жителям России, Беларуси, стран Балтии и значительной части Европы не хватает солнца для естественной выработки витамина D в течение всего года. Особенно остро этот дефицит ощущается в осенне-зимний период, когда солнечные дни редки, а организм продолжает нуждаться в ежедневной поддержке. Поэтому восполнять витамин D в таких регионах — это не «биохакинг», а простая гигиена здоровья.
Где миф?
❌ «Витамин D вылечит любую болезнь».
✔️ Правда в том, что он нужен каждому из нас как базовый элемент здоровья. При нормальном уровне организм работает устойчивее, иммунитет реагирует адекватнее, настроение держится ровнее.
✔️ Но если заболел — витамин D не заменит лекарства, а только поможет организму бороться эффективнее.
Витамин D — это не универсальное лекарство, но именно тот «кирпичик», без которого фундамент здоровья начинает давать трещины.
Если вы живёте в регионе с недостатком солнечного света, особенно в осенне-зимний период, велика вероятность дефицита. Восполнить его — одна из самых простых и полезных забот о своём организме.
🔥6👍3❤2💯1
Vitamin D3 BNS BioLab — нутрицевтик, который сочетает в себе удобство и высокую эффективность.
Жидкая форма витамина D3 с маслом MCT обеспечивает быстрый и полный процесс усвоения, помогая достичь максимальной пользы.
Основные преимущества:
✅ Высокая усвояемость.
Масло MCT улучшает биодоступность витамина D3, поскольку жирорастворимые витамины, такие как витамин D, усваиваются лучше при наличии жиров.
✅ Точность дозировки.
В одной капле содержится ровно 2000 МЕ, что позволяет точно дозировать витамин, а его жидкая форма создает удобство для тех, кто ощущает дискомфорт при глотании таблеток.
✅ Укрепление костей и зубов.
Витамин D3 обеспечивает их прочность и здоровье и способствует минерализации костей, предотвращая их ломкость.
✅ Поддержка обмена веществ.
Он участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, поддерживая сердце и иммунитет.
БАД. Не является лекарственным средством.
Жидкая форма витамина D3 с маслом MCT обеспечивает быстрый и полный процесс усвоения, помогая достичь максимальной пользы.
Основные преимущества:
✅ Высокая усвояемость.
Масло MCT улучшает биодоступность витамина D3, поскольку жирорастворимые витамины, такие как витамин D, усваиваются лучше при наличии жиров.
✅ Точность дозировки.
В одной капле содержится ровно 2000 МЕ, что позволяет точно дозировать витамин, а его жидкая форма создает удобство для тех, кто ощущает дискомфорт при глотании таблеток.
✅ Укрепление костей и зубов.
Витамин D3 обеспечивает их прочность и здоровье и способствует минерализации костей, предотвращая их ломкость.
✅ Поддержка обмена веществ.
Он участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, поддерживая сердце и иммунитет.
БАД. Не является лекарственным средством.
❤5👍4💊2
11 сентября приглашаем на обзорный вебинар в 11:00.
Тема: "Премиальные нутрицевтики BNS Biolab. Новый уровень заботы о себе»
Мы подробно расскажем:
✅ Почему философия качества, безопасности, эффективности и инноваций — не просто слова, а реальный стандарт работы BNS Biolab.
✅ Как создаются премиальные нутрицевтики: от выбора ингредиентов до финального продукта.
✅ На что обращать внимание при выборе нутрицевтических препаратов, чтобы ваш выбор был действительно осознанным.
✅ В чём уникальность продуктов BNS Biolab и почему мы называем их новым уровнем заботы о себе.
Регистрация по ссылке: https://ru.mywebinar.com/cmgf-wdsf-tmfb-wcqj
Тема: "Премиальные нутрицевтики BNS Biolab. Новый уровень заботы о себе»
Мы подробно расскажем:
✅ Почему философия качества, безопасности, эффективности и инноваций — не просто слова, а реальный стандарт работы BNS Biolab.
✅ Как создаются премиальные нутрицевтики: от выбора ингредиентов до финального продукта.
✅ На что обращать внимание при выборе нутрицевтических препаратов, чтобы ваш выбор был действительно осознанным.
✅ В чём уникальность продуктов BNS Biolab и почему мы называем их новым уровнем заботы о себе.
Регистрация по ссылке: https://ru.mywebinar.com/cmgf-wdsf-tmfb-wcqj
❤5👍2🔥2
Трекеры сна: стоит ли переплачивать за кольцо или браслет?
Побывать врачом у смартфона теперь проще простого: гаджет анализирует, сколько ты спал, сколько раз просыпался, и даже — в какой фазе был глубокий сон. Но не всё, что красиво выглядит в приложении, — правда. Давайте разберёмся, насколько трекеры сна — это реальный инструмент, а не просто модный аксессуар.
Что умеют гаджеты?
Фиксация сна и пробуждений — трекеры довольно точно фиксируют, когда ты засыпал и проснулся.
Исследования подтверждают: они сравнимы с актографией — «серебряным стандартом».
Фазы сна (глубокий, REM) — здесь ситуация хуже. Алгоритмы часто ошибаются, и точность может сильно варьироваться.
Что говорят о моделях по-настоящему точные исследования?
Oura Ring показывает отличные результаты: общее время сна, засыпания и пробуждения — в клинически допустимых пределах.
Новые исследования отмечают: Oura точнее Apple Watch и Fitbit в определении глубокого сна и REM.
Недавние сравнительные тесты (2025‑го) показали, что Oura Ring и SleepOn Ring дают примерно одинаково точные данные (порядка ~85 % точности при определении «сон/бодрствование»), но точность по фазам — только около 50 %.
Так стоит ли переплачивать?
Если вы хотите просто отслеживать, во сколько ложитесь и во сколько просыпаетесь — обычный браслет (например, Fitbit) решит задачу, и без лишних затрат.
Если цель — понять глубину сна, оптимизировать циркадные ритмы, отслеживать HRV и температуру — Oura Ring даёт более продвинутый функционал за свои деньги. Но важно понимать: он не заменит профессиональную диагностику.
Побывать врачом у смартфона теперь проще простого: гаджет анализирует, сколько ты спал, сколько раз просыпался, и даже — в какой фазе был глубокий сон. Но не всё, что красиво выглядит в приложении, — правда. Давайте разберёмся, насколько трекеры сна — это реальный инструмент, а не просто модный аксессуар.
Что умеют гаджеты?
Фиксация сна и пробуждений — трекеры довольно точно фиксируют, когда ты засыпал и проснулся.
Исследования подтверждают: они сравнимы с актографией — «серебряным стандартом».
Фазы сна (глубокий, REM) — здесь ситуация хуже. Алгоритмы часто ошибаются, и точность может сильно варьироваться.
Что говорят о моделях по-настоящему точные исследования?
Oura Ring показывает отличные результаты: общее время сна, засыпания и пробуждения — в клинически допустимых пределах.
Новые исследования отмечают: Oura точнее Apple Watch и Fitbit в определении глубокого сна и REM.
Недавние сравнительные тесты (2025‑го) показали, что Oura Ring и SleepOn Ring дают примерно одинаково точные данные (порядка ~85 % точности при определении «сон/бодрствование»), но точность по фазам — только около 50 %.
Так стоит ли переплачивать?
Если вы хотите просто отслеживать, во сколько ложитесь и во сколько просыпаетесь — обычный браслет (например, Fitbit) решит задачу, и без лишних затрат.
Если цель — понять глубину сна, оптимизировать циркадные ритмы, отслеживать HRV и температуру — Oura Ring даёт более продвинутый функционал за свои деньги. Но важно понимать: он не заменит профессиональную диагностику.
Трекеры сна делают сон видимым, мотивируют следить за режимом, помогают формировать «здоровые привычки». Но они не медицинский инструмент — особенно в оценке фаз сна. Для диагностики бессонницы и других расстройств нужен полноценный сонный мониторинг (полисомнография). Если цель — здравый биохакинг сна, выбор между кольцом и браслетом зависит от бюджета и требований к деталям.#что_украсть_у_биохакера
❤5👍3🆒3
25-26 сентября бренд BNS Biolab примет участие в VII Международной научно-практической конференции СИНЕРГИЯ КРАСОТЫ: Точка сингулярности в косметологии в Нижнем Новгороде.
📍 Место проведения:
Кремль, корп. 2, Кремлёвский концертный зал
Будем рады встрече на нашем стенде и живому общению на конгрессе!
До встречи в Нижнем Новгороде!
https://procollagen.pro/
📍 Место проведения:
Кремль, корп. 2, Кремлёвский концертный зал
Будем рады встрече на нашем стенде и живому общению на конгрессе!
До встречи в Нижнем Новгороде!
https://procollagen.pro/
👍4❤1🔥1💯1
Здоровье без фанатизма: сон как новый спорт
Сон перестаёт быть «пустой тратой времени» и становится новой формой заботы о себе. Если раньше мерилом успеха считались бессонные ночи и бесконечная продуктивность, то сегодня выигрывает тот, кто умеет спать глубже, регулярнее и качественнее.
Эта смена парадигмы особенно проявилась во время локдауна: свечи, уютные пижамы, вечерние ритуалы и осознанность закрепились в жизни и создали спрос на здоровый сон. Сейчас он воспринимается не просто как базовая потребность, а как новый «спорт», стиль и показатель баланса.
В подкасте Мел Роббинс профессор Гарвардской медицинской школы и исследователь циркадных ритмов Ребекка Роббинс подтвердила: сон напрямую влияет на продуктивность, ментальное здоровье и качество жизни. Его дефицит обнуляет потенциал организма и мешает реализовать себя на 100%.
Основные принципы здорового сна
🔹 Приоритет — продуктивность выше у тех, кто спит, а не жертвует ночью ради задач.
🔹 Рутина — регулярные ритуалы (чай, книга, медитация) помогают телу распознавать сигнал ко сну.
🔹 Дыхание и разгрузка мыслей — записывайте идеи в блокнот, вместо того чтобы держать их в голове.
🔹 Режим — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные (разница не более часа).
🔹 Качество сна — непрерывность важнее длительности. Проснулись — не тянитесь к телефону.
🔹 Утренний свет — хотя бы 15 минут на улице после пробуждения «перезапускают» циркадные ритмы.
🔹 Гигиена сна — температура 18–20°C, комфортная постель, отсутствие лишнего света и отвлекающих предметов.
🔹 Что мешает — алкоголь, кофе после полудня, энергетики и поздний ужин.
Сон становится элементом осознанности и символом заботы о себе наравне со спортом и питанием. Если раньше соревновались в том, кто меньше спит, сегодня — в том, у кого сон глубже и правильнее.
Сон перестаёт быть «пустой тратой времени» и становится новой формой заботы о себе. Если раньше мерилом успеха считались бессонные ночи и бесконечная продуктивность, то сегодня выигрывает тот, кто умеет спать глубже, регулярнее и качественнее.
Эта смена парадигмы особенно проявилась во время локдауна: свечи, уютные пижамы, вечерние ритуалы и осознанность закрепились в жизни и создали спрос на здоровый сон. Сейчас он воспринимается не просто как базовая потребность, а как новый «спорт», стиль и показатель баланса.
В подкасте Мел Роббинс профессор Гарвардской медицинской школы и исследователь циркадных ритмов Ребекка Роббинс подтвердила: сон напрямую влияет на продуктивность, ментальное здоровье и качество жизни. Его дефицит обнуляет потенциал организма и мешает реализовать себя на 100%.
Основные принципы здорового сна
🔹 Приоритет — продуктивность выше у тех, кто спит, а не жертвует ночью ради задач.
🔹 Рутина — регулярные ритуалы (чай, книга, медитация) помогают телу распознавать сигнал ко сну.
🔹 Дыхание и разгрузка мыслей — записывайте идеи в блокнот, вместо того чтобы держать их в голове.
🔹 Режим — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные (разница не более часа).
🔹 Качество сна — непрерывность важнее длительности. Проснулись — не тянитесь к телефону.
🔹 Утренний свет — хотя бы 15 минут на улице после пробуждения «перезапускают» циркадные ритмы.
🔹 Гигиена сна — температура 18–20°C, комфортная постель, отсутствие лишнего света и отвлекающих предметов.
🔹 Что мешает — алкоголь, кофе после полудня, энергетики и поздний ужин.
Сон становится элементом осознанности и символом заботы о себе наравне со спортом и питанием. Если раньше соревновались в том, кто меньше спит, сегодня — в том, у кого сон глубже и правильнее.
❤7🔥4👍3