احساس می‌کنی از وقتی مدرسه شروع شده، وقت کم آوردی؟😢⏰
نمی‌دونی کی درس بخونی، کی استراحت کنی، و آخرشم احساس گناه داری؟💔

ولی با چند تا تغییر ساده می‌تونی اوضاعو جمع کنی ✨

1️⃣ برنامه سبک ولی مداوم بچین: به‌جای پر کردن روز با ده تا درس، فقط سه تا اصلی رو انتخاب کن و عمیق بخون.📖

2️⃣ زمان‌های مرده رو زنده کن: مسیر رفت‌و‌برگشت به مدرسه بهترین وقته برای مرور ذهنی یا شنیدن فایل صوتی آموزشی. 🎧

3️⃣ بعد از مدرسه زمان طلاییه: بین ۴ تا ۷ عصر مغز هنوز فعاله — همون موقع خلاصه‌هات رو مرور کن. 📝

4️⃣ مرور شبانه کوتاه ولی مؤثر: قبل خواب چند دقیقه یادداشت رو ورق بزن تا مغز توی خواب تثبیت کنه. 🌙

5️⃣ جمعه‌ها برای جمع‌بندی باشن: هفته‌ای یه مرور کلی از مباحث باعث تثبیت بلندمدت میشه.

❤️‍🩹 رهایی از چرخه افکار منفی:
✅ ۴ تکنیک علمی و کاربردی

1. تکنیک پارک کردن افکار (Worry Time / Thought Postponement)

این تکنیک شناخته‌شده در روانشناسی، به شما می‌آموزد چگونه نگرانی‌های خود را به تعویق بیندازید، نه اینکه آن‌ها را سرکوب کنید. به جای درگیر شدن فوری با فکر مزاحم، آن را به زمانی مشخص در آینده موکول کنید."

💙 روش اجرا:

1. افکار منفی و نگرانی‌ها را بدون قضاوت روی یک کاغذ بنویسید.
2. به خودتان بگویید بعد از کار فعلی به آن فکر خواهم کرد.
3. کاغذ را کنار بگذارید و به فعالیت اصلی خود بازگردید.

🧠 پایه علمی:

این کار باعث فعال‌سازی"قشر پیشانی مغز" (مرکز منطق و تصمیم‌گیری) می‌شود و کنترل را از سیستم "لیمبیک" (مرکز هیجانات و ترس) خارج می‌سازد. با این عمل، شما به مغزتان می‌آموزید که زمامدار افکار است، نه برده آنها

🗓دو روز قبل آزمون رو فقط باید مرور کنین؟!

به چه صورت باشه تا موثر باشه ⁉️👀

1️⃣حاشیه نویسی های این دو هفته رو بخونین (نکاتی که از تحلیل تست ها درآوردی یا آزمون های زمان دار، و نکاتی که از ویدیو یا هر منبعی که درس خوندی نوشتی )✅

2️⃣تست های علامت دار (تست های سخت، تست های غلط یا اون هایی که شانسی زدی ، خلاصه هر تستی ک طی این دو هفته گیر کرده بودی و نمیتونستی حل کنی و داخل تست یک‌ نکته خوب داشت، اون هارو دوباره بزن)✍️

3️⃣تکنیک های ریاضی، فرمول های فیزیک و اقتصاد (بهتره که واسه این درس ها یک خلاصه داشته باشی تا قبل از آزمون یک مرور کلی داشته باشی) 🧠

4️⃣مطالب حفظی(جدول تناوبی ، لغات ادبیات ، زبان و نکات حفظی شیمی)🌿

5️⃣و در آخر آزمون مشابه (یعنی آزمون پارسال همون تاریخ) اصولا این آزمون رو زودتر بزن که تایم برای رفع اشکال و تحلیلش داشته باشی🔺

حتی اگه به بودجه آزمون نرسیدین مطالبی رو که خوندین رو به این شکل بازیابی کنین

🔴 #فوری | طبق اعلام صداوسیما خراسان رضوی تمامی مدارس فردا تعطیل اعلام شد

‌

❤️‍🩹 رهایی از چرخه افکار منفی:
✅ ۴ تکنیک علمی و کاربردی

2. تکنیک تغییر محیط فیزیکی

افکار منفی اغلب به مکان و حالت فیزیکی ما گره می‌خورند و نشستن طولانی‌مدت به آن‌ها دامن می‌زند. شکستن این چرخه از طریق تغییر محیط، بسیار مؤثر است."

💙 روش اجرا:

· رفتن به فضای باز و تنفس هوای تازه
· گرفتن دوش آب گرم یا ولرم
· تغییر مکان برای چند دقیقه

🧠 پایه علمی:

تغییر محیط، محرک‌های حسی جدیدی را به مغز ارسال می‌کند و باعث ایجاد یک "تغییر حالت" می‌شود. این کار توجه شما را از درون به بیرون معطوف کرده و چرخه نشخوار فکری را متوقف کرده

⚡️ تست‌های شک‌دار؛ زنگ خطر ذهن شما

1) درس‌های تحلیلی: شک = خطای مسیر.
یعنی یک جا از حل‌تون جا مونده‌اید.

✅ تست های سخت تر و تستهایی که شامل بازی با کلمات هست بزنید تا ذهنتون تیز بشه.

2) درس‌های مفهوم‌محور: شک می‌تونه از دو چیز بیاد؛ یا سؤال زیرکانه ست، یا مطالعه‌تون سطحی بوده.

✅ روش مطالعه رو عوض کنید؛ مقایسه‌ای، شکل‌خوانی و توجه به قیدها

✍️ چرا سر جلسه آزمون مغزم هنگ می‌کنه؟
تو خونه تست می‌زنی همه چی عالیه ✅، وقت کم نمیاری، دقت بالاست، حتی سوالای سخت رو حل می‌کنی

اما سر جلسه که می‌شینی…
⏰ زمان از دست میره،
🧊 مغزت خاموش میشه،
😣 بی‌دقتی های پشت سر هم

🔍 یکی از دلایل:
استرس و فشار روانی
در جلسه آزمون مغزت بخشی از انرژی‌اش رو صرف نگرانی می‌کنه (“نکنه خراب کنم؟”، “اگه وقت نکنم چی؟”).

🛠️‌ حالا چکار کنیم؟
کنترل استرس ✅
قبل آزمون چند نفس عمیق بکش ، آب بنوش 🥤، و به خودت بگو: “این فقط یه آزمونه، قرار نیست سرنوشت من اینجا تعیین بشه.”

⭐️ مهمترین دلایل بی دقتی در آزمون های آزمایشی

✨ استرس و اضطراب بالا و کنترل نشده

✨ عدم تمرکز

✨ فکر کردن به نتیجه

✨ بی خوابی قبل آزمون

✨ عدم تسلط روی مباحث درسی

✨ نداشتن مرور کافی در طول بازه های آزمون‌ها

✨ تسلط نداشتن روی وضعیت خودت و جلسه آزمون مثل عدم مدیریت درست زمان

📊چجوری تراز رو ببریم بالا؟

1⃣تعداد تست های نادرست را کمتر کن📝

(برای خودت طبق درصدهاي قبلی هدفگذاری کن که درصدهای خود را افزایش دهی)

2⃣زمان را سرجلسه ازمون مدیریت کن ⏰

(تو خونه به اندازه تایمی که سر آزمون داری به همون تعداد سوالات سوال کار کن)

3⃣ آزمونهای خود را دقیق تحلیل کنید 👩🏻‍💻

(درسهای حفظی نکات را هایلایت کنید و درسهای مفهومی نکات را داخل کتاب یادداشت کنید)

4⃣تعادل را در درسها حفظ کنید🧮

ضرورتی ندارد شما درسی را فدای درسی کنی پس‌سعی کن برای هر درس اهمیتشو قائل بشی و سعی نکنی یه درسی صد بشه یه درسی صفر بمونه چون تعادل تو درساته که میتونه یکی از مهم‌ترین دلایل موفقیتت بشه

❤️‍🩹 رهایی از چرخه افکار منفی:
✅ ۴ تکنیک علمی و کاربردی

3. تکنیک تحلیل هزینه-فایده و به چالش کشیدن افکار (Cognitive Restructuring)

این روش، هسته اصلی درمان شناختی-رفتاری (CBT) است و هدف آن مقابله با فرسودگی تجمعی ناشی از نگرانی‌های مکرر است. بر پایه این اصل که ۸۵ درصد نگرانی‌های ما هرگز به واقعیت نمی‌پیوندند

💙 روش اجرا (جدول تحلیل سناریو):

یک کاغذ بردارید و آن را به سه ستون تقسیم کنید:

1. بدترین سناریوی ممکن: دقیقاً همان چیزی که از آن می‌ترسید را بنویسید (مثلاً: "در امتحان رد می‌شوم و بدبخت می‌شوم").
2. بهترین سناریوی ممکن: نتیجه ایده‌آل چیست؟ (مثلاً: "نمره عالی می‌گیرم").
3. محتمل‌ترین سناریو (احتمال واقعی از ۰ تا ۱۰۰): با خودتان صادق باشید. احتمال وقوع آن بدترین سناریو چقدر است؟ (مثلاً: ۲۰٪). اگر اتفاق افتار راهکار چیست و آن را بنویسید.

🧠 پایه علمی:

مکتوب کردن افکار مبهم و فاجعه‌ساز (catastrophizing)، مغز را قادر به پردازش منطقی آن‌ها می‌کند. این کار ثابت می‌کند که ذهن در حال دامن زدن به احتمال ضعیف است و منابع درونی برای مدیریت موقعیت کافی‌اند.

🔴 زمان ثبت‌نام کنکور ۱۴۰۵ :
+ ثبت نام آزمون اختصاصی پذیرش دانشجو–معلم (کنکور فرهنگیان) سال ۱۴۰۵ از ۲۵ آذر تا ۱ دی
+ ثبت‌نام آزمون سراسری سال ۱۴۰۵ از ۱۸ اسفند تا ۲۸ اسفند
+ کنکور فرهنگیان ۱۴۰۵ در روزهای ۱۷ و ۱۸ اردیبهشت و آزمون سراسری در روزهای ۱۱ و ۱۲ تیرماه ۱۴۰۵ برگزار خواهد

🎖 رتبه‌ برترایی که از آذر شروع کردن، این کارا رو انجام دادن 🔥

1️⃣ ساعت مطالعه واقع‌بینانه و منظم

روز مدرسه: حداقل ۶ ساعت مطالعه مفید (بعد از مدرسه)
روز تعطیل: حداقل ۸ - ۹ ساعت مطالعه خالص
نکته مهم: مهم‌تر از ساعت زیاد، پیوستگی و نظم روزانه‌ست. یعنی حتی اگه روز سختی داشتی، نباید صفر بخونی

2️⃣ تست، نه فقط مطالعه!

هر درس حداقل ۶۰ تا تست در هفته
تست‌هات رو سه‌مرحله‌ای کار کن:

تست آموزشی (بعد از مطالعه درس)
تست تثبیتی (۱ تا ۲ روز بعد)
تست مرور (آخر هفته)

اینطوری مغزت آموزش رو به حافظه‌ی بلندمدت منتقل می‌کنه

3️⃣ منابع سطح ۱

اگر پایه‌ت ضعیفه یا صفر شروع می‌کنی، با منابع سطح ۱ شروع کن تا زمین‌گیر نشی
هدف این مرحله: یادگیری کامل مفاهیم پایه‌ای، نه تست زدن سنگین

😮‍💨 خستگی و بی‌حوصلگی موقع درس خوندن، کاملاً طبیعیه ولی قابل حلّه!

❌ اغلب بچه‌ها خسته نمی‌شن چون درس سخته، خسته می‌شن چون روش مطالعه‌شون درست نیست.

✅ این 3️⃣ کار ساده می‌تونه بی‌حوصلگی رو کمتر کنه:

1️⃣ مطالعه‌ی تیکه‌تیکه
۳۰ دقیقه درس، ۵ دقیقه استراحت.
ذهن بهتر می‌مونه وسط کار.

2️⃣ تنوع درس‌ها
اگه چند ساعته یه درس رو می‌خونی، مغزت قفل می‌کنه.

3️⃣ هدف کوچک
به‌جای اینکه بگی «امروز کل ریاضی»،
بگو «تا صفحه ۳۰».
هدف واضح = انگیزه بیشتر.

🔥 خستگی یعنی مشکل از تو نیست، از روش درس خوندنت هست

🔸 آغاز ثبت‌نام آزمون پذیرش دانشجو معلم سال ۱۴۰۵

🔹ثبت‌نام آزمون اختصاصی پذیرش دانشجو معلم در دانشگاه‌های فرهنگیان و تربیت دبیر شهید رجائی سال ۱۴۰۵ از امروز آغاز شد.
🔹داوطلبان برای ثبت نام تا دوشنبه اول دی به پایگاه اطلاع‌رسانی sanjesh.org مراجعه کنند.
🔹آزمون اختصاصی پذیرش دانشجو معلم پنج‌شنبه ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۵ برگزار می‌شود.

⭕️آپدیت های مکرر سایت سنجش جهت انتشار دفترچه ثبت نام کنکور فرهنگیان

⭕️ مدارک ثبت نام در کنکور اختصاصی دانشگاه فرهنگیان اعلام شد!!

➖➖➖➖

✅ سن مجاز کنکور فرهنگیان به 30 سال افزایش قطعی یافت...

✅ منابع کنکور فرهنگیان

هزینه ثبتنام کنکور فرهنگیان: 420 تومن!

گویا واقعا قراره در کنار کنکور دروس فرهنگیان کنکور اصلی هم ویژه پذیرش فرهنگیان برگزار بشه! اما برای انتخاب رشته غیر فرهنگیان نمیشه از نتیجش استفاده کرد❗️

👈 توصیه میکنم همگی چه هدف فرهنگیان دارید چه ندارید الان ثبتنام کنکور فرهنگیان رو انجام بدین! یه محک فضای کنکور و سطح علمی محسوب میشه براتون...

📊 تحلیل آزمون ویژه رشته انسانی 🥰

✅ تحلیل آزمون یعنی فهمیدن چرا درست زدم؟ چرا غلط زدم؟ و چطور تکرار نشه؟
خیلی از داوطلبا فقط پاسخ‌نامه رو نگاه می‌کنن و رد می‌شن، اما تحلیل واقعی یعنی درآوردن الگوهای فکری خودت.

بیایید قدم‌به‌قدم روش درست تحلیل آزمون انسانی‌ها رو ببینیم ⬇️

1️⃣ دسته‌بندی سؤالات
اول دفترچه رو سه قسمت کن:

1. سؤال‌های بلد و درست زده◀️تثبیت کن، یعنی بدونی دقیقاً چرا درست زدی.
2. سؤال‌های بلد ولی غلط زده◀️گنج اصلی تحلیل همین‌ها هستن.
3. سؤال‌های نابلد و نزده◀️بعد از مرور مباحث، دوباره سراغشون بیا.

2️⃣ بررسی علت اشتباه
هر سؤال غلط رو بررسی کن و بنویس علتش چی بوده:

1. بی‌دقتی (عدد، گزینه، استدلال اشتباه)
2. ضعف در متن یا مفهوم (مثلاً در عربی، نفهمیدن ترکیب یا اعراب)
3. کمبود وقت یا مدیریت زمان
4. شک و تردید بین دو گزینه
در هر درس، بدونی بیشتر از کدوم نوع اشتباه داری، یعنی نقطه‌ی ضعف اصلیت رو پیدا کردی