بعد میگن چرا عاشق پاییزی، پاییز دلگیره..
این بارون که داره الان میاد واقعا نعمته🥲🩵
هوای خنک، بافت، چای، شیرکاکائو داغ ...
چیه لباس نخی وهی اسپری و مام و...

و همچنین ایشون.💚

هر رعد وبرقی یه سکته میزنم. صدا تا کارگاه میاد انقدر صداش زیااااده😐
گفتم بارون دوست دارم، نگفتم که انقدر پرسروصدا😭😂

آوا هی میگه خاله ترامپ چرا اینهمه میزنه🤣
فکرمیکنه جنگه

{میزان ساعتی که سرکار هستید حالا چه ایستاده چه نشسته، کالری سوزی دارید،
بخاطر همین علاوه بر ورزش، پیاده روی و... این چندساعت رو هم باید جزئی از فعالیت درنظر بگیرید.}

من شغلم اکثرا تحرک دارم و ایستاده ام و هی اینطرف اونطرف میرم، یا پای میزمم،
امروز تایم گرفتم، حدودا برای ۶ساعت سرکار بودن فقط ۱۰۲۰ کالری سوزوندم.

(کالری کسیکه شاغله یاورزش میکنه، نمیتونه باکالری کسیکه شاغل واهل تحرک نیست یکی باشه، سرخود کالری پایین مصرف کردن ضعف عضله میاره وبعد از یه مدت اثر عکس میزاره، تبدیل به پرخوری میشه.)

یه جا دیدم که دوره میزارن و میگن که بیاید باهم رژیم زیر ۱۰۰۰تا بگیریم.

اساس اینها کلا اشتباهه: رژیم وبرنامه تمرینی یکسان، نقصان کالری شدید، دقت نکردن به مقدار پروتئین روزانه، فست زیاد،
بطورکامل حذف نون و برنج، لبنیات، قندطبیعی.

واقعا رژیم ساقه طلایی؟ رژیم بدون نون وبرنج؟ رژیم فقط با پروتئین وی؟ رژیم فست ۲۰ساعته هرروز؟ رژیم با سبزیجات؟

#چالش ❤️‍🔥
این پیام رو فور کنید چنلاتون
و یک عکس رو بذارید (مشخص کنید)
که رنگ سبز داشته باشه💚✨

ریپلای نزنید و پابلیک باشید

.

آدماییکه تا به یه پله بالاتر میرسن
به بقیه نگاه از بالا به پایین پیدامیکنن(نه نسبت به من، نسبت به بقیه)
ارتباط خیلی سخت میشه برام.

سفارش های کارگاه ES.CO رو خیلی دوسدارم.✨
همشون مردونه اس و مردونه همیشه به دستم راحتتر میاد(بزرگترن)
ولی ترتیب پک کارگاه ESM ازهمشون راحتتره.

چندروز انقدر توخونه حرف زدم باخانواده وبچه ها و بقیه،
که توان حرف زدن وفکرکردن برای کسی دیگه روندارم،
ایتا و روبیکا و... رو بستم تاپیامی نیاد که بخوام جواب بدم.
دوروز تا ریزش مونده بخاطرهمین صبروتحملم میادپایین.🙏🏻
توان جسمیم هم میاد پایین، امروز توخونه پلانک جای ۴دقیقه، ۲دقیقه زدم

بچمو یادتونه؟ 🫠

هی یادم میاد هرکی اومد گفت باشرایط راه پله نساخته ببر بنداز بره، هرروز انرژی منفی،
همه برگ هاش کاملا ریخت و پژمرده بود،
الان فقط سه تا برگ از قبلی مونده که زردن،
نتیجه رسیدگی وحرف زدن باگل ها»»»
حالا هرکی میاد اول اینو میبینه، چون مقابل پله گذاشتم،
میگه حس زنده بودن میده وخوشحال میشن🥲

https://t.me/Azar_2000/5108
عزیزم اگه حوصله داشتی میشه بگی چجوری این هزار و خورده ای کالری حین کار رو محاسبه کردی؟

هرساعت کار که تماما ایستاده باشید و تحرک داشته باشید حدودا ۱۸۰کالری میسوزونید.
کار توی حالت نشسته حدودا ۱۲۰ کالری.
مثلا من یک ساعت کامل دیروز پشت هم بکوب پک وقلاب کردم، ۵ساعت هم ایستاده بخار و پرس. روهم رفته۶ساعت بکوب سرکار بودم.

ولی برای من این تایم گرفتن چون تایم کارگاه بودن دست خودمه خیلی خوب بود.
چون وقتی فیلم بازیرنویس میبینم خیلی کاررو لفت میدم که بتونم فیلمه رو ببینم، یا وسطای کار توکارگاه خوابم میبره، یا بچه ها میان بازی میکنیم😂

ولی دیروز چون تایم گرفتم سر ۶ساعت تموم کردم وبه کارهای دیگه ام هم رسیدم، کالری هم خوب سوزوندم،
برم امروز هم تایم بگیرم ببینم چندساعت میشه، صبح فقط فاکتور کارگاه جدیدرو گرفتم گذاشتم کارگاه، در رو بستم😂