ساعت ۴ونیمه صبحه. من الان کارگاه رو بستم اومدم خونه.
۳قسمت Avengers ریواچ کردم هنوز خیلی دوسش دارم، هر قسمتش ۲ساعت وخورده ایه🫠
چون فیلم و کار بهم کیف داد زمان از دستم دررفت، نشستم تاالان پک کردم وفاکتور زدم البته آوا و یاسین دیدن فیلم میبینم اومدن یکم کمکم کردن، کارگاه هم جارو کشیدم، میز کارمم مرتب کردم.

یه بار سنگین انگار از روی دوشم برداشته شد.
حجم بزرگی جمع شد.
سبک شدم.

بچه ها از ذوق هوای سرد توخونه بندنمیشن،
یاسین اومده میگه خاله میشه بریم دور دور؟
بعد برف بیاد؟ برف بازی کنیم🥲😂
ازصبح باد خنک میاد✨🍂

بعد میگن چرا عاشق پاییزی، پاییز دلگیره..
این بارون که داره الان میاد واقعا نعمته🥲🩵
هوای خنک، بافت، چای، شیرکاکائو داغ ...
چیه لباس نخی وهی اسپری و مام و...

و همچنین ایشون.💚

هر رعد وبرقی یه سکته میزنم. صدا تا کارگاه میاد انقدر صداش زیااااده😐
گفتم بارون دوست دارم، نگفتم که انقدر پرسروصدا😭😂

آوا هی میگه خاله ترامپ چرا اینهمه میزنه🤣
فکرمیکنه جنگه

{میزان ساعتی که سرکار هستید حالا چه ایستاده چه نشسته، کالری سوزی دارید،
بخاطر همین علاوه بر ورزش، پیاده روی و... این چندساعت رو هم باید جزئی از فعالیت درنظر بگیرید.}

من شغلم اکثرا تحرک دارم و ایستاده ام و هی اینطرف اونطرف میرم، یا پای میزمم،
امروز تایم گرفتم، حدودا برای ۶ساعت سرکار بودن فقط ۱۰۲۰ کالری سوزوندم.

(کالری کسیکه شاغله یاورزش میکنه، نمیتونه باکالری کسیکه شاغل واهل تحرک نیست یکی باشه، سرخود کالری پایین مصرف کردن ضعف عضله میاره وبعد از یه مدت اثر عکس میزاره، تبدیل به پرخوری میشه.)

یه جا دیدم که دوره میزارن و میگن که بیاید باهم رژیم زیر ۱۰۰۰تا بگیریم.

اساس اینها کلا اشتباهه: رژیم وبرنامه تمرینی یکسان، نقصان کالری شدید، دقت نکردن به مقدار پروتئین روزانه، فست زیاد،
بطورکامل حذف نون و برنج، لبنیات، قندطبیعی.

واقعا رژیم ساقه طلایی؟ رژیم بدون نون وبرنج؟ رژیم فقط با پروتئین وی؟ رژیم فست ۲۰ساعته هرروز؟ رژیم با سبزیجات؟

#چالش ❤️‍🔥
این پیام رو فور کنید چنلاتون
و یک عکس رو بذارید (مشخص کنید)
که رنگ سبز داشته باشه💚✨

ریپلای نزنید و پابلیک باشید

.

سفارش های کارگاه ES.CO رو خیلی دوسدارم.✨
همشون مردونه اس و مردونه همیشه به دستم راحتتر میاد(بزرگترن)
ولی ترتیب پک کارگاه ESM ازهمشون راحتتره.

بچمو یادتونه؟ 🫠

هی یادم میاد هرکی اومد گفت باشرایط راه پله نساخته ببر بنداز بره، هرروز انرژی منفی،
همه برگ هاش کاملا ریخت و پژمرده بود،
الان فقط سه تا برگ از قبلی مونده که زردن،
نتیجه رسیدگی وحرف زدن باگل ها»»»
حالا هرکی میاد اول اینو میبینه، چون مقابل پله گذاشتم،
میگه حس زنده بودن میده وخوشحال میشن🥲

https://t.me/Azar_2000/5108
عزیزم اگه حوصله داشتی میشه بگی چجوری این هزار و خورده ای کالری حین کار رو محاسبه کردی؟

هرساعت کار که تماما ایستاده باشید و تحرک داشته باشید حدودا ۱۸۰کالری میسوزونید.
کار توی حالت نشسته حدودا ۱۲۰ کالری.
مثلا من یک ساعت کامل دیروز پشت هم بکوب پک وقلاب کردم، ۵ساعت هم ایستاده بخار و پرس. روهم رفته۶ساعت بکوب سرکار بودم.

ولی برای من این تایم گرفتن چون تایم کارگاه بودن دست خودمه خیلی خوب بود.
چون وقتی فیلم بازیرنویس میبینم خیلی کاررو لفت میدم که بتونم فیلمه رو ببینم، یا وسطای کار توکارگاه خوابم میبره، یا بچه ها میان بازی میکنیم😂

ولی دیروز چون تایم گرفتم سر ۶ساعت تموم کردم وبه کارهای دیگه ام هم رسیدم، کالری هم خوب سوزوندم،
برم امروز هم تایم بگیرم ببینم چندساعت میشه، صبح فقط فاکتور کارگاه جدیدرو گرفتم گذاشتم کارگاه، در رو بستم😂

+امروز ۵ساعت شد که کارگاه پشت سرهم سرپا بودم وکارم تموم شد.(۹۰۰کالری)

واقعا سلیقم مردایی هستن که میگی میخوام فلان چیزو بخرم میگن خودم آشنا دارم اصل میفروشه،جاهای خوب بلدن،جنس خوب میخرن و میپوشن به کیفیت اهمیت میدن.