Продолжаем серию соревновательных постов 😉

В эти выходные состоялись соревнования в г.Москва.
Турнир, посвященный основателю дзюдо «Дзигаро Кано».🤼

Мы привезли целую команду , состоящую из 21 участника.
Примечательно, что на турнире присутствовали участники со многих городов ЦФО и других регионов нашей страны.

Наши спортсмены показали достойный результат и 20 человек заняли призовые места💪

Хотелось бы поднять сегодня тему: можно ли добиться результатов без контроля питания ❓

Конечно, можно!
Но кто эти люди?

Вариант А - у вас хорошая генетика и все, что в вас попадает - пойдёт в мышцы и процесс липолиза работает на ура 🧬

Вариант Б - вы только начали заниматься в зале и у вас есть понимание, а возможно средний специалист под боком( средний потому что без питания нормальные специалисты не работают) 🤔

И все. Больше никаких вариантов нет. Как мы понимаем вариант А встречается редко, а вариант Б работает до поры до времени.

Многие люди даже имея правильную технику и понимание о процессах периодизации нагрузки, без питания ходят в зал годами и могут показать лишь тело, которое находится в тонусе. Ни о каком увеличении процента мышечной массы и речи не идёт. 🫣

Выстраивание подходящего для вас рациона - это достаточно сложный процесс, которым должен заниматься персональный тренер. Но в конце-концов начните хотя бы есть правильные продукты и уходите от трансжиров. 🍔

Уверен на 100% дальше вас затянет и вы захотите большего погружения в эту игру с подсчетом БЖУ и взвешивания еды, а потом и соль начнете взвешивать и тогда увидите венку на своем бицепсе👀

А у вас есть знакомые, которые накачались сметая каждый день сладкое? Пишите в комментариях, рад обсудить и послушать эту невероятную схему)

Я вчера сьел лишнего на семейном ужине и даже выпил бокал вина. Как итог: отечность на утро и +1.6 кг на весах воды. 🧐

Вместо того, чтобы винить себя, я пошел в зал и сделал часовое кардио на дорожке с ЧСС 120-130 уд. Чувствую себя замечательно и вся эта история натолкнула меня на мысль.

Отличие обычного обывателя в зале от более-менее продвинутого состоит в том, что обычный человек сорвавшись угрызает себя все утро, а далее , чтобы восполнить свой уровень бета-эндорфинов заедает это все ещё большим количеством фастфуда, пытаясь получить гормоны удовольствия. Они называют это похмельный зажор. Эмоциональная яма с каждым разом оттягивается, а по итоге мы все равно падаем. Только вот, чем дольше мы ее оттянули , тем глубже на дно мы упадем. Наш организм не обманешь😉

Что же касается таких людей, как я. Мы четко знаем последствия и знаем как их нивелировать. 🔑

Аптека+кардио+определенные продукты+позитивный настрой.

Подожрал лишнего - принял ситуация как есть - нашел способы решения - сделал это.

Жизнь сразу становится проще не правда ли?🙂

Белок - основной строительный элемент наших клеток и мышц.🥚

Норма белка 1,5гр на 1 кг веса тела это базовый минимум.
Для спортсменов 2-2,5гр.( ну это прям надо иметь идеальный жкт, чтобы усвоить 2.5 гр)

Мой вес сейчас составляет 86кг. Мне примерно надо наедать 170гр белка.
Это например : 2 яйца, 3 яичных белка , 250гр индейки, 300гр филе трески ,30гр протеина и 200гр протеинового пудинга.
И это все необходимо скушать за 1 день, разделив на разные приемы пищи.
Так же использую говядину, печень, греческий йогурт, белую рыбу, тунец консервированный. 🥩

В современном обществе, 95% людей белок не добирают. Вы только посмотрите на мой рацион. Это каждый день нужно есть мясо, каждое утро яйца ещё чистить , отделять белок от желтка, звучит достаточно извращенно.
Из печенья с чаем, как бы грустно это не звучало, белок не набирается. 😢

А зачем эти белки вообще нужны? Сейчас стоит потратить 5 минут своего драгоценного времени и загуглить, чтобы узнать их функции. Вкратце: если у вас есть проблемы с волосами, кожей, ногтями, набором мышечной массы , похудение дается вам слишком сложно и уже нет надежды на результат. Посчитайте сколько белка вы потребляете ежедневно и озарение сразу же придет.

‼️Из интересного: многие думают, что любой белок усваивается одинаково. Но растительные белки мы можем не считать , в виду того, что они неполноценны по аминокислотному составу и слишком надо подзапариться со своим рационом, чтобы получить оттуда профит. Поэтому считаем только животные белки, а дальше развлекаемся как хотим.

Приветствую, друзья!

Сегодня хотел бы вас познакомиться с таким продуктом, как Cream of Rice (рисовая манка) от компании Recful. 🥣

Содержание углеводов на 100гр составляет 74,44г.

Данный продукт был для меня открытием, потому что видел у многих зарубежных атлетов, но к сожалению российские бренды его не выпускали.

Готовится 1 минуту в микроволновке, на вкус как будто сварили ваше любимое рафаэлло и сделали из него кашку, да и ещё и усваивается великолепно. 💨

Надо восполнить запасы гликогена после тренировки и ничего не хочется готовиться - вариант то, что надо! 💪

Reckful Cream of rice полезный завтрак для набора мышечной массы
https://www.wildberries.ru/catalog/586293859/detail.aspx?size=801270548

Все родители хотят, чтобы их дети занимались спортом, были здоровы, не имели вредных привычек, развивались всесторонне и читали. Так же каждый родитель считает, что если максимально занять свободное от учебы время своего ребёнка, заставить его заниматься чем-либо, то это сработает. На деле же это совсем не так.🤷‍♂️

Я, как действующий детский тренер, четко вижу ситуацию, которая складывается в семье, и какое будущее ждёт ребенка, если ему не помочь. Достаточно посмотреть на вас, дорогие родители, и все станет ясно. Ваш внешний вид - это то, к чему будет стремиться ребёнок. Папа, который не может подтянуться 1 раз = норма. Застолье каждые выходные = норма. После работы упасть на кровать и пролежать за просмотром «битвы экстрасенсов» весь вечер - замечательно. Ваш словарный запас и отсутствие желания учиться.
Как можно требовать от своих детей того, чему вы не следуете сами. У ребёнка создается диссонанс в голове. «Почему это плохо, если мои родители это делают и они выглядят счастливо?»🧐

Детям совершенно не нужны ваши деньги, они даже не понимают смысла в них. Это я говорю на случай отговорки: «я пашу как конь на 3-х работах и у меня нет времени на воспитание».

У меня есть знакомый, который вдохновил меня на этот пост. Мужчина из зала, который уже 20 лет ходит туда 3 раза в неделю. И на мой вопрос «зачем?» он ответил «я хочу выглядеть в своих глазах хорошо и чтобы дети мной гордились и брали пример»
И я знаю его детей. Они все спортсмены, которые имеют дисциплину и стержень. 💪

Ещё одно мнение, которое я услышал « Я же привел ребёнка на тренировки, там тренер воспитает в нем нужные качества»
Тут достаточно будет посчитать. Тренер находится с вашим чадом 4,5ч в неделю из 168. Конечно, он сделает все возможное за эти 4,5ч., но основная работа, которую необходимо проводить - это ВАША обязанность. ☝️

Поэтому будьте примером для своих детей, им важно ваше внимание, а не 500р на карту каждый день.🙂

Хотелось бы поделиться промежуточным результатом моей специализации на заднюю цепь. 🔻

По количеству пдх в неделю выполнял:

-10 пдх на заднюю дельту.
-13 пдх на широчайшие мышцы спины.
-7 пдх на глубину спины.
-10 пдх на заднюю поверхность бедра

По-моему получается вполне неплохо 🔥

Осталась 3 недели до нового года, я планомерно начинаю увеличивать количество углеводов. На данный момент их 320 , но я все ещё голодный🍗

Добрый день, друзья! 👋

Я к вам с хорошими новостями.
За период моего отсутствия здесь - много событий произошло. Как минимум я уволился с 2-х работ и переехал в Питер, чтобы заниматься любимым делом - тренировать людей. Если захотите, могу подробно об этом рассказать, но путь был нелегкий. Теперь я помогаю подопечным становиться красивее и чувствовать себя лучше!

У меня есть много целей и задач. И развитие соц.сетей стоит наверху этого списка. Поэтому накидаем 🔥 и да начнется новая страничка в моей жизни! 🥳