Продолжаем серию соревновательных постов 😉

В эти выходные состоялись соревнования в г.Москва.
Турнир, посвященный основателю дзюдо «Дзигаро Кано».🤼

Мы привезли целую команду , состоящую из 21 участника.
Примечательно, что на турнире присутствовали участники со многих городов ЦФО и других регионов нашей страны.

Наши спортсмены показали достойный результат и 20 человек заняли призовые места💪

Хотелось бы поднять сегодня тему: можно ли добиться результатов без контроля питания ❓

Конечно, можно!
Но кто эти люди?

Вариант А - у вас хорошая генетика и все, что в вас попадает - пойдёт в мышцы и процесс липолиза работает на ура 🧬

Вариант Б - вы только начали заниматься в зале и у вас есть понимание, а возможно средний специалист под боком( средний потому что без питания нормальные специалисты не работают) 🤔

И все. Больше никаких вариантов нет. Как мы понимаем вариант А встречается редко, а вариант Б работает до поры до времени.

Многие люди даже имея правильную технику и понимание о процессах периодизации нагрузки, без питания ходят в зал годами и могут показать лишь тело, которое находится в тонусе. Ни о каком увеличении процента мышечной массы и речи не идёт. 🫣

Выстраивание подходящего для вас рациона - это достаточно сложный процесс, которым должен заниматься персональный тренер. Но в конце-концов начните хотя бы есть правильные продукты и уходите от трансжиров. 🍔

Уверен на 100% дальше вас затянет и вы захотите большего погружения в эту игру с подсчетом БЖУ и взвешивания еды, а потом и соль начнете взвешивать и тогда увидите венку на своем бицепсе👀

А у вас есть знакомые, которые накачались сметая каждый день сладкое? Пишите в комментариях, рад обсудить и послушать эту невероятную схему)

Я вчера сьел лишнего на семейном ужине и даже выпил бокал вина. Как итог: отечность на утро и +1.6 кг на весах воды. 🧐

Вместо того, чтобы винить себя, я пошел в зал и сделал часовое кардио на дорожке с ЧСС 120-130 уд. Чувствую себя замечательно и вся эта история натолкнула меня на мысль.

Отличие обычного обывателя в зале от более-менее продвинутого состоит в том, что обычный человек сорвавшись угрызает себя все утро, а далее , чтобы восполнить свой уровень бета-эндорфинов заедает это все ещё большим количеством фастфуда, пытаясь получить гормоны удовольствия. Они называют это похмельный зажор. Эмоциональная яма с каждым разом оттягивается, а по итоге мы все равно падаем. Только вот, чем дольше мы ее оттянули , тем глубже на дно мы упадем. Наш организм не обманешь😉

Что же касается таких людей, как я. Мы четко знаем последствия и знаем как их нивелировать. 🔑

Аптека+кардио+определенные продукты+позитивный настрой.

Подожрал лишнего - принял ситуация как есть - нашел способы решения - сделал это.

Жизнь сразу становится проще не правда ли?🙂

Белок - основной строительный элемент наших клеток и мышц.🥚

Норма белка 1,5гр на 1 кг веса тела это базовый минимум.
Для спортсменов 2-2,5гр.( ну это прям надо иметь идеальный жкт, чтобы усвоить 2.5 гр)

Мой вес сейчас составляет 86кг. Мне примерно надо наедать 170гр белка.
Это например : 2 яйца, 3 яичных белка , 250гр индейки, 300гр филе трески ,30гр протеина и 200гр протеинового пудинга.
И это все необходимо скушать за 1 день, разделив на разные приемы пищи.
Так же использую говядину, печень, греческий йогурт, белую рыбу, тунец консервированный. 🥩

В современном обществе, 95% людей белок не добирают. Вы только посмотрите на мой рацион. Это каждый день нужно есть мясо, каждое утро яйца ещё чистить , отделять белок от желтка, звучит достаточно извращенно.
Из печенья с чаем, как бы грустно это не звучало, белок не набирается. 😢

А зачем эти белки вообще нужны? Сейчас стоит потратить 5 минут своего драгоценного времени и загуглить, чтобы узнать их функции. Вкратце: если у вас есть проблемы с волосами, кожей, ногтями, набором мышечной массы , похудение дается вам слишком сложно и уже нет надежды на результат. Посчитайте сколько белка вы потребляете ежедневно и озарение сразу же придет.

‼️Из интересного: многие думают, что любой белок усваивается одинаково. Но растительные белки мы можем не считать , в виду того, что они неполноценны по аминокислотному составу и слишком надо подзапариться со своим рационом, чтобы получить оттуда профит. Поэтому считаем только животные белки, а дальше развлекаемся как хотим.

Приветствую, друзья!

Сегодня хотел бы вас познакомиться с таким продуктом, как Cream of Rice (рисовая манка) от компании Recful. 🥣

Содержание углеводов на 100гр составляет 74,44г.

Данный продукт был для меня открытием, потому что видел у многих зарубежных атлетов, но к сожалению российские бренды его не выпускали.

Готовится 1 минуту в микроволновке, на вкус как будто сварили ваше любимое рафаэлло и сделали из него кашку, да и ещё и усваивается великолепно. 💨

Надо восполнить запасы гликогена после тренировки и ничего не хочется готовиться - вариант то, что надо! 💪

Reckful Cream of rice полезный завтрак для набора мышечной массы
https://www.wildberries.ru/catalog/586293859/detail.aspx?size=801270548