Уже месяц практикую новое для себя упражнение , которое я увидел в книге «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье. 📕

Оно называется «перекрестные махи нижнего блока в наклоне»
В самой книге это движение выполняется с рукоятками, но я немного усовершенствовал технологию и добавил сюда манжеты, для большего удобства и полного отключения работы кисти. 🏋️‍♂️

Само упражнение направление на развитие задней дельты, которая у многих спортсменов являются отстающим элементом, но оно так же отлично включает верх спины и прорабатывает ее глубину. Пользуйтесь на здоровье 😉

Тыквенные семечки 🌱

Б - 24
Ж - 45
У - 17

БЖУ дано на 100гр. При этом жиры ненасыщенные, а белки растительные, которые тоже имею место быть в нашем рационе, да ещё и так много 🤌🏻

И конечно, при таком замечательном составе макронутриентов, мы можем видеть ещё и множество полезных свойств:

1. Содержат триптофан - аминокислота, способствующая выработке мелатонина и улучшающая качество сна ✅

2. Содержат фитостеролы - органические вещества, полезные мужчинам для профилактики простатита ✅

3. Содержат цинк - который укрепляет иммунитет и регулирует уровень тестостерона ✅

4. Снижают уровень холестерина, который в свою очередь отвечает за работу нашей сердечно-сосудистой системы ✅

Добавляю в салат 30-40 гр или кушаю прямо горсть за ужином. В салате чувствуются особенно вкусно, кстати☝️

Это я отработал с 7 до 18 на работе, провёл тренировку у детей по дзюдо, забрал ребёнка от бабушки и все равно сделал 21 рабочий подход на спину. Но у вас же все равно нет времени на это дерьмо 🤷‍♂️

Мышцы отработали, теперь время для головы 🤪

Прошло 2 недели полноценного режима. Чувствую себя отлично, пока что вес держу на месте, смотрю на качество. Торопиться в этом деле не стоит и заходить на очередной набор с лишним жиром это вообще дело такое себе. Происходит рекомпозиция и это радует 🙌

Из локаций за неделю:

-4 раза тренажерный зал
-тренировки по дзюдо
-работа

Абсолютно ничего лишнего для моей головы.
Добавил, кстати, позирование после каждой тренировки. Я прям стараюсь переступать через себя и прожиматься у зеркала 10 минут. Смысла иметь мышцы и не демонстрировать их миру я не вижу. 🤷‍♂️
Сказать честно, я бы так жил всю жизнь и посвятил бы все свое время залу и обучению других людей. Приходя в зал чувствую себя дома. Это место моей силы 🏡

В воскресенье покажу актуальную форму с замерами и расскажу, что у меня сейчас по питанию и бадам 😉

Сегодня мамочкин блог забрал на себя😅

Продолжаем серию соревновательных постов 😉

В эти выходные состоялись соревнования в г.Москва.
Турнир, посвященный основателю дзюдо «Дзигаро Кано».🤼

Мы привезли целую команду , состоящую из 21 участника.
Примечательно, что на турнире присутствовали участники со многих городов ЦФО и других регионов нашей страны.

Наши спортсмены показали достойный результат и 20 человек заняли призовые места💪

Хотелось бы поднять сегодня тему: можно ли добиться результатов без контроля питания ❓

Конечно, можно!
Но кто эти люди?

Вариант А - у вас хорошая генетика и все, что в вас попадает - пойдёт в мышцы и процесс липолиза работает на ура 🧬

Вариант Б - вы только начали заниматься в зале и у вас есть понимание, а возможно средний специалист под боком( средний потому что без питания нормальные специалисты не работают) 🤔

И все. Больше никаких вариантов нет. Как мы понимаем вариант А встречается редко, а вариант Б работает до поры до времени.

Многие люди даже имея правильную технику и понимание о процессах периодизации нагрузки, без питания ходят в зал годами и могут показать лишь тело, которое находится в тонусе. Ни о каком увеличении процента мышечной массы и речи не идёт. 🫣

Выстраивание подходящего для вас рациона - это достаточно сложный процесс, которым должен заниматься персональный тренер. Но в конце-концов начните хотя бы есть правильные продукты и уходите от трансжиров. 🍔

Уверен на 100% дальше вас затянет и вы захотите большего погружения в эту игру с подсчетом БЖУ и взвешивания еды, а потом и соль начнете взвешивать и тогда увидите венку на своем бицепсе👀

А у вас есть знакомые, которые накачались сметая каждый день сладкое? Пишите в комментариях, рад обсудить и послушать эту невероятную схему)