Сейчас читаю много литературы, связанной с миологией, биомеханикой и биохимией.
Для всех тех, кто думает, что можно накачаться, работая с маленькими весами и кривой техникой без тренера, есть неприятная новость. 😢

Существует 3 принципа набора спортивной формы:

1️⃣ Принцип перегрузки - для того, что вызвать адаптационный процесс в любом механизме, нагрузка на этот механизм должна быть большей, чем привычная для него. Тут все понятно, добавляем с каждой тренировкой. Уперлись в вес. Работаем над техникой, больше негативной фазы в движении и будет вам счастье. 🥵

2️⃣ Принцип изоляции - единственная мышцы, которая способна получить выгоду от перегрузки это самая слабая мышцы участвующая в движении. Таким образом, чтобы вызвать максимальную интенсивность адаптации - необходимо, чтобы наша мышцы была самой слабой в движении или, в идеале, изолирована от всех остальных.

3️⃣ Принцип САУТ - каждый из механизмов адаптируется ко всем типам нагрузки. Таким образом правильная методика приложения нагрузки должна применяться в каждом конкретном случае для того, чтобы получить результат.

Если ваша тренировочная система не опирается на эти принципы, то результат будет не утешительный, мне лишь жалко вашего времени и потраченных денег 💸

А ещё с 1.08 начнется полугодовое обучение на персонального тренера по фитнесу у Александра Филлипова. Так что возможно сейчас вы видите , как начинается история моего становления к жизни, о которой я мечтаю 🙂

Электролиты 🧂

Нам с детства твердят, что соль белая смерть и стоит ограничить ее употребление, но так ли все плохо? Давайте разберемся.

Электролиты - это минералы и соединения с электрическим зарядом. ⚡️

Мы рассмотрим всего 3 из них, но, по-моему мнению, самые важные.

1) Натрий (это всеми известная обычная пищевая соль) - этот минерал нормализует водный баланс и , конечно же, то, что нас интересует больше всего, участвует в передаче нервных окончаний и обеспечивает сокращение мышц. Именно поэтому в профессиональном бодибилдинге спортсмены отмеряют каждый грамм соли. Она способствует удержанию сокращению мышцы при позировании. По себе знаю, что ещё один из признаков недостатка натрия это судороги или «синдром тянущихся ног».

Норма: 5 гр/сутки

2) Калий - минерал, который способствует уменьшению отеков, улучшает работу сердца, а так же повышает вашу концентрацию. Калий не производится организмом, поэтому настоятельно рекомендую добавлять в рацион шпинат, лосось, авокадо.

3) Кальций - он в свою очередь обеспечивает прочность костной и мышечной ткани, регулирует обмен веществ, и нормализует сокращение мышечного волокна (его концентрация определяет на сколько сократятся мышцы).

Норма: 1,5-2гр/сутки

И это мы еще не рассматриваем магний, фосфор, хлор, у которых так же множество полезных свойств🥸

‼️Сейчас товарищи-спортсмены внимание! В процессе тренировочной деятельности расход электролитов повышается и необходимо обязательно восполнять потери!

Если было интересно и хочешь, чтобы я рассказал про минеральную воду: кому можно ее пить и как? Ставь 🔥

Уже месяц практикую новое для себя упражнение , которое я увидел в книге «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье. 📕

Оно называется «перекрестные махи нижнего блока в наклоне»
В самой книге это движение выполняется с рукоятками, но я немного усовершенствовал технологию и добавил сюда манжеты, для большего удобства и полного отключения работы кисти. 🏋️‍♂️

Само упражнение направление на развитие задней дельты, которая у многих спортсменов являются отстающим элементом, но оно так же отлично включает верх спины и прорабатывает ее глубину. Пользуйтесь на здоровье 😉

Тыквенные семечки 🌱

Б - 24
Ж - 45
У - 17

БЖУ дано на 100гр. При этом жиры ненасыщенные, а белки растительные, которые тоже имею место быть в нашем рационе, да ещё и так много 🤌🏻

И конечно, при таком замечательном составе макронутриентов, мы можем видеть ещё и множество полезных свойств:

1. Содержат триптофан - аминокислота, способствующая выработке мелатонина и улучшающая качество сна ✅

2. Содержат фитостеролы - органические вещества, полезные мужчинам для профилактики простатита ✅

3. Содержат цинк - который укрепляет иммунитет и регулирует уровень тестостерона ✅

4. Снижают уровень холестерина, который в свою очередь отвечает за работу нашей сердечно-сосудистой системы ✅

Добавляю в салат 30-40 гр или кушаю прямо горсть за ужином. В салате чувствуются особенно вкусно, кстати☝️

Это я отработал с 7 до 18 на работе, провёл тренировку у детей по дзюдо, забрал ребёнка от бабушки и все равно сделал 21 рабочий подход на спину. Но у вас же все равно нет времени на это дерьмо 🤷‍♂️

Мышцы отработали, теперь время для головы 🤪

Прошло 2 недели полноценного режима. Чувствую себя отлично, пока что вес держу на месте, смотрю на качество. Торопиться в этом деле не стоит и заходить на очередной набор с лишним жиром это вообще дело такое себе. Происходит рекомпозиция и это радует 🙌

Из локаций за неделю:

-4 раза тренажерный зал
-тренировки по дзюдо
-работа

Абсолютно ничего лишнего для моей головы.
Добавил, кстати, позирование после каждой тренировки. Я прям стараюсь переступать через себя и прожиматься у зеркала 10 минут. Смысла иметь мышцы и не демонстрировать их миру я не вижу. 🤷‍♂️
Сказать честно, я бы так жил всю жизнь и посвятил бы все свое время залу и обучению других людей. Приходя в зал чувствую себя дома. Это место моей силы 🏡

В воскресенье покажу актуальную форму с замерами и расскажу, что у меня сейчас по питанию и бадам 😉