❓ Я получаю пенсию (любую — по достижению пенсионного возраста, по потере кормильца и т.д.) в России и переезжаю в другую страну на ПМЖ. Что будет с моими выплатами в России?

👉 Вы в любом случае имеете право продолжать получать положенную пенсию. Порядок её выплаты регулируется постановлением правительства РФ от 17.12.2014 №1386 (ред. от 30.12.2020) «О порядке выплаты пенсий лицам, выезжающим (выехавшим) на постоянное жительство за пределы территории Российской Федерации».

👉 Если вам нужно оформить пенсию во время проживания за рубежом, то нужно подать заявление либо лично, либо по почте, либо через доверенное лицо по адресу вашей регистрации в России или, если у вас нет регистрации, в Пенсионный фонд РФ. Срок подачи такого заявления не ограничен. К заявлению должны быть приложены документы, их перечень можно посмотреть, например, здесь. Далее нужно будет ежегодно направлять нотариально заверенный документ, подтверждающий, что вы всё ещё живы. Подтверждение факта нахождения гражданина в живых, согласно закону, также может осуществляться путем его личной явки в дипломатическое представительство или консульское учреждение РФ либо в Пенсионный фонд или орган, осуществляющий пенсионное обеспечение на территории России. Обязательно уточняйте порядок оформления пенсии и подтверждения, что вы ещё живы, в вашем регионе РФ по горячим линиям Пенсионного фонда РФ.

👉 При переезде гражданина из одного иностранного государства на постоянное жительство в другое государство ему необходимо не ранее, чем за месяц, и не позднее следующего рабочего дня после получения документов на ВНЖ или ПМЖ известить об этом орган, осуществляющий пенсионное обеспечение на территории РФ, с указанием адреса нового места жительства — согласно части 5 статьи 26 Федерального закона «О страховых пенсиях». Заявление о выезде подается в Пенсионный фонд лично или через представителя, можно — через МФЦ или «Госуслуги». Это касается и случаев, если вы переехали из второй страны в третью, минуя Россию — ПФР придётся оповестить и об этом

См. продолжение ниже ⬇️

#вопросответ

👉 В момент отъезда на ПМЖ в другую страну гражданин может оформить адресный листок убытия — для этого нужно сняться с регистрационного учета в Российской Федерации, а значит — и лишиться всех региональных надбавок к прилагающейся пенсии. Такой листок убытия на территории России является вашим документальным подтверждением о перемене места жительства.

👉 Однако многие пенсионеры не оформляют листок убытия, а также не оповещают ПФР о своем переезде — это частая практика, но находящаяся на грани закона. Если страна вашего места проживания попросит вас предъявить справку о размере пенсии (такое может случиться, если вы претендуете на выплату пенсии в новой стране вашего проживания), вы отправите запрос в ПФР из-за рубежа и фонд узнает, что вы выехали из страны на ПМЖ, но не сообщили об этом, то выплату пенсии приостановят до получения необходимого пакета документов, а сумму выплаченных региональных надбавок вычтут из будущих платежей. Возможность судебных разбирательств в таких случаях вероятна, но шансы невелики — по крайней мере, исходя из существовавшей до сегодняшнего дня юридической практики.

❗️ Напоминаем, что ваши вопросы, связанные с юридическим полем, вы можете задать в нашем чат-боте — @EmigrantHelpBot.

👉 Те пенсионеры, которые не сообщили в ПФР о перемене места жительства, будут продолжать получать пенсию в рублях только на карту платежной системы «Мир» российского банка. Если вы сообщите о перемене места жительства в ПФР, вы можете получать деньги на любой счет.

👉 Вы также имеете право не получать пенсию во время жизни за рубежом, но получить её позже по возвращении в Российскую Федерацию (нужно будет предъявить паспорт с отметкой о постоянной регистрации)

#вопросответ

📍 «Ковчег» проведёт новый вебинар в это воскресенье, 10 апреля, в 20:00 по Москве, тема — «Канада: иммиграция и образование».

Волонтёр «Ковчега» Дарья, живущая в Канаде, расскажет про иммиграционную систему страны, про систему образования и возможности для тех, кто хочет уехать из России. Также на встрече выступит канадец, IT-специалист и бизнесмен Рон Хидальго — ему можно будет задать вопросы на английском языке.

👉 Присоединиться можно будет по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/82130742982

👉 Вопросы спикерам отправляйте заранее: https://forms.gle/DmJk3qGi4F3e9FyK7

Также можно будет задать уточняющие вопросы в ходе встречи в разделе приложения Zoom — «Вопросы и ответы»

#легализация

Сегодня — подборка предложений о работе за рубежом для поваров. 👨‍🍳

🇮🇹 Италия. Отель под городом Лукка в регионе Тоскана ищет русского или украинского сотрудника с опытом работы поваром в ресторане и документами для трудоустройства в ЕС. Отель небольшой, владельцы — очень приятные люди, не исключено, что можно будет договориться о жилье. Нужно знание хотя бы английского языка, чтобы как-то объясняться. Если это интересно вам или вашим знакомым, пишите в личку Юлии Бушуевой.

🇬🇪 Грузия. Ресторан в Батуми ищет шефа-кондитера, «с опытом менеджмента, набора и мотивации собственной команды поваров». Просьба высылать резюме в WhatsApp — +79255094222, +995591218870, Павел.

🇸🇬 Сингапур. Ресторан True Cost в Сингапуре ищет шеф-повара — интересуют сотрудники известных и популярных проектов в Москве или Петербурге. Требуется «знание современной, средиземноморской кухни, русской, европейской, испанской, итальянской», знание английского языка приветствуется, но не является требованием. Оплачивается перелёт, затраты на визу и проживание в Сингапуре. Контракт заключается на 1 год, испытательный срок — три месяца с середины мая. Резюме просят направлять на почту — truecost.sg@gmail.com

#работа

❗️ «Ковчег» предоставляет бесплатное жильё в Стамбуле и Ереване, как вы знаете. Заявок довольно много, поэтому мы решили рассказать подробнее о тех, кого выбираем для помощи. Кстати, жить в квартирах «Ковчега» можно до двух недель, но при необходимости срок продлевается. Вот четыре личных истории жителей «Ковчега».

🏠 Кирилл Алексеев, 33 года, из города Владимир, помощник депутата Максима Шевченко:

«Я уехал из России 13 марта — примерно через неделю после обыска, который был проведен у меня в квартире. У нас в городе нарисовали граффити "Нет войне" — на художников завели уголовное дело, а я проходил как свидетель. Уехать решил в Стамбул, потому что понял, что это самый простой вариант. Дальше уже можно решать вопрос — либо оставаться здесь, либо релоцироваться куда-то еще.

О "Ковчеге" я узнал из Telegram-канала политика Дмитрия Гудкова. Мне была необходима помощь, прежде всего, в размещении. У меня, конечно, есть какие-то сбережения, но в Стамбуле, Ереване и Тбилиси резко взлетели все цены на жилье из-за массового потока людей из России.

Сначала я жил на одной квартире. Спустя неделю, когда сняли квартиру для новой партии прибывающих, мне предложили переехать туда. Чтобы я помог адаптироваться тем, кто только приехал.

Отношения у нас со всеми нормальные. Когда я сюда ехал, мне казалось, что буду здесь таким лошарой, который из трусости уехал, просто потому что проходит свидетелем по уголовному делу. Но на месте я увидел, что основная масса эмигрировавших людей — это те, кто уехал от всей сложившейся обстановки в стране. Многие из них никогда не участвовали в митингах, не подписывали никаких петиций, против них не было никаких репрессий со стороны властей».

🏠 Александр (имя изменено), 23 года, из Санкт-Петербурга, стилист, режиссёр коммерческих съемок:

«Я уехал из России 6 марта в Стамбул. Был ряд факторов, которые не позволяли мне свободно находиться в стране: угрозы жизни и здоровью, преследования. Собирался второпях. Сборы начал в день вылета в пять утра. В час дня купил первый доступный билет, а в три — уже был в аэропорту. С собой успел взял один рюкзак, телефон и два паспорта. Даже забыл ноутбук и не взял никакой одежды.

Я выбрал Турцию, потому что это одна из немногих стран, сообщение с которой продолжалось. По приезде я планировал сделать визу и уехать в Европу. Но это очень сложный процесс. Первое время были проблемы с жильем, потому что Booking и CouchSurfing были заблокированы для россиян, карты тоже перестали работать, то есть бронировать и оплачивать гостиницы было невозможно.

В "Ковчеге" я живу уже вторую неделю и еще недавно получил помощь юриста по своему кейсу. Сейчас готовлюсь к поездке в Аргентину через Мадрид, где планирую получить вид на жительство и жить нормальной жизнью свободного человека.

Все ребята в "Ковчеге" отличные. Мы вместе готовим, делимся едой, какими-то историями. Живем как семья, полная идиллия. Есть два душа, два санузла, большая просторная гостиная, удобные кровати, чистое бельё. Как долго здесь можно находиться, мне не сказали. Но думаю, что никто не будет выгонять, пока ты не решишь свои дела с документами. Здесь никто не подсиживает и не поторапливает. Но каждый понимает, что уехать нужно как можно скорее, чтобы быстрее начать новую жизнь».

См. продолжение ниже ⬇️

#помощь #жильё

🏠 Роман, с Северо-Запада России:

«Я уехал из России 22 марта из-за своей антивоенной позиции — не приемлю войну во всех её проявлениях. Было тяжело физически и эмоционально находиться в стране, которая развязала войну с Украиной по абсолютно надуманным и непонятным причинам.

Для релокации выбрал Турцию из-за безвизового режима и возможности находиться здесь до 90 дней. Также в этой стране много русских, легче найти информацию о различных аспектах жизни. Стамбул — большой город, можно осмотреться, освоиться и решить куда, дальше двигаться и что делать.

О проекте "Ковчег" я узнал случайно, в одном из многочисленных гайдов по релокации. Там же нашел ссылку на сайт проекта, после чего сразу заполнил анкету. Со мной связались за сутки до вылета и сообщили адрес квартиры, где можно было остановиться на первое время.

В плане быта в квартире все хорошо. Соседи замечательные, очень сильно помогли. Я уже обжился, разобрался с районом, где живу, с магазинами, режимом питания, с картами и документами. Успокоился и осмотрелся. Сейчас ищу город, где хотел бы дальше жить, жилье. В планах — изучить вопрос с оформление вида на жительства».

🏠 Пётр (имя изменено), попросил не публиковать личные данные:

«В последние годы я жил в Москве, но сам происхожу из небольшого города в Черноземье. До отъезда был студентом МГУ. Еще до войны думал переехать в Украину, по одной образовательной программе.

Решение о немедленном отъезде принял сразу после начала активной фазы войны. Из России улетел в Стамбул 6 марта. Сначала жил в хостелах, а 17 марта заселился в квартиру "Ковчега". Огромное спасибо проекту и его организаторам — без него было бы совсем туго, так как денег не осталось даже на еду.

Сейчас в квартире живет 12 человек. Общение с другими жильцами наладить удалось. Я в основном занят тем, что хожу на украинские митинги и готовлю чечевичные супы. Мой основной план на будущее — вступить в какое-либо добровольческое подразделение ЗСУ и отправиться на фронт. Но гражданам России, к сожалению, пока отказывают. Если не получится, попробую получить политубежище в какой-либо из европейских стран».

❗️Как получить помощь «Ковчега»?

👉 Оставить заявку на бесплатное жильё: https://forms.gle/uQCeG2P4QqgXgeKEA

👉 Обратиться за консультацией по юридическим и бытовым вопросам: https://t.me/EmigrantHelpBot

👉 Запросить бесплатную психологическую помощь: https://forms.gle/pNiNkn9v1718tivx6

👉 Найти партнеров по совместной аренде жилья: http://@colive_in_peace_bot

👉 Предложить свою помощь: https://t.me/kovcheghelp

#помощь #жильё

📍 Друзья, есть две новости — хорошая и очень хорошая. Во-первых, «Ковчег» систематизировал чаты по странам и по профессиям: вы можете задать там любой вопрос, и вам ответят либо наши волонтёры, либо другие участники чата. Во-вторых, периодически мы будем проводить голосовые встречи в этих чатах.

👉 Вот действующие чаты «Ковчега» по регионам и по профессиям:

1️⃣ 🇪🇺 Евросоюз;
2️⃣ 🇮🇹 Италия;
3️⃣ 🇳🇴 Норвегия;
4️⃣, 5️⃣, 6️⃣ 🇹🇷 Турция, плюс отдельно — Стамбул, отдельно — Анталья;
7️⃣ 🇲🇪 Балканы;
8️⃣ 🇦🇲 Армения;
9️⃣ 🎓 для обладателей ученых степеней, стремящихся в ЕС, создали отдельный чат;
🔟 🩺 свой чат будет и у врачей.

👉 До конца этой недели пройдут голосовые встречи в трёх чатах:

🇹🇷 Сегодня, в четверг, 7 апреля, в 20:00 по Москве в чате про Турцию. Члены нашей команды расскажут о первых шагах на пути эмиграции в эту страну.

🇦🇲 В пятницу, 8 апреля, в 20:00 по Москве в чате про Армению. Поговорим об эмиграции в эту страну.

🩺 В субботу, 9 апреля, в 20:00 по Москве в чате для врачей. Ответим на самые распространённые вопросы насчёт подтверждения квалификации в ЕС.

❗️ Если вы готовы провести войс-чат с ответами на вопросы эмигрантов по вашей стране или по вашей профессии — напишите @kovcheghelp.

#помощь

Собрали актуальные предложения от организаторов бесплатных курсов и лекций.

👨‍💻 Interra сегодня, 7 апреля, запускает бесплатный 4-дневный курс для начинающих SMM-щиков: расскажут, как создавать контент, где искать клиентов, как работать с основными сервисами аналитики, как продвигать паблики в разных соцсетях. Регистрация тут.

👨‍💻 «Нетология» во вторник, 12 апреля, в 19:00 по Москве проведёт бесплатное занятие «Как стать востребованным специалистом в новых реалиях». Расскажут, какие профессии теряют свою актуальность, а какие — становятся более востребованными, помогут выбрать правильную стратегию поведения в текущих условиях, подскажут, чему можно обучиться сейчас и как это сделать быстро. Регистрация тут.

👨‍💻 Владимир Яковлев, известный по проектам «Коммерсантъ», «Сноб», «Возраст счастья», в четверг, 14 апреля, в 20:00 по Москве проведет бесплатную лекцию «Эмоциональная самооборона без оружия». «Я занимался боевыми единоборствами больше 15 лет. Карате, Кунг-фу, Айкидо... Но вот что удивительно — за всё это время применить на практике с таким трудом и потом полученные навыки мне удалось всего несколько раз. Потому что с эмоциональной агрессией я сталкивался несопоставимо чаще, чем с физической», — объясняет бизнесмен. Регистрация тут.

👨‍💻 Московский институт психоанализа запускает бесплатные онлайн-курсы по педагогике для молодых мам и людей старше 50 лет. Первая программа «Методики раннего развития детей» стартует 12 апреля и продлится два месяца. Вторая — «Нейроразвивающее консультирование детей и подростков» — 19 апреля, третья и четвертая — «Арт-педагогика и арт-коучинг» и «Супервизионная практика работы в цифровой среде» — 20 апреля. Наконец, программы «Комплексное сопровождение и диагностика лиц с расстройствами аутистического спектра» и «Семейное и детское психологическое консультирование» начнутся в мае. Занятия будут проходить дистанционно. Для зачисления нужно получить направление от Центра занятости населения Москвы. После обучения и итоговой аттестации участники получат удостоверение от Московского института психоанализа.

👨‍💻 Светлана Шишкина, известный финансовый блогер, в субботу, 16 апреля, в 11:00 по Москве проведёт бесплатный вебинар о том, как сберечь накопления в текущей ситуации. Будут рассмотрены вопросы: что делать с разной валютой, как её купить с учётом текущих ограничений, во что вкладываться для сохранения капитала, какие есть ограничения на фондовом рынке в России, что будет с зарубежными счетами, покупать ли золото. Зарегистрироваться можно тут

❗️ Если у вас есть информация о других бесплатных «обучалках» — пожалуйста, присылайте @forark

❓ Я боюсь политического преследования в России за свою антивоенную позицию. Могу ли я получить статус беженца в Европейском союзе?

👉 Зависит от того, предъявлено ли уже вам обвинение в России и какое наказание вам грозит. Если вы в социальных сетях высказываете антивоенную позицию, но вам не предъявлены претензии со стороны госорганов, то шансы получить убежище в Европе стремятся к нулю. Даже если вам выписан штраф за антивоенную агитацию или вы живете в пограничных с Украиной населенных пунктах, вы не сможете стать беженцем. Однако если вы общественный активист или журналист, выступающий за честное освещение боевых действий в Украине, или испытали на себе документально доказанный, многократный произвол со стороны властей за вашу антивоенную позицию (обыски, избиения, преследование) вы можете претендовать на получение убежища. Больше всего шансов и оснований для убежища, если уже открыто какое-то уголовное дело или вас внесли в список иноагентов, но вы отказываетесь выполнять наложенные на вас в связи с этим обязательства.

👉 Во всех странах Евросоюза существуют свои правила приема беженцев. Внимательно изучите их на сайте ведомств по управлению делами гражданства и миграции (например, правила Латвии см. тут, а Германии — здесь), а также местные законы, регламентирующие предоставление убежища иностранным гражданам. Имеет смысл обратить внимание на те страны, в которых чаще всего получают статус беженца граждане РФ. До войны в Украине это были Польша, Германия и Франция. Имейте в виду, что некоторые страны, например Чехия, де факто отказываются принимать у себя беженцев.

👉 С 1990-го года действует Дублинский регламент, ставший впоследствии частью права Европейского союза. Согласно регламенту любой человек может просить о предоставлении убежища только в одном государстве ЕС, несмотря на то, что условия предоставления убежища и социальные гарантии в разных странах различаются. Государство, которое будет рассматривать ваше ходатайство, — страна, которая законно (путем выдачи визы/ВНЖ) или незаконно (нелегальный въезд) разрешила вам въехать в европейскую зону. То есть: это первая страна ЕС, в которую вы въедете. Например, если вы хотите получить убежище во Франции, но въехали в ЕС с пересадкой в Амстердаме, то власти Франции вышлют вас в Нидерланды для оформления ходатайства (и, соответственно, вы будете ходатайствовать об убежище в Нидерландах). Также вас могут выслать в другую страну ЕС, если выяснится, что в ней проживает член вашей семьи или если вы уже где-то подавались на статус беженца, но вам отказали. Процедура перевода в другую страну может занимать до 11 месяцев.

👉 Разрешение на работу вы получите не сразу после подачи ходатайства — вам придется дождаться получения официального статуса беженца. Срок ожидания в разных странах ЕС может составить до полутора лет. При этом место вашего жительства (вплоть до города) будут определять власти.

См. продолжение ниже ⬇️

#вопросответ

👉 В случае отказа, очень сложно добиться разрешения подачи ходатайства повторно. Должны быть предоставлены новые и однозначные доказательства угрозы личной безопасности по политическим, религиозным, расовым и/или национальным мотивам. Однако все равно рассмотрение вашего дела останется под вопросом.

👉 Подать ходатайство можно в аэропорту прилета в пограничной зоне, обратившись к любому полицейскому, или в первые несколько дней по прибытию в ближайшее отделение полиции, и/или префектуру, и/или в местное ведомство по делам мигрантов и беженцев.

👉 Для подачи ходатайства гражданин должен пройти предварительное интервью, в ходе которого сотрудник миграционной службы установит, имеете ли вы право на статус беженца. В этот момент будущий беженец должен представить также документы, подтверждающие личность, социальное и материальное положение, сведения о семье, а также материалы, на основании которых будет составлена история заявителя (подтверждения угрозы личной безопасности). В качестве подтверждающих материалов могут быть использованы обращения в полицию, письма, статьи, видео, фотографии и т. д.

👉 Если претендент на статус беженца получает отказ, он обязан в течение месяца покинуть территорию ЕС. Обжаловать решение можно в суде

#вопросответ

❓ Многие россияне делают выбор в пользу отъезда из страны из-за сыновей призывного возраста. Недавно правозащитник Павел Чиков опубликовал в своём Telegram-канале несколько постов о правах и рисках призывников. Ниже приводим некоторые тезисы; полный список вопросов и подробные ответы можно найти здесь.

👉 Молодые люди призывного возраста (18-27 лет) обычно получают повестки из военкоматов по почте к 1 апреля — первому дню весеннего призыва. За неявку и уклонение (например, забыли предупредить сотрудников своего военкомата о переезде на новое место жительства) может наступить как административная (ст. 21.5 КоАП), так и уголовная ответственность (ст. 328 УК РФ). «Административка» — это штраф от 500 до 3 000 руб. «Уголовка» может повлечь и штраф в размере до 200 тыс. руб., и даже лишение свободы на срок до двух лет. Однако закон прямо запрещает назначать наказание в виде лишения свободы осужденному, совершившему преступление небольшой тяжести впервые. После 27 лет к ответственности можно привлечь, если преступление совершено до наступления этого возраста и ещё не истекли сроки давности (2 года) — то есть, до 29 лет.

👉 Могут ли призвать в армию выпускника 11 класса? Если школьнику исполнилось 18 лет, то он имеет право на отсрочку от призыва в случае обучения по очной форме. Те выпускники, кто успешно прошёл государственную итоговую аттестацию, имеют право на отсрочку до 1 октября. В случае успешного поступления после школы в колледж или университет такие призывники могут рассчитывать на новую отсрочку и в этой связи.

👉 Могут ли освободить от службы, если есть заболевание? Да, если ваше заболевание влечёт присвоение категории годности «В» (ограничено годен) или «Д» (не годен). Перечень диагнозов утвержден Расписанием болезней. Перед прохождением медицинского освидетельствования в военном комиссариате лучше обследоваться самостоятельно и собрать максимум документов, подтверждающих препятствие несению военной службы.

👉 Могут ли призывников отправлять в «горячие точки»? На пресс-конференции 29 марта министр обороны Сергей Шойгу подчеркнул, что «призывники не будут направляться ни в какие "горячие точки"». Теоретически военнослужащего, проходящего военную службу по призыву, могут отправить для участия в военных действиях: но, во-первых, это возможно только после прохождения им военной службы в течение не менее четырех месяцев, а, во-вторых, после подготовки по военно-учетным специальностям — см. п. 3 ст. 2 Положения о порядке прохождения военной службы. Ст. 11 Устава внутренней службы также не позволяет привлекать к выполнению боевых задач тех военнослужащих, которые еще не были приведены к военной присяге.

См. продолжение ниже ⬇️

#вопросответ

👉 Могут ли призывнику запретить покидать страну? Это возможно только в случае, если он прошёл медицинское освидетельствование и призывная комиссия вынесла решение о призыве на военную службу. Сам по себе факт того, что молодой человек является призывником, не запрещает ему покидать Россию.

👉 Можно ли получить загранпаспорт без военного билета или приписного удостоверения? Да, поскольку исчерпывающий перечень документов, необходимых для оформления загранпаспорта, предусмотрен Административным регламентом, утвержденным Приказом МВД России от 31 марта 2021 года №186. Согласно п. 29.1.4, военный билет предоставляется только при его наличии и только в случае, если паспорт оформляет мужчина в возрасте от 18 до 27 лет, чтобы подтвердить, что он не призван на военную службу или не направлен на альтернативную гражданскую службу. Гражданин вправе также предоставить справку из военного комиссариата, но делать это не обязан: МВД должно самостоятельно направить межведомственный запрос. Межведомственные запросы не направляют в отношении несовершеннолетних граждан и тех, кто старше 27 лет.

👉 Могут ли призвать гражданина, если он проживает за границей? Граждане не обязаны состоять на воинском учете в случае, если они постоянно проживают за пределами страны, следовательно, они не подлежат призыву. При этом гражданин обязан самостоятельно явиться в военный комиссариат для снятия с воинского учета при выезде из России на срок более шести месяцев. Неисполнение этой обязанности может повлечь привлечение к административной ответственности по статье 21.5 КоАП.

❗️ Спасибо всем, кто присылает вопросы @forark! На разбор кейсов требуется время, но мы обязательно ответим на ваши сообщения!

#вопросответ

В бот «Ковчега» сегодня приходит много вопросов в связи с новостью ТАСС якобы о запрете проезда в ЕС автотранспорта, зарегистрированного в России и Беларуси.

Это недостоверная информация, легковые автомобили по-прежнему могут пересекать границу, ограничения касаются только грузового транспорта (и то не всего).

Подробнее с выдержками из новых правил у юриста Алексея Прянишникова.

❗️ Психологическая служба «Ковчега» проведёт сегодня, в 19:00 по Москве вебинар «Тяжёлые чувства: вина и стыд». Ведущая вебинара — психолог, эксперт по психосоматике Мария Казачкова.

👉 Многие из нас застревают в эмоциях, с каждым днём всё больше затягивает отчаяние, чувство вины и самобичевание, говорит Мария. Кажется, что всё пропало, что выхода нет и не будет. С такими сложными и сильными чувствами, конечно, лучше разбираться в личной или групповой терапии. Тем, у кого такой возможности нет, расскажем о нескольких приёмах самопомощи.

👉 У нашей психики есть четыре основных стратегии, чтобы совладать с болью и травмирующей ситуацией:
1) решить проблему — найти выход и всё завершить;
2) поменять свои чувства и отношение к проблеме;
3) избегать проблему, делать вид, что слона нет в комнате, продолжать страдать;
4) принять ситуацию, если повлиять на неё невозможно.
Всё, только эти четыре варианта. Давайте разберем последний — принятие. Что это значит? Сказать «ну ок, shit happens, я больше не буду переживать»? Вряд ли это сработает.

👉 В DBT (диалектической поведенческой терапии) описан такой процесс как «радикальное принятие». Он делится на 3 этапа.

1️⃣ Шаг №1. Признать реальность такой, какая она есть. И прекратить борьбу с ней.

Вроде бы просто звучит, но на самом деле мы можем каждый день отрицать, не принимать и искажать болезненную действительность. Мы это делаем, когда спрашиваем раз за разом:
«как так могло получиться?», «всё должно быть иначе!», «почему это случилось со мной/с нами?», «это несправедливо!», «я хочу всё исправить!», «мне слишком больно от этого!», «может, не всё так плохо, как мне кажется?». Мы варимся в собственных мыслях, чувствах, интерпретациях, когнитивных ошибках, но не принимаем того, что произошло и происходит. И это приводит к ещё большей внутренней боли.

❗️ Простые формулы:
боль + отрицание = ещё большие страдания;
боль + принятие = терпимая боль.

Радикальное принятие — это про честность с собой и про слово «да». «Да» настоящему моменту, «да» всем объективным событиям и фактам. Постоянные вопросы о том, как это могло случиться, мы заменяем на «да, это случилось», «да, это ужасно». Так не должно быть, но так оно есть. Это признание поможет снизить острый эмоциональный отклик на проблему и сбережёт вам силы для действий и перемен.

Свои эмоции, возникшие от этого принятия, никуда засовывать не нужно — примите и их: «мне больно, неприятно, горько, очень грустно, одиноко», «страшно идти вперёд», «мне нужна поддержка». И после этого мы переходим к следующему шагу.

2️⃣ Шаг №2. Признать и принять, что у любого болезненного события есть причина.

Это не означает свалить всю вину и ответственность на обстоятельства, властей и жестокий мир. Важно проанализировать все факторы, которые привели к нынешней ситуации. И свой личный вклад: действия/бездействия, ваши установки, решения, мотивы, страхи, ошибочное поведение. И все внешние причины, которые вы вспомните. Это поможет понять, что всё случившееся — закономерно, что не только вы во всем этом виноваты.

И после этого мы переходим к последнему шагу.

См. продолжение ниже ⬇️

#помощь

3️⃣ Шаг №3. Признать, что жизнь возможна даже с болезненными событиями, происходящими в ней.

Жизнь имеет ценность, даже когда больно и плохо. Даже когда мы проходим через испытания. Трудности и страдания — это её неотделимая часть, и, как мы помним, единственный способ развития. Мы не можем полностью избежать боли. Но можем принять её и научиться с ней работать.

Важно отметить, что принять ситуацию — это не слабость, это не значит, что надо «сдаться» и опустить руки. Радикальное принятие — это не отказ от перемен, а их основа.

Итак, что нужно осознать:
✔️ всё произошедшее в прошлом привело к настоящему;
✔️ я не могу контролировать прошлое и изменить его, но могу повлиять на настоящее и будущее;
✔️ нет никакого смысла в борьбе с прошлым, я не могу поменять то, что уже случилось;
✔️ настоящее — не случайно, это результат множества моих и чужих решений и выборов, и я признаю, что многие из них были неверными;
✔️ я смогу справиться сейчас, даже если мне не нравится всё, что происходит.

Вы можете выписать все честные утверждения о своей нынешней реальности, и добавить к каждому слова «так и есть». Будет здорово, если эту практику вы обсудите и сделаете вместе с кем-то из близких. Похожие практики мы будем делать в групповой терапии.

❗️ Расскажите @psykovcheg, был ли вам полезен этот текст? Как вы сейчас себя чувствуете, после прочтения? Изменилось ли что-то в вашем взгляде на реальность?

❗️ И присоединяйтесь вечером к нашему вебинару — https://us02web.zoom.us/j/88263991804

#помощь

Вот новые предложения бесплатных курсов и стипендий для журналистов из России.

👨‍💻 Известный медиаконсультант, автор Telegram-канала «Мы и Жо» Александр Амзин проведёт в пятницу, 22 апреля, в 12:30 по Москве вебинар «Заходим в Telegram: как развивать свой канал, если вы медиа». Вы узнаете, какие форматы привлекают читателей, в каком стиле и как часто писать, как продвигать публикации. Регистрация открыта до среды, 20 апреля, до 20:00 по Москве, заполните форму здесь. Накануне вебинара вам пришлют ссылку для подключения. По всем вопросам пишите на почту info@word-power.ru.

👨‍💻 Google и медиа-компания PRX запустили совместный проект — 20-недельный тренинг для авторов подкастов. Для участия в программе, которая будет проходить с июня по декабрь 2022 года будет выбрано шесть команд, заявки принимаются до 2 августа. Участники программы получат по $15 тыс., менторскую поддержку и другие ресурсы. Им помогут усовершенствовать навыки в создании контента и наращивании аудитории. Выбор будет сделан в пользу продюсеров, занимающихся подкастингом от трёх лет. Подать заявку можно тут.

👨‍💻 Программа имени Элизабет Нойффер (Elizabeth Neuffer Fellowship) предлагает стипендию журналисткам, пишущим о правах человека и социальной справедливости. Той, чья заявка будет отобрана, предложат семестр академических исследований и семинаров в Массачусетском технологическом институте и стажировки в The Boston Globe и The New York Times. Журналистка будет получать ежемесячную стипендию, ей оплатят жильё, расходы на дорогу и визу. Необходим опыт в журналистике от трёх лет с фокусом на права человека и отличное владение английским языком. Программа продлится с января по июнь 2023 года. Заявку можно подать тут до 15 апреля. По всем вопросам пишите на почту tmoore@iwmf.org

#учёба

🇬🇪 «Ковчег» запустил чат взаимопомощи для тех, кто эмигрировал или собирается эмигрировать в Грузию, присоединяйтесь!

❗️ Во вторник, 12 апреля, в 20:00 по Москве мы проведем там голосовую встречу, на которой наш спикер Антон Михальчук расскажет об особенностях переезда в Грузию: о правилах въезда, поиске жилья, открытии счетов и ВНЖ.

🤝 Напоминаем, что у «Ковчега» есть уже 10 специализированных чатов по регионам и профессиям:

1️⃣ 🇪🇺 Евросоюз;
2️⃣ 🇮🇹 Италия;
3️⃣ 🇳🇴 Норвегия;
4️⃣, 5️⃣, 6️⃣ 🇹🇷 Турция, плюс отдельно — Стамбул, отдельно — Анталья;
7️⃣ 🇲🇪 Балканы;
8️⃣ 🇦🇲 Армения;
9️⃣ 🎓 для учёных;
🔟 🩺 для врачей

#помощь

❓ Я уезжаю из России, но у меня есть дети-школьники. Что делать?

Ответ подготовлен при поддержке эксперта — сооснователя Le Sallay Academy Сергея Кузнецова.

👉 Прежде всего, возьмите документы ребёнка для перевода в другую школу. В стандартный перечень таких документов входит: личное дело ученика, информация об успеваемости школьника в текущем учебном году и (факультативно) выписка из журнала с отметками и результатами промежуточной аттестации. Все документы должны быть заверены печатью и подписью директора школы. Для бывших стран СНГ это необходимый пакет документов для перевода — если их невозможно получить, будущий ученик должен будет пройти аттестацию (проверку знаний по предметам) для определения класса. Если вы переезжаете, например, в Турцию, эти документы будут необязательными, хотя они смогут помочь вам представить вашего ребёнка новой школе.

👉 Если вы приехали в страны ЕС, то ребёнок, скорее всего, получит возможность проучиться год в специальном классе, чтобы за это время выучить новый язык, а потом продолжить образовательный путь. В странах бывшего СНГ и Турции таких классов в государственных школах чаще всего не предусмотрено. Имейте в виду, что у вас также есть возможность устроить вашего ребенка в школе при посольстве Российской Федерации — образование в ней будет вестись только на русском языке и соответствовать стандартом российского образования.

👉 Обратите внимание на ваш статус в стране — сможете ли вы получить ВНЖ в ближайшее время: если вы приехали, например, в Армению в рамках безвизовых дней, вы не можете претендовать на поступление в государственную школу.

👉 Ответьте себе честно на вопрос: планируете ли вы прожить в стране переезда многие годы или вы приехали только на пару месяцев. Если вы не знаете ответа или планируете вскоре вернуться в Россию, то решением может стать поступление в русскоязычную школу. Обратите внимание, что мест в государственных школах (госшколы на русском языке могут быть только в СНГ) может уже не оказаться, придётся сделать выбор в пользу частного образования.

👉 Другим решением может стать поступление в очно-заочную школу (blended learning, например, в «Le Sallay Диалог»), но нужно проверить, разрешено ли в стране переходить на такое обучение (если в стране разрешено домашнее обучение, эта опция вам подойдет).

👉 Вы можете выбрать и вариант онлайн-обучения, это, как минимум, дешевле. Однако имейте в виду, что это будет значить, что обучение вашего ребенка будет полностью вашей заботой: опыт преподавателей таких школ показывает, что ребёнок не сможет внимательно работать с учителем только онлайн дольше двух месяцев. Вам придётся быть вовлечённым в образовательный процесс, контролировать, что делает ваш ребенок во время уроков и, вероятно, заниматься с ним дополнительно. В случае blended learning, где дети встречаются раз в два месяца на две-три недели, они легко выдерживают два месяца онлайн и нагрузка на родителей сопоставима с обычной школой.

👉 Школы, работающие по модели blended learning, могут предоставлять по окончанию обучения дипломы об образовании партнерских частных школ в разных странах. Уточняйте, есть ли такая возможность в школе, в которую вы обратились.

👉 Если ваш ребёнок учится в старших классах, подумайте прежде всего, насколько его среднее образование будет подходить для обучения в выбранном вузе. Например, очно-заочные школы могут предложить обучение на английском языке и подготовку к учебе в европейских вузах, тогда как среднее образование в государственной школе, например, Ташкента потребует от вас отдельного изучения английского, подготовки к специальным экзаменам и так далее.

👉 Чтобы устроить своего ребенка в конкретную школу, просто позвоните в неё и уточните правила приема — в большинстве, вам нужно будет прийти в секретариат и представить документы лично. Обратите внимание, что во многих школах стран бывшего СНГ требуется специальная медицинская справка о состоянии здоровья ребенка — лучше её получить в вашей стране непосредственно перед приёмом в зарубежную школу.

См. продолжение ниже ⬇️

#вопросответ

👉 С чего начать поиски русскоязычной школы?

🇦🇲 Если вы приехали в Армению, здесь можно найти список русскоязычных школ (возможно, неполный).

🇬🇪 Если вы переехали в Грузию, здесь можно найти список русскоязычных школ в Тбилиси (возможно, неполный).

🇹🇷 Если вы приехали в Турцию, здесь можно найти подробности обучения и список русскоязычных школ.

🇰🇿 Если вы переехали в Казахстан, здесь можно найти перечень частных школ (возможно, неполный), среди которых есть школы с русским языком. Здесь можно найти рейтинг школ в Алматы (без указания языка обучения) и правила приёма в государственные школы.

🇺🇿 Если вы переехали в Узбекистан, здесь можно найти перечень школ в Ташкенте (и не только) с указанием языка обучения

#вопросответ

❓ Приходит много вопросов про регистрацию ИП за границей — особенно часто спрашивают про Армению и Грузию.

❗️ Пока разбираемся с Арменией: эксперты «Ковчега» проведут в четверг, 14 апреля, в 16:30 по Москве вебинар про релокацию бизнеса и поддержку стартапов в этой стране. Присоединиться можно будет по этой ссылке.

👉 Пока понятно, что Армения вполне гостеприимна для российских предпринимателей: релоцировать бизнес можно всего за неделю, пакет документов для получения разрешения на ведение работы — минимальный, для IT-компаний действует льготное налогообложение. Подробнее на вебинаре расскажет сооснователь компании Hay'Li Human Development, которая помогает с релокацией бизнеса в Армению, Борис Фокин.

👉 Вот, что пишет читатель «Ковчега» бизнесмен Иван Крисанов:

«Сегодня открыл ИП в Армении. Делюсь опытом, все супер просто.

1️⃣ Необходимо перевести и нотариально заверить паспорт. Я заверял загранник, но можно и внутренний российский. Ищите на картах Google нотариуса и идите к ближайшему. Переводят и заверяют в одном месте. Стоит 5000 драмов (по нынешнему курсу — 900 руб.).

2️⃣ С нотариальным переводом и оплаченной госпошлиной — 3000 драмов — идёте в госрегистр (пр. Комитаса, 49/3, в Ереване). Кстати, госпошлину можно оплатить прямо там. Отдаете паспорт, его перевод и квитанцию об оплате госпошлины в окошко и через 10 минут у вас на руках выписка. ИНН присваивают сразу же.

3️⃣ Для регистрации ИП нужен адрес регистрации. Я указал адрес проживания своего друга (большое ему спасибо). Никаких подтверждающих документов (договор аренды или штамп о регистрации) не спрашивают. То есть буквально можно указать любой адрес, в том числе апартаментов, которые вы сняли на время поездки.

4️⃣ При регистрации спросят основной вид деятельности. Как и в России — это по большому счету формальность. Я указал «детский туризм», но заниматься можно чем угодно фактически. В течение 20 дней с момента госрегистрации необходимо уведомить налоговую о выборе системы налогообложения.

5️⃣ С открытием расчётного счёта — временная засада. За последний месяц в Ереване открыли тысячу бизнесов, банки с авралом не справляются и временно приостановили приём заявок на обслуживание от ИП и юрлиц.

Социальная карта (аналог нашего СНИЛС) для регистрации не требуется, поэтому я пока не делал.

Для сравнения, пролицензировать медицинскую деятельность в России я пытаюсь уже третий год»

#вопросответ #легализация