خلاصه محتوای اصلی مقاله
1) آلودگی هوا چگونه روی بدن اثر می‌گذارد؟
مقاله توضیح می‌دهد که ذرات ریز PM2.5 با ورود به ریه و سپس خون، باعث:
● التهاب سیستمیک
آلودگی هوا پاسخ التهابی در کل بدن ایجاد می‌کند.
● استرس اکسیداتیو
باعث تولید رادیکال‌های آزاد و آسیب به سلول‌ها می‌شود.
● اختلال در عملکرد عروق
منجر به کاهش انعطاف‌پذیری رگ‌ها و اختلال در عملکرد اندوتلیوم می‌شود.
● افزایش احتمال لخته خون
آلودگی هوا پلاکت‌ها را فعال و خون را غلیظ‌تر می‌کند.
● تشدید بیماری‌های قلبی
به‌خصوص در افراد با ریسک بالا (دیابت، فشار خون، بیماری قلبی).
2) آلودگی هوا چه بیماری‌هایی را تشدید می‌کند؟
✔ افزایش خطر سکته قلبی (MI)
✔ افزایش خطر سکته مغزی
✔ افزایش مرگ‌ومیر قلبی–عروقی
✔ تشدید نارسایی قلب
✔ بروز نامنظمی ضربان قلب
✔ افزایش بستری‌های تنفسی (آسم، COPD)
3) راهکارهایی که مقاله پیشنهاد می‌کند
مقاله بیشتر روی کاهش مواجهه و مدیریت خطر قلبی تمرکز دارد:
الف) کاهش مواجهه با آلودگی
✔ ماندن در فضای بسته هنگام اوج آلودگی
✔ استفاده از دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA
در محیط‌های داخلی مؤثر است و در مقالهٔ AHA هم توصیه شده.
✔ اجتناب از ورزش شدید در محیط بیرون
ورزش در هوای آلوده مقدار زیادی PM2.5 را وارد ریه می‌کند.
ب) محافظت مستقیم تنفسی
✔ استفاده از ماسک N95 یا FFP2 (در مقاله اشاره شده که تنها ماسک‌های فیلتردار مؤثرند)
ج) راهکارهای مرتبط با سلامت قلب
این مقاله به‌طور ویژه توصیه می‌کند:
✔ کنترل فاکتورهای خطر قلبی
مثل:
فشار خون
کلسترول
دیابت
چاقی
این کار حساسیت بدن به آلودگی را کاهش می‌دهد.
✔ مصرف غذاهای ضدالتهاب
(سبزیجات، میوه‌های آنتی‌اکسیدان، اسیدهای چرب امگا ۳)
✔ فعالیت بدنی منظم اما در محیط امن
(باشگاه، فضای بسته یا روزهای کم‌آلاینده)
د) توجه ویژه به گروه‌های آسیب‌پذیر
افراد زیر بیشترین ضرر را از آلودگی هوا می‌بینند:
بیماران قلبی
سالمندان
دیابتی‌ها
افراد با سابقه سکته
کودکان
زنان باردار
مقاله تأکید می‌کند این افراد باید حتماً مواجهه را کم کنند.
@dailylife_withme
1) آلودگی هوا چگونه روی بدن اثر می‌گذارد؟
مقاله توضیح می‌دهد که ذرات ریز PM2.5 با ورود به ریه و سپس خون، باعث:
● التهاب سیستمیک
آلودگی هوا پاسخ التهابی در کل بدن ایجاد می‌کند.
● استرس اکسیداتیو
باعث تولید رادیکال‌های آزاد و آسیب به سلول‌ها می‌شود.
● اختلال در عملکرد عروق
منجر به کاهش انعطاف‌پذیری رگ‌ها و اختلال در عملکرد اندوتلیوم می‌شود.
● افزایش احتمال لخته خون
آلودگی هوا پلاکت‌ها را فعال و خون را غلیظ‌تر می‌کند.
● تشدید بیماری‌های قلبی
به‌خصوص در افراد با ریسک بالا (دیابت، فشار خون، بیماری قلبی).
2) آلودگی هوا چه بیماری‌هایی را تشدید می‌کند؟
✔ افزایش خطر سکته قلبی (MI)
✔ افزایش خطر سکته مغزی
✔ افزایش مرگ‌ومیر قلبی–عروقی
✔ تشدید نارسایی قلب
✔ بروز نامنظمی ضربان قلب
✔ افزایش بستری‌های تنفسی (آسم، COPD)
3) راهکارهایی که مقاله پیشنهاد می‌کند
مقاله بیشتر روی کاهش مواجهه و مدیریت خطر قلبی تمرکز دارد:
الف) کاهش مواجهه با آلودگی
✔ ماندن در فضای بسته هنگام اوج آلودگی
✔ استفاده از دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA
در محیط‌های داخلی مؤثر است و در مقالهٔ AHA هم توصیه شده.
✔ اجتناب از ورزش شدید در محیط بیرون
ورزش در هوای آلوده مقدار زیادی PM2.5 را وارد ریه می‌کند.
ب) محافظت مستقیم تنفسی
✔ استفاده از ماسک N95 یا FFP2 (در مقاله اشاره شده که تنها ماسک‌های فیلتردار مؤثرند)
ج) راهکارهای مرتبط با سلامت قلب
این مقاله به‌طور ویژه توصیه می‌کند:
✔ کنترل فاکتورهای خطر قلبی
مثل:
فشار خون
کلسترول
دیابت
چاقی
این کار حساسیت بدن به آلودگی را کاهش می‌دهد.
✔ مصرف غذاهای ضدالتهاب
(سبزیجات، میوه‌های آنتی‌اکسیدان، اسیدهای چرب امگا ۳)
✔ فعالیت بدنی منظم اما در محیط امن
(باشگاه، فضای بسته یا روزهای کم‌آلاینده)
د) توجه ویژه به گروه‌های آسیب‌پذیر
افراد زیر بیشترین ضرر را از آلودگی هوا می‌بینند:
بیماران قلبی
سالمندان
دیابتی‌ها
افراد با سابقه سکته
کودکان
زنان باردار
مقاله تأکید می‌کند این افراد باید حتماً مواجهه را کم کنند.
@dailylife_withme
❤2🙏2
طرز تهیه اوتمیل:
جو دوسر پرک دو قاشق غذاخوری یا هر مقدار که تمایل دارین
ی عدد موز خرد شده
بادام یا مغزهای متفاوت
مویز یا کشمش
میتونید داخلش ی قاشق مربا خوری کره بادوم زمینی هم بریزید
بعد که شیر رو ریختین و گذاشتین ی چند دقیقه همه چی به خورد هم بره ، میتونید روش عسل بریزید و نوش جان کنید
میتونید هم از شب قبل درست کنید
پ.ن: اگر میوه هایی مثل تمشک و بلوبری توش بریزید سرشار از آنتی اکسیدان میشه و عالیه
همینطور پودر پروتئین وی شکلاتی هم کلی خوشمزه ش میکنه
نوش جان😍
جو دوسر پرک دو قاشق غذاخوری یا هر مقدار که تمایل دارین
ی عدد موز خرد شده
بادام یا مغزهای متفاوت
مویز یا کشمش
میتونید داخلش ی قاشق مربا خوری کره بادوم زمینی هم بریزید
بعد که شیر رو ریختین و گذاشتین ی چند دقیقه همه چی به خورد هم بره ، میتونید روش عسل بریزید و نوش جان کنید
میتونید هم از شب قبل درست کنید
پ.ن: اگر میوه هایی مثل تمشک و بلوبری توش بریزید سرشار از آنتی اکسیدان میشه و عالیه
همینطور پودر پروتئین وی شکلاتی هم کلی خوشمزه ش میکنه
نوش جان😍
❤4
ی تجربه ی جالبی که امروز داشتم این بود که تو دفترم فقط سه تا کار رو مشخص کردم و از صبح تا شب فقط ذهنم درگیر اون سه تا کار بود ......جالبتر اینکه هر سه کار تیک خورد😍
شاید اینکه میگن هر روز فقط سه، چهار تا کار رو مشخص کنید و زمانتون رو به همون سه ، چهارتا اختصاص بدین بی ربط نیست....
دوست دارم بدونم آیا این گفته مبنای علمی هم داره یا نه🤔
شاید اینکه میگن هر روز فقط سه، چهار تا کار رو مشخص کنید و زمانتون رو به همون سه ، چهارتا اختصاص بدین بی ربط نیست....
دوست دارم بدونم آیا این گفته مبنای علمی هم داره یا نه🤔
👍2❤1
#علمی #روانشناسی
سعی کردم دنبال ی مقاله بگردم که درمورد مشخص کردن کارهای روزانه میگه و رابطه ش با انجام شدن اون کارها
نتیجه چی بود؟
مقاله ای تحت عنوان این موضوع پیدا نشد که دقیق بگه مشخص کردن چه تعداد کاری منجر به انجام اون میشه و صرفا اینکه میگن « سه چهارتا کار رو مشخص کن و کل روزت رو اختصاص بده به انجامش» یک یافته ی تجربی هست......اما.........
مقالات مختلفی وجود دارن که میگن مولتی تسکینگ کار درستی نیست و مشخص کردن تعداد محدود از کاری باعث افزایش تمرکز میشه و احتمال به عمل رسوندن اون کار رو زیاد میکنه
سعی کردم دنبال ی مقاله بگردم که درمورد مشخص کردن کارهای روزانه میگه و رابطه ش با انجام شدن اون کارها
نتیجه چی بود؟
مقاله ای تحت عنوان این موضوع پیدا نشد که دقیق بگه مشخص کردن چه تعداد کاری منجر به انجام اون میشه و صرفا اینکه میگن « سه چهارتا کار رو مشخص کن و کل روزت رو اختصاص بده به انجامش» یک یافته ی تجربی هست......اما.........
مقالات مختلفی وجود دارن که میگن مولتی تسکینگ کار درستی نیست و مشخص کردن تعداد محدود از کاری باعث افزایش تمرکز میشه و احتمال به عمل رسوندن اون کار رو زیاد میکنه
👍2
گفته بودم دوباره به شبکه های مجازی( اینستاگرام) روی اوردم
دیروز دی اکتیوش کردم
ی مدت بشوره ببره 😁
دیروز دی اکتیوش کردم
ی مدت بشوره ببره 😁
❤2😁1