توی این مقاله براتون گفته شده که تقریبا ۵۹ تا ۶۶ روز برای ساخت عادت لازمه
حالا اگر ما بیایم بگین بصورت میانگین حداکثر ۶۶ روز زمان لازم باشه.......

توی این عکس که بخشی از کتاب باشگاه پنج صبحی هاست
اومده این ۶۶ روز رو به سه تا بازه ی ۲۲ روزه تقسیم کرده

شاید با خودتون بگین
مرحله ی تخریب یعنی چی
اینو بخونید👆

خب دوستان
اول از همه بگم لطفا و لطفا کسایی که مصمم هستین و دغدغه مند و میخواین تا اخرش ادامه بدین چالش آذر رو شروع کنید
قراره کلی تو این مسیر ناامید بشیم ولی اونایی میمونن که مصمم هستن و بهم انگیزه میدن

چالش های من👇
مدت زمان طولانی هست یعنی بالای یکی دو سال که خواب و بیداریم اصلا تنظیم نیست
شبا دیر میخوابم و صبحا هم که نگوووو چقققدر دیر بیدار میشم
همین باعث شده از خیلی از کارها عقب بمونم بخاطر همین مهمترین علتی که این چالش رو گذاشتم اینه که این غول چند سالع رو بشکنم
مورد بعدی منظم شدن و بهبود تغذیمه
من مدت زمانی هست که تلاش میکنم قند مصنوعی رو حذف کنم و نسبت به قبل خیلی توش موفق بودم
ولی فقط این نیست
خیلی مهمه که وعده های غذایی به موقع خورده بشن و پروتئین، کربوهیدرات و فیبر مناسب داشته باشن( اینجا دوستان پزشک و تغدیه هستن و ممنون میشم راهنماییمون کنن)
و من وعده های غذاییم رو اصلا تو ساعت درست نمیخورم و بدتر از اون با صبحونه سر جنگ دارم و دوست دارم توی این مدت حتما کمر همت ببندم و صبحونه های مقوی صبحا برا خودم درست کنم
مورد بعد قطعا حفظ سلامت پوست و مو و اندامم هست
یجوری براش انگیزه دارم و میخوام پوستم ی جوری بشه که دیگه مجبور به کرم پودر و کانسیلر نباشه( ببین تا چه حدددد براش انگیزه دارم) ی مدت ۲.۵ ماهه هست که پوستم واقعا داغون شده
جوش های زیر پوستی و آکنه ای گنده گنده
در اثر استرس و محصولات نامناسب و تغذیه ی نه چندان مفید. درمورد ورزش بگم که تمام تلاشمو میکنم هفته ای سه الی چهار روز و روزی نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه تحرک کافی داشته باشم حالا یوگا باشه، رقص، کشش یا هر چیز دیگه
سلامتی خیلی مهمه...
مورد بعدی چیزی هست که تو فضای آکادمیک همیشه لازمه: خوندن زبان
ی جمله از استادی گرانقدر شنیدم که واسه افتتاحیه که کافه زبان اومده بودن؛ میگفتن «زبان اول، زبان آخر»
تو هر شرایطی که باشی حتی فوق پروفسور باید بلد باشی و خودت رو آپدیت کنی، بله حتی شما دوست عزیز.......
و مورد اخر که باز هم توی فضای آکادمیک و علمی هست خوندن مقاله و آپدیت کردنه
.
.
.
بله دوستان دروغ و دغل و پزی در کار نیست
اینا کارایی هست که من ازشون فرار میکنم
میخوام حداقل از شماها خجالت بکشم و کارهامو انجام بدم


پ.ن. در اخر بگم شماها هم زیر این پست چالشی که میخواین شروع کنید و دغدغه تونه کامنت کنید( کسایی که میخواین شرکت کنید، هرچند معتقدم قشنگیه این جمع به اینه که همه با هم تبادل نظر داشته باشیم)
سعی کنید چالشاتون نهایتا پنج شش تا باشه
ی چیزی که مهمه براتون
سلامتیتونه، کارتونه، تحصیلاتتونه، اندامتونه، هر چی ......

روند کار هم به این صورته که من هر شب
روز چالش رو مینویسم و‌میخوام زیر هر پیام‌کامنت کنید که چیکار کردین
مثلا:
چالش آذر روز اول


و توی این مدت براتون مطالب علمی میفرستم که چطور عادت های مثبت بسازیم

پس در مرحله ی اول فعلا ۶۶ روز در خدمتتونم
تا ببینیم بعدش چی میشه

ساعت از ۰۰:۰۰ گذشت، شب بخیر💪👍

دوستان زیر این کامنت
چالش هاتون رو بنویسید❤️

کتابی که دیشب تمومش کردم
پر از مفاهیم عمیق روانشناسی🧠

کتابی که برای آذر قراره شروع کنم😍

یادتون نره فردا چالش شروع میشه
اخر شب گزارش کاره💪

See U, Fighting💪👍

از زیبایی های آزمایشگاه
پ.ن: رنگدانه های لایه ی اپیدرم پیاز که در اثر پلاسمولیز به مرکز سلول ها اومده

روز اول چالش آذر

چقدر انجام کارای اداری فارغ التحصیلی سخته..... بخاطر همین تا الان طولش دادم🥲

سلام سلام
روز دوم چالش با تاخیر ...

روز سوم چالش....

ی مقاله علمی در مورد آلودگی هوا و تاثیرش بر بدن👇

خلاصه محتوای اصلی مقاله
1) آلودگی هوا چگونه روی بدن اثر می‌گذارد؟
مقاله توضیح می‌دهد که ذرات ریز PM2.5 با ورود به ریه و سپس خون، باعث:
● التهاب سیستمیک
آلودگی هوا پاسخ التهابی در کل بدن ایجاد می‌کند.
● استرس اکسیداتیو
باعث تولید رادیکال‌های آزاد و آسیب به سلول‌ها می‌شود.
● اختلال در عملکرد عروق
منجر به کاهش انعطاف‌پذیری رگ‌ها و اختلال در عملکرد اندوتلیوم می‌شود.
● افزایش احتمال لخته خون
آلودگی هوا پلاکت‌ها را فعال و خون را غلیظ‌تر می‌کند.
● تشدید بیماری‌های قلبی
به‌خصوص در افراد با ریسک بالا (دیابت، فشار خون، بیماری قلبی).
2) آلودگی هوا چه بیماری‌هایی را تشدید می‌کند؟
✔ افزایش خطر سکته قلبی (MI)
✔ افزایش خطر سکته مغزی
✔ افزایش مرگ‌ومیر قلبی–عروقی
✔ تشدید نارسایی قلب
✔ بروز نامنظمی ضربان قلب
✔ افزایش بستری‌های تنفسی (آسم، COPD)
3) راهکارهایی که مقاله پیشنهاد می‌کند
مقاله بیشتر روی کاهش مواجهه و مدیریت خطر قلبی تمرکز دارد:
الف) کاهش مواجهه با آلودگی
✔ ماندن در فضای بسته هنگام اوج آلودگی
✔ استفاده از دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA
در محیط‌های داخلی مؤثر است و در مقالهٔ AHA هم توصیه شده.
✔ اجتناب از ورزش شدید در محیط بیرون
ورزش در هوای آلوده مقدار زیادی PM2.5 را وارد ریه می‌کند.
ب) محافظت مستقیم تنفسی
✔ استفاده از ماسک N95 یا FFP2 (در مقاله اشاره شده که تنها ماسک‌های فیلتردار مؤثرند)
ج) راهکارهای مرتبط با سلامت قلب
این مقاله به‌طور ویژه توصیه می‌کند:
✔ کنترل فاکتورهای خطر قلبی
مثل:
فشار خون
کلسترول
دیابت
چاقی
این کار حساسیت بدن به آلودگی را کاهش می‌دهد.
✔ مصرف غذاهای ضدالتهاب
(سبزیجات، میوه‌های آنتی‌اکسیدان، اسیدهای چرب امگا ۳)
✔ فعالیت بدنی منظم اما در محیط امن
(باشگاه، فضای بسته یا روزهای کم‌آلاینده)
د) توجه ویژه به گروه‌های آسیب‌پذیر
افراد زیر بیشترین ضرر را از آلودگی هوا می‌بینند:
بیماران قلبی
سالمندان
دیابتی‌ها
افراد با سابقه سکته
کودکان
زنان باردار
مقاله تأکید می‌کند این افراد باید حتماً مواجهه را کم کنند.
@dailylife_withme