— Construye una Base Sólida

— Siguiendo Los Pasos

— Recuerda que Cuantos más Conocimientos Tengas; más preparado estarás para una nueva experiencia. Cada paso de la meditación que practiques tendrá un significado para ti basado en lo que has aprendido en este libro, como todos tienen una base científica o filosófica, no hay ninguno que sea una mera conjetura. Los pasos se presentan en un orden en concreto para ayudarte a memorizar este proceso para el cambio personal. https://youtu.be/CSf-mIj9cPk?feature=shared

— Si no Sabes que Hacer o Pensar, Conecta con la Sensación de Estar Presente y eso Te Ayudará a que los Niveles de Estrés no Aumenten.

— Está Demostrado con Neurociencia | Actualmente son completamente medibles y demostrables todos los efectos benéficos que se producen —gracias a la respiración consciente y la meditación— en diferentes partes importantes de nuestro cerebro para moderar en cualquier momento, esa rumiación mental persistente o esos estados emocionales reactivos que nos asaltan y bloquean a nuestras capacidades cognitivas para pensar y vivir mejor. Es importante que entiendas, que entre lo que tú piensas y lo que realmente es, existe un mundo de suposiciones que al no hacerlas conscientes se convertirán en una fuente de conflictos, de enojo, frustraciones y dolor que estarán degradando, contaminando o bloqueando tu energía creativa. 👉 Sanándote @ Ari Shemoth

— Prepara Tus Herramientas

— Escucha la Grabación | Los pasos que aprenderás cada semana también los encontrarás en una serie de meditaciones dirigidas.

— Dos Métodos para Meditar

— Despues de Leer Cada Capítulo | Las encontrarás en «Primera semana de meditación», «Segunda semana de meditación», «Tercera semana de meditación» y «Cuarta semana de meditación». La cuarta semana incluye la meditación entera. Por ejemplo, la segunda semana de meditación te guiará en el paso de la primera semana —consiste en una técnica de inducción— y en los otros tres pasos que practicarás durante la segunda semana. En la tercera semana de meditación, repetirás los pasos aprendidos en la primera y la segunda semanas, y además añadirás los pasos nuevos de la semana tres.

— Prepara Tu Entorno | Haz que ese lugar esté aislado y sea privado y accesible. Ve cada día a él y conviértelo en tu espacio especial. Establecerás una fuerte conexión con este lugar. Representará el lugar que frecuentas para dominar al distraído ego, desprenderte de tu antiguo yo, crear uno nuevo y forjar un nuevo destino. Con el tiempo estarás deseando estar en él. Una participante de un evento que dirigí me dijo que cuando meditaba siempre se dormía. Mantuvimos la siguiente conversación:
—¿Dónde practicas tu entrenamiento para ser consciente? —En la cama.
—¿Qué dice la ley de las asociaciones sobre la cama y el sueño? —Que asocio la cama con el sueño.
—¿Qué demuestra la ley de la repetición sobre dormir en la cama cada día?
—Que si duermo en el mismo lugar por la noche, estoy creando una asociación entre la cama y el sueño. Además de sugerirle que no meditara en la cama, le dije que lo hiciera en un lugar que no fuera el dormitorio. Cuando deseas crear una nueva red neural, lo mejor es hacer la práctica de ser consciente en un espacio que represente el crecimiento, la regeneración y un nuevo futuro. Y no se te ocurra ver este lugar como una cámara de tortura en la que tienes que meditar por narices. Esta clase de actitud minaría tus esfuerzos.

— La Ley de las Asociaciones

— Para Crear una Nueva Red Neuronal | Y no se te ocurra ver este lugar como una cámara de tortura en la que tienes que meditar por narices. Esta clase de actitud minaría tus esfuerzos.

— Elimina Todas las Distracciones de tu Entorno | Asegúrate de que ninguna persona o mascota te pueda interrumpir ni distraer (si quieres, cuelga en la puerta un letrero de «no molestar»). Intenta lo máximo posible eliminar los estímulos sensoriales que podrían hacer que tu mente volviera a la personalidad de antes o a ser consciente del mundo exterior, sobre todo los elementos de tu entorno habitual. Desconecta el teléfono y el ordenador, ya sé que cuesta, pero esas llamadas, SMS, tuits, mensajes instantáneos y correos electrónicos pueden esperar. Tampoco querrás que en este lugar te llegue el aroma del café recién hecho o de la comida cocinándose. Asegúrate de que en la habitación haga una temperatura agradable, sin corrientes de aire. Yo me pongo un antifaz para no distraerme.

— Revisa la Postura | Si lo prefieres, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas con una postura tipo indio o de yoga.

— Evita las Distracciones

— El Cabeceo | Tu cuerpo está acostumbrado a estar echado cuando las ondas de tu cerebro se calman. Pero si sigues practicando la meditación, te acostumbrarás a que el cerebro se calme mientras estás sentado con la espalda recta. Dejarás de cabecear y no tenderás a quedarte dormido.

— ¿Cuándo Meditar? | Yo prefiero meditar siempre por la mañana, a la misma hora. Si estás tan entusiasmado que deseas meditar en ambos momentos, hazlo. Pero si eres nuevo en esto de meditar, te sugiero que sólo medites una vez al día.

— ¿Cuanto Tiempo Meditar?

— Empieza con Una inducción | Cuando domines cada paso, tu meditación diaria (incluyendo la inducción) te tomará unos 40-50 minutos. Si necesitas terminar la sesión a una hora en concreto, pon la alarma del despertador diez minutos antes para «despabilarte» y no levantarte de sopetón sin concluirla como es debido. Resérvate el tiempo suficiente para no estar pendiente del reloj, porque si cuando estás meditando te descubres pensando en la hora que es, es que no has ido más allá del tiempo. Si te ocurre esto, tendrás que acostarte antes para levantarte más temprano y disponer de más tiempo para meditar.