— Al Principio | Yo estoy deseando meditar por la mañana, como me sucede con cualquier otra actividad de las que realizo, porque me da tanta armonía, paz, claridad e inspiración, que es muy raro que me salte la sesión algún día. Pero me tomó un tiempo llegar a este punto, o sea, que sé paciente contigo mismo.
— Creando un Habito Fácil | En cualquier intento de este tipo, tu objetivo es memorizar lo que estás aprendiendo para llegar a hacerlo sin ningún esfuerzo, de manera automática. Quieres que esta nueva habilidad se convierta en un hábito.
— Repetir una Pequeña Tarea | Esto es lo que harás al aprender a meditar como un proceso paso a paso. Por ejemplo, cuando aprendes a jugar al golf, hay un montón de detalles que tienes que procesar para que tus acciones concuerden con tus intenciones. Imagínate que mientras te preparas para golpear la pelota por primera vez tu mejor amigo te grita: «¡Baja la cabeza! ¡Dobla las rodillas! ¡Echa los hombros hacia atrás y mantén la espalda erguida! ¡Mantén recto el brazo delantero, pero sin que la muñeca esté tensa! ¡Al hacer el swing traslada el peso del cuerpo! ¡Golpea la pelota y síguela con la mirada!» Pero mi instrucción preferida es: «¡Relájate!» Si recibes todas esas instrucciones de un tirón, puedes quedarte paralizado. ¿Y si en su lugar las practicas una a una en el orden correspondiente? Con el tiempo, seguro que tu swing parecerá un solo movimiento.
— Los Pasos Para Meditar | Hazlo a tu propio ritmo, así no te agobiarás.
— Hazlo a Tu Propio Ritmo | Como es más eficaz aprender varios pasos juntos, algunas semanas te pediré que practiques dos o más pasos nuevos. También te aconsejo practicar cada paso nuevo de toma de conciencia, o grupo de pasos, al menos durante una semana antes de pasar a los siguientes. ¡A las pocas semanas ya habrás creado una red neural para la meditación!
— Recuerda que Cuantos más Conocimientos Tengas; más preparado estarás para una nueva experiencia. Cada paso de la meditación que practiques tendrá un significado para ti basado en lo que has aprendido en este libro, como todos tienen una base científica o filosófica, no hay ninguno que sea una mera conjetura. Los pasos se presentan en un orden en concreto para ayudarte a memorizar este proceso para el cambio personal. https://youtu.be/CSf-mIj9cPk?feature=shared
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— Está Demostrado con Neurociencia | Actualmente son completamente medibles y demostrables todos los efectos benéficos que se producen —gracias a la respiración consciente y la meditación— en diferentes partes importantes de nuestro cerebro para moderar en cualquier momento, esa rumiación mental persistente o esos estados emocionales reactivos que nos asaltan y bloquean a nuestras capacidades cognitivas para pensar y vivir mejor. Es importante que entiendas, que entre lo que tú piensas y lo que realmente es, existe un mundo de suposiciones que al no hacerlas conscientes se convertirán en una fuente de conflictos, de enojo, frustraciones y dolor que estarán degradando, contaminando o bloqueando tu energía creativa. 👉 Sanándote @ Ari Shemoth