— La Vida es Ahora | Eckhart Tolle

— Así Afecta el Estrés a Nuestro Cuerpo

— Rompe con el Hábito de Ser Tú

— Deja de Ser Tú | Prólogo e introducción
* Primera Parte: La Ciencia de Tu Ser
— Capítulo 01 | «Tu Yo Cuántico»
— La Dualidad Mente / Materia
— ¿Puedo Crear con mi Mente mi Propia Realidad?
— ¿No has Conseguido Hacer Ningún Cambio?
— Para Poder Cambiar
— Tus Fallos del Pasado
— Podemos Crear Nuestro Destino
— Para Cambiar Tu Vida
— ¿Cómo Funciona el Mundo?
— Poniéndote a Prueba
— ¿Mente o Materia?
— Dos Cosas que Parecen Distintas
— El Modelo Físico Newtoniano
— La Energía es el Entramado de lo Material y Responde a la Mente
— El Movimiento del Universo
— La Tierra que Nos Sostiene
— Lo Físico no se Compone de Materia
— De la Materia a la Energía
— La Creación de la Realidad
— Tu yo Cuántico
— Al Observador le Están Esperando
— Colapsando las Partículas Cuánticas
— Mente y Materia Están Entretejidas
— En el Modelo Cuántico
— El Universo Cuántico está Esperando
— Estamos Conectados a Todo
— El Cuerpo Físico se Compone de Patrones
— El Entramado Cuántico
— Para Cambiar Tu Vida
— ¿Podemos influir en el Pasado?
— Un Descubrimiento Asombroso

🔎 Descifra el mensaje oculto ordenando cada una de las palabras

— Más Ejercicios para Tu Gimnasia Cerebral | Mejora tu atención y concentración al momento de aprender algo nuevo. Desarrolla Tu Cerebro puede expandirte. Esto supone integrar nuevos conocimientos, percepciones y habilidades que cuando menos te lo imagines, estas te servirán para realizar otras tareas, como, por ejemplo: ser menos reactivo, en lugar de precipitarte en hacer una cosa, tomar una decisión, comprar o consumir algo compulsivamente. Primero te detienes a revisar tus opciones sin presionarte o dejarte presionar (promueves la consciencia). Tienes más presente "de que siempre hay más de lo que se ve y para ver más" hay que entrenar la mente. Al reflexionar sobre otras posibles formas de hacer las cosas, puedes optimizar tus recursos, fomentar el pensamiento crítico, te vuelves más observador y puedes concentrarte mejor en tareas cotidianas. Al desarrollar tu mente disminuye tu dispersión mental.

🔎 Descifra el mensaje y expande tu mente, cambiando tu forma de pensar

— Estás Meditando para Conocerte a Ti Mismo | Con el Año Nuevo a la vuelta de la esquina, me gustaría sugerir hacer una especie de "versión macro" de las Meditaciones de la mañana y la noche, para reflexionar sobre su esfuerzo durante el año pasado y definir la visión del futuro que está creando en el año que viene | He hecho este ejercicio de fin de año la mayor parte de mi vida adulta | Mientras otros amigos hacen la cuenta regresiva hasta la medianoche en las celebraciones de Nochevieja, a mí me gusta pasar el día y la noche conmigo mismo | Este es un tiempo simbólico de transición; una oportunidad para mirar el ciclo por el que acabo de pasar: Cuatro estaciones; 12 meses; 52 semanas; 365 días, 8.766 horas | Es un momento importante de introspección y autorreflexión; una oportunidad de conocerme mejor | Conocerte a ti mismo | Esto, esencialmente, es lo que todos estamos practicando a través de este trabajo | Cada vez que nos sentamos en meditación, palabra que significa "familiarizarse con la mente" en tibetano y "cultivarse a sí mismo" en sánscrito, tenemos la oportunidad de desarrollar nuestra comprensión de nosotros mismos | Tómese un tiempo para hacer una pausa, reflexionar y soñar | Hagas lo que hagas para decir adiós al año viejo y hola al nuevo | Te animo a que saques tiempo para reflexionar sobre este ciclo | Mire lo que sucedió y lo que aprendió | Piense en dónde dio pasos en falso y cómo se corrigió a sí mismo | Sea agradecido y humilde por lo que superó | Celebre dónde tuvo éxito y lo que logró | Y luego, reconozca dónde está desafiado y en qué todavía está trabajando | Piense en lo que está dispuesto a dejar atrás y en lo que aún desea cambiar | Comprométase con la visión del futuro que está creando y comprenda lo que debe hacer para mantenerse conectado a ello el próximo año.

— Hacer un inventario Personal | Empatía: por su yo pasado, presente y futuro. Recientemente, en uno de nuestros retiros avanzados de una semana, un miembro de mi personal estaba hablando con la persona que estaba a su lado en la audiencia. Estaban discutiendo su primera experiencia en una sesión de Coherence Healing™ la noche anterior. Puede recordar, en mi última publicación de blog, compartí cómo los participantes en estas sesiones se ven profundamente impactados por el acto desinteresado de dar vida y amor a otro. El compañero de la audiencia, hablando con un miembro de mi equipo, estaba pensando en grande sobre el poder de estas sesiones. Y dijo: “Deberíamos llevar ese sentimiento a nuestro propio trabajo; nuestras propias meditaciones". Cada vez que te sientas, lo haces para otra persona. Cada vez que te sientas, lo haces para alguien que no conoces. Imagínese si pudiera acercarse a sí mismo en este trabajo con puro amor y pura empatía. Imagina si pudieras extender la misma bondad y comprensión hacia ti mismo que le darías a otra persona que necesita ayuda y curación... libre de juicio, crítica y desprecio. ¿Qué sucedería?

— Creer en Ti Mismo | Sintonízate con lo que sientes como ese yo futuro. Y date cuenta: esa persona ya existe, porque existe en tu mente. Y cuanto más sepas sobre quién quieres ser en el futuro, más posibilidades tendrás de llegar allí. Si puedes conectarte con esa persona, y creer en esa persona, y sentir lo que se siente al comportarse como esa persona, puedes convertirte en esa persona. Piensa en esto: tu yo del futuro siente empatía por ti en el ahora, y por ti en el pasado. Imagina esa versión de ti mismo, mirándote con ternura y compasión, pensando “Oh, Dios mío, te amo, porque tú lo lograste. Porque lo estás logrando. Porque lo lograrás. A medida que este ciclo llega a su fin y comienza uno nuevo. Espero que se tome el tiempo para desarrollar su comprensión de sí mismo. Comienza con empatía... y confianza en tu futuro. Recuerda: tu futuro yo ya existe y ya cree en quién te estás convirtiendo | ¡Que tengas un gran Año Nuevo!

— Guía Para la Meditación de Gratitud

— Hábitos Atómicos por James Clear | Comprar en Amazon | El empresario e inversionista Naval Ravikant dijo una vez: «Para escribir un gran libro, primero tienes que convertirte en ese libro» | Conforme explico la ciencia de cómo desarrollar y cambiar tus hábitos de una manera fácil de entender y de aplicar, vas a encontrar principalmente sabiduría y consejos prácticos | Las disciplinas a las cuales recurro —biología, neurociencia, filosofía, psicología y otras— han existido durante siglos. Lo que yo ofrezco es una síntesis de las mejores ideas que personajes brillantes descubrieron hace tiempo, junto con los más recientes y convincentes descubrimientos de la ciencia moderna | Mi contribución consiste, espero, en encontrar las ideas que son más significativas y en interrelacionarlas de tal manera que sean altamente funcionales | Todos los aciertos de esta obra deben atribuirse al genio de los muchos expertos que me precedieron. Los errores son mi responsabilidad | La columna vertebral de este libro es mi método de cuatro pasos para desarrollar hábitos — señal, anhelo, respuesta y recompensa—, así como las Cuatro Leyes para Cambiar la Conducta que se desprenden de ellos | Los lectores que cuenten con conocimientos de psicología, tal vez encuentren similitudes entre estos términos y los que maneja la teoría del condicionamiento operante, con la cual B.F. Skinner proponía en 1930 el ciclo «estímulo, respuesta y recompensa» y que recientemente se ha popularizado como «señal, rutina y recompensa» en el libro El poder de los hábitos de Charles Duhigg. Los científicos conductistas como Skinner se dieron cuenta de que si se ofrece la recompensa o el castigo adecuado a una persona, se puede lograr que dicha persona actúe de una manera determinada. El modelo de Skinner hizo una excelente labor explicando cómo los estímulos externos influyen en nuestros hábitos.

— Nuestros Pensamientos influyen | En las últimas décadas, los científicos han comenzado a determinar la conexión entre nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento. Estas investigaciones recientes también se incluyen en estas páginas. En suma, el marco de referencia que ofrezco es un modelo integrado por las teorías cognitiva y conductista. Me parece que el mío es uno de los primeros modelos de conducta humana que, de manera acuciosa, da cuenta de la influencia tanto de los estímulos externos como de las emociones internas en nuestros hábitos. Quizá algunos de los términos que utilizo te resulten familiares, pero confío en que los detalles y las aplicaciones prácticas de mis Cuatro Leyes del Cambio de Conducta te ofrecerán una nueva manera de concebir tus hábitos.

— La Conducta Humana | No existe una manera correcta de crear mejores hábitos, pero este libro describe la mejor manera que yo conozco. Se trata de un enfoque que resultará efectivo sin importar por dónde te decidas a empezar o qué es lo que pretendas cambiar. Las estrategias que incluí en este libro serán relevantes para cualquiera que esté buscando un sistema por pasos para mejorar sus metas relacionadas con la salud, el dinero, la productividad, las relaciones sociales o todas a la vez. Mientras el comportamiento humano esté involucrado, este libro puede servirte de guía.

— ¿Cómo Podemos Vivir Mejor? | James Clear nos brinda fantásticas ideas basadas en investigaciones científicas, que le permiten revelarnos cómo podemos transformar pequeños hábitos cotidianos para cambiar nuestra vida y mejorarla. Esta guía pone al descubierto las fuerzas ocultas que moldean nuestro comportamiento —desde nuestra mentalidad, pasando por el ambiente y hasta la genética— y nos demuestra cómo aplicar cada cambio a nuestra vida y a nuestro trabajo. Después de leer este libro, tendrás un método sencillo para desarrollar un sistema eficaz que te conducirá al éxito | Aprende como: Comprar en Amazon
— Audio Libro | Hábitos Atómicos
Parte 01 | Introducción 9 a 16
Parte 02 | Página 16 a 26
Parte 03 | 26 a 35
Parte 04 | 35 a 48
Parte 05 | 48 a 55
Parte 06 | 55 a 64
Parte 07 | 64 a 72
Parte 08 | 72 a 82
Parte 09 | 83 a 93
Parte 10 | 93 a 107
Parte 11 | 107 a 118
Parte 12 | 119 a 131
Parte 13 | 132 a 145
Parte 14 | 146 a 155
Parte 15 | 155 a 166
Parte 16 | 166 a 180
Parte 17 | 180 a 193
Parte 18 | 194 a 204
Parte 19 | 206 a 214
Parte 20 | 214 a 224
Parte 21 | 224 a 230
Parte 22 | 230 a 242
Parte 23 | 242 a 251
Parte 24 | 254 a 264
Parte 25 | 265 a 273
Parte 26 | 273 a 287
Parte 27 | 287 a 300
Parte 28 | 300 a 312
Parte 29 | Apéndice
— Libro de Trabajo para los Hábitos Atómicos. Manera fácil y comprobada para desarrollar buenos hábitos y romper con los malos | Comprar en Amazon

— La Mejor Forma de Lograr un Cambio | Resumen de Hábitos Atómicos de James Clear por Jorge Benito | Comprar Libro en Amazon
💢 Coaching Tips
• Realizar pequeños ajustes casi imperceptibles en nuestra rutina diaria puede generar resultados extraordinarios.
• A menudo pensamos que los grandes cambios requieren acciones igualmente grandes, pero esto no es cierto.
• Los pequeños hábitos cotidianos, aunque parezcan insignificantes por separado, pueden llevarnos al éxito cuando se combinan.
• El cerebro humano busca el placer inmediato y tiende a resistirse a acciones que no brindan recompensas instantáneas.
• Sin embargo, podemos engañar o hackear nuestro cerebro utilizando el principio de búsqueda del placer. El libro enseña estrategias para obtener placer en la ejecución de cada hábito.
• El primer paso para el cambio es enfocarse en quién queremos llegar a ser y cambiar nuestra identidad.
• Nuestro cerebro se resiste a acciones que no están alineadas con nuestra identidad actual.
• Los hábitos son una forma efectiva de cambiar nuestra identidad, ya que cuanto más repetimos una conducta, más reforzamos la identidad asociada.
• Formar un hábito requiere energía y repetición constante para que la conducta se vuelva automática.
• Cuanto más repitamos una conducta, más evidencia le entregamos a nuestro cerebro sobre nuestra identidad asociada a esa conducta.
• Cuando buscamos cambios solemos enfocarnos en obtener resultados rápidos y satisfactorios. Sin embargo, este enfoque es un error. Para lograr un cambio real, debemos ir más allá y cambiar nuestra identidad.
• Para que nuestro cerebro crea en ese cambio de identidad, debemos darle argumentos.

— Las Definiciones

— El Principio de esta Filosofía | El destino de la organización British Cycling [Ciclismo Británico] cambió un día del año 2003. Esta organización, que había regulado el ciclismo profesional en Gran Bretaña, contrató ese año a Dave Brailsford como su nuevo director de desempeño. Por entonces, los ciclistas profesionales de Gran Bretaña padecían casi cien años de mediocridad. Desde 1908, los ciclistas británicos habían conseguido solamente una medalla de oro en los Juegos Olímpicos y habían tenido aun peores resultados en la carrera ciclista más importante del mundo, el Tour de France. En 110 años ningún ciclista británico había ganado esa carrera. De hecho, el desempeño de los ciclistas británicos había sido tan poco relevante que uno de los más importantes fabricantes de Europa se había rehusado a venderles bicicletas porque temía que sus ventas se vieran afectadas cuando otros profesionales se dieran cuenta de que los británicos usaban los equipos que ellos fabricaban | Brailsford fue contratado para poner al equipo británico en una nueva trayectoria. Lo que diferenciaba a Brailsford de los entrenadores anteriores era su implacable compromiso con una estrategia a la que se refería como agregación de ganancias marginales, que es una filosofía que aspira a alcanzar un pequeño margen de mejora en todo lo que se hace | Brailsford y los entrenadores a su cargo comenzaron a hacer pequeños ajustes en diversos aspectos que podían esperarse de un equipo profesional.

— Es Muy Común Sobrestimar | Ya sea que se trate de perder peso, de establecer un negocio, de escribir un libro, de ganar un campeonato o de alcanzar cualquier otra meta, nos presionamos para realizar una mejora que sea digna de convulsionar al planeta y de la que todo el mundo hablará. Por otra parte, las pequeñas mejoras del 1% son hechos apenas perceptibles. Pero a la larga pueden ser mucho más significativas. La diferencia que las pequeñas mejoras pueden provocar es realmente sorprendente.

— Las Matemáticas de las Pequeñas Mejoras | Lo que empieza como una pequeña ganancia o una pérdida insignificante, se acumula con el tiempo y se convierte en algo grande.

— Un 1% Mejor Cada Día | FIGURA 1. Los efectos de los pequeños hábitos a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si logras ser solamente un 1% mejor cada día, terminarás siendo 37 veces mejor al finalizar el año.