Друзья, как и обещал, выкладываю интервью с замечательным человеком, Валентином Петровичем, который в свои 86 лет пышет здоровьем, полон сил и энергии💪, проходит по 10 км. в день🚶‍♂️, занимается по 40-60 минут на тренажерах и делает многие другие удивительные вещи.
Хотите узнать, как ему это удается и в чем секрет его здоровья и бодрости, тогда посмотрите это видео.

Почему постоянно тянет перекусывать?🍰🎂 6 видов голода.

Друзья, продолжая тему запоров делюсь с вами протоколом питания и рекомендациям по образу жизни при запорах.

🥥🤸‍♀️ПИТАНИЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ ЗАПОРАХ:

1️⃣ Питание должно быть дробным, три основных приема пищи и 2 перекуса (для нормализации оттока желчи).
2️⃣ Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
3️⃣ К еде необходимо подходить с позиции осознанного питания:
– есть в спокойной обстановке (не кусочничать между приемами пищи, не есть на ходу);
– тщательно и медленно пережевывать еду.
4️⃣ Нормализация рациона по белкам, жирам, углеводам:
– белок из расчета 1 грамм на кг/веса;
– достаточное количество жира (животный жир 50% и 50% растительного), не бойтесь добавлять растительные нерафинированные масла в салат.
– углеводы 3-5 грамм на кг/веса, преимущественно сложные, в виде круп, фруктов, овощей.
– достаточное количество клетчатки (25-30 грамм в суточном рационе), можно дополнительно добавлять отруби в каши.
5️⃣ Исключить продукты богатые танинами (крепкий чай, какао, красные вина, чернику), кофеин.
6️⃣ Добавить сухофрукты с антрагликозидами (инжир, чернослив, курага).
7️⃣ Ограничить продукты, которые могут вызывать газообразование (что касается бобовых, при вымачивании в течении 12 часов, данный эффект у них отсутствует), желательно исключить молочные продукты, так как
часто они провоцируют метеоризм из-за непереносимости лактозы, о которой большинство людей не подозревают.
8️⃣ Включить в рацион продукты для микрофлоры (квашенная капуста без сахара, кимчи, пробиотические соусы).
9️⃣ Ограничить или желательно полностью исключить рафинированные углеводы (конфеты, сахара, газированные напитки, особенно сладкие), покупные полуфабрикаты, копченые сыры, колбасы, мясо (все это способствует спазму сфинктеров желчевыводящих путей, нарушению желчеоттока, а следовательно, и пассажа кишечного содержимого).
🔟 Включить в рацион минеральную воду без газа (Ессентуки, Донат и др.), можно выпивать ее за 30 минут до еды для улучшения желчеоттока.

🫖 Рецепт чая, со слабительным эффектом:
- лист сенны остролистной (кассия остролистная, александрийский лист);
- кора крушины ольховидной;
- корень и корневище солодки голой;
- трава укропа огородного.
Чай заваривать по ½ ложки или 1 пакету на 200 мл горячей воды, дать настояться в течении 15 минут. Пить вечером перед сном, для опорожнения кишечника утром.

‼️Противопоказано принимать слабительные на регулярной основе,
так как они вызывают привыкание. На детоксе они используются
только как вспомогательное средство, в течении короткого времени.

✅ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ ЗАПОРАХ:

🏃‍♀️Увеличение двигательной активности.
Утром после пробуждения можно делать массаж живота, движениями, направленными по часовой стрелке, или начать практиковать упражнение “вакуум”.

На выходных съездил на родину Автоваза! Да, да, да... это не море, а река! А кто знает какая?

В продолжение темы тяги к сладкому и перееданий делюсь с вами способами восстановления чувствительности вкусовых рецепторов!👅

Друзья, делюсь с вами своим обедом 🍲.
✅ Рагу из брюквы, редьки и кабачка
✅ Салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени со сметаной и льняным маслом🥗
✅ Сыр чечил с паприкой🧀
✅ Веганские люля-кебаб из соевого мяса со специями
✅ Квашеная капуста с укропом домашнего приготовления и малосольный огурчик🥒

Друзья, на канал в Яндекс Дзен выложил новое видео👆. Для просмотра, переходите по ссылке. В Яндек Дзен тоже публикую интересные статьи и видео на тему детокса, здоровья и похудения, поэтому если вам интересна это тема, подписывайтесь на канал.

https://zen.yandex.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/6300e496206b104f2aa6bd82
Почему лишний вес снова возвращается и откуда берется тяга к вредным продуктам?

Друзья, написал для вас еще одну статью в Яндекс Дзен. Если будет интересно подписывайтесь, продолжение следует😉

Сладкий вкус 👅 - вреден или полезен? Как найти баланс?

Самый полезный и натуральный сахарозаменитель!🍎🍐🍊

Помимо фруктов в этом видео👆 речь идёт и о ягодах тоже!🍒🫐🍓

Мотивация!💪Главный принцип здоровья и стройности!🤸‍♂️🧘‍♀️

Внедрив эту простую привычку ты навсегда забудешь что такое переедание!👆

Как внедрить привычку тщательно пережевывать пищу? Простые лайфхаки✅

Почему важно разнообразие в пище?🍉🍒🫐🍲🥗

Почему так важно разнообразие вкусов в нашем рационе?

Просто ешь это и худей!💯✅

‼️Друзья, один из важнейших элементов питания дефицит которого встречается у большинства современных людей и приводит к проблемам со здоровьем и ожирению - это клетчатка!🍏🥦🥬🫐

❓Хотите узнать подробнее почему этот компонент питания так важен для нашего здоровья?

🟢 Клетчатка — сложный углевод или пищевое волокно, содержится в продуктах растительного происхождения🍎

✅ Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая.
Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях.

♻️Функции клетчатки:

1️⃣ Обеспечивает объем пищи (улучшает прохождение пищи по кишечнику - профилактика запоров, увеличение чувства насыщения).

2️⃣ Служит питанием для микрофлоры.
- Двигатель пищевого комка -“дружественная” микрофлора кишечника. Бактерии толстого кишечника стимулируют
образование слизи, чтобы “смазывать” каловые массы, способствуя их увлажнению и продвижению.
- При переработке клетчатки некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для здоровой работы кишечника.

3️⃣ Замедляет усвоение сахаров и других углеводов (регулирует уровень сахара в крови, уменьшает чувство голода)🍭

⚠️ Клетчатка - антидот для углеводов. В углеводных продуктах она замедляет всасывание (чем ее больше, тем хуже они усваиваются).

4️⃣ Содержит микроэлементы: минералы, витамины, пробиотики, пребиотики, биофлавоноиды, каротиноиды и т.д.

5️⃣ Кремний, содержащийся в клетчатке, способствует улучшению нейрохимических связей мозга с разными участками тела и органами, участвует в нейтрализации болезнетворных вирусов и бактерий.

6️⃣ Участвует в детоксикации:
- Связывает и выводит токсины, которые попадают в организм из окружающей среды (пластик, косметика и бытовая химия).
- Выводит тяжелые металлы, связывается с ними напрямую и продвигает их по кишечнику.
- Очищает кишечник от слизи, впитывая слизь, забивающую микроворсинки кишечника и очищая всю его поверхность.

❓Друзья, а хотите узнать подробнее сколько клетчатки необходимо употреблять в пищу для здоровья и похудения, какие виды клетчатки существуют, где они содержаться и как добавить ее в свой рацион? Поделитесь, что вы знаете про пользу клетчатки?