🔬Сейчас известно, что у здорового человека присутствует до 3000 различных видов бактерий в желудочно-кишечном тракте, в кишечнике.

⚠️ Число клеток в нашем организме в 10 раз меньше, чем клеток бактерий. А если посмотреть на их генетический аппарат, то мы видим, что в микробиоме представлено в 100 раз больше генов, чем в организме человека.

✅ Полезные бактерии выполняют такие важные функции как синтез полезных веществ, коротко-цепочных жидких кислот (КЖК) и витаминов, это уникальная биохимическая фабрика по производству необходимых для полноценного здоровья биохимических веществ.

♻️ Эта экосистема является одним из самых серьезных факторов защиты от различных патогенных вирусов, бактерий, грибков.

👊Серьезный удар по нарушению разнообразию полезной микрофлоры и синтезу короткоцепочечных жирных кислот оказывает «Западная диета» с большим количеством простых углеводов, животного жира и белка, и низким содержанием пищевых волокон, овощей, фруктов, тех продуктов, которые содержат клетчатку в большом количестве.

🍟🍕 В Западной диете клетчатка практически не представлена. Таким образом, полезной микробиоте нечего есть и она уменьшается в своем количестве и в разнообразии.

😵 Некоторые бактерии из-за отсутствия еды гибнут и неспособны затем восполнить колонизацию.

✔️ Соответственно, если такая ситуация присутствует в микрофлоре преобладают бактерии, которые питаются простыми углеводами и животными белками и жирами, а это достаточно большое семейство условно-патогенных и патогенных видов.

🔴 Поэтому при таком рационе западного типа, у человека, во-первых снижается разнообразие, а во-вторых появляется колонизация патогенными и условно патогенными видами бактерий, которые в процессе своей жизнедеятельности выделяют большое количество токсинов, отравляющих наш организм.

❗️На сегодняшний день можно смело сказать, что вся сложная система регулирования телесного жира в нашем организме связана с КЖК, которые вырабатываются при потреблении большого количества разного вида клетчатки из фруктов, овощей, злаков, бобовых, орехов и др. растительных продуктов.

Этот механизм заключается в следующем:
✅ употребление преимущественно растительных продуктов с богатым содержанием клетчатки приводит к выработки дополнительного количества КЦЖК и активирует рецепторы к ним по всему телу, оказывая влияние, в том числе на адипоциты и мозг, в следствие этого вырабатываются гормоны, снижающие аппетит, а значит мы съедаем гораздо меньше и наедаемся быстрее.

👨‍⚕️В одном исследовании были выявлены восемь видов бактерий, оказывающих благоприятное влияние на защиту от лишнего веса, и все эти бактерии активно перерабатывают клетчатку.

Существует гормон под названием индуцируемый голоданием адипозный фактор. Так вот КЖК, которые продуцируют бактерии, питающиеся клетчаткой, способствуют увеличению этого вещества и как следствие усиливает жиросжигающие процессы.

🥙 Очевидно, что у вегетарианцев кишечная микрофлора продуцирует гораздо раза больше КЖК, за счет значительного увеличения потребления клетчатки.

👨‍⚕️ В кишечнике человека ученые выделили два широких энтеротипа бактерий, бактероиды и превотеллы. Энтеротип человека в первую очередь зависит от типа питания и оказалось, что питательные предпочтения бактероидов и превотелл полностью противоположены.

✅ Жизнедеятельность превотелл связана с веществами, которые содержаться в растительных продуктах, а бактероиды присутствуют в основном в продуктах животного происхождения, животном жире, белке и холестерине.

‼️ Причем именно привотеллы едят клетчатку и производят самое большое количество КЖК, которые способствуют снижению веса.

🍔🍰При употреблении вредной пищи с избытком добавленного сахара, мучного, жирного мяса и молочной продукции нарушается барьерная функция слизистой кишечника.

♨️ Патогенные бактерии и липополисахариды, могут попасть в кровь и вызвать воспаление, которое в свою очередь может привести к ожирению.

‼️Если сократить до минимума употребление клетчатки, что часто встречается в традиционном западном рационе питания, то голодная микрофлора начнет питаться слизью с поверхности энтероцитов, тем самым разрушая защитный слизистый барьер, что может привести к воспалению и ожирению.

🥦🫐 Так вот клетчатка способна защитить нашу слизистую от подобных повреждений, так как является питательным субстратом для нашей микрофлоры!

❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?

Приглашаю вас на бесплатную предварительную консультацию на которой:
✔️ Я разберу ваш запрос по здоровью и похудению
✔️ Предложу конкретный план действий по достижению результата
✔️ Расскажу о форматах работы со мной

✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy

✅ Для успешной борьбы с ожирением и лишним весом важно учитывать гликемический индекс употребляемых продуктов, который показывает насколько увеличивается уровень глюкозы в крови после тех или иных продуктов.

🍰 Всем известно, что продукты из рафинированных углеводов, очищенных злаков, кондитерских изделий оказывают самую большую гликемическую нагрузку на организм.

🥙 Тогда как, цельные растительные продукты, такие как бобовые, овощи, цельные зерна, ягоды, фрукты, основные источники нутриентов на сбалансированном растительном рационе, обладают более низким гликемическим индексом.

❓Как гликемическая нагрузка влияет на аппетит и массу тела?

👨‍⚕️ В исследовании одну группу детей кормили воздушным рисом, кукурузными хлопьями и шоколадными подушечками, а другую овсяной кашей с одной ложкой сахара.

❗️ При одинаковой калорийности, дети которых кормили рафинированными завтраками, съели на 100 калорий больше на обед, чем, те, которых кормили овсянкой, несмотря на добавление ложки сахара.

✔️ Возможно, это связано с действием клетчатки в овсянке, возможно с более резким падением уровня глюкозы к обеду и повышения аппетита после резкого подъема глюкозы у детей из первой группы.

❗️ Но большинство подобных исследований показывают, что продукты с более низким гликемическим индексом продлевают чувство сытости.

♻️ Помимо влияния на аппетит продукты с более низким гликемическим индексом влияют и на скорость метаболизма и сжигания жира после еды, как во время физических нагрузок, так и в покое.

⚠️ Действительно, одна из причин замедления снижения веса на диетах является падение интенсивности метаболизма в покое

‼️ Результаты исследования о влиянии низкогликемической диеты на расход энергии в покое и факторы сердечно-сосудистых заболеваний показали, что скорость обмена веществ в группе с более низкой гликемической нагрузкой была на 80 калорий больше, чем в группе с продуктами с более высоким гликемическим индексом.

❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?

Приглашаю вас на бесплатную предварительную консультацию на которой:
✔️ Я разберу ваш запрос по здоровью и похудению
✔️ Предложу конкретный план действий по достижению результата
✔️ Расскажу о форматах работы со мной

✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy

⬇️ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ЗДЕСЬ

Здравствуйте, друзья!
Меня зовут Роман Арцишевский

Немного обо мне:

🍀 Врач-диетолог и эндокринолог по образованию
🍀 Специалист по превентивной и интегративной медицине
🍀 23-летний опыт работы в сфере здравоохранения
🍀 Нутрициолог, консультант по питанию и здоровому образу жизни
🍀 Трансформационный детокс-коуч
🍀 Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
🍀 Лектор медицинского университета инноваций и развития (МУИР)
🍀 Специалист по Аюрведе

Сейчас мне 41 год и 9 лет назад я сам похудел на 17 кг и значительно улучшил свое самочувствие всего за 3 месяца, без подсчета калорий, голодных диет и изнурительных тренировок. Этот опыт вдохновил меня изменить свой взгляд на медицину и помогать людям реально эффективными и при этом безопасными методами.

Я практикую целостный и системный подход к управлению здоровьем, весом, энергией и возрастом через воздействие на первопричины, изменение питания, образа жизни, привычек, мышления, нутрицевтическую поддержку и безопасные натуральные методы оздоровления.

Мое образование:
✔️2007 г. Ставропольский Медицинский университет по специальности лечебное дело
✔️2009 г. Санкт-петербургская медицинская академия последипломного образования. Ординатура по специальности эндокринология
✔️2019 г. АНО ДПО "ГК Профи" Профессиональная переподготовка по специальности диетология
✔️2022 г. Международный Институт Интегративной Нутрициологии (МИИН) по специальности превентивная и интегративная нутрициология
✔️2022 г. АНО ДПО "Новосибирский институт повышения квалификации работников здравоохранения" Прошел несколько циклов обучения по специальности Аюрведа
✔️2024 г. Учебный центр Юлии Крушановой. Годовой образовательный курс: "Женское гормональное здоровье"
✔️2025 г. Международный институт интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge
Подробности об образовании с дипломами и сертификатами здесь

С какими запросами и проблемами ко мне чаще всего обращаются:
✅ Безопасное снижение веса, без подсчета калорий, срывов, откатов, голодных диет и изнурительных тренировок
✅ Общее улучшение самочувствия и уровня энергии через нормализацию питания, образа жизни, комплексное очищение организма, разбор эффективных и безопасных БАДов, витаминов и нутрицевтиков
✅ Формирование здоровых привычек в питании, сне, физических нагрузках и образе жизни
✅ Поддержка обмена веществ и гормонального здоровья
✅ Нормализация работы пищеварительной системы и ЖКТ
✅ Улучшение состояния кожи и волос

⚠️ Приглашаю вас на предварительную онлайн консультацию, на которой:
✔️ Мы обсудим вашу ситуацию и ваш запрос
✔️ Предложу план решения проблемы
✔️ Расскажу о форматах работы со мной

✍️ Для записи на консультацию пишите сюда

📝 ПОДБОРКИ ЛУЧШИХ МАТЕРИАЛОВ МОЕГО КАНАЛА - посты, статьи, гайды, подкасты, эфиры, опросники на разные темы:

🥗 ПИТАНИЕ, ПОХУДЕНИЕ, ЗОЖ
♻️ Детокс. Здоровье печени, желчного пузыря и лимфатической системы
Здоровье печени + опросник
Как поддержать здоровье печени
БАДы для поддержки печени
Все о токсинах
Лучший фильм о вреде курения
Впечатляющий ролик о вреде алкоголя
С чего начинаются камни в желчном
Эфир на тему "Детокс и очищение организма"
Детокс лимфатической системы
Страшные факты о вреде пива
🔋 Нехватка энергии и хроническая усталость
Подкаст на тему "Нехватка энергии и хроническая усталость"
Синдром хронической усталости + опросник
🔥Здоровье ЖКТ
Снижение кислотности желудка - корень многих проблем ЖКТ
Запор - причины, питание, методы коррекции
👩‍🦰 Здоровье кожи и волос
Реальные причины проблем с кожей и выпадения волос и что с этим делать
Акне и питание
🔎 Анализы
Что важно знать про анализы
Анализы на здоровье печени
Анализы на метаболическое воспаление

Друзья, всем привет!👋

Открою вам страшную тайну - ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ!
Давайте поговорим о том, почему диеты не эффективны в долгосрочной перспективе и как выбрать правильный путь к стройности и здоровью 🎯

♻️ Многие из нас сталкивались с бесконечными циклами диет: начало с энтузиазмом, первые успехи, а затем — срывы и возврат к прежним привычкам.

❓Почему же диеты часто оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе?

❗️ Основные проблемы диет:
✔️ Кратковременные результаты: Большинство диет направлены на потерю веса в короткие сроки, что приводит к быстрому откату после их завершения.
✔️ Стресс для организма: Сильные ограничения могут вызвать дефицит питательных веществ и негативно сказаться на здоровье.
✔️ Психологическое давление: Постоянные ограничения повышают риск срывов и создают негативное отношение к еде.

❓ А есть ли альтернатива диетам? Как похудеть и сохранить достигнутый результат?

✨ Целостный подход — верный путь:
Вместо временных ограничений стоит сосредоточиться на формировании здоровых привычек:
✅ Сбалансированное питание: Включайте разнообразные продукты, обеспечивая организм всеми необходимыми нутриентами.
✅ Регулярная физическая активность: Найдите вид спорта, который приносит удовольствие, и делайте его частью своей жизни.
✅ Психологическое благополучие: Управляйте стрессом, уделяйте время отдыху и заботе о себе.

🔑 Преимущества целостного подхода:
✅ Устойчивый результат: Постепенные изменения легче поддерживать на долгосрочной основе.
✅ Улучшение самочувствия: Здоровый образ жизни способствует повышению энергии, улучшению настроения и общего состояния здоровья.
✅ Гибкость и баланс: Вы учитесь слушать своё тело и удовлетворять его потребности без жестких ограничений.

Начните сегодня с малого:

🥦 добавьте в свой рацион больше овощей
🏃‍♀️выйдите на прогулку хотя бы на 30 минут.
Маленькие шаги приведут к большим изменениям! 🌟

❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?

⚠️ Приглашаю вас на бесплатную предварительную онлайн консультацию, на которой:
✔️ Мы обсудим вашу ситуацию и ваш запрос
✔️ Дам обратную связь по вашим анализам
✔️ Предложу план решения проблемы
✔️ Расскажу о форматах работы со мной

✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy

#ЗдоровыйОбразЖизни #Питание #Фитнес #ЗОЖ #Баланс #Здоровье"

Привет, мои дорогие!👋

🌎 В современном мире контроль над весом и здоровьем часто включает в себя подсчет калорий.

❗️Однако стоит помнить, что количество энергии, усвоенной организмом из конкретного продукта, зависит от множества факторов как внешних, так и внутренних.

✍️ Простое следование калорийным таблицам и приложениям может не дать точной картины, что приводит к ошибочным выводам, трудностям с похудением и даже, к нежелательным последствиям для здоровья.

✅ Подробно о том , какие факторы могут влиять на то, какое количество энергии реально усвоиться из конкретного продукта или блюда я рассказываю в своей большой статье👇

❓Друзья, напишите в комментариях был ли у вас опыт подсчета калорий и помогло ли вам это похудеть и если это актуальная для вас тема поставьте реакции!🔥

Лишний вес — это не только про эстетику. Это про здоровье.

Когда вы смотрите на свое отражение в зеркале, возможно, видите только внешний результат: несколько лишних килограммов, которые хочется убрать, чтобы выглядеть стройнее. Но знаете, что я вижу, как врач? Я вижу сигналы вашего организма.

💡 Лишний вес — это не просто цифра на весах. Это целый набор "подсказок" от вашего тела:

✔️Нехватка энергии и постоянная усталость.
✔️Проблемы с кожей, которые упорно не проходят.
✔️Отеки, чувство тяжести или вздутия.
✔️Замедленный метаболизм и слабая работа органов детоксикации.
❗️И это только начало. Потому что лишний вес — это не просто "резерв жира".

🔴 Это маркер нарушений в работе гормональной системы, пищеварения, стресса или дефицита витаминов и минералов.

🧬 Вот почему стандартные диеты не работают.
Они не решают главную проблему: они не помогают понять, что именно идет не так внутри организма. А без этого любое похудение — это борьба с ветряными мельницами.

🤔 Что делать?
Избавляться от лишнего веса не потому, что нужно "влезть в платье", а потому что это о вашем здоровье, энергии и долголетии. Это больше, чем стройная талия. Это возможность жить активно, легко и счастливо.

Я здесь, чтобы помочь вам не только сбросить вес, но и понять, как работает ваш организм и что ему действительно нужно.

Если вы чувствуете, что пришло время заняться своим здоровьем всерьез, следите за моими постами — впереди много полезного и важного. 💚

❓Задайте себе вопрос: а что ваше тело пытается сказать вам сегодня?

✍️ Поделитесь в комментариях, что думаете об этом...

🔴 Привычка, которая мешает тебе похудеть

Ты стараешься похудеть: выбираешь правильные продукты, пробуешь разные диеты, даже считаешь калории… но вес всё равно стоит на месте. Знакомо?

❓А знаешь, что может быть виновато? Одна, на первый взгляд, безобидная привычка, которая делает твой путь к стройности практически невозможным.

💡 В моей новой статье я подробно рассказываю:

✔️Почему ночные перекусы превращают калории в лишние килограммы.
✔️Как поздний ужин мешает гормонам включать жиросжигание.
✔️Что нужно делать, чтобы включить ночное похудение.
✔️Ты узнаешь, как привычка есть на ночь влияет на твой сон, гормоны и пищеварение, и главное — как всего за 3 недели избавиться от нее и почувствовать изменения в теле.

👉 Читай статью по ссылке: https://dzen.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/privychka-kotoraia-delaet-tebia-tolstoi-6790fdf21d901e7b0d9281a0
Прямо сейчас узнай, как одна привычка может мешать тебе достичь желаемого веса. 💚

1️⃣ Ваш первый шаг к стройности
♻️ Если вы устали бороться с лишним весом и хотите наконец разобраться, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную диагностическую консультацию. Я помогу вам выявить причины и составить план, который подойдет именно вам.

✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy

🍏 Осознанное питание – секрет стройности и здоровья без диет!

⚠️Вы можете есть даже самую полезную еду, но если делать это на бегу, в стрессе или без ощущения настоящего голода, организм будет работать против вас.

🍔 Осознанное питание – это не просто про "что есть", а про "как есть". Это навык, который помогает естественно худеть, чувствовать себя энергичным и слушать свой организм.

❌ Строгие диеты, подсчет калорий, запреты – это стресс.
✅ Осознанное питание – это свобода, гармония и здоровье.

Разберем ключевые принципы, которые помогут вам похудеть без срывов и наладить отношения с едой раз и навсегда!

1️⃣ Ешьте только тогда, когда реально голодны
💡 Вы уверены, что едите из-за голода?

Часто мы тянемся к еде по привычке:
🚫 От скуки.
🚫 За компанию.
🚫 Из-за тревоги или стресса.
🚫 "Потому что пора" (но не потому, что хочется).

📌 Как понять, что вы действительно голодны?
✅ Настоящий голод – это сигнал от организма, а не от головы.
✅ Он проявляется физиологически: урчанием в животе, легкой слабостью.
✅ Желание съесть простую еду (а не что-то конкретное, вроде сладкого или чипсов).

⚠️ Ложный голод – это больше про эмоции, чем про физиологию. Если вы хотите "заесть" что-то сладким или вредным – попробуйте сначала выпить воды, глубоко подышать или переключиться на что-то другое.

💡 Чем реже вы едите без реального голода, тем лучше работает ваш метаболизм!

2️⃣ Жуйте долго – это реально помогает худеть!
Большинство людей едят слишком быстро. А знаете, сколько времени нужно мозгу, чтобы понять, что вы наелись? 15-20 минут!

🚀 Если вы проглатываете еду за 5 минут, то съедите больше, чем реально нужно.
🚀 Если тщательно пережевывать пищу, вы быстрее насыщаетесь и съедаете на 20-30% меньше!

📌 Почему важно жевать медленно?
✅ Лучше усваиваются питательные вещества.
✅ Уменьшается нагрузка на ЖКТ, улучшается пищеварение.
✅ Запускается выработка гормонов насыщения → меньше шансов переесть.

⚡️ Совет: попробуйте во время еды откладывать вилку после каждого кусочка и концентрироваться на вкусе. Вы удивитесь, как быстро почувствуете насыщение!

3️⃣ Не ешьте в стрессе и плохом настроении
💥 В стрессе организм не переваривает еду, а запасает жир!

Когда вы едите в раздражении, тревоге или спешке, повышается уровень кортизола (гормона стресса), и организм воспринимает ситуацию как "опасность".

Что происходит?
❌ Пищеварение замедляется.
❌ Инсулин скачет, и тело откладывает жир.
❌ Вы хуже чувствуете насыщение и переедаете.

📌 Как правильно?
✅ Перед едой сделайте глубокий вдох и выдох.
✅ Сядьте спокойно, без спешки, сосредоточьтесь на вкусе.
✅ Уберите телефон, телевизор, отвлекающие факторы.

⚡️ Чем осознаннее вы едите – тем лучше работает метаболизм и тем стройнее вы становитесь!

4️⃣ Ешьте с удовольствием, без чувства вины
🚫 Не должно быть "хорошей" и "плохой" еды.
🚫 Не должно быть запретов и наказаний за "срыв".

Когда вы строго запрещаете себе что-то, мозг воспринимает это как стресс → и рано или поздно вас тянет "сорваться".

📌 Решение – гибкий подход.
✅ Вы можете позволить себе любимую еду, если она действительно вам нужна.
✅ Главное – есть осознанно, с наслаждением, а не "на автомате".

⚡️ Если вы любите что-то "неправильное", ищите полезные альтернативы! Например, вместо молочного шоколада – горький с орехами, вместо сахара – финики или мед.

Чем меньше стресса вокруг еды – тем легче и естественнее процесс похудения!

🔥 Осознанное питание – это не просто про еду. Это про заботу о себе!
📌 Если вы устали от срывов, диет, постоянного контроля, попробуйте начать с простых изменений в подходе к питанию.

✅ Ешьте осознанно.
✅ Прислушивайтесь к телу.
✅ Получайте удовольствие от еды без чувства вины.

💡 Хотите научиться этому и построить систему питания, которая приведет к результату?

Я помогу вам:
🌿 Выстроить здоровое питание без стресса и запретов.
🌿 Настроить метаболизм и работу гормонов для естественного похудения.
🌿 Сформировать новые пищевые привычки, которые останутся с вами навсегда.

💬 Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy