🧑🔬В крупном систематическом обзоре, включившем в себя больше тысячи исследований, изучалось влияние разных продуктов на изменение веса в долгосрочной перспективе.
✅ Помимо продуктов, которые очевидно приводят к набору веса такие как сладости, мучное, десерты, было обнаружено, что высокое потребление мясных продуктов также приводит в набору веса.
⚠️ Крупнейшее американское исследование Адвентистов, выявило, что вегетарианцы весят в среднем на 11 килограмм меньше по сравнению с теми, кто ест мясо, а веганы на 18 килограмм легче тех, кто питается традиционно.
❓Но может быть причина не в диете или не в мясе, а в разной физической активности и других пищевых факторах.
❗️Проспективные исследования с участием трех отдельных когорт, включавших 120 877 женщин и мужчин из США, без хронических заболеваний и ожирения на момент включения в исследование помогли разобраться в этом более детально.
✅ Наблюдение проходило с 1986 по 2006 год, с 1991 по 2003 год и с 1986 по 2006 год. Изучалось взаимосвязь изменений факторов образа жизни и изменением веса, оценка проходила с интервалом в 4 года с многофакторной поправкой на возраст, исходный индекс массы тела для каждого периода и все факторы образа жизни одновременно.
‼️ В результате было выявлено, что наряду с другими продуктами (чипсы, картофель, напитки с сахаром), увеличение веса было напрямую связано с употреблением, как необработанного красного мяса (0,95 фунтов), так и обработанного мяса (0,93 фунта).
🟢 И напротив, потребление овощей, цельного зерна, фруктов, орехов и йогурта были напротив связаны с потерей лишнего веса.
✅ В другом проспективном когортном исследовании, целью которого было изучить влияние потребления мяса на риск увеличения веса у женщин, было обнаружено, что каждая дополнительная порция (1 унция) мяса, потребляемая в исходном состоянии на 1000 ккал, была связана с увеличением веса на 1,19 кг с течением времени.
⚠️ В исследовании, изучающем связь между потреблением красного мяса и метаболическим синдромом у средиземноморской популяции с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний было выявлено, что у участников, употреблявших 150 г. мяса в день абдоминальное ожирение было в 8 раз чаще, чем у тех, кто ел только 30 граммов мяса в день.
✅ Был сделан вывод, что «более высокое потребление красного мяса связано со значительно более высокой распространенностью и заболеваемостью метаболическим синдромом и центральным ожирением у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний»
✅ Помимо продуктов, которые очевидно приводят к набору веса такие как сладости, мучное, десерты, было обнаружено, что высокое потребление мясных продуктов также приводит в набору веса.
⚠️ Крупнейшее американское исследование Адвентистов, выявило, что вегетарианцы весят в среднем на 11 килограмм меньше по сравнению с теми, кто ест мясо, а веганы на 18 килограмм легче тех, кто питается традиционно.
❓Но может быть причина не в диете или не в мясе, а в разной физической активности и других пищевых факторах.
❗️Проспективные исследования с участием трех отдельных когорт, включавших 120 877 женщин и мужчин из США, без хронических заболеваний и ожирения на момент включения в исследование помогли разобраться в этом более детально.
✅ Наблюдение проходило с 1986 по 2006 год, с 1991 по 2003 год и с 1986 по 2006 год. Изучалось взаимосвязь изменений факторов образа жизни и изменением веса, оценка проходила с интервалом в 4 года с многофакторной поправкой на возраст, исходный индекс массы тела для каждого периода и все факторы образа жизни одновременно.
‼️ В результате было выявлено, что наряду с другими продуктами (чипсы, картофель, напитки с сахаром), увеличение веса было напрямую связано с употреблением, как необработанного красного мяса (0,95 фунтов), так и обработанного мяса (0,93 фунта).
🟢 И напротив, потребление овощей, цельного зерна, фруктов, орехов и йогурта были напротив связаны с потерей лишнего веса.
✅ В другом проспективном когортном исследовании, целью которого было изучить влияние потребления мяса на риск увеличения веса у женщин, было обнаружено, что каждая дополнительная порция (1 унция) мяса, потребляемая в исходном состоянии на 1000 ккал, была связана с увеличением веса на 1,19 кг с течением времени.
⚠️ В исследовании, изучающем связь между потреблением красного мяса и метаболическим синдромом у средиземноморской популяции с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний было выявлено, что у участников, употреблявших 150 г. мяса в день абдоминальное ожирение было в 8 раз чаще, чем у тех, кто ел только 30 граммов мяса в день.
✅ Был сделан вывод, что «более высокое потребление красного мяса связано со значительно более высокой распространенностью и заболеваемостью метаболическим синдромом и центральным ожирением у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний»
👍5
⚠️ Друзья, как известно в 1 грамме белка и углеводов содержится по 4 калории, в грамме жира – 9 калорий, но оказывается если увеличить потребление клетчатки, то исходя из средних показателей приверженцев растительного питания, калорийность по БЖУ снижается до 3,5-8,7-3,8 соответственно.
🥙 Увеличение потребления клетчатки привело к увеличению массы стула и большей потере энергии с фекалиями. Общие потери энергии составили 253 ккал и 409 ккал/день при диете с низким и высоким содержанием клетчатки соответственно
❗️Если бы люди стали есть хотя бы рекомендуемое диетологами количество клетчатки (25-30 г), у них бы усваивалось на 100 калорий меньше каждый день!
✅ Даже минимальное, но стабильное снижение калорийности может иметь существенное значение для оптимального контроля веса в долгосрочной перспективе.
🧑🔬 В крупном обзоре «Пищевые волокна и регулирование веса» опубликованном в 2001 году проводился анализ 12 интервенционных исследований о влиянии клетчатки на массу тела.
✅ В условиях фиксированного потребления энергии большинство исследований показывают, что увеличение потребления растворимой или нерастворимой клетчатки увеличивает чувство сытости после еды и уменьшает последующий голод.
♻️ Когда потребление энергии является произвольным, средние значения опубликованных исследований показывают, что потребление дополнительных 14 г/день клетчатки в течение >2 дней связано со снижением потребления энергии на 10% и потерей массы тела на 1,9 кг за 3,8 месяца.
✅ Примечательно, что у людей с лишним весом и ожирением подавление потребления калорий и снижение веса были значительно больше, чем у людей с нормальной массой тела.
✅ Потребление калорий было снижено до 82% и 94%, а снижение веса составило 2,4 и 0,8 кг соответственно. Эти количества очень схожи со средними изменениями в потреблении энергии и изменениями массы тела, наблюдаемыми при снижении содержания жира в пище с 38% до 24% от потребляемой энергии в контролируемых исследованиях с участием людей без ожирения и с ожирением.
♻️ Наблюдаемые изменения в потреблении энергии и массе тела происходят как при получении клетчатки из продуктов с высоким содержанием клетчатки, так и при приеме пищевых добавок с клетчаткой
‼️ Крупное когортное исследование показало, что употребление клетчатки всего из половины чашки фасоли в день, снижает степень абдоминального ожирения у молодых людей с лишним весом на целых 25%
⚠️ Таким образом, многие исследования указывают на то, что «увеличение потребления пищевых волокон вместе с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми на протяжении всего жизненного цикла является важным шагом в борьбе с эпидемией ожирения, наблюдаемой в развитых странах.
❓Друзья, а как вы думаете в каких продуктах много клетчатки, напишите в комментариях?
Поделитесь, что вы кушаете каждый день, чтобы получить необходимое количество клетчатки?
✅ Ведь это нужно не только для похудения, но и для здоровья в целом, но об этом позже))...
🥙 Увеличение потребления клетчатки привело к увеличению массы стула и большей потере энергии с фекалиями. Общие потери энергии составили 253 ккал и 409 ккал/день при диете с низким и высоким содержанием клетчатки соответственно
❗️Если бы люди стали есть хотя бы рекомендуемое диетологами количество клетчатки (25-30 г), у них бы усваивалось на 100 калорий меньше каждый день!
✅ Даже минимальное, но стабильное снижение калорийности может иметь существенное значение для оптимального контроля веса в долгосрочной перспективе.
🧑🔬 В крупном обзоре «Пищевые волокна и регулирование веса» опубликованном в 2001 году проводился анализ 12 интервенционных исследований о влиянии клетчатки на массу тела.
✅ В условиях фиксированного потребления энергии большинство исследований показывают, что увеличение потребления растворимой или нерастворимой клетчатки увеличивает чувство сытости после еды и уменьшает последующий голод.
♻️ Когда потребление энергии является произвольным, средние значения опубликованных исследований показывают, что потребление дополнительных 14 г/день клетчатки в течение >2 дней связано со снижением потребления энергии на 10% и потерей массы тела на 1,9 кг за 3,8 месяца.
✅ Примечательно, что у людей с лишним весом и ожирением подавление потребления калорий и снижение веса были значительно больше, чем у людей с нормальной массой тела.
✅ Потребление калорий было снижено до 82% и 94%, а снижение веса составило 2,4 и 0,8 кг соответственно. Эти количества очень схожи со средними изменениями в потреблении энергии и изменениями массы тела, наблюдаемыми при снижении содержания жира в пище с 38% до 24% от потребляемой энергии в контролируемых исследованиях с участием людей без ожирения и с ожирением.
♻️ Наблюдаемые изменения в потреблении энергии и массе тела происходят как при получении клетчатки из продуктов с высоким содержанием клетчатки, так и при приеме пищевых добавок с клетчаткой
‼️ Крупное когортное исследование показало, что употребление клетчатки всего из половины чашки фасоли в день, снижает степень абдоминального ожирения у молодых людей с лишним весом на целых 25%
⚠️ Таким образом, многие исследования указывают на то, что «увеличение потребления пищевых волокон вместе с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми на протяжении всего жизненного цикла является важным шагом в борьбе с эпидемией ожирения, наблюдаемой в развитых странах.
❓Друзья, а как вы думаете в каких продуктах много клетчатки, напишите в комментариях?
Поделитесь, что вы кушаете каждый день, чтобы получить необходимое количество клетчатки?
✅ Ведь это нужно не только для похудения, но и для здоровья в целом, но об этом позже))...
❤5
♻️ Друзья, продолжаем тему влияния растительной пищи на похудение.
✅ Можно выделить несколько препятствий для потребления лишних калорий, которые создает клетчатка:
1️⃣ За счет большого объема еды, богатой клетчаткой и водой снижается калорийная плотность, происходит разбавление калорий
2️⃣ Жевание клетчатки также ограничивает потребление, способствуя секреции слюны и желудочного сока, которые растягивают желудок и вызывают чувство сытости.
3️⃣ Клетчатка снижает всасывательную способность тонкой кишки и увеличивает потерю калорий из других макронутриентов с фекалиями.
✅ Помимо этого, клетчатка является питанием для наших полезных бактерий в кишечнике. Благодаря клетчатке бактерии создают короткоцепочные жирные кислоты (КЖК), которые всасываются в системный кровоток и регулируют огромное количество процессов в организме, влияя на нервную систему, иммунитет, психическое здоровье, аппетит и уровень телесного жира
🎯 Это происходит благодаря рецепторам к свободным жирным кислотам, которые присутствуют в огромном количестве по всему организму и КЦЖК, выполняют роль, похожую на гормональную и регулируют работу органов-мишеней.
⚠️ Только производит эти «гормоны» наш собственный микробиом, и только при условии достаточного количества клетчатки в рационе 🥙
✅ Помимо этого доказано, что КЦЖК способны стимулировать выработку гормона лептина, который вызывает снижение аппетита и веса
✅ Кроме того в организме присутствуют еще два гормона насыщения, PYY и GLP-1, которые вырабатываются в специальных L-клетках слизистой кишечника. И эти клетки также содержат рецепторы к КЦЖК, и при попадании этих молекул запускают выработку PYY и GLP-1. Эти гормоны попадают в кровь и действуют на центр голода в головном мозге, снижая наш аппетит.
♨️ Также было доказано, что КЦЖК усиливают скорость метаболизма и окисление жиров.
❗️В одном двойном слепом плацебо-контроллируемом исследовании, после введения КЦЖК в прямую кишку количество сжигаемых жиров выросло более чем на 25%
‼️Но оказалось, что и просто давая КЦЖК перорально, метаболизм в покое и интенсивность липолиза в теле также возрастают!
🟢 Вывод следующий КЦЖК, которые способствуют похудению активно выделяются полезными бактериями кишечника, если мы кормим их достаточным количеством клетчатки из фруктов, овощей, бобовых, злаков, семян и другой растительной пищи!
❓Друзья, а вы что думаете об этом, поделитесь в комментариях?
✅ Можно выделить несколько препятствий для потребления лишних калорий, которые создает клетчатка:
1️⃣ За счет большого объема еды, богатой клетчаткой и водой снижается калорийная плотность, происходит разбавление калорий
2️⃣ Жевание клетчатки также ограничивает потребление, способствуя секреции слюны и желудочного сока, которые растягивают желудок и вызывают чувство сытости.
3️⃣ Клетчатка снижает всасывательную способность тонкой кишки и увеличивает потерю калорий из других макронутриентов с фекалиями.
✅ Помимо этого, клетчатка является питанием для наших полезных бактерий в кишечнике. Благодаря клетчатке бактерии создают короткоцепочные жирные кислоты (КЖК), которые всасываются в системный кровоток и регулируют огромное количество процессов в организме, влияя на нервную систему, иммунитет, психическое здоровье, аппетит и уровень телесного жира
🎯 Это происходит благодаря рецепторам к свободным жирным кислотам, которые присутствуют в огромном количестве по всему организму и КЦЖК, выполняют роль, похожую на гормональную и регулируют работу органов-мишеней.
⚠️ Только производит эти «гормоны» наш собственный микробиом, и только при условии достаточного количества клетчатки в рационе 🥙
✅ Помимо этого доказано, что КЦЖК способны стимулировать выработку гормона лептина, который вызывает снижение аппетита и веса
✅ Кроме того в организме присутствуют еще два гормона насыщения, PYY и GLP-1, которые вырабатываются в специальных L-клетках слизистой кишечника. И эти клетки также содержат рецепторы к КЦЖК, и при попадании этих молекул запускают выработку PYY и GLP-1. Эти гормоны попадают в кровь и действуют на центр голода в головном мозге, снижая наш аппетит.
♨️ Также было доказано, что КЦЖК усиливают скорость метаболизма и окисление жиров.
❗️В одном двойном слепом плацебо-контроллируемом исследовании, после введения КЦЖК в прямую кишку количество сжигаемых жиров выросло более чем на 25%
‼️Но оказалось, что и просто давая КЦЖК перорально, метаболизм в покое и интенсивность липолиза в теле также возрастают!
🟢 Вывод следующий КЦЖК, которые способствуют похудению активно выделяются полезными бактериями кишечника, если мы кормим их достаточным количеством клетчатки из фруктов, овощей, бобовых, злаков, семян и другой растительной пищи!
❓Друзья, а вы что думаете об этом, поделитесь в комментариях?
❤5
Как добрать норму клетчатки за день
🌿1 авокадо + 1 чашка гороха
+ 1 чашка пекинки + 1 чашка фасоли + 1 среднее яблоко + 1 горсть орехов
🌿1 чашка шпината + 1 ломтик хлеба с отрубями +1 чашка квашеной капусты
+ 1 зеленый банан + 2 столовой ложки семян льна, тыквенных или подсолнечника
🌿1 чашка приготовленной
чечевицы + 1 чашка шпината
+ 1 авокадо + 1чашка
малины + 1/2 чашки маша
🌿2 чашки брокколи
+ 1 средний апельсин
+1 авокадо + 1 чашка бурого риса + 1 чашка салата из сырой моркови и свеклы
🌿1 авокадо + 1 чашка гороха
+ 1 чашка пекинки + 1 чашка фасоли + 1 среднее яблоко + 1 горсть орехов
🌿1 чашка шпината + 1 ломтик хлеба с отрубями +1 чашка квашеной капусты
+ 1 зеленый банан + 2 столовой ложки семян льна, тыквенных или подсолнечника
🌿1 чашка приготовленной
чечевицы + 1 чашка шпината
+ 1 авокадо + 1чашка
малины + 1/2 чашки маша
🌿2 чашки брокколи
+ 1 средний апельсин
+1 авокадо + 1 чашка бурого риса + 1 чашка салата из сырой моркови и свеклы
👍5🔥5❤1
♻️ Продолжаем обсуждать преимущества растительного питания для похудения!
💧Продукты с высоким содержанием воды также как и продукты с высоким содержанием клетчатки добавляют пище объем, не увеличивая при этом калорийность продуктов.
🍏Известно, что именно растительные продукты содержат больше всего воды. В среднем, большинство овощей на 90% состоит из воды, а фруктов на 80%, в бобовых и крахмалистых овощах около 70% воды, тогда как в мясе и морепродуктах содержание воды в составе около 60%.
⚠️ Причем действие воды в продуктах и дополнительно выпитой воды по-разному влияют на уровень калорийности и сытости.
✅ Дело в том, что вода, выпитая во время еды, быстро покидает желудок, ни смешиваясь с пищей, а вода, содержащаяся в продуктах, переваривается и усваивается также долго, как и сам продукт.
🧑🔬 В одном исследовании изучалось влияние воды, подаваемой с едой и добавляемой в пищу, на чувство сытости.
❗️Результаты показали, что снижение энергетической плотности и увеличение объема предварительной нагрузки за счет добавления к ней воды значительно увеличило чувство сытости и уменьшило голод и последующее потребление энергии в обед.
✔️ Эквивалентное количество воды, подаваемое в качестве напитка с едой, не влияло на чувство сытости.
✔️ Потребление энергии во время обеда составило 1209 +/- 125 кДж после супа по сравнению с 1657 +/- 148 и 1639 +/- 148 кДж после запеканки с водой и без воды соответственно. Участники не компенсировали за ужином это снижение потребления обеда.
✅ В другом исследовании было выявлено, что прием пищи из одинаковых ингредиентов, в более жидкой форме (суп-пюре) по сравнению с более твердой формой способствуют более длительному насыщению. Участники, которые ели суп-пюре чувствовали себя более сытыми даже через 3 часа после еды!
❓Друзья, а в вашем рационе хватает продуктов с достаточным содержанием воды?
💧Продукты с высоким содержанием воды также как и продукты с высоким содержанием клетчатки добавляют пище объем, не увеличивая при этом калорийность продуктов.
🍏Известно, что именно растительные продукты содержат больше всего воды. В среднем, большинство овощей на 90% состоит из воды, а фруктов на 80%, в бобовых и крахмалистых овощах около 70% воды, тогда как в мясе и морепродуктах содержание воды в составе около 60%.
⚠️ Причем действие воды в продуктах и дополнительно выпитой воды по-разному влияют на уровень калорийности и сытости.
✅ Дело в том, что вода, выпитая во время еды, быстро покидает желудок, ни смешиваясь с пищей, а вода, содержащаяся в продуктах, переваривается и усваивается также долго, как и сам продукт.
🧑🔬 В одном исследовании изучалось влияние воды, подаваемой с едой и добавляемой в пищу, на чувство сытости.
❗️Результаты показали, что снижение энергетической плотности и увеличение объема предварительной нагрузки за счет добавления к ней воды значительно увеличило чувство сытости и уменьшило голод и последующее потребление энергии в обед.
✔️ Эквивалентное количество воды, подаваемое в качестве напитка с едой, не влияло на чувство сытости.
✔️ Потребление энергии во время обеда составило 1209 +/- 125 кДж после супа по сравнению с 1657 +/- 148 и 1639 +/- 148 кДж после запеканки с водой и без воды соответственно. Участники не компенсировали за ужином это снижение потребления обеда.
✅ В другом исследовании было выявлено, что прием пищи из одинаковых ингредиентов, в более жидкой форме (суп-пюре) по сравнению с более твердой формой способствуют более длительному насыщению. Участники, которые ели суп-пюре чувствовали себя более сытыми даже через 3 часа после еды!
❓Друзья, а в вашем рационе хватает продуктов с достаточным содержанием воды?
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3👏2
🔬Сейчас известно, что у здорового человека присутствует до 3000 различных видов бактерий в желудочно-кишечном тракте, в кишечнике.
⚠️ Число клеток в нашем организме в 10 раз меньше, чем клеток бактерий. А если посмотреть на их генетический аппарат, то мы видим, что в микробиоме представлено в 100 раз больше генов, чем в организме человека.
✅ Полезные бактерии выполняют такие важные функции как синтез полезных веществ, коротко-цепочных жидких кислот (КЖК) и витаминов, это уникальная биохимическая фабрика по производству необходимых для полноценного здоровья биохимических веществ.
♻️ Эта экосистема является одним из самых серьезных факторов защиты от различных патогенных вирусов, бактерий, грибков.
👊 Серьезный удар по нарушению разнообразию полезной микрофлоры и синтезу короткоцепочечных жирных кислот оказывает «Западная диета» с большим количеством простых углеводов, животного жира и белка, и низким содержанием пищевых волокон, овощей, фруктов, тех продуктов, которые содержат клетчатку в большом количестве.
🍟🍕 В Западной диете клетчатка практически не представлена. Таким образом, полезной микробиоте нечего есть и она уменьшается в своем количестве и в разнообразии.
😵 Некоторые бактерии из-за отсутствия еды гибнут и неспособны затем восполнить колонизацию.
✔️ Соответственно, если такая ситуация присутствует в микрофлоре преобладают бактерии, которые питаются простыми углеводами и животными белками и жирами, а это достаточно большое семейство условно-патогенных и патогенных видов.
🔴 Поэтому при таком рационе западного типа, у человека, во-первых снижается разнообразие, а во-вторых появляется колонизация патогенными и условно патогенными видами бактерий, которые в процессе своей жизнедеятельности выделяют большое количество токсинов, отравляющих наш организм.
❗️На сегодняшний день можно смело сказать, что вся сложная система регулирования телесного жира в нашем организме связана с КЖК, которые вырабатываются при потреблении большого количества разного вида клетчатки из фруктов, овощей, злаков, бобовых, орехов и др. растительных продуктов.
Этот механизм заключается в следующем:
✅ употребление преимущественно растительных продуктов с богатым содержанием клетчатки приводит к выработки дополнительного количества КЦЖК и активирует рецепторы к ним по всему телу, оказывая влияние, в том числе на адипоциты и мозг, в следствие этого вырабатываются гормоны, снижающие аппетит, а значит мы съедаем гораздо меньше и наедаемся быстрее.
👨⚕️В одном исследовании были выявлены восемь видов бактерий, оказывающих благоприятное влияние на защиту от лишнего веса, и все эти бактерии активно перерабатывают клетчатку.
Существует гормон под названием индуцируемый голоданием адипозный фактор. Так вот КЖК, которые продуцируют бактерии, питающиеся клетчаткой, способствуют увеличению этого вещества и как следствие усиливает жиросжигающие процессы.
🥙 Очевидно, что у вегетарианцев кишечная микрофлора продуцирует гораздо раза больше КЖК, за счет значительного увеличения потребления клетчатки.
👨⚕️ В кишечнике человека ученые выделили два широких энтеротипа бактерий, бактероиды и превотеллы. Энтеротип человека в первую очередь зависит от типа питания и оказалось, что питательные предпочтения бактероидов и превотелл полностью противоположены.
✅ Жизнедеятельность превотелл связана с веществами, которые содержаться в растительных продуктах, а бактероиды присутствуют в основном в продуктах животного происхождения, животном жире, белке и холестерине.
‼️ Причем именно привотеллы едят клетчатку и производят самое большое количество КЖК, которые способствуют снижению веса.
⚠️ Число клеток в нашем организме в 10 раз меньше, чем клеток бактерий. А если посмотреть на их генетический аппарат, то мы видим, что в микробиоме представлено в 100 раз больше генов, чем в организме человека.
✅ Полезные бактерии выполняют такие важные функции как синтез полезных веществ, коротко-цепочных жидких кислот (КЖК) и витаминов, это уникальная биохимическая фабрика по производству необходимых для полноценного здоровья биохимических веществ.
♻️ Эта экосистема является одним из самых серьезных факторов защиты от различных патогенных вирусов, бактерий, грибков.
🍟🍕 В Западной диете клетчатка практически не представлена. Таким образом, полезной микробиоте нечего есть и она уменьшается в своем количестве и в разнообразии.
✔️ Соответственно, если такая ситуация присутствует в микрофлоре преобладают бактерии, которые питаются простыми углеводами и животными белками и жирами, а это достаточно большое семейство условно-патогенных и патогенных видов.
🔴 Поэтому при таком рационе западного типа, у человека, во-первых снижается разнообразие, а во-вторых появляется колонизация патогенными и условно патогенными видами бактерий, которые в процессе своей жизнедеятельности выделяют большое количество токсинов, отравляющих наш организм.
❗️На сегодняшний день можно смело сказать, что вся сложная система регулирования телесного жира в нашем организме связана с КЖК, которые вырабатываются при потреблении большого количества разного вида клетчатки из фруктов, овощей, злаков, бобовых, орехов и др. растительных продуктов.
Этот механизм заключается в следующем:
✅ употребление преимущественно растительных продуктов с богатым содержанием клетчатки приводит к выработки дополнительного количества КЦЖК и активирует рецепторы к ним по всему телу, оказывая влияние, в том числе на адипоциты и мозг, в следствие этого вырабатываются гормоны, снижающие аппетит, а значит мы съедаем гораздо меньше и наедаемся быстрее.
👨⚕️В одном исследовании были выявлены восемь видов бактерий, оказывающих благоприятное влияние на защиту от лишнего веса, и все эти бактерии активно перерабатывают клетчатку.
Существует гормон под названием индуцируемый голоданием адипозный фактор. Так вот КЖК, которые продуцируют бактерии, питающиеся клетчаткой, способствуют увеличению этого вещества и как следствие усиливает жиросжигающие процессы.
🥙 Очевидно, что у вегетарианцев кишечная микрофлора продуцирует гораздо раза больше КЖК, за счет значительного увеличения потребления клетчатки.
👨⚕️ В кишечнике человека ученые выделили два широких энтеротипа бактерий, бактероиды и превотеллы. Энтеротип человека в первую очередь зависит от типа питания и оказалось, что питательные предпочтения бактероидов и превотелл полностью противоположены.
✅ Жизнедеятельность превотелл связана с веществами, которые содержаться в растительных продуктах, а бактероиды присутствуют в основном в продуктах животного происхождения, животном жире, белке и холестерине.
‼️ Причем именно привотеллы едят клетчатку и производят самое большое количество КЖК, которые способствуют снижению веса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1🔥1👏1
🍔🍰При употреблении вредной пищи с избытком добавленного сахара, мучного, жирного мяса и молочной продукции нарушается барьерная функция слизистой кишечника.
♨️ Патогенные бактерии и липополисахариды, могут попасть в кровь и вызвать воспаление, которое в свою очередь может привести к ожирению.
‼️Если сократить до минимума употребление клетчатки, что часто встречается в традиционном западном рационе питания, то голодная микрофлора начнет питаться слизью с поверхности энтероцитов, тем самым разрушая защитный слизистый барьер, что может привести к воспалению и ожирению.
🥦🫐 Так вот клетчатка способна защитить нашу слизистую от подобных повреждений, так как является питательным субстратом для нашей микрофлоры!
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?
Приглашаю вас на бесплатную предварительную консультацию на которой:
✔️ Я разберу ваш запрос по здоровью и похудению
✔️ Предложу конкретный план действий по достижению результата
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
♨️ Патогенные бактерии и липополисахариды, могут попасть в кровь и вызвать воспаление, которое в свою очередь может привести к ожирению.
‼️Если сократить до минимума употребление клетчатки, что часто встречается в традиционном западном рационе питания, то голодная микрофлора начнет питаться слизью с поверхности энтероцитов, тем самым разрушая защитный слизистый барьер, что может привести к воспалению и ожирению.
🥦🫐 Так вот клетчатка способна защитить нашу слизистую от подобных повреждений, так как является питательным субстратом для нашей микрофлоры!
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?
Приглашаю вас на бесплатную предварительную консультацию на которой:
✔️ Я разберу ваш запрос по здоровью и похудению
✔️ Предложу конкретный план действий по достижению результата
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3👍2
✅ Для успешной борьбы с ожирением и лишним весом важно учитывать гликемический индекс употребляемых продуктов, который показывает насколько увеличивается уровень глюкозы в крови после тех или иных продуктов.
🍰 Всем известно, что продукты из рафинированных углеводов, очищенных злаков, кондитерских изделий оказывают самую большую гликемическую нагрузку на организм.
🥙 Тогда как, цельные растительные продукты, такие как бобовые, овощи, цельные зерна, ягоды, фрукты, основные источники нутриентов на сбалансированном растительном рационе, обладают более низким гликемическим индексом.
❓Как гликемическая нагрузка влияет на аппетит и массу тела?
👨⚕️ В исследовании одну группу детей кормили воздушным рисом, кукурузными хлопьями и шоколадными подушечками, а другую овсяной кашей с одной ложкой сахара.
❗️ При одинаковой калорийности, дети которых кормили рафинированными завтраками, съели на 100 калорий больше на обед, чем, те, которых кормили овсянкой, несмотря на добавление ложки сахара.
✔️ Возможно, это связано с действием клетчатки в овсянке, возможно с более резким падением уровня глюкозы к обеду и повышения аппетита после резкого подъема глюкозы у детей из первой группы.
❗️ Но большинство подобных исследований показывают, что продукты с более низким гликемическим индексом продлевают чувство сытости.
♻️ Помимо влияния на аппетит продукты с более низким гликемическим индексом влияют и на скорость метаболизма и сжигания жира после еды, как во время физических нагрузок, так и в покое.
⚠️ Действительно, одна из причин замедления снижения веса на диетах является падение интенсивности метаболизма в покое
‼️ Результаты исследования о влиянии низкогликемической диеты на расход энергии в покое и факторы сердечно-сосудистых заболеваний показали, что скорость обмена веществ в группе с более низкой гликемической нагрузкой была на 80 калорий больше, чем в группе с продуктами с более высоким гликемическим индексом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?
Приглашаю вас на бесплатную предварительную консультацию на которой:
✔️ Я разберу ваш запрос по здоровью и похудению
✔️ Предложу конкретный план действий по достижению результата
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
🍰 Всем известно, что продукты из рафинированных углеводов, очищенных злаков, кондитерских изделий оказывают самую большую гликемическую нагрузку на организм.
🥙 Тогда как, цельные растительные продукты, такие как бобовые, овощи, цельные зерна, ягоды, фрукты, основные источники нутриентов на сбалансированном растительном рационе, обладают более низким гликемическим индексом.
❓Как гликемическая нагрузка влияет на аппетит и массу тела?
👨⚕️ В исследовании одну группу детей кормили воздушным рисом, кукурузными хлопьями и шоколадными подушечками, а другую овсяной кашей с одной ложкой сахара.
❗️ При одинаковой калорийности, дети которых кормили рафинированными завтраками, съели на 100 калорий больше на обед, чем, те, которых кормили овсянкой, несмотря на добавление ложки сахара.
✔️ Возможно, это связано с действием клетчатки в овсянке, возможно с более резким падением уровня глюкозы к обеду и повышения аппетита после резкого подъема глюкозы у детей из первой группы.
❗️ Но большинство подобных исследований показывают, что продукты с более низким гликемическим индексом продлевают чувство сытости.
♻️ Помимо влияния на аппетит продукты с более низким гликемическим индексом влияют и на скорость метаболизма и сжигания жира после еды, как во время физических нагрузок, так и в покое.
⚠️ Действительно, одна из причин замедления снижения веса на диетах является падение интенсивности метаболизма в покое
‼️ Результаты исследования о влиянии низкогликемической диеты на расход энергии в покое и факторы сердечно-сосудистых заболеваний показали, что скорость обмена веществ в группе с более низкой гликемической нагрузкой была на 80 калорий больше, чем в группе с продуктами с более высоким гликемическим индексом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?
Приглашаю вас на бесплатную предварительную консультацию на которой:
✔️ Я разберу ваш запрос по здоровью и похудению
✔️ Предложу конкретный план действий по достижению результата
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2
Здравствуйте, друзья!
Меня зовут Роман Арцишевский
Немного обо мне:
Сейчас мне 41 год и 9 лет назад я сам похудел на 17 кг и значительно улучшил свое самочувствие всего за 3 месяца, без подсчета калорий, голодных диет и изнурительных тренировок. Этот опыт вдохновил меня изменить свой взгляд на медицину и помогать людям реально эффективными и при этом безопасными методами.
Я практикую целостный и системный подход к управлению здоровьем, весом, энергией и возрастом через воздействие на первопричины, изменение питания, образа жизни, привычек, мышления, нутрицевтическую поддержку и безопасные натуральные методы оздоровления.
Мое образование:
✔️2007 г. Ставропольский Медицинский университет по специальности лечебное дело
✔️2009 г. Санкт-петербургская медицинская академия последипломного образования. Ординатура по специальности эндокринология
✔️2019 г. АНО ДПО "ГК Профи" Профессиональная переподготовка по специальности диетология
✔️2022 г. Международный Институт Интегративной Нутрициологии (МИИН) по специальности превентивная и интегративная нутрициология
✔️2022 г. АНО ДПО "Новосибирский институт повышения квалификации работников здравоохранения" Прошел несколько циклов обучения по специальности Аюрведа
✔️2024 г. Учебный центр Юлии Крушановой. Годовой образовательный курс: "Женское гормональное здоровье"
✔️2025 г. Международный институт интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge
Подробности об образовании с дипломами и сертификатами здесь
С какими запросами и проблемами ко мне чаще всего обращаются:
✅ Безопасное снижение веса, без подсчета калорий, срывов, откатов, голодных диет и изнурительных тренировок
✅ Общее улучшение самочувствия и уровня энергии через нормализацию питания, образа жизни, комплексное очищение организма, разбор эффективных и безопасных БАДов, витаминов и нутрицевтиков
✅ Формирование здоровых привычек в питании, сне, физических нагрузках и образе жизни
✅ Поддержка обмена веществ и гормонального здоровья
✅ Нормализация работы пищеварительной системы и ЖКТ
✅ Улучшение состояния кожи и волос
⚠️ Приглашаю вас на предварительную онлайн консультацию, на которой:
✔️ Мы обсудим вашу ситуацию и ваш запрос
✔️ Предложу план решения проблемы
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
🥗 ПИТАНИЕ, ПОХУДЕНИЕ, ЗОЖ
♻️ Детокс. Здоровье печени, желчного пузыря и лимфатической системы
Здоровье печени + опросник
Как поддержать здоровье печени
БАДы для поддержки печени
Все о токсинах
Лучший фильм о вреде курения
Впечатляющий ролик о вреде алкоголя
С чего начинаются камни в желчном
Эфир на тему "Детокс и очищение организма"
Детокс лимфатической системы
Страшные факты о вреде пива
Подкаст на тему "Нехватка энергии и хроническая усталость"
Синдром хронической усталости + опросник
Снижение кислотности желудка - корень многих проблем ЖКТ
Запор - причины, питание, методы коррекции
👩🦰 Здоровье кожи и волос
Реальные причины проблем с кожей и выпадения волос и что с этим делать
Акне и питание
🔎 Анализы
Что важно знать про анализы
Анализы на здоровье печени
Анализы на метаболическое воспаление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Друзья, всем привет!👋
Открою вам страшную тайну -ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ!
Давайте поговорим о том,почему диеты не эффективны в долгосрочной перспективе и как выбрать правильный путь к стройности и здоровью 🎯
♻️ Многие из нас сталкивались с бесконечными циклами диет: начало с энтузиазмом, первые успехи, а затем — срывы и возврат к прежним привычкам.
❓Почему же диеты часто оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе?
❗️ Основные проблемы диет:
✔️ Кратковременные результаты: Большинство диет направлены на потерю веса в короткие сроки, что приводит к быстрому откату после их завершения.
✔️ Стресс для организма: Сильные ограничения могут вызвать дефицит питательных веществ и негативно сказаться на здоровье.
✔️ Психологическое давление: Постоянные ограничения повышают риск срывов и создают негативное отношение к еде.
❓ А есть ли альтернатива диетам? Как похудеть и сохранить достигнутый результат?
✨ Целостный подход — верный путь:
Вместо временных ограничений стоит сосредоточиться на формировании здоровых привычек:
✅ Сбалансированное питание: Включайте разнообразные продукты, обеспечивая организм всеми необходимыми нутриентами.
✅ Регулярная физическая активность: Найдите вид спорта, который приносит удовольствие, и делайте его частью своей жизни.
✅ Психологическое благополучие: Управляйте стрессом, уделяйте время отдыху и заботе о себе.
🔑 Преимущества целостного подхода:
✅ Устойчивый результат: Постепенные изменения легче поддерживать на долгосрочной основе.
✅ Улучшение самочувствия: Здоровый образ жизни способствует повышению энергии, улучшению настроения и общего состояния здоровья.
✅ Гибкость и баланс: Вы учитесь слушать своё тело и удовлетворять его потребности без жестких ограничений.
Начните сегодня с малого:
🥦 добавьте в свой рацион больше овощей
🏃♀️выйдите на прогулку хотя бы на 30 минут.
Маленькие шаги приведут к большим изменениям! 🌟
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?
⚠️ Приглашаю вас на бесплатную предварительную онлайн консультацию, на которой:
✔️ Мы обсудим вашу ситуацию и ваш запрос
✔️ Дам обратную связь по вашим анализам
✔️ Предложу план решения проблемы
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
#ЗдоровыйОбразЖизни #Питание #Фитнес #ЗОЖ #Баланс #Здоровье"
Открою вам страшную тайну -
Давайте поговорим о том,
♻️ Многие из нас сталкивались с бесконечными циклами диет: начало с энтузиазмом, первые успехи, а затем — срывы и возврат к прежним привычкам.
❓Почему же диеты часто оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе?
❗️ Основные проблемы диет:
✔️ Кратковременные результаты: Большинство диет направлены на потерю веса в короткие сроки, что приводит к быстрому откату после их завершения.
✔️ Стресс для организма: Сильные ограничения могут вызвать дефицит питательных веществ и негативно сказаться на здоровье.
✔️ Психологическое давление: Постоянные ограничения повышают риск срывов и создают негативное отношение к еде.
❓ А есть ли альтернатива диетам? Как похудеть и сохранить достигнутый результат?
✨ Целостный подход — верный путь:
Вместо временных ограничений стоит сосредоточиться на формировании здоровых привычек:
✅ Сбалансированное питание: Включайте разнообразные продукты, обеспечивая организм всеми необходимыми нутриентами.
✅ Регулярная физическая активность: Найдите вид спорта, который приносит удовольствие, и делайте его частью своей жизни.
✅ Психологическое благополучие: Управляйте стрессом, уделяйте время отдыху и заботе о себе.
🔑 Преимущества целостного подхода:
✅ Устойчивый результат: Постепенные изменения легче поддерживать на долгосрочной основе.
✅ Улучшение самочувствия: Здоровый образ жизни способствует повышению энергии, улучшению настроения и общего состояния здоровья.
✅ Гибкость и баланс: Вы учитесь слушать своё тело и удовлетворять его потребности без жестких ограничений.
Начните сегодня с малого:
🥦 добавьте в свой рацион больше овощей
🏃♀️выйдите на прогулку хотя бы на 30 минут.
Маленькие шаги приведут к большим изменениям! 🌟
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?
⚠️ Приглашаю вас на бесплатную предварительную онлайн консультацию, на которой:
✔️ Мы обсудим вашу ситуацию и ваш запрос
✔️ Дам обратную связь по вашим анализам
✔️ Предложу план решения проблемы
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
#ЗдоровыйОбразЖизни #Питание #Фитнес #ЗОЖ #Баланс #Здоровье"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥2
Привет, мои дорогие!👋
🌎 В современном мире контроль над весом и здоровьем часто включает в себя подсчет калорий.
❗️Однако стоит помнить, что количество энергии, усвоенной организмом из конкретного продукта, зависит от множества факторов как внешних, так и внутренних.
✍️ Простое следование калорийным таблицам и приложениям может не дать точной картины, что приводит к ошибочным выводам, трудностям с похудением и даже, к нежелательным последствиям для здоровья.
✅ Подробно о том , какие факторы могут влиять на то, какое количество энергии реально усвоиться из конкретного продукта или блюда я рассказываю в своей большой статье👇
❓Друзья, напишите в комментариях был ли у вас опыт подсчета калорий и помогло ли вам это похудеть и если это актуальная для вас тема поставьте реакции!🔥
❗️Однако стоит помнить, что количество энергии, усвоенной организмом из конкретного продукта, зависит от множества факторов как внешних, так и внутренних.
✅ Подробно о том , какие факторы могут влиять на то, какое количество энергии реально усвоиться из конкретного продукта или блюда я рассказываю в своей большой статье👇
❓Друзья, напишите в комментариях был ли у вас опыт подсчета калорий и помогло ли вам это похудеть и если это актуальная для вас тема поставьте реакции!🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2
Лишний вес — это не только про эстетику. Это про здоровье.
Когда вы смотрите на свое отражение в зеркале, возможно, видите только внешний результат: несколько лишних килограммов, которые хочется убрать, чтобы выглядеть стройнее. Но знаете, что я вижу, как врач? Я вижу сигналы вашего организма.
💡 Лишний вес — это не просто цифра на весах. Это целый набор "подсказок" от вашего тела:
✔️Нехватка энергии и постоянная усталость.
✔️Проблемы с кожей, которые упорно не проходят.
✔️Отеки, чувство тяжести или вздутия.
✔️Замедленный метаболизм и слабая работа органов детоксикации.
❗️И это только начало. Потому что лишний вес — это не просто "резерв жира".
🔴 Это маркер нарушений в работе гормональной системы, пищеварения, стресса или дефицита витаминов и минералов.
🧬 Вот почему стандартные диеты не работают.
Они не решают главную проблему: они не помогают понять, что именно идет не так внутри организма. А без этого любое похудение — это борьба с ветряными мельницами.
🤔 Что делать?
Избавляться от лишнего веса не потому, что нужно "влезть в платье", а потому что это о вашем здоровье, энергии и долголетии. Это больше, чем стройная талия. Это возможность жить активно, легко и счастливо.
Я здесь, чтобы помочь вам не только сбросить вес, но и понять, как работает ваш организм и что ему действительно нужно.
Если вы чувствуете, что пришло время заняться своим здоровьем всерьез, следите за моими постами — впереди много полезного и важного. 💚
❓Задайте себе вопрос: а что ваше тело пытается сказать вам сегодня?
✍️ Поделитесь в комментариях, что думаете об этом...
Когда вы смотрите на свое отражение в зеркале, возможно, видите только внешний результат: несколько лишних килограммов, которые хочется убрать, чтобы выглядеть стройнее. Но знаете, что я вижу, как врач? Я вижу сигналы вашего организма.
💡 Лишний вес — это не просто цифра на весах. Это целый набор "подсказок" от вашего тела:
✔️Нехватка энергии и постоянная усталость.
✔️Проблемы с кожей, которые упорно не проходят.
✔️Отеки, чувство тяжести или вздутия.
✔️Замедленный метаболизм и слабая работа органов детоксикации.
❗️И это только начало. Потому что лишний вес — это не просто "резерв жира".
🔴 Это маркер нарушений в работе гормональной системы, пищеварения, стресса или дефицита витаминов и минералов.
🧬 Вот почему стандартные диеты не работают.
Они не решают главную проблему: они не помогают понять, что именно идет не так внутри организма. А без этого любое похудение — это борьба с ветряными мельницами.
🤔 Что делать?
Избавляться от лишнего веса не потому, что нужно "влезть в платье", а потому что это о вашем здоровье, энергии и долголетии. Это больше, чем стройная талия. Это возможность жить активно, легко и счастливо.
Я здесь, чтобы помочь вам не только сбросить вес, но и понять, как работает ваш организм и что ему действительно нужно.
Если вы чувствуете, что пришло время заняться своим здоровьем всерьез, следите за моими постами — впереди много полезного и важного. 💚
❓Задайте себе вопрос: а что ваше тело пытается сказать вам сегодня?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
❓Хотите узнать, как убрать живот, уделяя всего 65 секунд в день?
Мы все знаем, как сложно справиться с выпуклым животом, особенно если диеты и тренировки не дают результата.
✅ Но что, если я скажу вам, что есть упражнение, которое помогает укрепить глубокие мышцы живота, уменьшить объем талии и скорректировать осанку?
♻️ Упражнение "вакуум живота" — это простая техника, которую можно делать дома, без специального оборудования. Она не только помогает сделать живот плоским, но и улучшает работу внутренних органов.
💡 В моей новой статье на Яндекс Дзен я подробно рассказываю:
✔️ Почему ваш живот выпирает, даже если вы правильно питаетесь.
✔️ Как выполнять "вакуум живота" правильно, чтобы получить максимальный эффект.
✔️Какие ошибки мешают достичь результата.
✔️И главное — как это упражнение вписать в вашу систему похудения и здоровья.
👉 Если вы готовы сделать первый шаг к плоскому животу, переходите по ссылке и читайте статью: https://dzen.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/kak-ubrat-jivot-za-65-sekund-v-den-678a7ddcacf1795aaeb7ca4d.
Не забывайте делиться впечатлениями и задавать вопросы — я всегда рад помочь! 💚.
Мы все знаем, как сложно справиться с выпуклым животом, особенно если диеты и тренировки не дают результата.
✅ Но что, если я скажу вам, что есть упражнение, которое помогает укрепить глубокие мышцы живота, уменьшить объем талии и скорректировать осанку?
♻️ Упражнение "вакуум живота" — это простая техника, которую можно делать дома, без специального оборудования. Она не только помогает сделать живот плоским, но и улучшает работу внутренних органов.
💡 В моей новой статье на Яндекс Дзен я подробно рассказываю:
✔️ Почему ваш живот выпирает, даже если вы правильно питаетесь.
✔️ Как выполнять "вакуум живота" правильно, чтобы получить максимальный эффект.
✔️Какие ошибки мешают достичь результата.
✔️И главное — как это упражнение вписать в вашу систему похудения и здоровья.
👉 Если вы готовы сделать первый шаг к плоскому животу, переходите по ссылке и читайте статью: https://dzen.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/kak-ubrat-jivot-za-65-sekund-v-den-678a7ddcacf1795aaeb7ca4d.
Не забывайте делиться впечатлениями и задавать вопросы — я всегда рад помочь! 💚.
Дзен | Статьи
Как убрать живот за 65 секунд в день
Статья автора «Стройность и Здоровье с доктором Арцишевским» в Дзене ✍: 💡 Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш живот остается выпуклым, даже если вы стараетесь правильно питаться и выполняете...
❤4🔥3
❓Почему диеты не работают? Откровенно о причинах лишнего веса
🤦♀️ Вы устали от того, что популярные методы похудения дают лишь временный результат? Сначала вы сбрасываете пару килограммов, а потом вес возвращается — да еще и с "бонусом"?
🔎 В моей новой статье на Яндекс Дзен я рассказываю:
✔️Почему подсчет калорий не всегда помогает.
✔️Какие скрытые причины мешают похудеть, даже если вы стараетесь.
✔️Почему универсальные подходы не работают и что с этим делать.
💡 Спойлер: похудение — это не про диеты. Это про понимание вашего организма, гормонов и состояния здоровья.
👉 Переходите по ссылке, чтобы узнать, как избавиться от лишнего веса правильно и навсегда: https://dzen.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/pochemu-diety-ne-rabotaiut-otkrovenno-o-prichinah-lishnego-vesa-678e4fd5b3ea3d0eb8eb80f7.
Ваше тело заслуживает внимания и заботы. Прочитайте статью — это может стать вашим первым шагом к здоровью и стройности! 💚
🤦♀️ Вы устали от того, что популярные методы похудения дают лишь временный результат? Сначала вы сбрасываете пару килограммов, а потом вес возвращается — да еще и с "бонусом"?
🔎 В моей новой статье на Яндекс Дзен я рассказываю:
✔️Почему подсчет калорий не всегда помогает.
✔️Какие скрытые причины мешают похудеть, даже если вы стараетесь.
✔️Почему универсальные подходы не работают и что с этим делать.
💡 Спойлер: похудение — это не про диеты. Это про понимание вашего организма, гормонов и состояния здоровья.
👉 Переходите по ссылке, чтобы узнать, как избавиться от лишнего веса правильно и навсегда: https://dzen.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/pochemu-diety-ne-rabotaiut-otkrovenno-o-prichinah-lishnego-vesa-678e4fd5b3ea3d0eb8eb80f7.
Ваше тело заслуживает внимания и заботы. Прочитайте статью — это может стать вашим первым шагом к здоровью и стройности! 💚
Дзен | Статьи
Почему диеты не работают? Откровенно о причинах лишнего веса
Статья автора «Стройность и Здоровье с доктором Арцишевским» в Дзене ✍: Вы когда-нибудь задумывались, почему популярные диеты и тренировки часто не дают долгосрочного результата?
👍2❤1
🔴 Привычка, которая мешает тебе похудеть
Ты стараешься похудеть: выбираешь правильные продукты, пробуешь разные диеты, даже считаешь калории… но вес всё равно стоит на месте. Знакомо?
❓А знаешь, что может быть виновато? Одна, на первый взгляд, безобидная привычка, которая делает твой путь к стройности практически невозможным.
💡 В моей новой статье я подробно рассказываю:
✔️Почему ночные перекусы превращают калории в лишние килограммы.
✔️Как поздний ужин мешает гормонам включать жиросжигание.
✔️Что нужно делать, чтобы включить ночное похудение.
✔️Ты узнаешь, как привычка есть на ночь влияет на твой сон, гормоны и пищеварение, и главное — как всего за 3 недели избавиться от нее и почувствовать изменения в теле.
👉 Читай статью по ссылке: https://dzen.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/privychka-kotoraia-delaet-tebia-tolstoi-6790fdf21d901e7b0d9281a0
Прямо сейчас узнай, как одна привычка может мешать тебе достичь желаемого веса. 💚
1️⃣ Ваш первый шаг к стройности
♻️ Если вы устали бороться с лишним весом и хотите наконец разобраться, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную диагностическую консультацию. Я помогу вам выявить причины и составить план, который подойдет именно вам.
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
Ты стараешься похудеть: выбираешь правильные продукты, пробуешь разные диеты, даже считаешь калории… но вес всё равно стоит на месте. Знакомо?
❓А знаешь, что может быть виновато? Одна, на первый взгляд, безобидная привычка, которая делает твой путь к стройности практически невозможным.
💡 В моей новой статье я подробно рассказываю:
✔️Почему ночные перекусы превращают калории в лишние килограммы.
✔️Как поздний ужин мешает гормонам включать жиросжигание.
✔️Что нужно делать, чтобы включить ночное похудение.
✔️Ты узнаешь, как привычка есть на ночь влияет на твой сон, гормоны и пищеварение, и главное — как всего за 3 недели избавиться от нее и почувствовать изменения в теле.
👉 Читай статью по ссылке: https://dzen.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/privychka-kotoraia-delaet-tebia-tolstoi-6790fdf21d901e7b0d9281a0
Прямо сейчас узнай, как одна привычка может мешать тебе достичь желаемого веса. 💚
1️⃣ Ваш первый шаг к стройности
♻️ Если вы устали бороться с лишним весом и хотите наконец разобраться, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную диагностическую консультацию. Я помогу вам выявить причины и составить план, который подойдет именно вам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
Привычка, которая реально мешает тебе похудеть
Статья автора «Стройность и Здоровье с Романом Арцишевским» в Дзене ✍: Соблюдаешь диету, считаешь калории, регулярно тренируешься, но есть одна привычка, которая может свести все твои усилия по...
❤3
👨🔬Исследования, изучающие время приема пищи и похудение
1. Исследование японских ученых (2013): В одном из исследований было показано, что у людей, придерживающихся поздних ужинов (после 20:00), наблюдались более высокие уровни инсулина и маркеров воспаления, что может способствовать увеличению жировых отложений.
2. Клиническое исследование из Университета Иллинойса (2017): Участники, которые ели позже вечером, имели тенденцию к большему потреблению калорий за день и худели медленнее по сравнению с теми, кто распределял прием пищи равномерно в течение дня.
3. Метаболический синдром и время приема пищи: Исследования показывают, что несоответствие между циркадными ритмами и временем приема пищи может способствовать развитию метаболического синдрома, который включает ожирение, инсулинорезистентность и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Исследование японских ученых (2013): В одном из исследований было показано, что у людей, придерживающихся поздних ужинов (после 20:00), наблюдались более высокие уровни инсулина и маркеров воспаления, что может способствовать увеличению жировых отложений.
2. Клиническое исследование из Университета Иллинойса (2017): Участники, которые ели позже вечером, имели тенденцию к большему потреблению калорий за день и худели медленнее по сравнению с теми, кто распределял прием пищи равномерно в течение дня.
3. Метаболический синдром и время приема пищи: Исследования показывают, что несоответствие между циркадными ритмами и временем приема пищи может способствовать развитию метаболического синдрома, который включает ожирение, инсулинорезистентность и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Считаете калории, но вес стоит на месте? 🤯
Большинство людей думают, что если есть меньше калорий, то жир начнёт сгорать. Но на самом деле всё зависит от качества пищи, гормонов, метаболизма и других особенностей работы организма.
⚡️ Почему подсчет калорий не работает?
✅ 100 ккал из брокколи и 100 ккал из сахара усваиваются организмом по-разному.
✅ Если инсулин повышен, жиросжигание блокируется, даже при дефиците калорий.
✅ Ограничение еды замедляет обмен веществ, и организм начинает экономить энергию.
⚠️ Решение: вместо строгого подсчета калорий важно работать с истинными причинами лишнего веса: качеством питания, гормональным фоном и чувствительностью к инсулину.
💡 Хотите узнать, как действительно похудеть и не набрать снова без подсчета калорий и голодных диет?
💬 Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
🔥 Пора перестать считать калории и начать понимать свое тело!
Большинство людей думают, что если есть меньше калорий, то жир начнёт сгорать. Но на самом деле всё зависит от качества пищи, гормонов, метаболизма и других особенностей работы организма.
⚡️ Почему подсчет калорий не работает?
✅ 100 ккал из брокколи и 100 ккал из сахара усваиваются организмом по-разному.
✅ Если инсулин повышен, жиросжигание блокируется, даже при дефиците калорий.
✅ Ограничение еды замедляет обмен веществ, и организм начинает экономить энергию.
⚠️ Решение: вместо строгого подсчета калорий важно работать с истинными причинами лишнего веса: качеством питания, гормональным фоном и чувствительностью к инсулину.
💡 Хотите узнать, как действительно похудеть и не набрать снова без подсчета калорий и голодных диет?
💬 Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
🔥 Пора перестать считать калории и начать понимать свое тело!
❤5
😴 Сон для похудения!
❓Почему отбой в 23:00 важнее, чем тренировки?
🏃♀️Вы пробовали диеты, спорт, БАДы, но вес уходит медленно или вообще стоит на месте?
❓А теперь честно: во сколько вы ложитесь спать?
🔴 Если ответ "после полуночи", то вот вам плохая новость – вы сами тормозите свое похудение.
💡 Почему ранний сон – ключ к стройности?
♻️ Похудение – это не только про питание и спорт. Это гормональный процесс, в котором ключевую роль играют мелатонин и гормон роста. И если ваш сон сбит, то эти гормоны не работают в вашу пользу!
⚡️ Гормон мелатонин: запускает жиросжигание во сне
⚠️ Мелатонин – это не просто "гормон сна", он:
✅ Снижает уровень кортизола (гормона стресса, который мешает худеть).
✅ Поддерживает чувствительность клеток к инсулину → меньше тяги к сладкому!
✅ Запускает сжигание жира в ночное время (если вы спите достаточно долго).
📌 ВАЖНО! Мелатонин вырабатывается в максимальном количестве с 22:00 до 02:00. Если вы в это время бодрствуете – гормональный баланс сбивается, метаболизм замедляется, а жир остается с вами.
💪 Гормон роста (соматотропин): мощный жиросжигатель
Соматотропный гормон – это настоящий "анаболический двигатель" вашего тела, который:
🔥 Расщепляет жировые запасы и преобразует их в энергию.
🔥 Ускоряет восстановление мышц и тканей после нагрузок.
🔥 Помогает организму обновляться и очищаться.
🕰 Самый пик выработки соматотропина – с 23:00 до 01:00. Если вы ложитесь позже – вы теряете этот эффект!
😱 Как поздний сон мешает похудению?
1️⃣ Повышается кортизол → это приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
2️⃣ Растет тяга к сладкому → из-за нарушения чувствительности к инсулину.
3️⃣ Замедляется метаболизм → организм вместо жиросжигания начинает сохранять запасы.
4️⃣ Энергии меньше, голода больше → нарушенный сон = переедание днем.
📌 Вывод: если вы ложитесь после 00:00, то даже самое правильное питание и тренировки не дадут 100% результата!
🔥 Пример из моей практики
Ко мне на наставничество пришла девушка 35 лет.
❌ Проблема:
Вес не уходил, хотя она правильно питалась и тренировалась 3 раза в неделю.
Постоянно чувствовала усталость и тягу к сладкому.
Ложилась спать в 01:30–02:00 (по привычке).
✅ Что мы сделали:
✔️Подобрал индивидуальный очистительный рацион питания
✔️Перевели сон на режим 22:30–23:00.
✔️Убрали гаджеты за час до сна (чтобы не блокировать мелатонин).
✔️Добавили магний и теплый травяной чай перед сном для релаксации.
📌 Результат за 2 месяца:
💥 Минус 6 кг без голодных диет и увеличения физнагрузки!
💥 Полное исчезновение ночного голода и тяги к сладкому.
💥 Больше энергии и бодрости днем.
🤯 Просто потому, что мы наладили режим сна!
📝 Как улучшить сон и ускорить похудение?
✅ Ложитесь спать в 22:30–23:00 – не позже!
✅ За 1–2 часа до сна уберите гаджеты (синий свет блокирует мелатонин).
✅ Последний прием пищи за 3 часа до сна – иначе инсулин мешает соматотропину.
✅ Добавьте ритуалы перед сном – теплая ванна, травяной чай, расслабляющая музыка.
✅ Спите в полной темноте! Мелатонин вырабатывается только в темноте.
💡 Итог: худейте во сне!
Если вы устали бороться с весом, но не видите результата – начните с нормализации сна. Это самый легкий шаг к стройности, который дает быстрый и устойчивый эффект!
⚡️ Хотите, чтобы ваш организм работал на вас, а не против? Я помогу вам наладить не только питание, но и гормональный баланс для эффективного похудения!
💬 Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
#сон #похудение #гормоны #мелатонин #жиросжигание #здоровье #кортизол #метаболизм
❓Почему отбой в 23:00 важнее, чем тренировки?
🏃♀️Вы пробовали диеты, спорт, БАДы, но вес уходит медленно или вообще стоит на месте?
❓А теперь честно: во сколько вы ложитесь спать?
🔴 Если ответ "после полуночи", то вот вам плохая новость – вы сами тормозите свое похудение.
💡 Почему ранний сон – ключ к стройности?
♻️ Похудение – это не только про питание и спорт. Это гормональный процесс, в котором ключевую роль играют мелатонин и гормон роста. И если ваш сон сбит, то эти гормоны не работают в вашу пользу!
⚡️ Гормон мелатонин: запускает жиросжигание во сне
⚠️ Мелатонин – это не просто "гормон сна", он:
✅ Снижает уровень кортизола (гормона стресса, который мешает худеть).
✅ Поддерживает чувствительность клеток к инсулину → меньше тяги к сладкому!
✅ Запускает сжигание жира в ночное время (если вы спите достаточно долго).
📌 ВАЖНО! Мелатонин вырабатывается в максимальном количестве с 22:00 до 02:00. Если вы в это время бодрствуете – гормональный баланс сбивается, метаболизм замедляется, а жир остается с вами.
💪 Гормон роста (соматотропин): мощный жиросжигатель
Соматотропный гормон – это настоящий "анаболический двигатель" вашего тела, который:
🔥 Расщепляет жировые запасы и преобразует их в энергию.
🔥 Ускоряет восстановление мышц и тканей после нагрузок.
🔥 Помогает организму обновляться и очищаться.
🕰 Самый пик выработки соматотропина – с 23:00 до 01:00. Если вы ложитесь позже – вы теряете этот эффект!
😱 Как поздний сон мешает похудению?
1️⃣ Повышается кортизол → это приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
2️⃣ Растет тяга к сладкому → из-за нарушения чувствительности к инсулину.
3️⃣ Замедляется метаболизм → организм вместо жиросжигания начинает сохранять запасы.
4️⃣ Энергии меньше, голода больше → нарушенный сон = переедание днем.
📌 Вывод: если вы ложитесь после 00:00, то даже самое правильное питание и тренировки не дадут 100% результата!
🔥 Пример из моей практики
Ко мне на наставничество пришла девушка 35 лет.
❌ Проблема:
Вес не уходил, хотя она правильно питалась и тренировалась 3 раза в неделю.
Постоянно чувствовала усталость и тягу к сладкому.
Ложилась спать в 01:30–02:00 (по привычке).
✅ Что мы сделали:
✔️Подобрал индивидуальный очистительный рацион питания
✔️Перевели сон на режим 22:30–23:00.
✔️Убрали гаджеты за час до сна (чтобы не блокировать мелатонин).
✔️Добавили магний и теплый травяной чай перед сном для релаксации.
📌 Результат за 2 месяца:
💥 Минус 6 кг без голодных диет и увеличения физнагрузки!
💥 Полное исчезновение ночного голода и тяги к сладкому.
💥 Больше энергии и бодрости днем.
🤯 Просто потому, что мы наладили режим сна!
📝 Как улучшить сон и ускорить похудение?
✅ Ложитесь спать в 22:30–23:00 – не позже!
✅ За 1–2 часа до сна уберите гаджеты (синий свет блокирует мелатонин).
✅ Последний прием пищи за 3 часа до сна – иначе инсулин мешает соматотропину.
✅ Добавьте ритуалы перед сном – теплая ванна, травяной чай, расслабляющая музыка.
✅ Спите в полной темноте! Мелатонин вырабатывается только в темноте.
💡 Итог: худейте во сне!
Если вы устали бороться с весом, но не видите результата – начните с нормализации сна. Это самый легкий шаг к стройности, который дает быстрый и устойчивый эффект!
⚡️ Хотите, чтобы ваш организм работал на вас, а не против? Я помогу вам наладить не только питание, но и гормональный баланс для эффективного похудения!
💬 Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
#сон #похудение #гормоны #мелатонин #жиросжигание #здоровье #кортизол #метаболизм
👍5❤3