❗️Но чтобы избежать травм и не убить колени, важно соблюдать технику безопасного, естественного бега.
✅ Если коротко, то приземляться нужно на переднюю часть, подушечку стопы
✅ Колено при приземлении должно быть чуть согнуто, это поможет амортизировать удар и защитить колени от травмы и повреждения.
✅ Подробное описание правильной техники бега смотрите на картинке к этому посту.
❗️Но важно отметить, что бег подходит далеко не всем как способ похудения.
🔴 Бег противопоказан при заболеваниях суставов ног и позвоночника, заболеваниях сердца и сосудов, тромбофлебите, бронхиальной астме и заболеваниях печени.
А также бег может привести к травмам при слишком большом лишнем весе.
⚠️ Поэтому если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
✅ Если коротко, то приземляться нужно на переднюю часть, подушечку стопы
✅ Колено при приземлении должно быть чуть согнуто, это поможет амортизировать удар и защитить колени от травмы и повреждения.
✅ Подробное описание правильной техники бега смотрите на картинке к этому посту.
❗️Но важно отметить, что бег подходит далеко не всем как способ похудения.
🔴 Бег противопоказан при заболеваниях суставов ног и позвоночника, заболеваниях сердца и сосудов, тромбофлебите, бронхиальной астме и заболеваниях печени.
А также бег может привести к травмам при слишком большом лишнем весе.
⚠️ Поэтому если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Друзья, поделитесь в комментариях, что вас наполняет энергией и что помогает расслабиться и отдохнуть?
Алкоголь, наркотики и сладости не предлагать!🤣
Алкоголь, наркотики и сладости не предлагать!🤣
❗️Причем без спорта и съедая больше пищи! На первый взгляд звучит фантастически, но не спешите с выводами.
🌴В 1991 году в США на Гавайях провели один интересный научный эксперимент. Цель исследования была выяснить, как повлияет традиционная гавайская диета, которая была у жителей острова до прихода людей с запада, на вес и здоровье людей.
⬇️ В чем особенность и из каких продуктов состояла эта диета, я обязательно расскажу вам дальше.
✅ Так вот, для участия в эксперименте набрали 20 человек из коренных жителей острова, мужчин и женщин поровну, но один выбыл по болезни.
✅ Средний вес участников составлял 120 кг. (от 77,3 до 154,5). Средний индекс массы тела (ИМТ), это основной показатель, по которому измеряется степень ожирения, составил 39,6 (27,7-48,7) Напомню, что нормальный ИМТ – 18,5-25.
🔴 Также у всех участников был высокий уровень холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов (ТГ), был повышен уровень глюкозы в крови, а у многих поставлен диагноз сахарный диабет 2 типа, а также повышенное артериальное давление (АД) и поставлен диагноз Гипертоническая болезнь.
♻️ Исследование длилось 21 день. И шокируют результаты, которые получились за этот относительно короткий срок…
🌴В 1991 году в США на Гавайях провели один интересный научный эксперимент. Цель исследования была выяснить, как повлияет традиционная гавайская диета, которая была у жителей острова до прихода людей с запада, на вес и здоровье людей.
⬇️ В чем особенность и из каких продуктов состояла эта диета, я обязательно расскажу вам дальше.
✅ Так вот, для участия в эксперименте набрали 20 человек из коренных жителей острова, мужчин и женщин поровну, но один выбыл по болезни.
✅ Средний вес участников составлял 120 кг. (от 77,3 до 154,5). Средний индекс массы тела (ИМТ), это основной показатель, по которому измеряется степень ожирения, составил 39,6 (27,7-48,7) Напомню, что нормальный ИМТ – 18,5-25.
🔴 Также у всех участников был высокий уровень холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов (ТГ), был повышен уровень глюкозы в крови, а у многих поставлен диагноз сахарный диабет 2 типа, а также повышенное артериальное давление (АД) и поставлен диагноз Гипертоническая болезнь.
♻️ Исследование длилось 21 день. И шокируют результаты, которые получились за этот относительно короткий срок…
❤1👍1
🔬Давайте начнем с анализов.
✔️Средний уровень холестерина снизился на 0,81 с 5,76 до 4,95.
✔️ЛПНП на 0,45, с 3,81 до 3,37.
✔️Триглицериды на 1,107, с 2,67 до 1,56.
⚠️ Как специалист с высшим медицинским образованием скажу, что таким результатом не может похвастаться ни один препарат из группы статинов, которыми лечат повышенный уровень холестерина и атеросклероз современные врачи.
✔️ На заметку диабетикам, за 21 день эксперимента уровень глюкозы снизился на 2,14, с 8,99 до 6,86.
✔️ Уровень систолического артериального давления снизился на 11,5 со 133,6 до 122,1 и диастолического на 8,9 с 84,2 до 75,3.
‼️ И самое главное! Средний вес снизился на 7,8 кг, с 120 до 112,2, а средний индекс массы тела на 2,6, с 39,6 до 37.
✔️Средний уровень холестерина снизился на 0,81 с 5,76 до 4,95.
✔️ЛПНП на 0,45, с 3,81 до 3,37.
✔️Триглицериды на 1,107, с 2,67 до 1,56.
⚠️ Как специалист с высшим медицинским образованием скажу, что таким результатом не может похвастаться ни один препарат из группы статинов, которыми лечат повышенный уровень холестерина и атеросклероз современные врачи.
✔️ На заметку диабетикам, за 21 день эксперимента уровень глюкозы снизился на 2,14, с 8,99 до 6,86.
✔️ Уровень систолического артериального давления снизился на 11,5 со 133,6 до 122,1 и диастолического на 8,9 с 84,2 до 75,3.
‼️ И самое главное! Средний вес снизился на 7,8 кг, с 120 до 112,2, а средний индекс массы тела на 2,6, с 39,6 до 37.
👍1🔥1
❓За счет чего такие результаты и в чем особенность такой эффективной диеты?
♨️ Несмотря на то, что участникам исследования можно было есть разрешенные продукты и блюда до полного насыщения и без каких-либо ограничений, среднее потребление калорий в день на гавайской диете составило 1569 ккал, по сравнению с диетой, которая была до эксперимента (2594 ккал) оказалось на 1025 ккал меньше.
🥬🥑 Гавайская диета на 90% состоит из цельных растительных продуктов, традиционных гавайских корнеплодов таро, похожих по составу и вкусу на нашу картошку, других овощей, фруктов, ягод, орехов и зелени и совсем немного курицы или рыбы не более 142-198 г. в день.
🥙 Из-за преимущественно растительного состава содержание жира в такой диете было всего лишь 7%, углеводов 78% и белков 15%.
😋Диета была вкусная и сытная и что удивительно участники эксперимента съедали по объему пищи больше чем раньше. До диеты в среднем 1711 грамм в день, а на диете 1872 грамма. Они реально ели больше и худели!
❓Как работает такая диета, в чем секрет?
🟢 Кидаю спойлер) Все дело в калорийной плотности!
❓Друзья, а как вы думаете, в чем секрет успеха этой диеты и знаете ли вы, что такое калорийная плотность? Напишите в комментариях)
♨️ Несмотря на то, что участникам исследования можно было есть разрешенные продукты и блюда до полного насыщения и без каких-либо ограничений, среднее потребление калорий в день на гавайской диете составило 1569 ккал, по сравнению с диетой, которая была до эксперимента (2594 ккал) оказалось на 1025 ккал меньше.
🥬🥑 Гавайская диета на 90% состоит из цельных растительных продуктов, традиционных гавайских корнеплодов таро, похожих по составу и вкусу на нашу картошку, других овощей, фруктов, ягод, орехов и зелени и совсем немного курицы или рыбы не более 142-198 г. в день.
🥙 Из-за преимущественно растительного состава содержание жира в такой диете было всего лишь 7%, углеводов 78% и белков 15%.
😋Диета была вкусная и сытная и что удивительно участники эксперимента съедали по объему пищи больше чем раньше. До диеты в среднем 1711 грамм в день, а на диете 1872 грамма. Они реально ели больше и худели!
❓Как работает такая диета, в чем секрет?
🟢 Кидаю спойлер) Все дело в калорийной плотности!
❓Друзья, а как вы думаете, в чем секрет успеха этой диеты и знаете ли вы, что такое калорийная плотность? Напишите в комментариях)
👍3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!
В этом видео рассказываю:
✅ В чем секрет гавайской диеты, о которой шла речь в предыдущем посте
✅ Что такое калорийная плотность и какой калорийной плотностью обладают разные продукты питания
✅ Почему фрукты, овощи, ягоды, зелень можно есть в неограниченном количестве и при этом худеть
В этом видео рассказываю:
✅ В чем секрет гавайской диеты, о которой шла речь в предыдущем посте
✅ Что такое калорийная плотность и какой калорийной плотностью обладают разные продукты питания
✅ Почему фрукты, овощи, ягоды, зелень можно есть в неограниченном количестве и при этом худеть
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❓Друзья, а как вы думаете, почему вредно готовить на растительном масле?
Напишите в комментариях на каком масле обычно готовите вы?
Напишите в комментариях на каком масле обычно готовите вы?
❓Почему опасно готовить на растительном масле и какое масло лучше всего подходит для готовки?
❗️ Дело в том, что у растительных масел, как рафинированных, так и нерафинированных, достаточно низкая температура дымления (кроме кокосового)
♨️ И это значит, что при воздействии высоких температур при готовки из растительных масел образуются опасные токсины, свободные радикалы и канцерогенны, которые пагубно воздействую на наше здоровье и мешают процессу похудения!
⚠️ Поэтому лучшее масло для готовки это топленое масло или по-другому масло Гхи. Это сливочное масло с выпаренным из него белком почти 100% жир.
✅ У масла Гхи гораздо выше точка дымления и при готовке из него не образуется никаких токсичных соединений!
✅ Кстати, масло Гхи можно готовить самостоятельно из обычного сливочного масла.
И еще блюда, приготовленные на масле Гхи гораздо вкуснее, но это на мой вкус😋
❓А как вам масло Гхи на вкус, поделитесь в комментариях?
❗️ Дело в том, что у растительных масел, как рафинированных, так и нерафинированных, достаточно низкая температура дымления (кроме кокосового)
♨️ И это значит, что при воздействии высоких температур при готовки из растительных масел образуются опасные токсины, свободные радикалы и канцерогенны, которые пагубно воздействую на наше здоровье и мешают процессу похудения!
⚠️ Поэтому лучшее масло для готовки это топленое масло или по-другому масло Гхи. Это сливочное масло с выпаренным из него белком почти 100% жир.
✅ У масла Гхи гораздо выше точка дымления и при готовке из него не образуется никаких токсичных соединений!
✅ Кстати, масло Гхи можно готовить самостоятельно из обычного сливочного масла.
И еще блюда, приготовленные на масле Гхи гораздо вкуснее, но это на мой вкус😋
❓А как вам масло Гхи на вкус, поделитесь в комментариях?
👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
‼️ По прогнозам известного медицинского журнала Ланцет к 2025 году каждый пятый человек на планете будет страдать ожирением.
В России по данным Росстата в 2018 году:
✔️36,3% россиян не имели никаких проблем с лишним и недостаточным весом
✔️40,1% - люди с избыточной массой тела (45,8 млн. человек)
✔️21,6% - люди с ожирением (24,5 млн. человек)
⚰️ Данные статистики заболеваемости и смертности при ожирении, сообщают, что человек с лишним весом в среднем живет на 10-11 меньше.
♨️ Но не только продолжительность жизни имеет значение, но и качество. По результатам опроса на оценку качества жизни при лишнем весе, опрашиваемые отметили:
✔️ В 98% случаев затруднения в повседневной деятельности (ходьбе, подъеме по лестнице, уборка, подъем небольших грузов)
✔️ В 90% случаев: снижение эффективности работы, большинство не справляются с прежним объемом дел, выполняют работу не так аккуратно, как хотелось бы.
✔️ Отсутствие бодрости и энергичности
✔️ Затруднение общения в связи с эмоциональным состоянием, частая депрессия, нервозность, подавленность
⚠️ Ожирение связано не только с изменением внешнего вида, но и может оказать пагубные последствия на здоровье человека. Вот только некоторые из них:
✔️ Низкая ожидаемая продолжительность жизни
✔️ Рак
✔️ Проблемы с костями и суставами
✔️ Сахарный диабет 2 типа
✔️ Сердечно-сосудистые заболевания
✔️ Грыжа
✔️ Депрессия
✔️ Ограниченная подвижность
♻️ По статистике 80% людей, снизивших вес, на диете набирают обратно свои килограммы уже в течение первого года, а 2/3 из них набирают вес даже больший, чем был до диеты.
✍️ В 1994 году в США был создан реестр под названием National Weight Control Registry, для отслеживания людей, которым удалось успешно снизить вес, а затем удержать результат...
❗️ И это только около 10% от всех худеющих! На сегодняшний день в нем более 10 тыс. человек, в среднем потеря веса на каждого из них составляет более 20 кг.
🏃♀️🥗 Большинство из них не придерживались конкретной диеты, а подбирали индивидуальный режим питания и образа жизни.
✅ Из этого всего можно сделать вывод, что ДИЕТЫ в долгосрочной перспективе НЕ РАБОТАЮТ!
✅ И если вы действительно хотите быть стройными и красивыми, то важно выстроить индивидуально подходящий вам, сбалансированный и полноценный тип питания и здоровый образ жизни!
✍️ Напишите, в комментариях, что лично вы делаете каждый день для этого?
❓Друзья, хотите узнать какой тип питания лучше всего подходит для сохранения стройности и здоровья с точки зрения науки и медицины?
В России по данным Росстата в 2018 году:
✔️36,3% россиян не имели никаких проблем с лишним и недостаточным весом
✔️40,1% - люди с избыточной массой тела (45,8 млн. человек)
✔️21,6% - люди с ожирением (24,5 млн. человек)
⚰️ Данные статистики заболеваемости и смертности при ожирении, сообщают, что человек с лишним весом в среднем живет на 10-11 меньше.
♨️ Но не только продолжительность жизни имеет значение, но и качество. По результатам опроса на оценку качества жизни при лишнем весе, опрашиваемые отметили:
✔️ В 98% случаев затруднения в повседневной деятельности (ходьбе, подъеме по лестнице, уборка, подъем небольших грузов)
✔️ В 90% случаев: снижение эффективности работы, большинство не справляются с прежним объемом дел, выполняют работу не так аккуратно, как хотелось бы.
✔️ Отсутствие бодрости и энергичности
✔️ Затруднение общения в связи с эмоциональным состоянием, частая депрессия, нервозность, подавленность
⚠️ Ожирение связано не только с изменением внешнего вида, но и может оказать пагубные последствия на здоровье человека. Вот только некоторые из них:
✔️ Низкая ожидаемая продолжительность жизни
✔️ Рак
✔️ Проблемы с костями и суставами
✔️ Сахарный диабет 2 типа
✔️ Сердечно-сосудистые заболевания
✔️ Грыжа
✔️ Депрессия
✔️ Ограниченная подвижность
♻️ По статистике 80% людей, снизивших вес, на диете набирают обратно свои килограммы уже в течение первого года, а 2/3 из них набирают вес даже больший, чем был до диеты.
❗️ И это только около 10% от всех худеющих! На сегодняшний день в нем более 10 тыс. человек, в среднем потеря веса на каждого из них составляет более 20 кг.
🏃♀️🥗 Большинство из них не придерживались конкретной диеты, а подбирали индивидуальный режим питания и образа жизни.
✅ Из этого всего можно сделать вывод, что ДИЕТЫ в долгосрочной перспективе НЕ РАБОТАЮТ!
✅ И если вы действительно хотите быть стройными и красивыми, то важно выстроить индивидуально подходящий вам, сбалансированный и полноценный тип питания и здоровый образ жизни!
❓Друзья, хотите узнать какой тип питания лучше всего подходит для сохранения стройности и здоровья с точки зрения науки и медицины?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✅ Итак мы выяснили, что в долгосрочной перспективе обычные диеты не работают и для сохранения стройности и здоровья нужно кардинально менять концепцию питания и образа жизни.
🔬Поэтому я предлагаю подойти к этому вопросу с научной точки зрения и выяснить, какой тип питания лучше всего способен снижать и контролировать вес и защищать нас от самых опасных хронических заболеваний.
👨🔬В двух крупных когортных исследованиях изучалось влияние разных типов питания на возникновение и развитие таких заболеваний как СД 2 типа, рак и других хронических заболеваний.
👩🔬 Исследование Adventist Health Study-2, проведенное в 2002–2006 гг. среди последователей церкви адвентистов седьмого дня в США, принимали участие 22 434 мужчины и 38 469 женщин. Участники были разделены на 5 групп:
✔️Веганы – люди, которые употребляли в пищу только растительные продукты и полностью исключили все продукты животного происхождения
✔️Лакто-ово-вегетарианцы – из животных продуктов оставили в рационе молочку и яйца
✔️Песко-вегетарианцы – из животных продуктов употребляли все, кроме мяса (рыбу, морепродукты, яйца и молочку)
✔️Полувегетарианцы – ели красное мясо, птицу и рыбу не чаще одного раза в неделю.
✔️Невегетарианцы – если животные продукты чаще 1 раза в неделю.
✍️ Для контроля веса в исследовании использовался индекс массы тела (ИМТ) – основной показатель оценки наличия лишнего веса или ожирения, нормальные значения которого от 18,5 до 25.
⚠️ Так вот примечательно то, что ИМТ снижался соответственно снижению продуктов животного происхождения в рационе и разница ИМТ между веганами и невегетарианцами составила целых 5 кг/м2!
❗️Средний ИМТ был самым низким у веганов (23,6 кг/м 2 ) и несколько выше у лакто-ово-вегетарианцев (25,7 кг/м 2 ), песко-вегетарианцев (26,3 кг/м 2 ), полувегетарианцев (27,3 кг/м 2 ) , и невегетарианцы (28,8 кг/м 2).
❗️Такая же тенденция прослеживалась и по заболеваемости Сахарным диабетом 2 типа!
✅ В оксфордской когорте Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC-Oxford), проводимого в Великобритании, в котором приняли участие 65 429 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 97 лет, в том числе 33 883 мясоеда, 10 110 рыбоедов, 18 840 лакто-ово-вегетарианцев и 2596 веганов.
Когорта EPIC-Oxford включает 31 546 человек, не употребляющих мясо, и является одним из крупнейших исследований приверженцев растительного типа питания в мире.
‼️ Также как и в адвентистском исследовании, прослеживалась четкая тенденция уменьшения массы тела при исключении мяса и животных продуктов.
Средний ИМТ существенно различался между четырьмя группами, придерживавшимися диеты: он был самым высоким у мясоедов (24,41 кг/м2 у мужчин, 23,52 кг/м2 у женщин) и самым низким у веганов ( 22,49 кг/м2 у мужчин, 21,98 кг/м2 у женщин)
👨⚕️ В 12-месячном рандомизированном контролируемом исследовании BROAD были отобраны пациенты с избыточной массой тела и ожирением с СД2 или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Одна группа следовала цельной растительной диете без ограничения калорий ( n = 33), другая получала стандартную диету (n = 32).
♻️ Участники, потреблявшие растительную диету, потеряли 11,5 кг ( p < 0,0001) по сравнению с контрольной группой, которая существенно не изменила вес (-1,6 кг, p =0,13)
Участники, потреблявшие растительную диету, потеряли 11,5 кг ( p < 0,0001) по сравнению с контрольной группой, которая существенно не изменила вес (-1,6 кг, p =0,13).
🟢 Таким образом, без сомнения, растительный тип питания с отсутствием или минимальным содержанием животных продуктов, является лучшим для сохранения стройности и здоровья в долгосрочной перспективе!
Друзья, но я продолжу раскрывать эту важную тему более подробно и приведу еще больше аргументов в постах ниже👇
🔬Поэтому я предлагаю подойти к этому вопросу с научной точки зрения и выяснить, какой тип питания лучше всего способен снижать и контролировать вес и защищать нас от самых опасных хронических заболеваний.
👨🔬В двух крупных когортных исследованиях изучалось влияние разных типов питания на возникновение и развитие таких заболеваний как СД 2 типа, рак и других хронических заболеваний.
👩🔬 Исследование Adventist Health Study-2, проведенное в 2002–2006 гг. среди последователей церкви адвентистов седьмого дня в США, принимали участие 22 434 мужчины и 38 469 женщин. Участники были разделены на 5 групп:
✔️Веганы – люди, которые употребляли в пищу только растительные продукты и полностью исключили все продукты животного происхождения
✔️Лакто-ово-вегетарианцы – из животных продуктов оставили в рационе молочку и яйца
✔️Песко-вегетарианцы – из животных продуктов употребляли все, кроме мяса (рыбу, морепродукты, яйца и молочку)
✔️Полувегетарианцы – ели красное мясо, птицу и рыбу не чаще одного раза в неделю.
✔️Невегетарианцы – если животные продукты чаще 1 раза в неделю.
⚠️ Так вот примечательно то, что ИМТ снижался соответственно снижению продуктов животного происхождения в рационе и разница ИМТ между веганами и невегетарианцами составила целых 5 кг/м2!
❗️Средний ИМТ был самым низким у веганов (23,6 кг/м 2 ) и несколько выше у лакто-ово-вегетарианцев (25,7 кг/м 2 ), песко-вегетарианцев (26,3 кг/м 2 ), полувегетарианцев (27,3 кг/м 2 ) , и невегетарианцы (28,8 кг/м 2).
❗️Такая же тенденция прослеживалась и по заболеваемости Сахарным диабетом 2 типа!
✅ В оксфордской когорте Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC-Oxford), проводимого в Великобритании, в котором приняли участие 65 429 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 97 лет, в том числе 33 883 мясоеда, 10 110 рыбоедов, 18 840 лакто-ово-вегетарианцев и 2596 веганов.
Когорта EPIC-Oxford включает 31 546 человек, не употребляющих мясо, и является одним из крупнейших исследований приверженцев растительного типа питания в мире.
‼️ Также как и в адвентистском исследовании, прослеживалась четкая тенденция уменьшения массы тела при исключении мяса и животных продуктов.
Средний ИМТ существенно различался между четырьмя группами, придерживавшимися диеты: он был самым высоким у мясоедов (24,41 кг/м2 у мужчин, 23,52 кг/м2 у женщин) и самым низким у веганов ( 22,49 кг/м2 у мужчин, 21,98 кг/м2 у женщин)
👨⚕️ В 12-месячном рандомизированном контролируемом исследовании BROAD были отобраны пациенты с избыточной массой тела и ожирением с СД2 или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Одна группа следовала цельной растительной диете без ограничения калорий ( n = 33), другая получала стандартную диету (n = 32).
♻️ Участники, потреблявшие растительную диету, потеряли 11,5 кг ( p < 0,0001) по сравнению с контрольной группой, которая существенно не изменила вес (-1,6 кг, p =0,13)
Участники, потреблявшие растительную диету, потеряли 11,5 кг ( p < 0,0001) по сравнению с контрольной группой, которая существенно не изменила вес (-1,6 кг, p =0,13).
🟢 Таким образом, без сомнения, растительный тип питания с отсутствием или минимальным содержанием животных продуктов, является лучшим для сохранения стройности и здоровья в долгосрочной перспективе!
Друзья, но я продолжу раскрывать эту важную тему более подробно и приведу еще больше аргументов в постах ниже👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
♻️ Физиологические и биохимические механизмы влияния растительного типа питания на метаболические процессы, ожирение и лишний вес.
✔️ Низкая плотность калорий.
✔️ Высокое содержание полифенолов и ненасыщенных жирных кислот.
✔️ Минимальное содержание жиров.
✔️ Исключение мяса.
✔️ Высокое содержание клетчатки и воды.
✔️ Микрофлора и ее влияние на вес и здоровье. Поддержка полезной микробиоты.
✔️ Низкая гликемическая нагрузка и инсулиновый индекс.
✔️ Много фруктов и овощей
✔️ Большое содержание бобовых продуктов
✔️ Влияние противовоспалительных продуктов на метаболическое воспаление
🟢 Низкая плотность калорий
Ежедневно мы употребляем примерно одинаковый объем и вес пищи, и если при одном и том же объеме пищи, снизить ее калорийность, это приведет к снижению лишнего веса.
👍 И с этим прекрасно справляется большинство продуктов на вегетарианском типе питания.
⚠️ Исследования подтвердили, что желудок значительно сильнее реагирует на объем, поступающий в него, чем на калорийность.
❗️ Заменив мясо и продукты с большим содержанием сахара на фрукты, овощи, бобовые и крупы, т.е. продуктами с более низкой калорийной плотностью, исследователям получилось снизить потребление калорий почти в 2 раза, с 3000 до 1570 в день, не уменьшая размер порции.
Примечательно, что такая замена никак не отразилась на насыщении и удовольствии от еды.
✅ Также стоит отметить, что калорийная плотность, перечисленных выше растительных продуктов ниже, чем у продуктов животного происхождения, а содержание в них многих макро и микро нутриентов, а соответственно и польза для здоровья значительно выше.
✅ В перекрестном исследовании с участием 24 молодых женщин с нормальной массой тела (22,6 кг/м 2 ) при уменьшении порции на 25 % участницы потребляли на 10 % меньше калорий, чем в стандартных блюдах.
❗️Но когда снизили плотность калорий на 25%, при сохранении веса пищи постоянным, испытуемые потребляли на 24% меньше калорий, а чувство сытости становилось лучше по сравнению с приемом пищи в обычных условиях.
✅ В другом исследовании 20 коренных гавайцев были помещены на гавайскую диету с неограниченным потреблением продуктов растительного происхождения, в течение 21 дня.
✅ Среднее потребление энергии снизилось с 10,86 МДж (2594 ккал) / день до 6,57 МДж (1569 ккал) / день, а средняя потеря веса составила 7,8 кг (Р менее 0,0001). Они сбросили почти 8 кг. всего за три недели при этом съедая гораздо больше чем раньше, более 2 кг. пищи каждый день.
✅ Самая низкая калорийная плотность у овощей, поэтому эффективно работают диетические стратегии с добавлением зелени и овощей, а совместно с сокращением жиров, мы действуем сразу по всем фронтам, уменьшаем калорийную плотность, потребление калорий и чувство голода.
✅ Сравнение трех методов снижения плотности энергии и их влияние на ежедневное потребление энергии такие как: уменьшение потребления жирных продуктов, добавление фруктов и овощей и добавление воды, показало, что лучше всего на снижения плотности калорий влияет сокращение жиров, которое естественно происходит при уменьшении потребления мяса и других животных продуктов.
✅ И при этом в рационе остаются полезные источники жиров из семян, орехов, авокадо, маслин и др.
Продолжение этой темы будет еще в нескольких постах ниже👇
✔️ Низкая плотность калорий.
✔️ Высокое содержание полифенолов и ненасыщенных жирных кислот.
✔️ Минимальное содержание жиров.
✔️ Исключение мяса.
✔️ Высокое содержание клетчатки и воды.
✔️ Микрофлора и ее влияние на вес и здоровье. Поддержка полезной микробиоты.
✔️ Низкая гликемическая нагрузка и инсулиновый индекс.
✔️ Много фруктов и овощей
✔️ Большое содержание бобовых продуктов
✔️ Влияние противовоспалительных продуктов на метаболическое воспаление
🟢 Низкая плотность калорий
Ежедневно мы употребляем примерно одинаковый объем и вес пищи, и если при одном и том же объеме пищи, снизить ее калорийность, это приведет к снижению лишнего веса.
👍 И с этим прекрасно справляется большинство продуктов на вегетарианском типе питания.
⚠️ Исследования подтвердили, что желудок значительно сильнее реагирует на объем, поступающий в него, чем на калорийность.
❗️ Заменив мясо и продукты с большим содержанием сахара на фрукты, овощи, бобовые и крупы, т.е. продуктами с более низкой калорийной плотностью, исследователям получилось снизить потребление калорий почти в 2 раза, с 3000 до 1570 в день, не уменьшая размер порции.
Примечательно, что такая замена никак не отразилась на насыщении и удовольствии от еды.
✅ Также стоит отметить, что калорийная плотность, перечисленных выше растительных продуктов ниже, чем у продуктов животного происхождения, а содержание в них многих макро и микро нутриентов, а соответственно и польза для здоровья значительно выше.
✅ В перекрестном исследовании с участием 24 молодых женщин с нормальной массой тела (22,6 кг/м 2 ) при уменьшении порции на 25 % участницы потребляли на 10 % меньше калорий, чем в стандартных блюдах.
❗️Но когда снизили плотность калорий на 25%, при сохранении веса пищи постоянным, испытуемые потребляли на 24% меньше калорий, а чувство сытости становилось лучше по сравнению с приемом пищи в обычных условиях.
✅ В другом исследовании 20 коренных гавайцев были помещены на гавайскую диету с неограниченным потреблением продуктов растительного происхождения, в течение 21 дня.
✅ Среднее потребление энергии снизилось с 10,86 МДж (2594 ккал) / день до 6,57 МДж (1569 ккал) / день, а средняя потеря веса составила 7,8 кг (Р менее 0,0001). Они сбросили почти 8 кг. всего за три недели при этом съедая гораздо больше чем раньше, более 2 кг. пищи каждый день.
✅ Самая низкая калорийная плотность у овощей, поэтому эффективно работают диетические стратегии с добавлением зелени и овощей, а совместно с сокращением жиров, мы действуем сразу по всем фронтам, уменьшаем калорийную плотность, потребление калорий и чувство голода.
✅ Сравнение трех методов снижения плотности энергии и их влияние на ежедневное потребление энергии такие как: уменьшение потребления жирных продуктов, добавление фруктов и овощей и добавление воды, показало, что лучше всего на снижения плотности калорий влияет сокращение жиров, которое естественно происходит при уменьшении потребления мяса и других животных продуктов.
✅ И при этом в рационе остаются полезные источники жиров из семян, орехов, авокадо, маслин и др.
Продолжение этой темы будет еще в нескольких постах ниже👇
👍2
⚠️ Исключением можно считать орехи. Несмотря на их высокую калорийную плотность, орехи, как ни странно, не приводят к увеличению массы тела и даже наоборот связаны с уменьшением веса и окружности талии.
✅ Механизмы, приводящие к потери веса при употреблении орехов, в первую очередь связаны не столько с содержанием клетчатки как с неполным пережевыванием клеточных стенок, улучшением чувства сытости и термогенными эффектами.
♨️ Содержание насыщенных жирных кислот в орехах не велико, но в связи большим содержанием ненасыщенных жиров в орехах, они демонстрируют выраженное влияние на термогенез, и поэтому положительно влияют на контроль веса.
✅ Возможно также, орехи, содержащие большое количество МНЖК, могут улучшать метаболизм липидов и повышать чувствительность к инсулину за счет усиления PPAR-α и PPAR-γ, что также может привести к снижению массы тела. Но этот механизм требует дополнительного изучения
✅ Механизмы, приводящие к потери веса при употреблении орехов, в первую очередь связаны не столько с содержанием клетчатки как с неполным пережевыванием клеточных стенок, улучшением чувства сытости и термогенными эффектами.
♨️ Содержание насыщенных жирных кислот в орехах не велико, но в связи большим содержанием ненасыщенных жиров в орехах, они демонстрируют выраженное влияние на термогенез, и поэтому положительно влияют на контроль веса.
✅ Возможно также, орехи, содержащие большое количество МНЖК, могут улучшать метаболизм липидов и повышать чувствительность к инсулину за счет усиления PPAR-α и PPAR-γ, что также может привести к снижению массы тела. Но этот механизм требует дополнительного изучения
👍6👌1
❓Друзья, как вы думаете, где я нахожусь сейчас?
Попробуйте догадаться по видео и напишите ваши варианты в комментариях.
Даю подсказку, это в России😉
Попробуйте догадаться по видео и напишите ваши варианты в комментариях.
Даю подсказку, это в России😉