2️⃣ Второй вариант это единоборства – бокс, кикбоксинг, борьба, смешанные единоборства. В них очень активно представлены элементы анаэробных физических нагрузок. В процессе тренировки и боя боец постоянно чередует «взрывы» с перерывами или умеренными нагрузками.
3️⃣ Третий вариант анаэробных жиросжегающих тренировок это - интенсивный силовой тренинг.
❗️В 1994 году проводились испытания, в которых одна группа добровольцев занималась непродолжительным интенсивным силовым тренингом, а вторая – крутила педали на велотренажере в умеренном темпе, но гораздо дольше. Через 5 часов после тренировки у обеих групп замеряли EPOC, а через 14 часов – скорость метаболизма в покое. Оба показателя оказались достоверно выше в первой группе, при одинаковом количестве калорий, потраченных во время упражнений.
♻️ Подводя итоги, силовой тренинг, также как и протоколы HIIT может активно включать анаэробный режим - запускать эффект догорания и процессы жиросжегания, как во время так и после тренировок!
❓Хотите узнать, в чем причина лишнего веса, проблем со здоровьем и гормональных сбоев именно у вас, приходите ко мне на бесплатную предварительную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
3️⃣ Третий вариант анаэробных жиросжегающих тренировок это - интенсивный силовой тренинг.
❗️В 1994 году проводились испытания, в которых одна группа добровольцев занималась непродолжительным интенсивным силовым тренингом, а вторая – крутила педали на велотренажере в умеренном темпе, но гораздо дольше. Через 5 часов после тренировки у обеих групп замеряли EPOC, а через 14 часов – скорость метаболизма в покое. Оба показателя оказались достоверно выше в первой группе, при одинаковом количестве калорий, потраченных во время упражнений.
♻️ Подводя итоги, силовой тренинг, также как и протоколы HIIT может активно включать анаэробный режим - запускать эффект догорания и процессы жиросжегания, как во время так и после тренировок!
❓Хотите узнать, в чем причина лишнего веса, проблем со здоровьем и гормональных сбоев именно у вас, приходите ко мне на бесплатную предварительную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Друзья, всем привет!👋
✍️ Планирую регулярно выкладывать полезную информацию для вас в виде постов, видео, статьи и проводить прямые эфиры.
🎯 Поэтому прошу вас поделиться, какая тема для вас особенно актуальна и интересна сейчас.
🎯 Поэтому прошу вас поделиться, какая тема для вас особенно актуальна и интересна сейчас.
Final Results
27%
Похудение
18%
Здоровое питание
18%
Детокс и очищение организма
18%
Дефициты витаминов и микроэлементов
18%
Здоровый образ жизни (сон, работа со стрессом, физические нагрузки и т.д)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мысли о беге🏃♂
❓Почему бег это не только быстрый способ сбросить лишний вес, но ещё и мощная энергетическая практика!❤️🔥
Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы регулярно бегать, какие впечатления и что вообще думаете о беге?
❓Почему бег это не только быстрый способ сбросить лишний вес, но ещё и мощная энергетическая практика!❤️🔥
Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы регулярно бегать, какие впечатления и что вообще думаете о беге?
❤5👍2👏1
❓Как похудеть без диет всего за 30 минут в день?
🤔 Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно тратить много времени на спорт и готовку полезных блюд.
⏳ А что, если я вам скажу, что похудеть можно всего за 30 минут в день и при этом ничего не меняя в своем питании.
🏃♂️И речь пойдет о беге. Да, всего лишь одна 30-минутная пробежка в день поможет вам быстро сжечь лишние килограммы, подготовить свое тело к пляжному сезону и значительно улучшить самочувствие.
❓А почему именно бег отлично подходит для похудения?
✅ Во время бега вырабатывается самый мощный жиросжигающий гормон бета-липотропин
✅ А из него в свою очередь образуются гормоны радости бета эндорфины, которые дают нам прилив сил и энергии, хорошее настроение и позитивный заряд на весь день.
Но это еще не все…
😊 Дело в том, что бета-эндорфины не только поднимают настроение, но и уменьшают аппетит
‼️ Поэтому даже после 30-минутной пробежки вам может совершенно не хотеться есть еще 2-3 часа, а это значит, что, если вы не покушаете, процесс жиросжигания продолжается еще активнее.
♨️ Если пробежка была в интенсивном темпе, то помимо выше сказанного, включается безкислородный, анаэробный гликолиз, а значит запускается эффект «догорания», который проявляется тем, что на некоторое время после тренировки ускоряется обмен веществ, что также положительно влияет на снижение веса.
🤔 Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно тратить много времени на спорт и готовку полезных блюд.
⏳ А что, если я вам скажу, что похудеть можно всего за 30 минут в день и при этом ничего не меняя в своем питании.
🏃♂️И речь пойдет о беге. Да, всего лишь одна 30-минутная пробежка в день поможет вам быстро сжечь лишние килограммы, подготовить свое тело к пляжному сезону и значительно улучшить самочувствие.
❓А почему именно бег отлично подходит для похудения?
✅ Во время бега вырабатывается самый мощный жиросжигающий гормон бета-липотропин
✅ А из него в свою очередь образуются гормоны радости бета эндорфины, которые дают нам прилив сил и энергии, хорошее настроение и позитивный заряд на весь день.
Но это еще не все…
😊 Дело в том, что бета-эндорфины не только поднимают настроение, но и уменьшают аппетит
‼️ Поэтому даже после 30-минутной пробежки вам может совершенно не хотеться есть еще 2-3 часа, а это значит, что, если вы не покушаете, процесс жиросжигания продолжается еще активнее.
♨️ Если пробежка была в интенсивном темпе, то помимо выше сказанного, включается безкислородный, анаэробный гликолиз, а значит запускается эффект «догорания», который проявляется тем, что на некоторое время после тренировки ускоряется обмен веществ, что также положительно влияет на снижение веса.
👍4🥰1
❗️Но чтобы избежать травм и не убить колени, важно соблюдать технику безопасного, естественного бега.
✅ Если коротко, то приземляться нужно на переднюю часть, подушечку стопы
✅ Колено при приземлении должно быть чуть согнуто, это поможет амортизировать удар и защитить колени от травмы и повреждения.
✅ Подробное описание правильной техники бега смотрите на картинке к этому посту.
❗️Но важно отметить, что бег подходит далеко не всем как способ похудения.
🔴 Бег противопоказан при заболеваниях суставов ног и позвоночника, заболеваниях сердца и сосудов, тромбофлебите, бронхиальной астме и заболеваниях печени.
А также бег может привести к травмам при слишком большом лишнем весе.
⚠️ Поэтому если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
✅ Если коротко, то приземляться нужно на переднюю часть, подушечку стопы
✅ Колено при приземлении должно быть чуть согнуто, это поможет амортизировать удар и защитить колени от травмы и повреждения.
✅ Подробное описание правильной техники бега смотрите на картинке к этому посту.
❗️Но важно отметить, что бег подходит далеко не всем как способ похудения.
🔴 Бег противопоказан при заболеваниях суставов ног и позвоночника, заболеваниях сердца и сосудов, тромбофлебите, бронхиальной астме и заболеваниях печени.
А также бег может привести к травмам при слишком большом лишнем весе.
⚠️ Поэтому если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Друзья, поделитесь в комментариях, что вас наполняет энергией и что помогает расслабиться и отдохнуть?
Алкоголь, наркотики и сладости не предлагать!🤣
Алкоголь, наркотики и сладости не предлагать!🤣
❗️Причем без спорта и съедая больше пищи! На первый взгляд звучит фантастически, но не спешите с выводами.
🌴В 1991 году в США на Гавайях провели один интересный научный эксперимент. Цель исследования была выяснить, как повлияет традиционная гавайская диета, которая была у жителей острова до прихода людей с запада, на вес и здоровье людей.
⬇️ В чем особенность и из каких продуктов состояла эта диета, я обязательно расскажу вам дальше.
✅ Так вот, для участия в эксперименте набрали 20 человек из коренных жителей острова, мужчин и женщин поровну, но один выбыл по болезни.
✅ Средний вес участников составлял 120 кг. (от 77,3 до 154,5). Средний индекс массы тела (ИМТ), это основной показатель, по которому измеряется степень ожирения, составил 39,6 (27,7-48,7) Напомню, что нормальный ИМТ – 18,5-25.
🔴 Также у всех участников был высокий уровень холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов (ТГ), был повышен уровень глюкозы в крови, а у многих поставлен диагноз сахарный диабет 2 типа, а также повышенное артериальное давление (АД) и поставлен диагноз Гипертоническая болезнь.
♻️ Исследование длилось 21 день. И шокируют результаты, которые получились за этот относительно короткий срок…
🌴В 1991 году в США на Гавайях провели один интересный научный эксперимент. Цель исследования была выяснить, как повлияет традиционная гавайская диета, которая была у жителей острова до прихода людей с запада, на вес и здоровье людей.
⬇️ В чем особенность и из каких продуктов состояла эта диета, я обязательно расскажу вам дальше.
✅ Так вот, для участия в эксперименте набрали 20 человек из коренных жителей острова, мужчин и женщин поровну, но один выбыл по болезни.
✅ Средний вес участников составлял 120 кг. (от 77,3 до 154,5). Средний индекс массы тела (ИМТ), это основной показатель, по которому измеряется степень ожирения, составил 39,6 (27,7-48,7) Напомню, что нормальный ИМТ – 18,5-25.
🔴 Также у всех участников был высокий уровень холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов (ТГ), был повышен уровень глюкозы в крови, а у многих поставлен диагноз сахарный диабет 2 типа, а также повышенное артериальное давление (АД) и поставлен диагноз Гипертоническая болезнь.
♻️ Исследование длилось 21 день. И шокируют результаты, которые получились за этот относительно короткий срок…
❤1👍1
🔬Давайте начнем с анализов.
✔️Средний уровень холестерина снизился на 0,81 с 5,76 до 4,95.
✔️ЛПНП на 0,45, с 3,81 до 3,37.
✔️Триглицериды на 1,107, с 2,67 до 1,56.
⚠️ Как специалист с высшим медицинским образованием скажу, что таким результатом не может похвастаться ни один препарат из группы статинов, которыми лечат повышенный уровень холестерина и атеросклероз современные врачи.
✔️ На заметку диабетикам, за 21 день эксперимента уровень глюкозы снизился на 2,14, с 8,99 до 6,86.
✔️ Уровень систолического артериального давления снизился на 11,5 со 133,6 до 122,1 и диастолического на 8,9 с 84,2 до 75,3.
‼️ И самое главное! Средний вес снизился на 7,8 кг, с 120 до 112,2, а средний индекс массы тела на 2,6, с 39,6 до 37.
✔️Средний уровень холестерина снизился на 0,81 с 5,76 до 4,95.
✔️ЛПНП на 0,45, с 3,81 до 3,37.
✔️Триглицериды на 1,107, с 2,67 до 1,56.
⚠️ Как специалист с высшим медицинским образованием скажу, что таким результатом не может похвастаться ни один препарат из группы статинов, которыми лечат повышенный уровень холестерина и атеросклероз современные врачи.
✔️ На заметку диабетикам, за 21 день эксперимента уровень глюкозы снизился на 2,14, с 8,99 до 6,86.
✔️ Уровень систолического артериального давления снизился на 11,5 со 133,6 до 122,1 и диастолического на 8,9 с 84,2 до 75,3.
‼️ И самое главное! Средний вес снизился на 7,8 кг, с 120 до 112,2, а средний индекс массы тела на 2,6, с 39,6 до 37.
👍1🔥1
❓За счет чего такие результаты и в чем особенность такой эффективной диеты?
♨️ Несмотря на то, что участникам исследования можно было есть разрешенные продукты и блюда до полного насыщения и без каких-либо ограничений, среднее потребление калорий в день на гавайской диете составило 1569 ккал, по сравнению с диетой, которая была до эксперимента (2594 ккал) оказалось на 1025 ккал меньше.
🥬🥑 Гавайская диета на 90% состоит из цельных растительных продуктов, традиционных гавайских корнеплодов таро, похожих по составу и вкусу на нашу картошку, других овощей, фруктов, ягод, орехов и зелени и совсем немного курицы или рыбы не более 142-198 г. в день.
🥙 Из-за преимущественно растительного состава содержание жира в такой диете было всего лишь 7%, углеводов 78% и белков 15%.
😋Диета была вкусная и сытная и что удивительно участники эксперимента съедали по объему пищи больше чем раньше. До диеты в среднем 1711 грамм в день, а на диете 1872 грамма. Они реально ели больше и худели!
❓Как работает такая диета, в чем секрет?
🟢 Кидаю спойлер) Все дело в калорийной плотности!
❓Друзья, а как вы думаете, в чем секрет успеха этой диеты и знаете ли вы, что такое калорийная плотность? Напишите в комментариях)
♨️ Несмотря на то, что участникам исследования можно было есть разрешенные продукты и блюда до полного насыщения и без каких-либо ограничений, среднее потребление калорий в день на гавайской диете составило 1569 ккал, по сравнению с диетой, которая была до эксперимента (2594 ккал) оказалось на 1025 ккал меньше.
🥬🥑 Гавайская диета на 90% состоит из цельных растительных продуктов, традиционных гавайских корнеплодов таро, похожих по составу и вкусу на нашу картошку, других овощей, фруктов, ягод, орехов и зелени и совсем немного курицы или рыбы не более 142-198 г. в день.
🥙 Из-за преимущественно растительного состава содержание жира в такой диете было всего лишь 7%, углеводов 78% и белков 15%.
😋Диета была вкусная и сытная и что удивительно участники эксперимента съедали по объему пищи больше чем раньше. До диеты в среднем 1711 грамм в день, а на диете 1872 грамма. Они реально ели больше и худели!
❓Как работает такая диета, в чем секрет?
🟢 Кидаю спойлер) Все дело в калорийной плотности!
❓Друзья, а как вы думаете, в чем секрет успеха этой диеты и знаете ли вы, что такое калорийная плотность? Напишите в комментариях)
👍3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!
В этом видео рассказываю:
✅ В чем секрет гавайской диеты, о которой шла речь в предыдущем посте
✅ Что такое калорийная плотность и какой калорийной плотностью обладают разные продукты питания
✅ Почему фрукты, овощи, ягоды, зелень можно есть в неограниченном количестве и при этом худеть
В этом видео рассказываю:
✅ В чем секрет гавайской диеты, о которой шла речь в предыдущем посте
✅ Что такое калорийная плотность и какой калорийной плотностью обладают разные продукты питания
✅ Почему фрукты, овощи, ягоды, зелень можно есть в неограниченном количестве и при этом худеть
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❓Друзья, а как вы думаете, почему вредно готовить на растительном масле?
Напишите в комментариях на каком масле обычно готовите вы?
Напишите в комментариях на каком масле обычно готовите вы?
❓Почему опасно готовить на растительном масле и какое масло лучше всего подходит для готовки?
❗️ Дело в том, что у растительных масел, как рафинированных, так и нерафинированных, достаточно низкая температура дымления (кроме кокосового)
♨️ И это значит, что при воздействии высоких температур при готовки из растительных масел образуются опасные токсины, свободные радикалы и канцерогенны, которые пагубно воздействую на наше здоровье и мешают процессу похудения!
⚠️ Поэтому лучшее масло для готовки это топленое масло или по-другому масло Гхи. Это сливочное масло с выпаренным из него белком почти 100% жир.
✅ У масла Гхи гораздо выше точка дымления и при готовке из него не образуется никаких токсичных соединений!
✅ Кстати, масло Гхи можно готовить самостоятельно из обычного сливочного масла.
И еще блюда, приготовленные на масле Гхи гораздо вкуснее, но это на мой вкус😋
❓А как вам масло Гхи на вкус, поделитесь в комментариях?
❗️ Дело в том, что у растительных масел, как рафинированных, так и нерафинированных, достаточно низкая температура дымления (кроме кокосового)
♨️ И это значит, что при воздействии высоких температур при готовки из растительных масел образуются опасные токсины, свободные радикалы и канцерогенны, которые пагубно воздействую на наше здоровье и мешают процессу похудения!
⚠️ Поэтому лучшее масло для готовки это топленое масло или по-другому масло Гхи. Это сливочное масло с выпаренным из него белком почти 100% жир.
✅ У масла Гхи гораздо выше точка дымления и при готовке из него не образуется никаких токсичных соединений!
✅ Кстати, масло Гхи можно готовить самостоятельно из обычного сливочного масла.
И еще блюда, приготовленные на масле Гхи гораздо вкуснее, но это на мой вкус😋
❓А как вам масло Гхи на вкус, поделитесь в комментариях?
👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
‼️ По прогнозам известного медицинского журнала Ланцет к 2025 году каждый пятый человек на планете будет страдать ожирением.
В России по данным Росстата в 2018 году:
✔️36,3% россиян не имели никаких проблем с лишним и недостаточным весом
✔️40,1% - люди с избыточной массой тела (45,8 млн. человек)
✔️21,6% - люди с ожирением (24,5 млн. человек)
⚰️ Данные статистики заболеваемости и смертности при ожирении, сообщают, что человек с лишним весом в среднем живет на 10-11 меньше.
♨️ Но не только продолжительность жизни имеет значение, но и качество. По результатам опроса на оценку качества жизни при лишнем весе, опрашиваемые отметили:
✔️ В 98% случаев затруднения в повседневной деятельности (ходьбе, подъеме по лестнице, уборка, подъем небольших грузов)
✔️ В 90% случаев: снижение эффективности работы, большинство не справляются с прежним объемом дел, выполняют работу не так аккуратно, как хотелось бы.
✔️ Отсутствие бодрости и энергичности
✔️ Затруднение общения в связи с эмоциональным состоянием, частая депрессия, нервозность, подавленность
⚠️ Ожирение связано не только с изменением внешнего вида, но и может оказать пагубные последствия на здоровье человека. Вот только некоторые из них:
✔️ Низкая ожидаемая продолжительность жизни
✔️ Рак
✔️ Проблемы с костями и суставами
✔️ Сахарный диабет 2 типа
✔️ Сердечно-сосудистые заболевания
✔️ Грыжа
✔️ Депрессия
✔️ Ограниченная подвижность
♻️ По статистике 80% людей, снизивших вес, на диете набирают обратно свои килограммы уже в течение первого года, а 2/3 из них набирают вес даже больший, чем был до диеты.
✍️ В 1994 году в США был создан реестр под названием National Weight Control Registry, для отслеживания людей, которым удалось успешно снизить вес, а затем удержать результат...
❗️ И это только около 10% от всех худеющих! На сегодняшний день в нем более 10 тыс. человек, в среднем потеря веса на каждого из них составляет более 20 кг.
🏃♀️🥗 Большинство из них не придерживались конкретной диеты, а подбирали индивидуальный режим питания и образа жизни.
✅ Из этого всего можно сделать вывод, что ДИЕТЫ в долгосрочной перспективе НЕ РАБОТАЮТ!
✅ И если вы действительно хотите быть стройными и красивыми, то важно выстроить индивидуально подходящий вам, сбалансированный и полноценный тип питания и здоровый образ жизни!
✍️ Напишите, в комментариях, что лично вы делаете каждый день для этого?
❓Друзья, хотите узнать какой тип питания лучше всего подходит для сохранения стройности и здоровья с точки зрения науки и медицины?
В России по данным Росстата в 2018 году:
✔️36,3% россиян не имели никаких проблем с лишним и недостаточным весом
✔️40,1% - люди с избыточной массой тела (45,8 млн. человек)
✔️21,6% - люди с ожирением (24,5 млн. человек)
⚰️ Данные статистики заболеваемости и смертности при ожирении, сообщают, что человек с лишним весом в среднем живет на 10-11 меньше.
♨️ Но не только продолжительность жизни имеет значение, но и качество. По результатам опроса на оценку качества жизни при лишнем весе, опрашиваемые отметили:
✔️ В 98% случаев затруднения в повседневной деятельности (ходьбе, подъеме по лестнице, уборка, подъем небольших грузов)
✔️ В 90% случаев: снижение эффективности работы, большинство не справляются с прежним объемом дел, выполняют работу не так аккуратно, как хотелось бы.
✔️ Отсутствие бодрости и энергичности
✔️ Затруднение общения в связи с эмоциональным состоянием, частая депрессия, нервозность, подавленность
⚠️ Ожирение связано не только с изменением внешнего вида, но и может оказать пагубные последствия на здоровье человека. Вот только некоторые из них:
✔️ Низкая ожидаемая продолжительность жизни
✔️ Рак
✔️ Проблемы с костями и суставами
✔️ Сахарный диабет 2 типа
✔️ Сердечно-сосудистые заболевания
✔️ Грыжа
✔️ Депрессия
✔️ Ограниченная подвижность
♻️ По статистике 80% людей, снизивших вес, на диете набирают обратно свои килограммы уже в течение первого года, а 2/3 из них набирают вес даже больший, чем был до диеты.
❗️ И это только около 10% от всех худеющих! На сегодняшний день в нем более 10 тыс. человек, в среднем потеря веса на каждого из них составляет более 20 кг.
🏃♀️🥗 Большинство из них не придерживались конкретной диеты, а подбирали индивидуальный режим питания и образа жизни.
✅ Из этого всего можно сделать вывод, что ДИЕТЫ в долгосрочной перспективе НЕ РАБОТАЮТ!
✅ И если вы действительно хотите быть стройными и красивыми, то важно выстроить индивидуально подходящий вам, сбалансированный и полноценный тип питания и здоровый образ жизни!
❓Друзья, хотите узнать какой тип питания лучше всего подходит для сохранения стройности и здоровья с точки зрения науки и медицины?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM