✅ Существует два вида физической нагрузки - аэробная и анаэробная.

🫁 Аэробная физическая нагрузка протекает с участием кислорода в каждой клетке организма, в наших маленьких электростанциях, под названием митохондрии. Основным топливом для производства энергии в нашем организме является глюкоза.

♨️ Так вот при аэробной физической нагрузке в митохондриях из одной молекулы глюкозы синтезируется 38 энергетических молекул АТФ с образованием воды и углекислого газа, которые мы активно выводим с потом и дыханием. Этот процесс в биохимии называется – Аэробный гликолиз.

✅ К аэробным физическим нагрузкам относятся продолжительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипедах и т.п. на длинные дистанции с умеренным темпом, при котором человек дышит размерено и ровно...

🏃‍♀️Но когда интенсивность физической нагрузки возрастает, наступает момент, когда клеткам начинает не хватать кислорода и организм переходит на резервный путь получения энергии из глюкозы – анаэробный гликолиз, читай безкислородный. Поэтому такой тип физических нагрузок называется анаэробный.

♻️ Анаэробный гликолиз протекает не в митохондриях, а цитоплазме клеток и из него образуются всего 2 молекулы АТФ, и лактат, всем известный как молочная кислота.

❗️Именно молочная кислота является причиной боли в мыщцах, которые часто возникают после интенсивной физической нагрузки.

✅ К анаэробным физическим нагрузкам относятся быстрый бег на короткие дистанции, бокс, кикбоксинг и другие единоборства, интенсивный силовой тренинг и т.д.

⚠️ Тот же бег сначала проходит аэробную стадию, а затем, когда скорость использования кислорода превосходит скорость получения, переходит в анаэробный режим.

❓Но у вас остается вопрос, как это связано с темой похудения и какие нагрузки эффективнее с точки зрения жиросжегания?

⚠️ Разница между двумя типами гликолиза заключается в том, что после анаэробных тренировок зафиксирован такой процесс как EPOC.

♨️Excess Post-exercise Oxygen Consumption – посттренировачное увеличение потребления кислорода клетками и тканями или afterburn effect – эффект догорания.

✅ Суть его заключается в том, что после интенсивных физических нагрузок на протяжении определенного времени отмечается более высокое потребление кислорода, чем до них, то есть заметно ускоряется обмен веществ или метаболизм в организме.

✅ В процессе анаэробных тренировок выделяется целый коктейль гормонов стресса, кортизол, адреналин и т.д. которые еще больше усиливают процесс жиросжегания и потребления энергии. И эффект догорания связан с разными биохимическими процессами в организме цель, которых быстро адаптироваться и восстановить организм после таких стрессовых нагрузок, а для этого нужно больше кислорода и энергии.

👨‍🔬 Для того, чтобы разобраться как влияет эффект догорания на интенсивность похудения и жиросжегания, давайте обратимся к научным данным.

⚛️ В 1994 году ученые провели сравнительное исследование. Перед началом эксперимента участникам обеих групп замерили и посчитали сумму толщины кожной складки в пяти стандартных местах.

♻️ После этого, в течение 20ти недель, обе группы крутили педали на велотренажере, но по разным схемам.
Первая группа делала это в умеренном темпе непрерывно в течение 30 минут, с последующим постепенным увеличением длительности тренировок до 45 мин.

✅ Вторая группа занималась только 30 минут, но с “приступообразной” интенсивностью: периоды высокой нагрузки сменялись периодами умеренной.

❗️Первая группа в среднем тратила 120 MJ (мегаджоулей) за тренировку, вторая – в два раза меньше, всего 58 MJ.
‼️ НО ВНИМАНИЕ МАГИЯ!

‼️ Сумма толщин жировых складок в первой группе с умеренной непрерывной физической нагрузкой уменьшилась на 4,5 мм, а во второй группе с «взрывными» интервалами – на 13,9 мм.
❗️Это более чем в 3 раза больше!
То есть можно тренироваться меньше по времени, тратить меньше калорий, но при этом в 3 раза эффективней сжигать свой ненавистный жир!

⚠️ При чем, по сути, любую физическую нагрузку и упражнения можно привести в анаэробный режим, периодически увеличивая их интенсивность.

❓Но как именно тренироваться, чтобы быстро запустить анаэробный режим и добиться максимального результата по похудению?
Есть несколько хороших вариантов.

✅ Во-первых, это тренировки с собственным весом или с небольшими отягощениями по принципу HIIT или ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг.

✅ ВИИТ состоит из разных простых упражнений, таких как отжимания, приседания, берпи, прыжки, «скалолаз» и т.д., которые выполняются в максимальном темпе на протяжении 40-50 сек. затем небольшой перерыв 10-20 сек и следующее упражнение. Таким образом, прорабатавыются все группы мыщц, быстро включается анаэробный гликолиз, мощно работает сердце и легкие, вы активно дышите и потеете. Пример тренировки по принципу ВИИТ на рисунке ниже.

🔴 Но есть нюансы…
Такой тип тренировок подходит далеко не всем и есть противопоказания по здоровью, так как это очень серьезная стрессовая нагрузка для всего организма. Поэтому, если у вас очень большой лишний вес, проблемы со здоровьем, сердечнососудистые или гормональные заболевания, такие тренировки могут ухудшить ваше состояние. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем к ним приступать.

Мысли о беге🏃‍♂
❓Почему бег это не только быстрый способ сбросить лишний вес, но ещё и мощная энергетическая практика!❤️‍🔥

Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы регулярно бегать, какие впечатления и что вообще думаете о беге?

❓Как похудеть без диет всего за 30 минут в день?

🤔 Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно тратить много времени на спорт и готовку полезных блюд.

⏳ А что, если я вам скажу, что похудеть можно всего за 30 минут в день и при этом ничего не меняя в своем питании.

🏃‍♂️И речь пойдет о беге. Да, всего лишь одна 30-минутная пробежка в день поможет вам быстро сжечь лишние килограммы, подготовить свое тело к пляжному сезону и значительно улучшить самочувствие.

❓А почему именно бег отлично подходит для похудения?

✅ Во время бега вырабатывается самый мощный жиросжигающий гормон бета-липотропин

✅ А из него в свою очередь образуются гормоны радости бета эндорфины, которые дают нам прилив сил и энергии, хорошее настроение и позитивный заряд на весь день.
Но это еще не все…

😊 Дело в том, что бета-эндорфины не только поднимают настроение, но и уменьшают аппетит

‼️ Поэтому даже после 30-минутной пробежки вам может совершенно не хотеться есть еще 2-3 часа, а это значит, что, если вы не покушаете, процесс жиросжигания продолжается еще активнее.

♨️ Если пробежка была в интенсивном темпе, то помимо выше сказанного, включается безкислородный, анаэробный гликолиз, а значит запускается эффект «догорания», который проявляется тем, что на некоторое время после тренировки ускоряется обмен веществ, что также положительно влияет на снижение веса.

Друзья, поделитесь в комментариях, что вас наполняет энергией и что помогает расслабиться и отдохнуть?
Алкоголь, наркотики и сладости не предлагать!🤣

❗️Причем без спорта и съедая больше пищи! На первый взгляд звучит фантастически, но не спешите с выводами.

🌴В 1991 году в США на Гавайях провели один интересный научный эксперимент. Цель исследования была выяснить, как повлияет традиционная гавайская диета, которая была у жителей острова до прихода людей с запада, на вес и здоровье людей.

⬇️ В чем особенность и из каких продуктов состояла эта диета, я обязательно расскажу вам дальше.

✅ Так вот, для участия в эксперименте набрали 20 человек из коренных жителей острова, мужчин и женщин поровну, но один выбыл по болезни.

✅ Средний вес участников составлял 120 кг. (от 77,3 до 154,5). Средний индекс массы тела (ИМТ), это основной показатель, по которому измеряется степень ожирения, составил 39,6 (27,7-48,7) Напомню, что нормальный ИМТ – 18,5-25.

🔴 Также у всех участников был высокий уровень холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов (ТГ), был повышен уровень глюкозы в крови, а у многих поставлен диагноз сахарный диабет 2 типа, а также повышенное артериальное давление (АД) и поставлен диагноз Гипертоническая болезнь.

♻️ Исследование длилось 21 день. И шокируют результаты, которые получились за этот относительно короткий срок…

🔬Давайте начнем с анализов.

✔️Средний уровень холестерина снизился на 0,81 с 5,76 до 4,95.
✔️ЛПНП на 0,45, с 3,81 до 3,37.
✔️Триглицериды на 1,107, с 2,67 до 1,56.

⚠️ Как специалист с высшим медицинским образованием скажу, что таким результатом не может похвастаться ни один препарат из группы статинов, которыми лечат повышенный уровень холестерина и атеросклероз современные врачи.

✔️ На заметку диабетикам, за 21 день эксперимента уровень глюкозы снизился на 2,14, с 8,99 до 6,86.
✔️ Уровень систолического артериального давления снизился на 11,5 со 133,6 до 122,1 и диастолического на 8,9 с 84,2 до 75,3.

‼️ И самое главное! Средний вес снизился на 7,8 кг, с 120 до 112,2, а средний индекс массы тела на 2,6, с 39,6 до 37.

❓За счет чего такие результаты и в чем особенность такой эффективной диеты?

♨️ Несмотря на то, что участникам исследования можно было есть разрешенные продукты и блюда до полного насыщения и без каких-либо ограничений, среднее потребление калорий в день на гавайской диете составило 1569 ккал, по сравнению с диетой, которая была до эксперимента (2594 ккал) оказалось на 1025 ккал меньше.

🥬🥑 Гавайская диета на 90% состоит из цельных растительных продуктов, традиционных гавайских корнеплодов таро, похожих по составу и вкусу на нашу картошку, других овощей, фруктов, ягод, орехов и зелени и совсем немного курицы или рыбы не более 142-198 г. в день.

🥙 Из-за преимущественно растительного состава содержание жира в такой диете было всего лишь 7%, углеводов 78% и белков 15%.

😋Диета была вкусная и сытная и что удивительно участники эксперимента съедали по объему пищи больше чем раньше. До диеты в среднем 1711 грамм в день, а на диете 1872 грамма. Они реально ели больше и худели!

❓Как работает такая диета, в чем секрет?

🟢 Кидаю спойлер) Все дело в калорийной плотности!

❓Друзья, а как вы думаете, в чем секрет успеха этой диеты и знаете ли вы, что такое калорийная плотность? Напишите в комментариях)

Привет, друзья!

В этом видео рассказываю:
✅ В чем секрет гавайской диеты, о которой шла речь в предыдущем посте
✅ Что такое калорийная плотность и какой калорийной плотностью обладают разные продукты питания
✅ Почему фрукты, овощи, ягоды, зелень можно есть в неограниченном количестве и при этом худеть

❓Друзья, а как вы думаете, почему вредно готовить на растительном масле?
Напишите в комментариях на каком масле обычно готовите вы?

❓Почему опасно готовить на растительном масле и какое масло лучше всего подходит для готовки?

❗️ Дело в том, что у растительных масел, как рафинированных, так и нерафинированных, достаточно низкая температура дымления (кроме кокосового)

♨️ И это значит, что при воздействии высоких температур при готовки из растительных масел образуются опасные токсины, свободные радикалы и канцерогенны, которые пагубно воздействую на наше здоровье и мешают процессу похудения!

⚠️ Поэтому лучшее масло для готовки это топленое масло или по-другому масло Гхи. Это сливочное масло с выпаренным из него белком почти 100% жир.

✅ У масла Гхи гораздо выше точка дымления и при готовке из него не образуется никаких токсичных соединений!

✅ Кстати, масло Гхи можно готовить самостоятельно из обычного сливочного масла.

И еще блюда, приготовленные на масле Гхи гораздо вкуснее, но это на мой вкус😋

❓А как вам масло Гхи на вкус, поделитесь в комментариях?