❓Как улучшить работу лимфатической системы и очистить лимфу
🏃♀️ Физическая активность и спорт
⚠️ Дело в том, что в отличие от кровеносной системы, у которой есть насос в виде сердца, лимфатическая система не имеет специального насоса.
❗️Поэтому для того чтобы лимфа не застаивалась и продукты метаболизма и токсины выводились быстро и не приводили к воспалительным процессам нужно приводить ее в движение, через активное сокращение наших скелетных мышц.
Если у вас сидячая работа для избегания застоя лимфы каждые 40-60 минут делайте 10-20 приседаний в активном темпе, можно немного попрыгать или хотя бы просто привстать на носках, что активно посокращались икроножные мышцы.
👌Самая лучшая физ. нагрузка для детокса лимфы это длительные аэробные нагрузки с вовлечением крупных групп мышц, такие как: активная ходьба, бег, единоборства, плавание, езда на велосипеде, на лыжах коньках, командные виды спорта и т.д.
♻️Активное сокращение мышц и потоотделение, и частое дыхание обеспечат качественный лимфодренаж и очищение лимфы, через выделение водорастворимых токсинов из лимфы с потом и выдыхаемым воздухом и избавление от жирорастворимых токсинов с кожным себумом.
✅ Так как чаще всего застой лимфы происходит в сосудах нижних конечностей, особенно полезными для лимфодренажа являются упражнения, в которых задействуются икроножные мышцы и мышцы ног.
🟢 Например, прыжки на скакалке или упражнение «тараканчик». Выполняется оно очень просто, лежа на кровати, поднимаете руки и ноги под 90% и активно начинаете ими трясти.
🏃♀️ Физическая активность и спорт
⚠️ Дело в том, что в отличие от кровеносной системы, у которой есть насос в виде сердца, лимфатическая система не имеет специального насоса.
❗️Поэтому для того чтобы лимфа не застаивалась и продукты метаболизма и токсины выводились быстро и не приводили к воспалительным процессам нужно приводить ее в движение, через активное сокращение наших скелетных мышц.
Если у вас сидячая работа для избегания застоя лимфы каждые 40-60 минут делайте 10-20 приседаний в активном темпе, можно немного попрыгать или хотя бы просто привстать на носках, что активно посокращались икроножные мышцы.
👌Самая лучшая физ. нагрузка для детокса лимфы это длительные аэробные нагрузки с вовлечением крупных групп мышц, такие как: активная ходьба, бег, единоборства, плавание, езда на велосипеде, на лыжах коньках, командные виды спорта и т.д.
♻️Активное сокращение мышц и потоотделение, и частое дыхание обеспечат качественный лимфодренаж и очищение лимфы, через выделение водорастворимых токсинов из лимфы с потом и выдыхаемым воздухом и избавление от жирорастворимых токсинов с кожным себумом.
✅ Так как чаще всего застой лимфы происходит в сосудах нижних конечностей, особенно полезными для лимфодренажа являются упражнения, в которых задействуются икроножные мышцы и мышцы ног.
🟢 Например, прыжки на скакалке или упражнение «тараканчик». Выполняется оно очень просто, лежа на кровати, поднимаете руки и ноги под 90% и активно начинаете ими трясти.
👍11
💧Питьевой режим
⚠️ Для хорошего качества и текучести лимфы важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
❗️Причем для детоксикации важно пить именно воду, а не чаи, компоты, кофе и другие жидкости, так как именно вода является растворителем, и чем она чище, тем лучше в ней растворяются водорастворимые токсины, а все остальное это уже растворы.
✅ Поэтому очень важно пить максимально чистую воду. Идеальным вариантом является вода из фильтра обратного осмоса, по сути это дистиллированная вода.
✅ Не стоит ее бояться, так как если вы употребляете достаточное количество фруктов, овощей и зелени, то все необходимые минералы вы получите из них.
✅ Между прочим, дождевая вода это тоже чистая дистиллированная вода, если атмосфера в месте, где прошел дождь, не загрязнена.
✅ Полезно пить теплую или горячую воду особенно зимой, так как она гораздо лучше усваивается, не тратит энергии организма на согревания, улучшает желчеотток и перистальтику кишечника.
⚠️ Для хорошего качества и текучести лимфы важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
❗️Причем для детоксикации важно пить именно воду, а не чаи, компоты, кофе и другие жидкости, так как именно вода является растворителем, и чем она чище, тем лучше в ней растворяются водорастворимые токсины, а все остальное это уже растворы.
✅ Поэтому очень важно пить максимально чистую воду. Идеальным вариантом является вода из фильтра обратного осмоса, по сути это дистиллированная вода.
✅ Не стоит ее бояться, так как если вы употребляете достаточное количество фруктов, овощей и зелени, то все необходимые минералы вы получите из них.
✅ Между прочим, дождевая вода это тоже чистая дистиллированная вода, если атмосфера в месте, где прошел дождь, не загрязнена.
✅ Полезно пить теплую или горячую воду особенно зимой, так как она гораздо лучше усваивается, не тратит энергии организма на согревания, улучшает желчеотток и перистальтику кишечника.
👍9
♨️ Баня и контрастные процедуры
🥥 Наша лимфа она чем-то напоминает кокосовое масло, в прохладной комнате оно густое, белое, а если температура увеличивается, буквально на несколько градусов, оно тут же становиться жидким и прозрачным.
🥶 Также и наша лимфа при воздействии холода начинает густеть и застаиваться, а так как в лимфе скапливаются токсины и нарушается их выведение, создаются условия для возникновения воспалительных процессов.
🥶 Поэтому важно не допускать длительного нахождения на холоде и прибегать к разогревающим процедурам, таким как физ. нагрузки, бани и горячие ванные, особенно в зимний период.
♻️ Баня это прекрасный способ очистить лимфу через кожу, активное потоотделение, дыхание, частое сердцебиение усиливает обменные и выделительные процессы.
✅ Нахождение в бани для нашего сердца все равно, что активная аэробная тренировка, ЧСС в горячей бане может быть 120-140 в мин.
✅ Но еще эффективнее после бани принять холодный душ или окунуться в прорубь. В таком случае это еще будет и эффективная тренировка, как для кровеносных, так и для лимфатических сосудов. В парилке сосуды расширяются, а в холодной воде сжимаются и т.д.
Скипидарные ванны
🛁 Горячие ванны с добавлением суспензии с живичным скипидаром не только улучшают текучесть лимфы, как и другие горячие ванны, но активно расширяют поры кожи и способствуют выделению токсинов из лимфы через кожу и пот.
Помимо этого скипидарные ванны очень хорошо расслабляют мышцы и нервную систему и улучшают перефирическое кровообращение. Есть желтые и белые скипидарные ванны, желтые могут немного снижать АД, а белые не снижают, но могут подсушивать кожу.
❗️Но если у вас есть проблемы с пониженным или наоборот повышенным артериальным давлением, будьте осторожны и внимательно следите за своим самочувствием при приеме таких ванн, если стало не хорошо, сразу вылезайте из ванны.
🔴 У любой процедуры есть противопоказания, поэтому перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
🥥 Наша лимфа она чем-то напоминает кокосовое масло, в прохладной комнате оно густое, белое, а если температура увеличивается, буквально на несколько градусов, оно тут же становиться жидким и прозрачным.
♻️ Баня это прекрасный способ очистить лимфу через кожу, активное потоотделение, дыхание, частое сердцебиение усиливает обменные и выделительные процессы.
✅ Нахождение в бани для нашего сердца все равно, что активная аэробная тренировка, ЧСС в горячей бане может быть 120-140 в мин.
✅ Но еще эффективнее после бани принять холодный душ или окунуться в прорубь. В таком случае это еще будет и эффективная тренировка, как для кровеносных, так и для лимфатических сосудов. В парилке сосуды расширяются, а в холодной воде сжимаются и т.д.
Скипидарные ванны
Помимо этого скипидарные ванны очень хорошо расслабляют мышцы и нервную систему и улучшают перефирическое кровообращение. Есть желтые и белые скипидарные ванны, желтые могут немного снижать АД, а белые не снижают, но могут подсушивать кожу.
❗️Но если у вас есть проблемы с пониженным или наоборот повышенным артериальным давлением, будьте осторожны и внимательно следите за своим самочувствием при приеме таких ванн, если стало не хорошо, сразу вылезайте из ванны.
🔴 У любой процедуры есть противопоказания, поэтому перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤1
Лимфодренажные массажи
✅ Наиболее популярным является массаж сухой щеткой. За счет стимуляции лимфатических и кровеносных сосудов такой массаж позволяет добиться следующих эффектов:
✔️Борется с целлюлитом
✔️Укрепляет иммунную систему
✔️Стимулирует работу сальных желез
✔️Подтягивает и улучшает упругость и тургор кожи
✔️Стимулирует кровообращение и ускоряет обменные процессы
✔️Бодрит и повышает уровень энергии
Отшелушивает омертвевшие клетки эпидермиса
♻️ Массаж проводиться по сухому телу специальной сухой щеткой, начиная со стоп. Движения плавные, снизу вверх, к сердцу.
Круговые движения в районе коленей, живота, локтей и плечевых суставов. Особое внимание уделите ягодицам и бедрам.
В области внутренней стороны бедра и груди применяйте меньшую силу.
После массажа рекомендую принять душ, чтобы очистить коду от отшелушенных частиц.
Выполняйте массаж 3-6 раз в неделю, начиная с 5 минут затем постепенно увеличивая до 15-20 минут.
✅ Но есть более приятная альтернатива, которую можно совместить с принятием обычного душа и не тратить дополнительное время на массаж сухой щеткой и при этом добиться тех же и даже лучших эффектов. Хотите узнать о чем речь?
✅ Наиболее популярным является массаж сухой щеткой. За счет стимуляции лимфатических и кровеносных сосудов такой массаж позволяет добиться следующих эффектов:
✔️Борется с целлюлитом
✔️Укрепляет иммунную систему
✔️Стимулирует работу сальных желез
✔️Подтягивает и улучшает упругость и тургор кожи
✔️Стимулирует кровообращение и ускоряет обменные процессы
✔️Бодрит и повышает уровень энергии
Отшелушивает омертвевшие клетки эпидермиса
♻️ Массаж проводиться по сухому телу специальной сухой щеткой, начиная со стоп. Движения плавные, снизу вверх, к сердцу.
Круговые движения в районе коленей, живота, локтей и плечевых суставов. Особое внимание уделите ягодицам и бедрам.
В области внутренней стороны бедра и груди применяйте меньшую силу.
После массажа рекомендую принять душ, чтобы очистить коду от отшелушенных частиц.
Выполняйте массаж 3-6 раз в неделю, начиная с 5 минут затем постепенно увеличивая до 15-20 минут.
✅ Но есть более приятная альтернатива, которую можно совместить с принятием обычного душа и не тратить дополнительное время на массаж сухой щеткой и при этом добиться тех же и даже лучших эффектов. Хотите узнать о чем речь?
👍21❤2
🚿Душ Алексеева
✅ По сути это домашний гидромассажер или Душ Шарко, и не надо ходить ни в какие спа и оздоровительные центра.
🛁 Душ Алексеева это специальная насадка, которую легко можно установить на душ. Она сжимает поток воды в тонкие, мощные, прямые струи. Напор возрастает в 5-7 раз, а расход воды сокращается более чем в 2 раза.
⚠️ В отличие от обычных душей, струи Душа Алексеева не рассыпаются на капельки, а остаются тонкими, как иголочки. Попадая на кожу, они глубоко проминают, эффективно очищают её поверхность, отшелушивают и удаляют отмершие клетки, не повреждая кожу, не оставляя синяков.
👍 Кожа становится розовой, местами ярко красной – к ней приливает кровь! Усиливается обмен веществ, клетки получают больше питания, продукты распада выводятся быстрее, восстанавливается тонус капилляров, снимается нагрузка с сердца, нормализуется проходимость нервных импульсов.
😊 Вы чувствуете лёгкость, свежесть, прилив сил и энергии – и это заметно с первого раза! Ваша кожа и ваше тело преображаются, обновляются каждый раз, когда Вы принимаете душ.
✅ В комплект входят насадки разной интенсивности: для мягкого, среднего и мощного массажа.
✅ Если хотите приобрести такой прибор у производителя с хорошей скидкой и не столкнуться с подделкой, напишите в личном сообщении «хочу душ» https://t.me/roman_arcishevskiy , и я пришлю вам всю необходимую информацию
✅ По сути это домашний гидромассажер или Душ Шарко, и не надо ходить ни в какие спа и оздоровительные центра.
🛁 Душ Алексеева это специальная насадка, которую легко можно установить на душ. Она сжимает поток воды в тонкие, мощные, прямые струи. Напор возрастает в 5-7 раз, а расход воды сокращается более чем в 2 раза.
⚠️ В отличие от обычных душей, струи Душа Алексеева не рассыпаются на капельки, а остаются тонкими, как иголочки. Попадая на кожу, они глубоко проминают, эффективно очищают её поверхность, отшелушивают и удаляют отмершие клетки, не повреждая кожу, не оставляя синяков.
👍 Кожа становится розовой, местами ярко красной – к ней приливает кровь! Усиливается обмен веществ, клетки получают больше питания, продукты распада выводятся быстрее, восстанавливается тонус капилляров, снимается нагрузка с сердца, нормализуется проходимость нервных импульсов.
✅ В комплект входят насадки разной интенсивности: для мягкого, среднего и мощного массажа.
✅ Если хотите приобрести такой прибор у производителя с хорошей скидкой и не столкнуться с подделкой, напишите в личном сообщении «хочу душ» https://t.me/roman_arcishevskiy , и я пришлю вам всю необходимую информацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, опубликовал вебинар на тему: ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ после 35 лет.
Это одна из частей моего курса "Как похудеть после 35"
✍️ Из вебинара вы узнаете о том:
✔️Какие существуют внутренние, скрытые причины лишнего веса и трудностей с похудением
✔️ Как проблемы с пищеварением мешают сбрасывать лишний вес
✔️ Как влияет работы органов детоксикации и выделения
✔️ Какие гормональные причины приводят к лишнему весу и трудностям с похудением
✔️ Как влияют психологические факторы
И многое другое...
Это одна из частей моего курса "Как похудеть после 35"
✔️Какие существуют внутренние, скрытые причины лишнего веса и трудностей с похудением
✔️ Как проблемы с пищеварением мешают сбрасывать лишний вес
✔️ Как влияет работы органов детоксикации и выделения
✔️ Какие гормональные причины приводят к лишнему весу и трудностям с похудением
✔️ Как влияют психологические факторы
И многое другое...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👋 Друзья, как обещал, выкладываю вам ролики с нашей совместной встречи с моим тренером по боксу Александром Львовичем Хиврич https://t.me/khivrichsport
❓Он задал интересный вопрос:
У человека нет лишнего веса, но утром встает разбитый и нет энергии! В чем может быть причина и что делать?
Ответ в этом видео)
❓Он задал интересный вопрос:
У человека нет лишнего веса, но утром встает разбитый и нет энергии! В чем может быть причина и что делать?
Ответ в этом видео)
👍5🔥1🥰1👏1🫡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие и милые девушки, поздравляю вас с праздником!🌸🌺🌻🌹🌷🌼💐
Желаю радости, благополучия и гармонии во всём!
И дарю вам одну практику для повышения уровня гормонов радости!❤
Желаю радости, благополучия и гармонии во всём!
И дарю вам одну практику для повышения уровня гормонов радости!❤
❤13
❓ Как похудеть без диет – лучшие тренировки для жиросжегания. Взгляд эндокринолога.
❓Как тренироваться, чтобы быстро похудеть и избавиться от ненавистного жира на животе и бедрах!
🗣Одни специалисты говорят, что нужно ходить пешком по 10 тыс. шагов, кто-то утверждает, что нужно бегать по часу в день, а другие, что силовой тренинг лучше всего подходит для похудения. Кто же прав?
❗️Я стараюсь избегать универсальных рекомендаций для всех! Физическая нагрузка, как и диета должна подбираться специалистом индивидуально для конкретного человека, после тщательного опроса, а при наличии проблем со здоровьем, после глубокой диагностики организма.
♻️ Подробно о плюсах и минусах разных видов физической нагрузки, с точки зрения похудения и здоровья я рассказываю в этой большой статье
❓Как тренироваться, чтобы быстро похудеть и избавиться от ненавистного жира на животе и бедрах!
🗣Одни специалисты говорят, что нужно ходить пешком по 10 тыс. шагов, кто-то утверждает, что нужно бегать по часу в день, а другие, что силовой тренинг лучше всего подходит для похудения. Кто же прав?
❗️Я стараюсь избегать универсальных рекомендаций для всех! Физическая нагрузка, как и диета должна подбираться специалистом индивидуально для конкретного человека, после тщательного опроса, а при наличии проблем со здоровьем, после глубокой диагностики организма.
♻️ Подробно о плюсах и минусах разных видов физической нагрузки, с точки зрения похудения и здоровья я рассказываю в этой большой статье
👍5
✅ Существует два вида физической нагрузки - аэробная и анаэробная.
🫁 Аэробная физическая нагрузка протекает с участием кислорода в каждой клетке организма, в наших маленьких электростанциях, под названием митохондрии. Основным топливом для производства энергии в нашем организме является глюкоза.
♨️ Так вот при аэробной физической нагрузке в митохондриях из одной молекулы глюкозы синтезируется 38 энергетических молекул АТФ с образованием воды и углекислого газа, которые мы активно выводим с потом и дыханием. Этот процесс в биохимии называется – Аэробный гликолиз.
✅ К аэробным физическим нагрузкам относятся продолжительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипедах и т.п. на длинные дистанции с умеренным темпом, при котором человек дышит размерено и ровно...
🫁 Аэробная физическая нагрузка протекает с участием кислорода в каждой клетке организма, в наших маленьких электростанциях, под названием митохондрии. Основным топливом для производства энергии в нашем организме является глюкоза.
♨️ Так вот при аэробной физической нагрузке в митохондриях из одной молекулы глюкозы синтезируется 38 энергетических молекул АТФ с образованием воды и углекислого газа, которые мы активно выводим с потом и дыханием. Этот процесс в биохимии называется – Аэробный гликолиз.
✅ К аэробным физическим нагрузкам относятся продолжительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипедах и т.п. на длинные дистанции с умеренным темпом, при котором человек дышит размерено и ровно...
👍5❤1
🏃♀️Но когда интенсивность физической нагрузки возрастает, наступает момент, когда клеткам начинает не хватать кислорода и организм переходит на резервный путь получения энергии из глюкозы – анаэробный гликолиз, читай безкислородный. Поэтому такой тип физических нагрузок называется анаэробный.
♻️ Анаэробный гликолиз протекает не в митохондриях, а цитоплазме клеток и из него образуются всего 2 молекулы АТФ, и лактат, всем известный как молочная кислота.
❗️Именно молочная кислота является причиной боли в мыщцах, которые часто возникают после интенсивной физической нагрузки.
✅ К анаэробным физическим нагрузкам относятся быстрый бег на короткие дистанции, бокс, кикбоксинг и другие единоборства, интенсивный силовой тренинг и т.д.
⚠️ Тот же бег сначала проходит аэробную стадию, а затем, когда скорость использования кислорода превосходит скорость получения, переходит в анаэробный режим.
❓Но у вас остается вопрос, как это связано с темой похудения и какие нагрузки эффективнее с точки зрения жиросжегания?
♻️ Анаэробный гликолиз протекает не в митохондриях, а цитоплазме клеток и из него образуются всего 2 молекулы АТФ, и лактат, всем известный как молочная кислота.
❗️Именно молочная кислота является причиной боли в мыщцах, которые часто возникают после интенсивной физической нагрузки.
✅ К анаэробным физическим нагрузкам относятся быстрый бег на короткие дистанции, бокс, кикбоксинг и другие единоборства, интенсивный силовой тренинг и т.д.
⚠️ Тот же бег сначала проходит аэробную стадию, а затем, когда скорость использования кислорода превосходит скорость получения, переходит в анаэробный режим.
❓Но у вас остается вопрос, как это связано с темой похудения и какие нагрузки эффективнее с точки зрения жиросжегания?
👍5
⚠️ Разница между двумя типами гликолиза заключается в том, что после анаэробных тренировок зафиксирован такой процесс как EPOC.
♨️Excess Post-exercise Oxygen Consumption – посттренировачное увеличение потребления кислорода клетками и тканями или afterburn effect – эффект догорания.
✅ Суть его заключается в том, что после интенсивных физических нагрузок на протяжении определенного времени отмечается более высокое потребление кислорода, чем до них, то есть заметно ускоряется обмен веществ или метаболизм в организме.
✅ В процессе анаэробных тренировок выделяется целый коктейль гормонов стресса, кортизол, адреналин и т.д. которые еще больше усиливают процесс жиросжегания и потребления энергии. И эффект догорания связан с разными биохимическими процессами в организме цель, которых быстро адаптироваться и восстановить организм после таких стрессовых нагрузок, а для этого нужно больше кислорода и энергии.
👨🔬 Для того, чтобы разобраться как влияет эффект догорания на интенсивность похудения и жиросжегания, давайте обратимся к научным данным.
⚛️ В 1994 году ученые провели сравнительное исследование. Перед началом эксперимента участникам обеих групп замерили и посчитали сумму толщины кожной складки в пяти стандартных местах.
♻️ После этого, в течение 20ти недель, обе группы крутили педали на велотренажере, но по разным схемам.
Первая группа делала это в умеренном темпе непрерывно в течение 30 минут, с последующим постепенным увеличением длительности тренировок до 45 мин.
✅ Вторая группа занималась только 30 минут, но с “приступообразной” интенсивностью: периоды высокой нагрузки сменялись периодами умеренной.
❗️Первая группа в среднем тратила 120 MJ (мегаджоулей) за тренировку, вторая – в два раза меньше, всего 58 MJ.
‼️ НО ВНИМАНИЕ МАГИЯ!
♨️Excess Post-exercise Oxygen Consumption – посттренировачное увеличение потребления кислорода клетками и тканями или afterburn effect – эффект догорания.
✅ Суть его заключается в том, что после интенсивных физических нагрузок на протяжении определенного времени отмечается более высокое потребление кислорода, чем до них, то есть заметно ускоряется обмен веществ или метаболизм в организме.
✅ В процессе анаэробных тренировок выделяется целый коктейль гормонов стресса, кортизол, адреналин и т.д. которые еще больше усиливают процесс жиросжегания и потребления энергии. И эффект догорания связан с разными биохимическими процессами в организме цель, которых быстро адаптироваться и восстановить организм после таких стрессовых нагрузок, а для этого нужно больше кислорода и энергии.
👨🔬 Для того, чтобы разобраться как влияет эффект догорания на интенсивность похудения и жиросжегания, давайте обратимся к научным данным.
⚛️ В 1994 году ученые провели сравнительное исследование. Перед началом эксперимента участникам обеих групп замерили и посчитали сумму толщины кожной складки в пяти стандартных местах.
♻️ После этого, в течение 20ти недель, обе группы крутили педали на велотренажере, но по разным схемам.
Первая группа делала это в умеренном темпе непрерывно в течение 30 минут, с последующим постепенным увеличением длительности тренировок до 45 мин.
✅ Вторая группа занималась только 30 минут, но с “приступообразной” интенсивностью: периоды высокой нагрузки сменялись периодами умеренной.
❗️Первая группа в среднем тратила 120 MJ (мегаджоулей) за тренировку, вторая – в два раза меньше, всего 58 MJ.
‼️ НО ВНИМАНИЕ МАГИЯ!
👍3
‼️ Сумма толщин жировых складок в первой группе с умеренной непрерывной физической нагрузкой уменьшилась на 4,5 мм, а во второй группе с «взрывными» интервалами – на 13,9 мм.
❗️Это более чем в 3 раза больше!
То есть можно тренироваться меньше по времени, тратить меньше калорий, но при этом в 3 раза эффективней сжигать свой ненавистный жир!
⚠️ При чем, по сути, любую физическую нагрузку и упражнения можно привести в анаэробный режим, периодически увеличивая их интенсивность.
❓Но как именно тренироваться, чтобы быстро запустить анаэробный режим и добиться максимального результата по похудению?
Есть несколько хороших вариантов.
✅ Во-первых, это тренировки с собственным весом или с небольшими отягощениями по принципу HIIT или ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг.
✅ ВИИТ состоит из разных простых упражнений, таких как отжимания, приседания, берпи, прыжки, «скалолаз» и т.д., которые выполняются в максимальном темпе на протяжении 40-50 сек. затем небольшой перерыв 10-20 сек и следующее упражнение. Таким образом, прорабатавыются все группы мыщц, быстро включается анаэробный гликолиз, мощно работает сердце и легкие, вы активно дышите и потеете. Пример тренировки по принципу ВИИТ на рисунке ниже.
🔴 Но есть нюансы…
Такой тип тренировок подходит далеко не всем и есть противопоказания по здоровью, так как это очень серьезная стрессовая нагрузка для всего организма. Поэтому, если у вас очень большой лишний вес, проблемы со здоровьем, сердечнососудистые или гормональные заболевания, такие тренировки могут ухудшить ваше состояние. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем к ним приступать.
❗️Это более чем в 3 раза больше!
То есть можно тренироваться меньше по времени, тратить меньше калорий, но при этом в 3 раза эффективней сжигать свой ненавистный жир!
⚠️ При чем, по сути, любую физическую нагрузку и упражнения можно привести в анаэробный режим, периодически увеличивая их интенсивность.
❓Но как именно тренироваться, чтобы быстро запустить анаэробный режим и добиться максимального результата по похудению?
Есть несколько хороших вариантов.
✅ Во-первых, это тренировки с собственным весом или с небольшими отягощениями по принципу HIIT или ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг.
✅ ВИИТ состоит из разных простых упражнений, таких как отжимания, приседания, берпи, прыжки, «скалолаз» и т.д., которые выполняются в максимальном темпе на протяжении 40-50 сек. затем небольшой перерыв 10-20 сек и следующее упражнение. Таким образом, прорабатавыются все группы мыщц, быстро включается анаэробный гликолиз, мощно работает сердце и легкие, вы активно дышите и потеете. Пример тренировки по принципу ВИИТ на рисунке ниже.
🔴 Но есть нюансы…
Такой тип тренировок подходит далеко не всем и есть противопоказания по здоровью, так как это очень серьезная стрессовая нагрузка для всего организма. Поэтому, если у вас очень большой лишний вес, проблемы со здоровьем, сердечнососудистые или гормональные заболевания, такие тренировки могут ухудшить ваше состояние. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем к ним приступать.
👍4❤1
2️⃣ Второй вариант это единоборства – бокс, кикбоксинг, борьба, смешанные единоборства. В них очень активно представлены элементы анаэробных физических нагрузок. В процессе тренировки и боя боец постоянно чередует «взрывы» с перерывами или умеренными нагрузками.
3️⃣ Третий вариант анаэробных жиросжегающих тренировок это - интенсивный силовой тренинг.
❗️В 1994 году проводились испытания, в которых одна группа добровольцев занималась непродолжительным интенсивным силовым тренингом, а вторая – крутила педали на велотренажере в умеренном темпе, но гораздо дольше. Через 5 часов после тренировки у обеих групп замеряли EPOC, а через 14 часов – скорость метаболизма в покое. Оба показателя оказались достоверно выше в первой группе, при одинаковом количестве калорий, потраченных во время упражнений.
♻️ Подводя итоги, силовой тренинг, также как и протоколы HIIT может активно включать анаэробный режим - запускать эффект догорания и процессы жиросжегания, как во время так и после тренировок!
❓Хотите узнать, в чем причина лишнего веса, проблем со здоровьем и гормональных сбоев именно у вас, приходите ко мне на бесплатную предварительную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
3️⃣ Третий вариант анаэробных жиросжегающих тренировок это - интенсивный силовой тренинг.
❗️В 1994 году проводились испытания, в которых одна группа добровольцев занималась непродолжительным интенсивным силовым тренингом, а вторая – крутила педали на велотренажере в умеренном темпе, но гораздо дольше. Через 5 часов после тренировки у обеих групп замеряли EPOC, а через 14 часов – скорость метаболизма в покое. Оба показателя оказались достоверно выше в первой группе, при одинаковом количестве калорий, потраченных во время упражнений.
♻️ Подводя итоги, силовой тренинг, также как и протоколы HIIT может активно включать анаэробный режим - запускать эффект догорания и процессы жиросжегания, как во время так и после тренировок!
❓Хотите узнать, в чем причина лишнего веса, проблем со здоровьем и гормональных сбоев именно у вас, приходите ко мне на бесплатную предварительную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Друзья, всем привет!👋
✍️ Планирую регулярно выкладывать полезную информацию для вас в виде постов, видео, статьи и проводить прямые эфиры.
🎯 Поэтому прошу вас поделиться, какая тема для вас особенно актуальна и интересна сейчас.
🎯 Поэтому прошу вас поделиться, какая тема для вас особенно актуальна и интересна сейчас.
Final Results
27%
Похудение
18%
Здоровое питание
18%
Детокс и очищение организма
18%
Дефициты витаминов и микроэлементов
18%
Здоровый образ жизни (сон, работа со стрессом, физические нагрузки и т.д)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мысли о беге🏃♂
❓Почему бег это не только быстрый способ сбросить лишний вес, но ещё и мощная энергетическая практика!❤️🔥
Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы регулярно бегать, какие впечатления и что вообще думаете о беге?
❓Почему бег это не только быстрый способ сбросить лишний вес, но ещё и мощная энергетическая практика!❤️🔥
Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы регулярно бегать, какие впечатления и что вообще думаете о беге?
❤5👍2👏1
❓Как похудеть без диет всего за 30 минут в день?
🤔 Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно тратить много времени на спорт и готовку полезных блюд.
⏳ А что, если я вам скажу, что похудеть можно всего за 30 минут в день и при этом ничего не меняя в своем питании.
🏃♂️И речь пойдет о беге. Да, всего лишь одна 30-минутная пробежка в день поможет вам быстро сжечь лишние килограммы, подготовить свое тело к пляжному сезону и значительно улучшить самочувствие.
❓А почему именно бег отлично подходит для похудения?
✅ Во время бега вырабатывается самый мощный жиросжигающий гормон бета-липотропин
✅ А из него в свою очередь образуются гормоны радости бета эндорфины, которые дают нам прилив сил и энергии, хорошее настроение и позитивный заряд на весь день.
Но это еще не все…
😊 Дело в том, что бета-эндорфины не только поднимают настроение, но и уменьшают аппетит
‼️ Поэтому даже после 30-минутной пробежки вам может совершенно не хотеться есть еще 2-3 часа, а это значит, что, если вы не покушаете, процесс жиросжигания продолжается еще активнее.
♨️ Если пробежка была в интенсивном темпе, то помимо выше сказанного, включается безкислородный, анаэробный гликолиз, а значит запускается эффект «догорания», который проявляется тем, что на некоторое время после тренировки ускоряется обмен веществ, что также положительно влияет на снижение веса.
🤔 Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно тратить много времени на спорт и готовку полезных блюд.
⏳ А что, если я вам скажу, что похудеть можно всего за 30 минут в день и при этом ничего не меняя в своем питании.
🏃♂️И речь пойдет о беге. Да, всего лишь одна 30-минутная пробежка в день поможет вам быстро сжечь лишние килограммы, подготовить свое тело к пляжному сезону и значительно улучшить самочувствие.
❓А почему именно бег отлично подходит для похудения?
✅ Во время бега вырабатывается самый мощный жиросжигающий гормон бета-липотропин
✅ А из него в свою очередь образуются гормоны радости бета эндорфины, которые дают нам прилив сил и энергии, хорошее настроение и позитивный заряд на весь день.
Но это еще не все…
😊 Дело в том, что бета-эндорфины не только поднимают настроение, но и уменьшают аппетит
‼️ Поэтому даже после 30-минутной пробежки вам может совершенно не хотеться есть еще 2-3 часа, а это значит, что, если вы не покушаете, процесс жиросжигания продолжается еще активнее.
♨️ Если пробежка была в интенсивном темпе, то помимо выше сказанного, включается безкислородный, анаэробный гликолиз, а значит запускается эффект «догорания», который проявляется тем, что на некоторое время после тренировки ускоряется обмен веществ, что также положительно влияет на снижение веса.
👍4🥰1
❗️Но чтобы избежать травм и не убить колени, важно соблюдать технику безопасного, естественного бега.
✅ Если коротко, то приземляться нужно на переднюю часть, подушечку стопы
✅ Колено при приземлении должно быть чуть согнуто, это поможет амортизировать удар и защитить колени от травмы и повреждения.
✅ Подробное описание правильной техники бега смотрите на картинке к этому посту.
❗️Но важно отметить, что бег подходит далеко не всем как способ похудения.
🔴 Бег противопоказан при заболеваниях суставов ног и позвоночника, заболеваниях сердца и сосудов, тромбофлебите, бронхиальной астме и заболеваниях печени.
А также бег может привести к травмам при слишком большом лишнем весе.
⚠️ Поэтому если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
✅ Если коротко, то приземляться нужно на переднюю часть, подушечку стопы
✅ Колено при приземлении должно быть чуть согнуто, это поможет амортизировать удар и защитить колени от травмы и повреждения.
✅ Подробное описание правильной техники бега смотрите на картинке к этому посту.
❗️Но важно отметить, что бег подходит далеко не всем как способ похудения.
🔴 Бег противопоказан при заболеваниях суставов ног и позвоночника, заболеваниях сердца и сосудов, тромбофлебите, бронхиальной астме и заболеваниях печени.
А также бег может привести к травмам при слишком большом лишнем весе.
⚠️ Поэтому если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам, приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1