Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👨⚕️В США провели серию научных экспериментов под названием "предварительная загрузка", в одном их которых участников первой группы просили съесть пасту карбонару калорийностью 900 ккал, участников второй группы, перед тем как съесть пасту, просили съесть чашку примерно такого же овощного салата калорийностью 100 ккал.
❗️В итоге в группе с салатом люди съедали на 200 калорий меньше из пасты. Плюс 100 из салата и минус 200 из пасты! Больше клетчатки, витаминов и фитонутриентов и минус 100 калорий за один прием пищи. По-моему выгодный обмен!
❓Как это работает?
♻️ Дело в том, что грубая растительная клетчатка, которая содержится в овощах, проходя по кишечнику, связывает лишнюю глюкозу, холестерин, выводит токсины из кишечника и снижает калорийную плотность остальных блюд.
🟢 Кстати на видео показываю и рассказываю как готовить такой салат для похудения и здоровья👆
❗️В итоге в группе с салатом люди съедали на 200 калорий меньше из пасты. Плюс 100 из салата и минус 200 из пасты! Больше клетчатки, витаминов и фитонутриентов и минус 100 калорий за один прием пищи. По-моему выгодный обмен!
❓Как это работает?
♻️ Дело в том, что грубая растительная клетчатка, которая содержится в овощах, проходя по кишечнику, связывает лишнюю глюкозу, холестерин, выводит токсины из кишечника и снижает калорийную плотность остальных блюд.
🟢 Кстати на видео показываю и рассказываю как готовить такой салат для похудения и здоровья👆
👍6🔥1🙏1
🟢 Друзья, на прямом эфире, который я проводил в прошлый четверг я рассказывал про основы детоксикации организма, а сейчас хочу более подробно обсудить с вами детокс лимфатической системы, так как от эффективности ее работы напрямую зависит наше здоровье и внешний вид!
♻️Лимфатическая система - это важная часть кровеносной системы человека. Первая линия обороны нашего организма от чужеродных веществ, можно сказать сложная система фильтрации, "канализация" нашего организма!
❓Какие симптомы указывают на то, что лимфа перегружена токсинами и есть проблемы в работе лимфатической системы?
✔️Частые простудные, вирусные, грибковые и другие воспалительные заболевания
✔️Хронические заболевания дыхательной и мочеполовой системы
✔️Отеки на лице по утрам и на ногах по вечерам, следы от постельного белья на теле и от резинки носков
✔️Вялость, слабость, нехватка энергии
✔️Лишний вес, целлюлит и трудности с похудением
✔️Избыточное образование слизи в носоглотке и бронхах, частый насморк, влажный кашель, выделение мокроты по утрам
✔️Заложенность носа
✔️Высыпания на коже, акне
✔️Увеличение лимфоузлов
✔️Неприятный запах пота
✔️Недостаточное потоотделение или наоборот излишняя потливость
❗️Подробно о детоксе лимфатической системы рассказываю в большой статье
❓Интересна вам эта тема, продолжать?
♻️Лимфатическая система - это важная часть кровеносной системы человека. Первая линия обороны нашего организма от чужеродных веществ, можно сказать сложная система фильтрации, "канализация" нашего организма!
❓Какие симптомы указывают на то, что лимфа перегружена токсинами и есть проблемы в работе лимфатической системы?
✔️Частые простудные, вирусные, грибковые и другие воспалительные заболевания
✔️Хронические заболевания дыхательной и мочеполовой системы
✔️Отеки на лице по утрам и на ногах по вечерам, следы от постельного белья на теле и от резинки носков
✔️Вялость, слабость, нехватка энергии
✔️Лишний вес, целлюлит и трудности с похудением
✔️Избыточное образование слизи в носоглотке и бронхах, частый насморк, влажный кашель, выделение мокроты по утрам
✔️Заложенность носа
✔️Высыпания на коже, акне
✔️Увеличение лимфоузлов
✔️Неприятный запах пота
✔️Недостаточное потоотделение или наоборот излишняя потливость
❗️Подробно о детоксе лимфатической системы рассказываю в большой статье
❓Интересна вам эта тема, продолжать?
👍13
🏃♀️Бег – как легальный наркотик! Научно доказано!
🦣 С древних времен бег связан с выживанием человека, человек бегал для охоты, спасения от хищных животных, от природных катаклизмов и непогоды и многое другое.
❗️Поэтому бег – это особый вид физической нагрузки, к которому эволюция и природа создала специальную систему нейробиологического вознаграждения.
⚠️ При беге, особенно продолжительном, и на длинные дистанции в кровь выделяются специальные вещества – эндогенные каннабиоиды, энкефалины и эндорфины.
✅ Именно они облегчали многочасовые забеги во время миграции и охоты. Эндорфины – это эндогенные опиаты, которые смягчают боль и улучшают настроение.
✅ Каннабиоиды и эндорфины также стимулируют нас к поиску пищи и делают ее особенно притягательной и вкусной для нас, чувственно окрашивают ее прием, мотивируя нас на восстановление ресурсов с помощью пищи.
🔴 Но при лишнем весе и ожирении чувствительность рецепторов в головном мозге к сигналам насыщения, таким как лептин и инсулин ухудшается, и эндогенные каннабиоды и эндорфины начинают выделяться в большем количестве, что приводит к чрезмерному аппетиту и эмоциональной зависимости от еды.
🟢 Но есть хорошая новость, регулярный бег способствует похудению и улучшению чувствительности клеток к лептину и инсулину, что со временем избавляет от пищевой зависимости, но подсаживает вас на бег))
🦣 С древних времен бег связан с выживанием человека, человек бегал для охоты, спасения от хищных животных, от природных катаклизмов и непогоды и многое другое.
❗️Поэтому бег – это особый вид физической нагрузки, к которому эволюция и природа создала специальную систему нейробиологического вознаграждения.
⚠️ При беге, особенно продолжительном, и на длинные дистанции в кровь выделяются специальные вещества – эндогенные каннабиоиды, энкефалины и эндорфины.
✅ Именно они облегчали многочасовые забеги во время миграции и охоты. Эндорфины – это эндогенные опиаты, которые смягчают боль и улучшают настроение.
✅ Каннабиоиды и эндорфины также стимулируют нас к поиску пищи и делают ее особенно притягательной и вкусной для нас, чувственно окрашивают ее прием, мотивируя нас на восстановление ресурсов с помощью пищи.
🔴 Но при лишнем весе и ожирении чувствительность рецепторов в головном мозге к сигналам насыщения, таким как лептин и инсулин ухудшается, и эндогенные каннабиоды и эндорфины начинают выделяться в большем количестве, что приводит к чрезмерному аппетиту и эмоциональной зависимости от еды.
🟢 Но есть хорошая новость, регулярный бег способствует похудению и улучшению чувствительности клеток к лептину и инсулину, что со временем избавляет от пищевой зависимости, но подсаживает вас на бег))
👍6
❓Как улучшить работу лимфатической системы и очистить лимфу
🏃♀️ Физическая активность и спорт
⚠️ Дело в том, что в отличие от кровеносной системы, у которой есть насос в виде сердца, лимфатическая система не имеет специального насоса.
❗️Поэтому для того чтобы лимфа не застаивалась и продукты метаболизма и токсины выводились быстро и не приводили к воспалительным процессам нужно приводить ее в движение, через активное сокращение наших скелетных мышц.
Если у вас сидячая работа для избегания застоя лимфы каждые 40-60 минут делайте 10-20 приседаний в активном темпе, можно немного попрыгать или хотя бы просто привстать на носках, что активно посокращались икроножные мышцы.
👌Самая лучшая физ. нагрузка для детокса лимфы это длительные аэробные нагрузки с вовлечением крупных групп мышц, такие как: активная ходьба, бег, единоборства, плавание, езда на велосипеде, на лыжах коньках, командные виды спорта и т.д.
♻️Активное сокращение мышц и потоотделение, и частое дыхание обеспечат качественный лимфодренаж и очищение лимфы, через выделение водорастворимых токсинов из лимфы с потом и выдыхаемым воздухом и избавление от жирорастворимых токсинов с кожным себумом.
✅ Так как чаще всего застой лимфы происходит в сосудах нижних конечностей, особенно полезными для лимфодренажа являются упражнения, в которых задействуются икроножные мышцы и мышцы ног.
🟢 Например, прыжки на скакалке или упражнение «тараканчик». Выполняется оно очень просто, лежа на кровати, поднимаете руки и ноги под 90% и активно начинаете ими трясти.
🏃♀️ Физическая активность и спорт
⚠️ Дело в том, что в отличие от кровеносной системы, у которой есть насос в виде сердца, лимфатическая система не имеет специального насоса.
❗️Поэтому для того чтобы лимфа не застаивалась и продукты метаболизма и токсины выводились быстро и не приводили к воспалительным процессам нужно приводить ее в движение, через активное сокращение наших скелетных мышц.
Если у вас сидячая работа для избегания застоя лимфы каждые 40-60 минут делайте 10-20 приседаний в активном темпе, можно немного попрыгать или хотя бы просто привстать на носках, что активно посокращались икроножные мышцы.
👌Самая лучшая физ. нагрузка для детокса лимфы это длительные аэробные нагрузки с вовлечением крупных групп мышц, такие как: активная ходьба, бег, единоборства, плавание, езда на велосипеде, на лыжах коньках, командные виды спорта и т.д.
♻️Активное сокращение мышц и потоотделение, и частое дыхание обеспечат качественный лимфодренаж и очищение лимфы, через выделение водорастворимых токсинов из лимфы с потом и выдыхаемым воздухом и избавление от жирорастворимых токсинов с кожным себумом.
✅ Так как чаще всего застой лимфы происходит в сосудах нижних конечностей, особенно полезными для лимфодренажа являются упражнения, в которых задействуются икроножные мышцы и мышцы ног.
🟢 Например, прыжки на скакалке или упражнение «тараканчик». Выполняется оно очень просто, лежа на кровати, поднимаете руки и ноги под 90% и активно начинаете ими трясти.
👍11
💧Питьевой режим
⚠️ Для хорошего качества и текучести лимфы важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
❗️Причем для детоксикации важно пить именно воду, а не чаи, компоты, кофе и другие жидкости, так как именно вода является растворителем, и чем она чище, тем лучше в ней растворяются водорастворимые токсины, а все остальное это уже растворы.
✅ Поэтому очень важно пить максимально чистую воду. Идеальным вариантом является вода из фильтра обратного осмоса, по сути это дистиллированная вода.
✅ Не стоит ее бояться, так как если вы употребляете достаточное количество фруктов, овощей и зелени, то все необходимые минералы вы получите из них.
✅ Между прочим, дождевая вода это тоже чистая дистиллированная вода, если атмосфера в месте, где прошел дождь, не загрязнена.
✅ Полезно пить теплую или горячую воду особенно зимой, так как она гораздо лучше усваивается, не тратит энергии организма на согревания, улучшает желчеотток и перистальтику кишечника.
⚠️ Для хорошего качества и текучести лимфы важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
❗️Причем для детоксикации важно пить именно воду, а не чаи, компоты, кофе и другие жидкости, так как именно вода является растворителем, и чем она чище, тем лучше в ней растворяются водорастворимые токсины, а все остальное это уже растворы.
✅ Поэтому очень важно пить максимально чистую воду. Идеальным вариантом является вода из фильтра обратного осмоса, по сути это дистиллированная вода.
✅ Не стоит ее бояться, так как если вы употребляете достаточное количество фруктов, овощей и зелени, то все необходимые минералы вы получите из них.
✅ Между прочим, дождевая вода это тоже чистая дистиллированная вода, если атмосфера в месте, где прошел дождь, не загрязнена.
✅ Полезно пить теплую или горячую воду особенно зимой, так как она гораздо лучше усваивается, не тратит энергии организма на согревания, улучшает желчеотток и перистальтику кишечника.
👍9
♨️ Баня и контрастные процедуры
🥥 Наша лимфа она чем-то напоминает кокосовое масло, в прохладной комнате оно густое, белое, а если температура увеличивается, буквально на несколько градусов, оно тут же становиться жидким и прозрачным.
🥶 Также и наша лимфа при воздействии холода начинает густеть и застаиваться, а так как в лимфе скапливаются токсины и нарушается их выведение, создаются условия для возникновения воспалительных процессов.
🥶 Поэтому важно не допускать длительного нахождения на холоде и прибегать к разогревающим процедурам, таким как физ. нагрузки, бани и горячие ванные, особенно в зимний период.
♻️ Баня это прекрасный способ очистить лимфу через кожу, активное потоотделение, дыхание, частое сердцебиение усиливает обменные и выделительные процессы.
✅ Нахождение в бани для нашего сердца все равно, что активная аэробная тренировка, ЧСС в горячей бане может быть 120-140 в мин.
✅ Но еще эффективнее после бани принять холодный душ или окунуться в прорубь. В таком случае это еще будет и эффективная тренировка, как для кровеносных, так и для лимфатических сосудов. В парилке сосуды расширяются, а в холодной воде сжимаются и т.д.
Скипидарные ванны
🛁 Горячие ванны с добавлением суспензии с живичным скипидаром не только улучшают текучесть лимфы, как и другие горячие ванны, но активно расширяют поры кожи и способствуют выделению токсинов из лимфы через кожу и пот.
Помимо этого скипидарные ванны очень хорошо расслабляют мышцы и нервную систему и улучшают перефирическое кровообращение. Есть желтые и белые скипидарные ванны, желтые могут немного снижать АД, а белые не снижают, но могут подсушивать кожу.
❗️Но если у вас есть проблемы с пониженным или наоборот повышенным артериальным давлением, будьте осторожны и внимательно следите за своим самочувствием при приеме таких ванн, если стало не хорошо, сразу вылезайте из ванны.
🔴 У любой процедуры есть противопоказания, поэтому перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
🥥 Наша лимфа она чем-то напоминает кокосовое масло, в прохладной комнате оно густое, белое, а если температура увеличивается, буквально на несколько градусов, оно тут же становиться жидким и прозрачным.
♻️ Баня это прекрасный способ очистить лимфу через кожу, активное потоотделение, дыхание, частое сердцебиение усиливает обменные и выделительные процессы.
✅ Нахождение в бани для нашего сердца все равно, что активная аэробная тренировка, ЧСС в горячей бане может быть 120-140 в мин.
✅ Но еще эффективнее после бани принять холодный душ или окунуться в прорубь. В таком случае это еще будет и эффективная тренировка, как для кровеносных, так и для лимфатических сосудов. В парилке сосуды расширяются, а в холодной воде сжимаются и т.д.
Скипидарные ванны
Помимо этого скипидарные ванны очень хорошо расслабляют мышцы и нервную систему и улучшают перефирическое кровообращение. Есть желтые и белые скипидарные ванны, желтые могут немного снижать АД, а белые не снижают, но могут подсушивать кожу.
❗️Но если у вас есть проблемы с пониженным или наоборот повышенным артериальным давлением, будьте осторожны и внимательно следите за своим самочувствием при приеме таких ванн, если стало не хорошо, сразу вылезайте из ванны.
🔴 У любой процедуры есть противопоказания, поэтому перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤1
Лимфодренажные массажи
✅ Наиболее популярным является массаж сухой щеткой. За счет стимуляции лимфатических и кровеносных сосудов такой массаж позволяет добиться следующих эффектов:
✔️Борется с целлюлитом
✔️Укрепляет иммунную систему
✔️Стимулирует работу сальных желез
✔️Подтягивает и улучшает упругость и тургор кожи
✔️Стимулирует кровообращение и ускоряет обменные процессы
✔️Бодрит и повышает уровень энергии
Отшелушивает омертвевшие клетки эпидермиса
♻️ Массаж проводиться по сухому телу специальной сухой щеткой, начиная со стоп. Движения плавные, снизу вверх, к сердцу.
Круговые движения в районе коленей, живота, локтей и плечевых суставов. Особое внимание уделите ягодицам и бедрам.
В области внутренней стороны бедра и груди применяйте меньшую силу.
После массажа рекомендую принять душ, чтобы очистить коду от отшелушенных частиц.
Выполняйте массаж 3-6 раз в неделю, начиная с 5 минут затем постепенно увеличивая до 15-20 минут.
✅ Но есть более приятная альтернатива, которую можно совместить с принятием обычного душа и не тратить дополнительное время на массаж сухой щеткой и при этом добиться тех же и даже лучших эффектов. Хотите узнать о чем речь?
✅ Наиболее популярным является массаж сухой щеткой. За счет стимуляции лимфатических и кровеносных сосудов такой массаж позволяет добиться следующих эффектов:
✔️Борется с целлюлитом
✔️Укрепляет иммунную систему
✔️Стимулирует работу сальных желез
✔️Подтягивает и улучшает упругость и тургор кожи
✔️Стимулирует кровообращение и ускоряет обменные процессы
✔️Бодрит и повышает уровень энергии
Отшелушивает омертвевшие клетки эпидермиса
♻️ Массаж проводиться по сухому телу специальной сухой щеткой, начиная со стоп. Движения плавные, снизу вверх, к сердцу.
Круговые движения в районе коленей, живота, локтей и плечевых суставов. Особое внимание уделите ягодицам и бедрам.
В области внутренней стороны бедра и груди применяйте меньшую силу.
После массажа рекомендую принять душ, чтобы очистить коду от отшелушенных частиц.
Выполняйте массаж 3-6 раз в неделю, начиная с 5 минут затем постепенно увеличивая до 15-20 минут.
✅ Но есть более приятная альтернатива, которую можно совместить с принятием обычного душа и не тратить дополнительное время на массаж сухой щеткой и при этом добиться тех же и даже лучших эффектов. Хотите узнать о чем речь?
👍21❤2
🚿Душ Алексеева
✅ По сути это домашний гидромассажер или Душ Шарко, и не надо ходить ни в какие спа и оздоровительные центра.
🛁 Душ Алексеева это специальная насадка, которую легко можно установить на душ. Она сжимает поток воды в тонкие, мощные, прямые струи. Напор возрастает в 5-7 раз, а расход воды сокращается более чем в 2 раза.
⚠️ В отличие от обычных душей, струи Душа Алексеева не рассыпаются на капельки, а остаются тонкими, как иголочки. Попадая на кожу, они глубоко проминают, эффективно очищают её поверхность, отшелушивают и удаляют отмершие клетки, не повреждая кожу, не оставляя синяков.
👍 Кожа становится розовой, местами ярко красной – к ней приливает кровь! Усиливается обмен веществ, клетки получают больше питания, продукты распада выводятся быстрее, восстанавливается тонус капилляров, снимается нагрузка с сердца, нормализуется проходимость нервных импульсов.
😊 Вы чувствуете лёгкость, свежесть, прилив сил и энергии – и это заметно с первого раза! Ваша кожа и ваше тело преображаются, обновляются каждый раз, когда Вы принимаете душ.
✅ В комплект входят насадки разной интенсивности: для мягкого, среднего и мощного массажа.
✅ Если хотите приобрести такой прибор у производителя с хорошей скидкой и не столкнуться с подделкой, напишите в личном сообщении «хочу душ» https://t.me/roman_arcishevskiy , и я пришлю вам всю необходимую информацию
✅ По сути это домашний гидромассажер или Душ Шарко, и не надо ходить ни в какие спа и оздоровительные центра.
🛁 Душ Алексеева это специальная насадка, которую легко можно установить на душ. Она сжимает поток воды в тонкие, мощные, прямые струи. Напор возрастает в 5-7 раз, а расход воды сокращается более чем в 2 раза.
⚠️ В отличие от обычных душей, струи Душа Алексеева не рассыпаются на капельки, а остаются тонкими, как иголочки. Попадая на кожу, они глубоко проминают, эффективно очищают её поверхность, отшелушивают и удаляют отмершие клетки, не повреждая кожу, не оставляя синяков.
👍 Кожа становится розовой, местами ярко красной – к ней приливает кровь! Усиливается обмен веществ, клетки получают больше питания, продукты распада выводятся быстрее, восстанавливается тонус капилляров, снимается нагрузка с сердца, нормализуется проходимость нервных импульсов.
✅ В комплект входят насадки разной интенсивности: для мягкого, среднего и мощного массажа.
✅ Если хотите приобрести такой прибор у производителя с хорошей скидкой и не столкнуться с подделкой, напишите в личном сообщении «хочу душ» https://t.me/roman_arcishevskiy , и я пришлю вам всю необходимую информацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, опубликовал вебинар на тему: ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ после 35 лет.
Это одна из частей моего курса "Как похудеть после 35"
✍️ Из вебинара вы узнаете о том:
✔️Какие существуют внутренние, скрытые причины лишнего веса и трудностей с похудением
✔️ Как проблемы с пищеварением мешают сбрасывать лишний вес
✔️ Как влияет работы органов детоксикации и выделения
✔️ Какие гормональные причины приводят к лишнему весу и трудностям с похудением
✔️ Как влияют психологические факторы
И многое другое...
Это одна из частей моего курса "Как похудеть после 35"
✔️Какие существуют внутренние, скрытые причины лишнего веса и трудностей с похудением
✔️ Как проблемы с пищеварением мешают сбрасывать лишний вес
✔️ Как влияет работы органов детоксикации и выделения
✔️ Какие гормональные причины приводят к лишнему весу и трудностям с похудением
✔️ Как влияют психологические факторы
И многое другое...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👋 Друзья, как обещал, выкладываю вам ролики с нашей совместной встречи с моим тренером по боксу Александром Львовичем Хиврич https://t.me/khivrichsport
❓Он задал интересный вопрос:
У человека нет лишнего веса, но утром встает разбитый и нет энергии! В чем может быть причина и что делать?
Ответ в этом видео)
❓Он задал интересный вопрос:
У человека нет лишнего веса, но утром встает разбитый и нет энергии! В чем может быть причина и что делать?
Ответ в этом видео)
👍5🔥1🥰1👏1🫡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие и милые девушки, поздравляю вас с праздником!🌸🌺🌻🌹🌷🌼💐
Желаю радости, благополучия и гармонии во всём!
И дарю вам одну практику для повышения уровня гормонов радости!❤
Желаю радости, благополучия и гармонии во всём!
И дарю вам одну практику для повышения уровня гормонов радости!❤
❤13
❓ Как похудеть без диет – лучшие тренировки для жиросжегания. Взгляд эндокринолога.
❓Как тренироваться, чтобы быстро похудеть и избавиться от ненавистного жира на животе и бедрах!
🗣Одни специалисты говорят, что нужно ходить пешком по 10 тыс. шагов, кто-то утверждает, что нужно бегать по часу в день, а другие, что силовой тренинг лучше всего подходит для похудения. Кто же прав?
❗️Я стараюсь избегать универсальных рекомендаций для всех! Физическая нагрузка, как и диета должна подбираться специалистом индивидуально для конкретного человека, после тщательного опроса, а при наличии проблем со здоровьем, после глубокой диагностики организма.
♻️ Подробно о плюсах и минусах разных видов физической нагрузки, с точки зрения похудения и здоровья я рассказываю в этой большой статье
❓Как тренироваться, чтобы быстро похудеть и избавиться от ненавистного жира на животе и бедрах!
🗣Одни специалисты говорят, что нужно ходить пешком по 10 тыс. шагов, кто-то утверждает, что нужно бегать по часу в день, а другие, что силовой тренинг лучше всего подходит для похудения. Кто же прав?
❗️Я стараюсь избегать универсальных рекомендаций для всех! Физическая нагрузка, как и диета должна подбираться специалистом индивидуально для конкретного человека, после тщательного опроса, а при наличии проблем со здоровьем, после глубокой диагностики организма.
♻️ Подробно о плюсах и минусах разных видов физической нагрузки, с точки зрения похудения и здоровья я рассказываю в этой большой статье
👍5
✅ Существует два вида физической нагрузки - аэробная и анаэробная.
🫁 Аэробная физическая нагрузка протекает с участием кислорода в каждой клетке организма, в наших маленьких электростанциях, под названием митохондрии. Основным топливом для производства энергии в нашем организме является глюкоза.
♨️ Так вот при аэробной физической нагрузке в митохондриях из одной молекулы глюкозы синтезируется 38 энергетических молекул АТФ с образованием воды и углекислого газа, которые мы активно выводим с потом и дыханием. Этот процесс в биохимии называется – Аэробный гликолиз.
✅ К аэробным физическим нагрузкам относятся продолжительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипедах и т.п. на длинные дистанции с умеренным темпом, при котором человек дышит размерено и ровно...
🫁 Аэробная физическая нагрузка протекает с участием кислорода в каждой клетке организма, в наших маленьких электростанциях, под названием митохондрии. Основным топливом для производства энергии в нашем организме является глюкоза.
♨️ Так вот при аэробной физической нагрузке в митохондриях из одной молекулы глюкозы синтезируется 38 энергетических молекул АТФ с образованием воды и углекислого газа, которые мы активно выводим с потом и дыханием. Этот процесс в биохимии называется – Аэробный гликолиз.
✅ К аэробным физическим нагрузкам относятся продолжительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипедах и т.п. на длинные дистанции с умеренным темпом, при котором человек дышит размерено и ровно...
👍5❤1
🏃♀️Но когда интенсивность физической нагрузки возрастает, наступает момент, когда клеткам начинает не хватать кислорода и организм переходит на резервный путь получения энергии из глюкозы – анаэробный гликолиз, читай безкислородный. Поэтому такой тип физических нагрузок называется анаэробный.
♻️ Анаэробный гликолиз протекает не в митохондриях, а цитоплазме клеток и из него образуются всего 2 молекулы АТФ, и лактат, всем известный как молочная кислота.
❗️Именно молочная кислота является причиной боли в мыщцах, которые часто возникают после интенсивной физической нагрузки.
✅ К анаэробным физическим нагрузкам относятся быстрый бег на короткие дистанции, бокс, кикбоксинг и другие единоборства, интенсивный силовой тренинг и т.д.
⚠️ Тот же бег сначала проходит аэробную стадию, а затем, когда скорость использования кислорода превосходит скорость получения, переходит в анаэробный режим.
❓Но у вас остается вопрос, как это связано с темой похудения и какие нагрузки эффективнее с точки зрения жиросжегания?
♻️ Анаэробный гликолиз протекает не в митохондриях, а цитоплазме клеток и из него образуются всего 2 молекулы АТФ, и лактат, всем известный как молочная кислота.
❗️Именно молочная кислота является причиной боли в мыщцах, которые часто возникают после интенсивной физической нагрузки.
✅ К анаэробным физическим нагрузкам относятся быстрый бег на короткие дистанции, бокс, кикбоксинг и другие единоборства, интенсивный силовой тренинг и т.д.
⚠️ Тот же бег сначала проходит аэробную стадию, а затем, когда скорость использования кислорода превосходит скорость получения, переходит в анаэробный режим.
❓Но у вас остается вопрос, как это связано с темой похудения и какие нагрузки эффективнее с точки зрения жиросжегания?
👍5
⚠️ Разница между двумя типами гликолиза заключается в том, что после анаэробных тренировок зафиксирован такой процесс как EPOC.
♨️Excess Post-exercise Oxygen Consumption – посттренировачное увеличение потребления кислорода клетками и тканями или afterburn effect – эффект догорания.
✅ Суть его заключается в том, что после интенсивных физических нагрузок на протяжении определенного времени отмечается более высокое потребление кислорода, чем до них, то есть заметно ускоряется обмен веществ или метаболизм в организме.
✅ В процессе анаэробных тренировок выделяется целый коктейль гормонов стресса, кортизол, адреналин и т.д. которые еще больше усиливают процесс жиросжегания и потребления энергии. И эффект догорания связан с разными биохимическими процессами в организме цель, которых быстро адаптироваться и восстановить организм после таких стрессовых нагрузок, а для этого нужно больше кислорода и энергии.
👨🔬 Для того, чтобы разобраться как влияет эффект догорания на интенсивность похудения и жиросжегания, давайте обратимся к научным данным.
⚛️ В 1994 году ученые провели сравнительное исследование. Перед началом эксперимента участникам обеих групп замерили и посчитали сумму толщины кожной складки в пяти стандартных местах.
♻️ После этого, в течение 20ти недель, обе группы крутили педали на велотренажере, но по разным схемам.
Первая группа делала это в умеренном темпе непрерывно в течение 30 минут, с последующим постепенным увеличением длительности тренировок до 45 мин.
✅ Вторая группа занималась только 30 минут, но с “приступообразной” интенсивностью: периоды высокой нагрузки сменялись периодами умеренной.
❗️Первая группа в среднем тратила 120 MJ (мегаджоулей) за тренировку, вторая – в два раза меньше, всего 58 MJ.
‼️ НО ВНИМАНИЕ МАГИЯ!
♨️Excess Post-exercise Oxygen Consumption – посттренировачное увеличение потребления кислорода клетками и тканями или afterburn effect – эффект догорания.
✅ Суть его заключается в том, что после интенсивных физических нагрузок на протяжении определенного времени отмечается более высокое потребление кислорода, чем до них, то есть заметно ускоряется обмен веществ или метаболизм в организме.
✅ В процессе анаэробных тренировок выделяется целый коктейль гормонов стресса, кортизол, адреналин и т.д. которые еще больше усиливают процесс жиросжегания и потребления энергии. И эффект догорания связан с разными биохимическими процессами в организме цель, которых быстро адаптироваться и восстановить организм после таких стрессовых нагрузок, а для этого нужно больше кислорода и энергии.
👨🔬 Для того, чтобы разобраться как влияет эффект догорания на интенсивность похудения и жиросжегания, давайте обратимся к научным данным.
⚛️ В 1994 году ученые провели сравнительное исследование. Перед началом эксперимента участникам обеих групп замерили и посчитали сумму толщины кожной складки в пяти стандартных местах.
♻️ После этого, в течение 20ти недель, обе группы крутили педали на велотренажере, но по разным схемам.
Первая группа делала это в умеренном темпе непрерывно в течение 30 минут, с последующим постепенным увеличением длительности тренировок до 45 мин.
✅ Вторая группа занималась только 30 минут, но с “приступообразной” интенсивностью: периоды высокой нагрузки сменялись периодами умеренной.
❗️Первая группа в среднем тратила 120 MJ (мегаджоулей) за тренировку, вторая – в два раза меньше, всего 58 MJ.
‼️ НО ВНИМАНИЕ МАГИЯ!
👍3
‼️ Сумма толщин жировых складок в первой группе с умеренной непрерывной физической нагрузкой уменьшилась на 4,5 мм, а во второй группе с «взрывными» интервалами – на 13,9 мм.
❗️Это более чем в 3 раза больше!
То есть можно тренироваться меньше по времени, тратить меньше калорий, но при этом в 3 раза эффективней сжигать свой ненавистный жир!
⚠️ При чем, по сути, любую физическую нагрузку и упражнения можно привести в анаэробный режим, периодически увеличивая их интенсивность.
❓Но как именно тренироваться, чтобы быстро запустить анаэробный режим и добиться максимального результата по похудению?
Есть несколько хороших вариантов.
✅ Во-первых, это тренировки с собственным весом или с небольшими отягощениями по принципу HIIT или ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг.
✅ ВИИТ состоит из разных простых упражнений, таких как отжимания, приседания, берпи, прыжки, «скалолаз» и т.д., которые выполняются в максимальном темпе на протяжении 40-50 сек. затем небольшой перерыв 10-20 сек и следующее упражнение. Таким образом, прорабатавыются все группы мыщц, быстро включается анаэробный гликолиз, мощно работает сердце и легкие, вы активно дышите и потеете. Пример тренировки по принципу ВИИТ на рисунке ниже.
🔴 Но есть нюансы…
Такой тип тренировок подходит далеко не всем и есть противопоказания по здоровью, так как это очень серьезная стрессовая нагрузка для всего организма. Поэтому, если у вас очень большой лишний вес, проблемы со здоровьем, сердечнососудистые или гормональные заболевания, такие тренировки могут ухудшить ваше состояние. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем к ним приступать.
❗️Это более чем в 3 раза больше!
То есть можно тренироваться меньше по времени, тратить меньше калорий, но при этом в 3 раза эффективней сжигать свой ненавистный жир!
⚠️ При чем, по сути, любую физическую нагрузку и упражнения можно привести в анаэробный режим, периодически увеличивая их интенсивность.
❓Но как именно тренироваться, чтобы быстро запустить анаэробный режим и добиться максимального результата по похудению?
Есть несколько хороших вариантов.
✅ Во-первых, это тренировки с собственным весом или с небольшими отягощениями по принципу HIIT или ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг.
✅ ВИИТ состоит из разных простых упражнений, таких как отжимания, приседания, берпи, прыжки, «скалолаз» и т.д., которые выполняются в максимальном темпе на протяжении 40-50 сек. затем небольшой перерыв 10-20 сек и следующее упражнение. Таким образом, прорабатавыются все группы мыщц, быстро включается анаэробный гликолиз, мощно работает сердце и легкие, вы активно дышите и потеете. Пример тренировки по принципу ВИИТ на рисунке ниже.
🔴 Но есть нюансы…
Такой тип тренировок подходит далеко не всем и есть противопоказания по здоровью, так как это очень серьезная стрессовая нагрузка для всего организма. Поэтому, если у вас очень большой лишний вес, проблемы со здоровьем, сердечнососудистые или гормональные заболевания, такие тренировки могут ухудшить ваше состояние. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем к ним приступать.
👍4❤1
2️⃣ Второй вариант это единоборства – бокс, кикбоксинг, борьба, смешанные единоборства. В них очень активно представлены элементы анаэробных физических нагрузок. В процессе тренировки и боя боец постоянно чередует «взрывы» с перерывами или умеренными нагрузками.
3️⃣ Третий вариант анаэробных жиросжегающих тренировок это - интенсивный силовой тренинг.
❗️В 1994 году проводились испытания, в которых одна группа добровольцев занималась непродолжительным интенсивным силовым тренингом, а вторая – крутила педали на велотренажере в умеренном темпе, но гораздо дольше. Через 5 часов после тренировки у обеих групп замеряли EPOC, а через 14 часов – скорость метаболизма в покое. Оба показателя оказались достоверно выше в первой группе, при одинаковом количестве калорий, потраченных во время упражнений.
♻️ Подводя итоги, силовой тренинг, также как и протоколы HIIT может активно включать анаэробный режим - запускать эффект догорания и процессы жиросжегания, как во время так и после тренировок!
❓Хотите узнать, в чем причина лишнего веса, проблем со здоровьем и гормональных сбоев именно у вас, приходите ко мне на бесплатную предварительную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
✍️ Записывайтесь на консультацию в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
3️⃣ Третий вариант анаэробных жиросжегающих тренировок это - интенсивный силовой тренинг.
❗️В 1994 году проводились испытания, в которых одна группа добровольцев занималась непродолжительным интенсивным силовым тренингом, а вторая – крутила педали на велотренажере в умеренном темпе, но гораздо дольше. Через 5 часов после тренировки у обеих групп замеряли EPOC, а через 14 часов – скорость метаболизма в покое. Оба показателя оказались достоверно выше в первой группе, при одинаковом количестве калорий, потраченных во время упражнений.
♻️ Подводя итоги, силовой тренинг, также как и протоколы HIIT может активно включать анаэробный режим - запускать эффект догорания и процессы жиросжегания, как во время так и после тренировок!
❓Хотите узнать, в чем причина лишнего веса, проблем со здоровьем и гормональных сбоев именно у вас, приходите ко мне на бесплатную предварительную консультацию, на которой:
✔️ я разберу вашу ситуацию и даже прокомментирую результаты анализов при наличии
✔️ дам простые, но эффективные рекомендации по питанию и/или образу жизни
✔️ предложу вам конкретный план действий по решению проблемы и достижению результата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Друзья, всем привет!👋
✍️ Планирую регулярно выкладывать полезную информацию для вас в виде постов, видео, статьи и проводить прямые эфиры.
🎯 Поэтому прошу вас поделиться, какая тема для вас особенно актуальна и интересна сейчас.
🎯 Поэтому прошу вас поделиться, какая тема для вас особенно актуальна и интересна сейчас.
Final Results
27%
Похудение
18%
Здоровое питание
18%
Детокс и очищение организма
18%
Дефициты витаминов и микроэлементов
18%
Здоровый образ жизни (сон, работа со стрессом, физические нагрузки и т.д)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мысли о беге🏃♂
❓Почему бег это не только быстрый способ сбросить лишний вес, но ещё и мощная энергетическая практика!❤️🔥
Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы регулярно бегать, какие впечатления и что вообще думаете о беге?
❓Почему бег это не только быстрый способ сбросить лишний вес, но ещё и мощная энергетическая практика!❤️🔥
Друзья, поделитесь в комментариях, пробовали ли вы регулярно бегать, какие впечатления и что вообще думаете о беге?
❤5👍2👏1