👋Друзья, всем привет!

Давненько мы с вами не общались😊
Есть идея завтра в 19:00 по Мск провести прямой эфир с ответами на ваши вопросы.

✅ Тему эфира я предлагаю выбрать вам.
Я запущу опрос с вариантами тем, проголосуйте и выберите, что вам больше всего интересно.

Если будут другие предложения, пишите в комментариях👆

👋 Друзья, сегодня в 19:00 по Мск планирую провести прямой эфир на этом канале.

♻️ Большинство проголосовало за тему: Детокс и очищение организма.
Действительно очень актуальная тема особенно после новогодних праздников.

🟢 На эфире обсудим такие вопросы:
✔️ Из чего состоит система детоксикации организма
✔️ Признаки загрязнения и методы очищения кишечника
✔️ Питьевой режим и почки
✔️ Лимфатическая система – канализация организма. Признаки загрязнения и методы очищения лимфатической системы
✔️ Печень – центр здоровья. Признаки загрязнения и методы очищения
✔️ Примеры успешного очищения организма из моей практики
✔️ А также отвечу на ваши вопросы

До встречи😊

⚠️ Друзья, через 40 минут начинаем эфир! Заваривайте чашечку полезного травяного чая и присоединяйтесь!☕

✅ Друзья, выкладываю аудио и видео запись сегодняшнего эфира на тему: Детоксикация организма

✅ Обсудили много интересных и важных вопросов
❓Так что слушайте, смотрите и если будут вопросы, пишите в комментариях!

❓ После эфира мне задали вопрос, а можно ли полезно и вкусно питаться и очистить свой организм, когда все время работаешь и совсем мало времени на готовку!

Можно...
👆И вот вам примеры приемов пищи моей клиентки, которая работала на двух работах и успевала приготовить вот такую красоту👏
💪Вкусно, сытно, полезно, сбалансировано и легко и быстро в приготовлении!

👍 Простой рецепт похудения – Без диет и спорта!

❗️Как эксперт по снижению веса с высшим медицинским образованием по специальности диетология и эндокринология, из своей практики я точно могу вам сказать, что большинство стандартных диет и стратегий похудения не работают, особенно после 35 лет.

♻️Подсчет калорий, низкоуглеводные диеты, кетодиеты, голодания в лучшем случае приводят к кратковременным результатам, а затем снова срывы, откаты и вес возвращается.

❓Почему стандартные диеты не работают?

🤯Дело в том, что наша психика так устроена, что если ей долго запрещать что-то ранее любимое и ценное и не предлагать никакой альтернативы со схожим вкусом и степенью насыщения, то рано или поздно произойдет срыв откат и проблемы с весом и здоровьем снова вернуться.

✅ Чтобы худеть легко и просто, без срывов и откатов, питаясь вкусной и разнообразной пищей нужно знать принципы здорового, чистого и сбалансированного питания и тогда вес будет уходить легко, просто и естественно.

🟢 Сейчас я расскажу вам один принцип, который поможет похудеть абсолютно любому и дам конкретный рецепт. А в конце поста я расскажу, как это работает и почему этот принцип помогает снижать вес без подсчета калорий и голодных диет...

⚠️ Для того, чтобы похудеть без голодных диет и изнурительных физических нагрузок важно соблюдать, один принцип питания, я называю его «принцип 50%»

🥦 То есть половина всего объема на вашей тарелке должна состоять из грубой растительной клетчатки, которая содержится в твердых сырых овощах.

🥙 И я хочу дать вам рецепт своего любимого салата, который мы регулярно готовим.
Он состоит из следующих ингредиентов: ✔️белокочанная капуста
✔️огурцы
✔️редис дайкон
✔️болгарский перец
✔️зелень (петрушка, укроп, зеленый лук)
✔️оливки и тофу можно добавить по вкусу

🥬 Все ингредиенты мелко нарезаются и перемешиваются, я обычно готовлю две большие салатницы, которых хватает на 2-3 дня на семью из трех человек.

🥑 Непосредственно перед употреблением я добавляю источники полезных жиров: маслины, оливки, авокадо и заправляю нерафинированным растительным маслом холодного отжима, так как если заправить сразу, то жиры окисляются и превращаются в токсины.

💪Также в качестве источника белка и для более полноценного насыщения иногда я добавляю тофу с базиликом, который придает салату изысканный вкус и делает из него полноценное блюдо с достаточным содержанием белка.

⚠️ Если ваш рацион будет наполовину состоять из таких салатов вы гарантировано будете худеть и сохраните результат и ученые это подтверждают.

👨‍⚕️В США провели серию научных экспериментов под названием "предварительная загрузка", в одном их которых участников первой группы просили съесть пасту карбонару калорийностью 900 ккал, участников второй группы, перед тем как съесть пасту, просили съесть чашку примерно такого же овощного салата калорийностью 100 ккал.

❗️В итоге в группе с салатом люди съедали на 200 калорий меньше из пасты. Плюс 100 из салата и минус 200 из пасты! Больше клетчатки, витаминов и фитонутриентов и минус 100 калорий за один прием пищи. По-моему выгодный обмен!

❓Как это работает?

♻️ Дело в том, что грубая растительная клетчатка, которая содержится в овощах, проходя по кишечнику, связывает лишнюю глюкозу, холестерин, выводит токсины из кишечника и снижает калорийную плотность остальных блюд.

🟢 Кстати на видео показываю и рассказываю как готовить такой салат для похудения и здоровья👆

🟢 Друзья, на прямом эфире, который я проводил в прошлый четверг я рассказывал про основы детоксикации организма, а сейчас хочу более подробно обсудить с вами детокс лимфатической системы, так как от эффективности ее работы напрямую зависит наше здоровье и внешний вид!

♻️Лимфатическая система - это важная часть кровеносной системы человека. Первая линия обороны нашего организма от чужеродных веществ, можно сказать сложная система фильтрации, "канализация" нашего организма!

❓Какие симптомы указывают на то, что лимфа перегружена токсинами и есть проблемы в работе лимфатической системы?
✔️Частые простудные, вирусные, грибковые и другие воспалительные заболевания
✔️Хронические заболевания дыхательной и мочеполовой системы
✔️Отеки на лице по утрам и на ногах по вечерам, следы от постельного белья на теле и от резинки носков
✔️Вялость, слабость, нехватка энергии
✔️Лишний вес, целлюлит и трудности с похудением
✔️Избыточное образование слизи в носоглотке и бронхах, частый насморк, влажный кашель, выделение мокроты по утрам
✔️Заложенность носа
✔️Высыпания на коже, акне
✔️Увеличение лимфоузлов
✔️Неприятный запах пота
✔️Недостаточное потоотделение или наоборот излишняя потливость

❗️Подробно о детоксе лимфатической системы рассказываю в большой статье

❓Интересна вам эта тема, продолжать?

🏃‍♀️Бег – как легальный наркотик! Научно доказано!

🦣 С древних времен бег связан с выживанием человека, человек бегал для охоты, спасения от хищных животных, от природных катаклизмов и непогоды и многое другое.

❗️Поэтому бег – это особый вид физической нагрузки, к которому эволюция и природа создала специальную систему нейробиологического вознаграждения.

⚠️ При беге, особенно продолжительном, и на длинные дистанции в кровь выделяются специальные вещества – эндогенные каннабиоиды, энкефалины и эндорфины.

✅ Именно они облегчали многочасовые забеги во время миграции и охоты. Эндорфины – это эндогенные опиаты, которые смягчают боль и улучшают настроение.

✅ Каннабиоиды и эндорфины также стимулируют нас к поиску пищи и делают ее особенно притягательной и вкусной для нас, чувственно окрашивают ее прием, мотивируя нас на восстановление ресурсов с помощью пищи.

🔴 Но при лишнем весе и ожирении чувствительность рецепторов в головном мозге к сигналам насыщения, таким как лептин и инсулин ухудшается, и эндогенные каннабиоды и эндорфины начинают выделяться в большем количестве, что приводит к чрезмерному аппетиту и эмоциональной зависимости от еды.

🟢 Но есть хорошая новость, регулярный бег способствует похудению и улучшению чувствительности клеток к лептину и инсулину, что со временем избавляет от пищевой зависимости, но подсаживает вас на бег))

❓Как улучшить работу лимфатической системы и очистить лимфу

🏃‍♀️ Физическая активность и спорт

⚠️ Дело в том, что в отличие от кровеносной системы, у которой есть насос в виде сердца, лимфатическая система не имеет специального насоса.

❗️Поэтому для того чтобы лимфа не застаивалась и продукты метаболизма и токсины выводились быстро и не приводили к воспалительным процессам нужно приводить ее в движение, через активное сокращение наших скелетных мышц.

Если у вас сидячая работа для избегания застоя лимфы каждые 40-60 минут делайте 10-20 приседаний в активном темпе, можно немного попрыгать или хотя бы просто привстать на носках, что активно посокращались икроножные мышцы.

👌Самая лучшая физ. нагрузка для детокса лимфы это длительные аэробные нагрузки с вовлечением крупных групп мышц, такие как: активная ходьба, бег, единоборства, плавание, езда на велосипеде, на лыжах коньках, командные виды спорта и т.д.

♻️Активное сокращение мышц и потоотделение, и частое дыхание обеспечат качественный лимфодренаж и очищение лимфы, через выделение водорастворимых токсинов из лимфы с потом и выдыхаемым воздухом и избавление от жирорастворимых токсинов с кожным себумом.

✅ Так как чаще всего застой лимфы происходит в сосудах нижних конечностей, особенно полезными для лимфодренажа являются упражнения, в которых задействуются икроножные мышцы и мышцы ног.

🟢 Например, прыжки на скакалке или упражнение «тараканчик». Выполняется оно очень просто, лежа на кровати, поднимаете руки и ноги под 90% и активно начинаете ими трясти.

Упражнение "Тараканчик"😊

💧Питьевой режим

⚠️ Для хорошего качества и текучести лимфы важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

❗️Причем для детоксикации важно пить именно воду, а не чаи, компоты, кофе и другие жидкости, так как именно вода является растворителем, и чем она чище, тем лучше в ней растворяются водорастворимые токсины, а все остальное это уже растворы.

✅ Поэтому очень важно пить максимально чистую воду. Идеальным вариантом является вода из фильтра обратного осмоса, по сути это дистиллированная вода.

✅ Не стоит ее бояться, так как если вы употребляете достаточное количество фруктов, овощей и зелени, то все необходимые минералы вы получите из них.

✅ Между прочим, дождевая вода это тоже чистая дистиллированная вода, если атмосфера в месте, где прошел дождь, не загрязнена.

✅ Полезно пить теплую или горячую воду особенно зимой, так как она гораздо лучше усваивается, не тратит энергии организма на согревания, улучшает желчеотток и перистальтику кишечника.