🥵ЧУВСТВО ЖАЖДЫ

❗️Жажда - это сигнал, который должен испытывать каждый человек и при помощи него восполнять дефицит воды.

Причины возникновения чувства жажды:

1️⃣ Отсутствие реакции на сигналы, посылаемые организмом.
2️⃣ Игнорирование сигнала жажды (люди нередко путают его с голодом). Ощущение жажды можно восстановить, если пить воду регулярно и в достаточном количестве. Утрата чувства жажды редко встречается у детей, значительно шире
распространена среди взрослых и довольно часто наблюдается у людей пожилого возраста. Последние могут испытывать сухость во рту, но при этом совсем не хотят пить.

❓КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ЧУВСТВО ЖАЖДЫ

✅ ТЕСТ ПО ГЛОТКУ.

Для отслеживания уровня жажды можно проводить тест по глотку.

Описание: Каждый час делайте несколько глотков воды и оценивайте свой уровень жажды и свои ощущения. Во время прохождения теста вода всегда должна стоять на виду, чтобы Вы не забывали пить.

✅ УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ЖАЖДЫ И ГОЛОДА (ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ ЕСТЬ ЗА 2 ЧАСА ДО ВЫПОЛНЕНИЯ).

Часто за чувством голода скрывается чувство жажды, что обусловлено обезвоживанием организма, которое мы принимаем за голод.
Упражнение поможет определить чувство голода:

1️⃣ Возьмите бутылку воды 0,5 литра и выпейте четверть.
2️⃣ Изменились ли ощущения от 1 до 10 по шкале голода и сытости? (где 1 - это очень сильное чувство голода, а 10 -переполненность)
3️⃣ После чего необходимо сразу выпить ещё одну четверть бутылки воды и снова оценить и прочувствовать, что происходит в желудке.
4️⃣ Можно во время упражнения немного подвигаться, что позволит почувствовать ощущения в желудке во время движения.

💧🌵Как и обещал выкладываю для вас тест на обезвоживание:

❓ДИАГНОСТИКА ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

♨️ ТЕСТ НА ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

1. Вы стали больше уставать на работе.
2. У вас повышается артериальное давление.
3. Вы пьете менее 1 л. воды в день.
4. Вас беспокоит сухой першащий кашель.
5. Вы стали замечать тошноту и горечь во рту после жирной пищи.
6. Вы отмечаете повышенную сухость волос.
7. У вас редкое мочеиспускание (2-3 р.в день).
8. Вы стали отмечать резкий запах мочи.
9. Вы стали хуже видеть (дальнозоркость).
10. Вас беспокоят аллергические симптомы (кашель, насморк, высыпания).
11. У вас изжога во время еды и натощак.
12. У вас быстро заканчивается кровотечение при порезах и микротравмах кожи.
13. Вас беспокоит сухость во рту по утрам.
14. Вы плохо спите, Вас беспокоят кошмарные сновидения.
15. У вас повышено артериальное давление.
16. У вас камни или песок в желчном пузыре.
17. У вас камни или песок в почках?
18. Вас беспокоит хруст в суставах?
19. Вам приходится расходится по утрам (суставы тугоподвижные и болезненные)?
20. Вы стали замечать резкий запах пота?
21. У вас снизился тонус кожи, стали появляться морщины?
22. Во время еды Вам хочется запивать?

‼️ Оценка результата:

✅ Менее 3 баллов: скорее всего ваш водный баланс в норме.

✅ От 3 до 6 баллов: ваш организм компенсирует недостаток влаги, но стоит обратить внимание на водный режим.

✅ От 5 до 10 баллов: есть вероятность обезвоживания организма. Следует проанализировать свой питьевой режим по качеству и количеству и оптимизировать его.

✅ Больше 10: вы обезвожены, это опасно для здоровья.

Друзья, более 90% всех моих клиентов имеют проблемы со здоровьем, связанные с нарушением питьевого режима!💦
В связи с этим, завтра в 17:00 по Мск решил провести для вас на своём канале https://t.me/ArciDoc бесплатный вебинар на тему: Всё о воде для детокса и здоровья!
❗На нём вы узнаете:
✅ Какие функции выполняет вода в организме человека и почему так важно соблюдать правильный питьевой режим
✅ Сколько, как и какую воду необходимо пить ежедневно для здоровья, детокса и похудения
✅ Какие есть последствия и симптомы недостатка воды и сможете проверить себя и пройти тест на обезвоживание
✅ Узнаете как корректировать количество воды при разных состояниях и получите конкретные техники как увеличить до нормы употребление воды
✅ Узнаете какие есть способы очищения и обогащения воды и приборы для этого
✅ Узнаете, что такое "живая" и "мёртвая" вода и какими свойствами они обладают
✅ Узнаете какие качественные бренды обычной и минеральной воды стоит покупать
✅ Узнаете что такое ОВП, водородная вода и многое другое!

Друзья, к сожалению запись вчерашнего эфира про воду сделать не удалось, поэтому для тех кто хотел, но не смог поучаствовать я рассказываю о самых важных моментах в формате аудио.

Друзья, написал статью в Яндекс Дзене, в которой поднимаю важные, на мой взгляд, вопросы касающиеся здоровья и делюсь с вами своей личной историей...

Если интересно, подписывайтесь, так как статьи пишу и буду писать именно в Яндекс Дзен.

Друзья, привет! На днях взял интервью у удивительного человека, который в свои 86 лет пышит энергией и здоровьем!💪 Хотите узнать его секреты? Скоро поделюсь...

https://zen.yandex.ru/video/watch/62f3469f93f069428368dd4f
Как избавиться от запора? Делюсь с вами простым способом как запустить перистальтику кишечника. Друзья, подписывайтесь на канал в Яндекс Дзен, там тоже делюсь полезной информацией.

6 основных причин запоров!

Друзья, как и обещал, выкладываю интервью с замечательным человеком, Валентином Петровичем, который в свои 86 лет пышет здоровьем, полон сил и энергии💪, проходит по 10 км. в день🚶‍♂️, занимается по 40-60 минут на тренажерах и делает многие другие удивительные вещи.
Хотите узнать, как ему это удается и в чем секрет его здоровья и бодрости, тогда посмотрите это видео.

Почему постоянно тянет перекусывать?🍰🎂 6 видов голода.

Друзья, продолжая тему запоров делюсь с вами протоколом питания и рекомендациям по образу жизни при запорах.

🥥🤸‍♀️ПИТАНИЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ ЗАПОРАХ:

1️⃣ Питание должно быть дробным, три основных приема пищи и 2 перекуса (для нормализации оттока желчи).
2️⃣ Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
3️⃣ К еде необходимо подходить с позиции осознанного питания:
– есть в спокойной обстановке (не кусочничать между приемами пищи, не есть на ходу);
– тщательно и медленно пережевывать еду.
4️⃣ Нормализация рациона по белкам, жирам, углеводам:
– белок из расчета 1 грамм на кг/веса;
– достаточное количество жира (животный жир 50% и 50% растительного), не бойтесь добавлять растительные нерафинированные масла в салат.
– углеводы 3-5 грамм на кг/веса, преимущественно сложные, в виде круп, фруктов, овощей.
– достаточное количество клетчатки (25-30 грамм в суточном рационе), можно дополнительно добавлять отруби в каши.
5️⃣ Исключить продукты богатые танинами (крепкий чай, какао, красные вина, чернику), кофеин.
6️⃣ Добавить сухофрукты с антрагликозидами (инжир, чернослив, курага).
7️⃣ Ограничить продукты, которые могут вызывать газообразование (что касается бобовых, при вымачивании в течении 12 часов, данный эффект у них отсутствует), желательно исключить молочные продукты, так как
часто они провоцируют метеоризм из-за непереносимости лактозы, о которой большинство людей не подозревают.
8️⃣ Включить в рацион продукты для микрофлоры (квашенная капуста без сахара, кимчи, пробиотические соусы).
9️⃣ Ограничить или желательно полностью исключить рафинированные углеводы (конфеты, сахара, газированные напитки, особенно сладкие), покупные полуфабрикаты, копченые сыры, колбасы, мясо (все это способствует спазму сфинктеров желчевыводящих путей, нарушению желчеоттока, а следовательно, и пассажа кишечного содержимого).
🔟 Включить в рацион минеральную воду без газа (Ессентуки, Донат и др.), можно выпивать ее за 30 минут до еды для улучшения желчеоттока.

🫖 Рецепт чая, со слабительным эффектом:
- лист сенны остролистной (кассия остролистная, александрийский лист);
- кора крушины ольховидной;
- корень и корневище солодки голой;
- трава укропа огородного.
Чай заваривать по ½ ложки или 1 пакету на 200 мл горячей воды, дать настояться в течении 15 минут. Пить вечером перед сном, для опорожнения кишечника утром.

‼️Противопоказано принимать слабительные на регулярной основе,
так как они вызывают привыкание. На детоксе они используются
только как вспомогательное средство, в течении короткого времени.

✅ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ ЗАПОРАХ:

🏃‍♀️Увеличение двигательной активности.
Утром после пробуждения можно делать массаж живота, движениями, направленными по часовой стрелке, или начать практиковать упражнение “вакуум”.

На выходных съездил на родину Автоваза! Да, да, да... это не море, а река! А кто знает какая?