💧Вода для похудения - миф или реальность!

🗣 Сейчас идет много споров по поводу того, сколько нужно пить воды. Одни говорят по жажде, другие 40-50 мл.

❓А как дополнительный прием воды влияет на похудение?

✅ В "Журнале клинической эндокринологии и метаболизма" опубликовали результаты одного исследования.

⚠️Оказалось, что всего 2 дополнительных стакана воды в день увеличивают скорость обмена веществ у мужчин и женщин на целых 30%!

❗️Просто добавив 4 больших стакана воды в день можно сжигать 100 дополнительных калории, ничего не меняя в питании и образе жизни!

✅ В другом исследовании люди с лишним весом и ожирением, которые пили 2 стакана воды перед каждым приемом пищи за 12 недель сбросили на 2,3 килограмма больше, чем члены контрольной группы.

В обеих группах соблюдали диету с ограничением калорий, но в группе с добавлением воды худели на 44% быстрее!

❗️Но не пейте больше 3 стаканов воды в течение часа - это больше, чем могут пропустить через себя наши почки, также это может способствовать вымыванию электролитов из крови и привести к негативным последствиям.

♻️ Хочешь не просто похудеть, а стать более здоровой и энергичной?

✅ Можно питаться вкусно, сытно и разнообразно без подсчета калорий, голодных диет и изнурительных тренировок и при этом снижать вес. Хочешь узнать как?

🟢 В этом месяце, я решил провести бесплатную диагностическую консультацию только для 10 человек.
На разборе вы получите конкретные рекомендации и пошаговый план здорового похудения!

⚠️ Хочешь попасть на разбор, пиши в ЛС

❓Как есть больше и при этом худеть?

🗣Сейчас по мнению многих моих коллег, диетологов и нутрициологов, углеводы считаются врагом номер один для похудения и здоровья, причем не только белая мука и сахар, и даже фрукты и яблоки запрещают есть...
в них же страшная фруктоза, которую обвиняют в жировом гепатозе печени и переедании!

❗️Но не стоит путать синтетический подсластитель фруктозу и цельные фрукты, так как они влияют на вес и здоровье абсолютно по разному!

✅ В одном эксперименте первая группа участников должна была съесть пасту карбонара, в которой было 900 ккал, а участников другой группы просили съесть туже пасту, только перед этим нужно было скушать одно большое яблоко.

⚠️ Так вот в итоге, в группе с яблоком люди съедали на 300 с лишним калорий меньше из пасты и на 200 калорий меньше за весь прием пищи, по сравнению с контрольной группой, которые ели только макароны!

♻️ Так что главное для похудения и здоровья не количество, а качество пищи!

✅ Многие мои подопечные отмечают, что за время работы со мной стали съедать больше и питаться вкусно, сытно и разнообразно без подсчета калорий, голодных диет и изнурительных тренировок и при этом снижать вес.

❓Хочешь узнать как?

🟢 В этом месяце, я решил провести бесплатную консультацию только для 15 человек.
На разборе вы получите конкретные рекомендации и пошаговый план здорового похудения!

⚠️ Хочешь попасть на разбор, пиши в ЛС

👍 Универсальная диета против ожирения и диабета!

🟢 Еще в 30-е годы было продемонстрировано успешное лечение пациентов с Сахарным диабетом 2 типа и ожирения с помощью растительной диеты основанной на овощах, фруктах, зелени, цельных злаках и бобовых.

✅ В другом исследовании, в группе на растительном питании, объем вводимого инсулина снизился вдвое, а 24% пациентов вообще перестала в нем нуждаться, но при этом было еще ограничение калорий.

❓ С чем же связан такой результат, со снижением веса или с диетой?

✅ Для того чтобы выяснить с чем связан терапевтический эффект, с ограничением калорий или диетой, ученые провели исследование, в котором людей кормили растительной пищей так, чтобы они не снижали вес...
Пациентов взвешивали ежедневно и тех, кто терял в весе, принуждали больше есть. Это было не просто столько съедать, но потом они привыкли.

⚠️ В результате только при отмене мяса, яиц, фастфуда и других животных продуктов, исследование показало, что в группе такой растительной диеты, доза инсулина в среднем уменьшилась на 60%, а половина вообще перестала в нем нуждаться, хотя и не снизили вес.

❓ Как вы думает сколько длилось это исследование – 3 или 5 лет?

😲 Нет, оно длилось всего 16 дней!

‼️И речь о пациентах, страдающих диабетом в течение 20 лет, вводивших себе по 20 единиц инсулина в день, а через 13 дней, он стал им не нужен! Не верите? Вот ссылка на исследование httpubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...550
️
❓ Вы пробовали сидеть на диетах, отказываться от сладкого, считать калории, изнурительные тренировки, но вес стоит или возвращается снова и ничего не помогает?

Я знаю как вам помочь!

🔴 Без устранения настоящих физиологических и психологических причин лишнего веса и тяги к сладкому, невозможно надолго избавиться от лишнего веса!

❓Хотите похудеть на 10-15 кг всего за 3 месяца БЕЗ СРЫВОВ И ОТКАТОВ, подсчета калорий, изнурительных тренировок и голодных диет?

Записывайтесь на консультацию в ЛС!

❓Что делать, если нет энергии?

✅ Друзья, хочу поделиться с вами одни способом, который помогает нашим маленьким генераторам энергии в клетках, митохондриям работать более эффективно!

✅ Это называется митогормезис - дозированный стресс для наших митохондрий.

✅ Это может быть интенсивная физическая нагрузка, повышенные температуры в бане или наоборот холодовые процедуры такие как закаливание, обливание в душе или купание в холодной воде, что я сегодня и проделал! 👍💪

❓Хотите узнать почему закаливание заряжает нас энергией?

✅ Дело в том, что при кратковременно воздействии низких температур на кожу запускается процесс митодинамики.

✅ Митохондрии сливаются между собой, чтобы дать клеткам больше энергии для обогрева организма...

✅ После окончания воздействия холода, они вновь разделяются и при этом "бракованные" и повреждённые митохондрии отсеиваются, а остаются только самые сильные и эффективные.

✅ Таким образом, происходит своего рода чистка нашего митохондриального пула.

✅ Поэтому при регулярном закаливании, уровень энергии значительно возрастает!

🥱 Если у вас есть проблемы с нехваткой энергии, на это может быть множество причин таких как:
✔️интоксикация и системное воспаление в организме
✔️нарушение пищеварения и усвоения питательных элементов из пищи
✔️сбои в работе желудочно-кишечного тракта
✔️перегрузка и нарушение работы органов детоксикации (кишечника, лимфатической системы, печени и почек)
✔️дефициты витаминов и микроэлементов
✔️синдром истощения надпочечников в следствие длительного стресса и переутомления
✔️инсулинорезистентность и другие гормональные сбои в организме
...и многое, многое другое!

👋 Друзья, мои клиенты часто спрашивают меня, почему после 30 лет гораздо сложней сбрасывать лишний вес? 🤔
❗️Дело в том, что накопившиеся за годы шлаки и токсины из вредной пищи постепенно приводят к сбоям в работе организма и в том числе гормональным нарущениям, которые могут приводить к быстрому набору лишнего веса и трудностям с похудением.
👨‍⚕️Как специалист с высшим медицинским образованием по специальности эндокринология, предлагаю обсудить эту интересную тему!
✅ Представляю вашему вниманию свой первый ролик из цикла: Гормональные причины набора веса и проблем с похудением.
❓Напишите в комментариях интересна ли вам эта тема.

❗️Гормональные причины лишнего веса и трудностей с похудением

🔴 Многие мои клиенты часто отмечают, что после 30 лет им значительно сложнее стало сбрасывать лишний вес, а появляется он гораздо быстрее, чем раньше.

🍕🍟И связано это с тем, что накопившееся за долгие годы шлаки и токсины из вредной пищи, начинают приводить к серьезным сбоям в работе организме и в том числе и к гормональным нарушениям.

❓Какие гормональные нарушения приводят к набору лишнего веса и мешают вам похудеть, подробно рассказываю в этой статье

✌️Наш организм может работать в двух режимах – режиме запасания энергии и режиме траты энергии!

🔴 Так вот повышение уровня инсулина, включает первый режим и полностью блокирует сжигание жира.

🍰 И если человек часто перекусывает, особенно сладостями и мучным, это приводит к тому, что режим траты энергии не включается вообще в течение целого дня!

И в лучшем случае это происходит на несколько часов только во время ночного перерыва между едой.

⚠️ Вот почему для похудения так важны и полезны длительные паузы между приемами пищи.

🔴 Когда в крови постоянно высокий уровень глюкозы, а как следствие и инсулина, постепенно клетки перестают быть чувствительными к инсулину и он уже не может нормально доставлять этот источник энергии в клетки.

♻️ Клетки дают сигнал поджелудочной железе, что «мы голодаем» и в ответ поджелудочная железа начинает производить еще больше инсулина, чтобы все-таки завести не оприходованную глюкозу из крови в клетки.

❗️Поэтому именно рост инсулина в анализах крови это первый тревожный звоночек того, что у человека нарушен углеводный обмен и развивается резистентность к инсулину.

‼️ При этом глюкоза в крови может оставаться нормальной еще долгие годы, а затем поджелудочная перестает справляться, увеличивается уровень глюкозы в крови и человеку ставят страшный диагноз - Сахарный диабет 2 типа.

2️⃣ Вторая гормональная причина набора лишнего веса и проблем с похудением это нарушение функции щитовидной железы, а именно гипотиреоз.

🍕🍟🍰 Загрязняющее питание, алкоголь, табак, малоподвижный образ жизни, нарушения сна, все это приводит к серьезной интоксикации организма и перегрузке кишечника, лимфатической системы и печени шлаками и токсинами  

♨️ Для того, чтобы их обезвредить требуется огромное количество ресурсов в виде витаминов, микроэлементов и аминокислот.

❗️Например печени для избавления от токсинов требуется селен, цинк, йод, витамины В и многие другие микроэлементы.

Так как печени жизненно необходимо очистить организм от токсинов, избыток которых может привести к серьезному повреждению органов и тканей и даже к смерти, то организм начинает расставлять приоритеты и забирает эти необходимые для очищения ресурсы из менее важных органов и систем организма. И в первую очередь страдает щитовидная железа.

⚠️ Необходимые ресурсы для построения гормонов щитовидной железы такие как: селен, цинк, йод, витамины В, аминокислоты, используются печенью для очищения организма и их не хватает для синтеза гормонов щитовидной железы, что приводит к снижению функции, гипотиреозу, появлению узлов и увеличению щитовидной железы.

♻️ А гормоны ЩЖ напрямую влияют на скорость обмена веществ, и их нехватка приводит к замедлению метаболизма, что проявляется нехваткой энергии, ухудшением состояния кожи и волос и быстрому набору веса и ожирению.

🩸В анализах крови это проявляется повышением уровня ТТГ и снижением Т3 и Т4, и обычный эндокринолог, не разбираясь в причинах назначает таблетки с искусственными гормонами щитовидной железы, которые только убирают симптомы, но не решает причину их возникновения.

✅ Поэтому единственный разумный выход в этой ситуации это изменение питания и образа жизни, нормализация пищеварения и усвоения питательных веществ, комплексное очищение организма от шлаков и токсинов и устранение дефицитов витаминов и микроэлементов.

3️⃣ Третья гормональная причина набора лишнего веса это нарушение баланса мелатонина и кортизола и Синдром истощения надпочечников.

🤯 При любом стрессе, негативных эмоциях, стрессовых ситуациях в кровь выделяется определенный коктейль гормонов, главный из которых Кортизол.

🏃‍♀️Задача кортизола это выживание – дать нам быструю энергию для противодействия чрезвычайным ситуациям.

Организм начинает доставать и глюкозу из всех запасов выделять в кровь, эффект получается примерно такой же как после куска торта🍰

❗️Но проблема в том, что большинство ситуаций, который мы воспринимаем как стрессовые, не связаны с реальным выживанием, я с обычными и повседневными негативными эмоциями и переживаниями.

🤬И сидя в кресле и переживая о том, что кто-то нам там сказал, энергию в виде глюкозы мы никак не расходуем. А что происходит со всей лишней глюкозой в крови?

🔴 Правильно она превращается в подкожный жир на животе!

⚠️ Мало того, все негативные эмоции и переживания мы хотим компенсировать с помощью положительных эмоций и чаще всего в современном мире люди привыкли делать это с помощью вредной сладкой и жирной пищи!

🍰 Именно такая пища с детства ассоциируется у нас с праздником и физиологически вызывает прилив гормонов радости.

♻️Но привычка заедать стресс сладким и жирным только замыкает этот порочный круг и приводит к болезням и ожирению.

🧘‍♀️Поэтому старайтесь не вовлекаться в негатив и относиться ко всему со здоровым пофигизмом. Делай, что должен и буть, что будет.

✅ А если стресс все-таки случился, нужно пустить в правильное русло всю эту энергию, на физические нагрузки, танцы, плавание, бег или просто побольше погулять пешком на природе.

✅ Также для снижения уровня кортизола и профилактики стресса крайне важен режим сна.

✅ Гормон, который снижает уровень кортизола, мелатонин, вырабатывается только во время сна и пик его секреции приходится с 22:00 до 1:00 ночи. Во время сна в это время особенно хорошо восстанавливаются надпочечники и нервная система, что делает вас более спокойными и стрессоустойчивыми в течение дня.

4️⃣ Четвертая гормональная причина набора веса это избыточное повышение уровня эстрогенов.

❗️При этом типе лишнего веса, жир особенно активно откладывается на бедрах и ягодицах.

♻️ Дело в том, что отработанные в женском организме эстрогены должны быть инактивированы печенью и выведены из организма.

⚠️ Но если организм загрязнен и перегружен токсинами из вредной пищи, алкоголя и прочих источников, то печень не может полноценно и безопасно нейтрализовать и выводить женские половые гормоны, что приводит к избыточному отложению жира преимущественно на ягодицах и бедрах.

❗️Мало того, токсичные метаболиты эстрогенов приводят к нарушению цикла, ПМС, и кистам в яичниках и груди, миомам, эндометриозу и другим женским заболеваниям. Это называется эстроген доминирование.

‼️ Поэтому в таких случаях важно провести тщательную диагностику и составить индивидуальный план поэтапного очищения организма от шлаков и токсинов, с помощью изменения питания, образа жизни и нормализации работы печени.

🥛В таком случае, очень важно исключить из рациона молочные продукты, которые содержат большое количество эстрогенов и усугубляют эстроген доминирование.

🥦 Важно включить в свой рацион больше крестоцветных овощей, особенно брокколи. В них содержится вещество Индол-3-карбинол, который нормализует метаболизм эстрогенов.

🍏 Ну и в целом питание с большим содержанием свежих фруктов, ягод, овощей и зелени способствует очищению кишечника и печени и нормализации гормонального баланса.

❓Хотите узнать, есть ли у вас гормональные причины лишнего веса и проблем со здоровьем, приходите на бесплатную предварительную консультацию.

❓Почему толстеют бёдра и ягодицы?

✅ Следующая гормональная причина лишнего веса - это высокий уровень эстрогенов!

⚠️ Именно они приводят к отложению веса преимущественно в бёдрах и ягодицах!

Подробности в видео👆

❓Хотите узнать есть ли у вас признаки избытка эстрогенов?

✅ Напишите в комментариях слово "эстроген" и я пришлю вам гайд с опросником и тестом по эстроген доминированию

❓Спи и худей! Как запустить ночное жиросжигание? Секреты диетолога.

♻️ Наша пищеварительная система может работать в двух режимах, режим переваривания пищи и режим очищения.

✅ Внедрив эту простую привычку в вашу жизнь вы максимально эффективно запустите процессы очищения и похудения! Причем все это будет проходить во время сна!

❓Что это за привычка?

❗️Ночью процессы пищеварения и работа органов ЖКТ замедляются и любая съеденная на ночь пища превратиться в шлаки и токсины для организма!

⚠️ Поэтому для эффективного ночного детокса и жиросжигания крайне важно, чтобы в верхнем отделе желудочно-кишечного тракта не было еды и активного процесса переваривания пищи.

✅ Для этого важно закончить последний прием пищи за 3 часа до сна.

🍗 Особенно это правило касается тяжелой приготовленной пищи с животными белками (мясо, молочка, рыба и т.д.), так как переваривание именно такой пищи в желудке проходит дольше всего.

🥗 Если речь идет о фруктах, салатах, овощах, то такая пища усваивается и переваривается гораздо быстрее, поэтому такие продукты можно поесть и за 1 час до сна!

✅ Во время сна на пустой желудок выделяется соматотропный гормон или гормон роста, который активно использует жир в качестве источника энергии для восстановления и регенерации тканей и систем организма, а значит интенсивно запускает процессы сжигания жира!

✅ Также во время сна на пустой желудок снижается уровень инсулина, начинает восстанавливаться чувствительность клеток к инсулину, а именно инсулинорезистентность является одной из распространенных гормональных причин лишнего веса.