Что делать, когда нет денег на абонемент в фитнес клуб и времени на тренировки?🏋‍♀️🤸‍♀️🤾‍♀️

Это я в 2014 году обнимаюсь с группой Бандэрос😎
Зацените какой красавчик!😂
97 килограмм высоко диетического жира! 🍰➡🐷

В чем секрет здоровья и молодости Олега Газманова? 🤸‍♂️

Обещал вам объяснить механизм секрета молодости Газманова и пользу интенсивного потоотделения😉

Почему ходьба может быть даже лучше бега для похудения?

Как легко внедрить привычку ходить пешком не менее часа в день?

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПРО АНАЛИЗЫ?
РЕФЕРЕНС ИЛИ ОПТИМУМ? ✔️🔬

🔍Референс — это среднее значение лабораторного показателя, определяемые путе‌м массового обследования условно здорового населения. Когда показатель выходит за границы референса это признак уже имеющейся патологии.

🔍Оптимумы — это значения внутри коридора референсов, которыми руководствуются специалисты, в основном интегративной медицины, чтобы предупредить болезнь. Выход за пределы оптимума свидетельствует о начинающихся отклонениях в работе организма и важно вовремя принять меры.

Какие анализы необходимо сдавать для диагностики здоровья?
(это самый минимум) ⤵️

БАЗОВЫЙ:
▪️ОАК с лейкоцитарной формулой
▪️СОЭ – уже в нем можно заметить какие-то изменения: анемия, застойный желчный, вирусную или бактериальную нагрузку.
▪️Общий белок (оптимум 72-80 г/л)
▪️Витамин Д (оптимум 55-60 нг/мл)

А далее уже исходя из симптоматики, но практически всегда я смотрю самые «больные» места современности:⠀

УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН:
▪️Инсулин натощак (оптимум 3-6 МкЕд/мл)
▪️Глюкоза в крови натощак (оптимум 4,5-4,9 ммоль/л)
▪️Гликированный гемоглобин (оптимум ниже 5,2%) — покажет как дела с сахаром крови за последние три месяца

ПЕЧЕНЬ:
▪️АСТ (30 Ед/л)
▪️АЛТ (20 Ед/л)
▪️Билирубин общий (до 10 мкмоль/л)

ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ:
▪️Общий холестерин (оптимум 5-6)
▪️ЛПВП (оптимум не менее 2 ммоль/л)
▪️ЛПНП (оптимум 3-3,3 ммоль/л)
▪️Триглицериды (0,8-0,9 ммоль/л)
⠀
ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА:
▪️ТТГ (до 2,5 мМЕ/л)
▪️Т3 своб (верхняя треть референса)
▪️Т4 своб (верхняя треть референса)
▪️Антитела к ТПО (стремимся к 0)
▪️Антитела к ТГ (стремимся к 0)

ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ:
▪️Ферритин (40-60)
▪️Трансферрин (оптимум 2-3)
▪️Сывороточное железо (20-25 ммоль/л)
▪️ОЖСС (референсы: 45,3 - 77,1 мкмоль/л)
▪️ЛЖСС (20-62 мкмоль/л)

МАРКЕР ССЗ и дефицита витаминов В — гомоцистеин ( оптимум 5-7)

⬆️ Это минимум, который нужно мониторить 1 раз в год, если все идеально. Если есть какие-то нарушения, некоторые и чаще.

А вы сами интерпретируете свои анализы или с врачом? 🧐

Каким должен быть пульс для интенсивного сжигания жира?

Почему летом легче всего сбросить лишний вес и провести эффективный детокс организма?