🔥 Как похудеть на 90 кг без чувства голода?

Ученые из Колумбийского университета доказали: наш организм сам умеет регулировать аппетит, если есть еду без вкуса и формы. Люди с лишним весом буквально теряли интерес к еде и снижали калории до минимума, теряя десятки килограммов.

✅ Секрет прост: обмануть гедонистическую систему и насытиться полезными продуктами с низкой калорийной плотностью — овощами, фруктами, бобовыми, специями. Вкусно, сытно и стройно!

📌 Подробности в статье: читать на Дзене: https://dzen.ru/a/Y6Kt_vZmAl9_ClHT?share_to=link

Главный гормон ожирения и как его укротить

Друзья, а давайте поговорим сегодня о гормонах! Тем более, что эта тема мне очень близка, так как я по своей первой специальности я эндокринолог.

♻️ Наш организм может работать в двух режимах – режиме запасания энергии и режиме траты накопленных резервов. И когда работает один режим, второй не работает.

⚠️ Во время и сразу после еды включается первый режим – переваривания, усвоения и запасания питательных веществ и энергии и один из важнейших гормонов, участвующих в этом процессе это Инсулин.

❗️Инсулин – гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы, необходим для заведения глюкозы в клетки и получения энергии из нее.

💪Также инсулин обладает анаболическим действием, участвует в транспорте аминокислот в клетки, улучшает питание и рост тканей.

🔴 Но инсулин блокирует получение энергии из собственных жировых запасов и препятствует сжиганию жира.

Подробнее о роли инсулина в регуляции веса рассказываю в статье https://dzen.ru/a/Y6QEvcYWOABp8A3j

❓Друзья, знакома вам ситуация! Вы недавно плотно поели, но произошел неприятный разговор с начальником или коллегой и вам резко захотелось чего-то сладенького! Почему это происходит?

✅ Дело в том, что в ответ на негативную эмоцию, в крови падает уровень гормонов счастья и удовлетворения: эндорфинов, дофамина, серотонина и т.д.

🍰Любимая пища, сладости например, с детства ассоциируется у нас с положительными эмоциями, праздником, вознаграждением, подарками, поэтому нас тянет компенсировать гормоны радости с помощью сладкой, но зачастую вредной пищей!

⚠️ Оказывается, существует два вида голода физический и эмоциональный! Чем же они отличаются?

✅ Физический голод возникает в ответ на длительное голодание и снижение уровня сахара и питательных веществ в организме.

♨️ Это проявляется неприятными ощущениями в животе, слабостью, ухудшением настроения, раздражительностью.

🥱😤😭Эмоциональный голод появляется в ответ на эмоции, такие как обида скука, грусть или одиночество.

✅ Физический голод нарастает постепенно, нет острой необходимости что-то срочно съесть

🔴 Эмоциональный голод наступает внезапно, очень хочется съесть чего-нибудь... сладенького, например или солененького.

✅ Когда вы по-настоящему голодны, вы готовы съесть что угодно, хочется поесть основательно, а не каких-то конкретных вкусов

🔴 Если голод вызван эмоциями, вы хотите определенных вкусов, чаще всего сладкого, мучного или жирного.

✅ Настоящий физиологический голод постепенно снижается во время еды, и после еды вы чувствуете себя сытым и довольным.

🔴 Если голод вызван эмоциями, вам трудно насытиться. Сначала шоколадку хочется, потом чипсов, потом тортик и это может привести к перееданию и лишнему весу.

❗️После очередной печенюшки, вызванной эмоциональным голодом, вы чувствуете сожаление и вину, что еще больше ухудшает настроение и вызывает тягу к вредной пищи.

❓Что же делать когда возникает эмоциональный голод, как разорвать этот порочный круг?

1️⃣ Во-первых, нужно проанализировать какой триггер вызвал негативную эмоцию - не приятный разговор с начальником, ссора с мужем, с родственниками, или что-то другое.

✅ Постарайтесь сделать правильные выводы и принять меры, чтобы в будущем в подобных обстоятельствах избежать такого же результата.

✅ Может что-то нужно изменить в своем поведении, реакции, в спокойной обстановке обсудить возникшую проблему с человеком, с которым произошел конфликт, поговорить об этом с психологом или наставником.

2️⃣ Во-вторых, попробуйте компенсировать негатив и получить положительные эмоции другим способом.

✅ Например, поругалась с мужем, задай вопрос: что не хватает, что я пытаюсь компенсировать с помощью этой булочки... Он меня не слышит, не понимает, не хватает поддержки.

❓Как получить поддержку, понимание и внимание, не прибегая к сладкой булочке?

✔️ Позвони любимой подруге, выговорись, получи поддержку и одобрение от близких и любящих тебя людей.

✅ Вот еще пример, чувствуешь усталость и нервозность после работы, хочется порадовать и успокоить себя.

🔴 Обычно помогало похрустеть чипсами или сухариками за просмотром любимого сериала.

🟢 А попробуй вместо чипсов и сухарей, полежать в горячей ванне с содой или бишофитом, добавить немного натурального эфирного масла с лавандой, зажечь аромалампу и с удовольствием полежать и расслабиться за просмотром любимого фильма.

Надеюсь, вы поняли схему😉

4️⃣ В-четвертых, не запрещайте себе категорично.

✔️Если возник эмоциональный голод, и сильно захотелось каких-то вкусняшек, купите их или заготовьте заранее менее вредные, но не менее вкусные варианты.

✔️Но перед тем как слопать это, задайте себе вопрос, могу ли я подождать и съесть это лакомство во время основного приема пищи. И обычно вы можете подождать.

✔️А когда наступит настоящий физический голод, скорей всего вам захочется, что-то более основательное и горяченькое, а не печенье или кекс.

✔️Но при этом вы говорите себе, что если я сильно захочу, я съем это осознанно и без угрызений совести, проанализирую ситуацию и сделаю правильные выводы, чтобы успокоить свой ум и найти альтернативу в будущем при схожих обстоятельствах.

✅ Таким образом, мы договариваемся с нашим умом и не приводим его в беспокойство и стресс, которые только усиливают тягу к вредным продуктам.

5️⃣ В-пятых, включите в основной прием пищи как можно больше клетчатки.

✔️Овощи, зелень, бобовые, семена, фрукты и другие продукты, содержащие клетчатку, способствуют более полноценному насыщению.

✔️Также в них много фитонутриентов, витаминов, минералов, которые устраняют дефициты.

✔️Клетчатка снижает скорость усвоения глюкозы и выводит лишний холестерин.

✔️Чем больше овощей, зелени и ягод в каждом приеме пищи, тем меньше вас будет тянуть на вредные продукты.

✅ Хотите постройнеть, питаясь сытно, вкусно и разнообразно, без изнурительных тренировок, голодовок и подсчета калорий, приглашаю вас на бесплатную диагностическую консультацию, на которой мы обсудим ваш запрос и я предложу вам конкретный план действий по достижению вашей стройности и красоты!

Для записи пишите мне в ТГ https://t.me/roman_arcishevskiy

🥳 Мои дорогие друзья, поздравляю вас с наступающим Новым Годом! Желаю здоровья, счастья, взаимопонимания и гармонии во всем!
✅ В качестве подарка, чуть позже запишу видео и сделаю пост с рекомендациями как поддержать свой ЖКТ и печень перед НГ застольем!😊

✅ Как поддержать печень во время застолья!

❓Как поддержать пищеварение во время застолья и избежать проблем с ЖКТ на НГ?

🍫 Шоколадная протеиновая каша "Богатырь"

Ингредиенты:

✔️Семена льна 2 ст.л. - 30 гр.
✔️Семена чиа, сушеные 2 ст.л - 30 гр.
✔️Какао-порошок 1-2 ст.л. 15-30 гр.
✔️Яблоко 1 шт. - 100 гр.
✔️Бананы 1 шт. - 100 гр.
✔️Корица, молотая 3 гр.
✔️Кокосовое масло (жидкое) 15 гр.
✔️Вода 300 гр.
✔️Киви, свежее 1 шт. - 80 гр.
✔️Соевый протеин изолят (или любой другой растительный протеин), порошок 1 порция - 30 гр.

♨️ Рецепт:

1️⃣ Натереть на терке 1 зеленое яблоко среднего размера.

2️⃣ Насыпать в шейкер 30 г. соевого или любого другого растительного протеина (желательно с шоколадным вкусом), добавить 300 мл. теплой воды около 60 градусов и хорошо перемешать до однородной консистенции.

3️⃣ Засыпать 2 столовой ложки семян льна (30 г.) и 2 столовой ложки семян чиа (30 г.) в кофемолку и размолоть в порошок, затем получившуюся смесь высыпать в глубокую тарелку. Добавить к смеси 2 столовой ложки порошка какао и хорошенько перемешать до однородного цвета.

4️⃣ Залить теплый протеиновый коктейль в тарелку со смесью из молотых семян и какао и хорошо перемешать до получения однородной каши.

5️⃣ Добавить 1 столовую ложку не рафинированного кокосового масла и перемешать.

6️⃣ Добавить в получившуюся кашу натертое зеленое яблоко и перемешать.

7️⃣ Посыпать кашу корицей и еще раз тщательно перемешать.

8️⃣ Порезать 1 киви и 1 банан (желательно зеленый) и добавить в кашу. По желанию можно перемешать.

⚠️ Масса готового блюда при таком количестве ингредиентов - 649 г.

✅ Сладкая и сытная богатырская каша с большим содержанием белков, полезных жиров и клетчатки готова!

✅ КБЖУ на порцию 649 г.

✅ Аминокислотный состав

❗️Указан процент от необходимой суточной нормы!

✅ Содержание витаминов