✅ Как спорт заряжает нас энергией на клеточном уровне!🔋

✅ Главный принцип здоровья печени!

❗Не бывает "сов" и "жаворонков", а бывают не здоровые люди!
✅ Как легко просыпаться с утра и не страдать бессоницей вечером!
👍 Простой аюрведический способ наладить баланс мелатонина и кортизола!

👆 Друзья, в продолжение темы токсинов и паразитов, записал для вас не большой юмористический подкаст с политическим уклоном на злобу дня!
✅ Называется "Притча про толерантность"
🤣 Лично я просто лежал со смеха, когда первый раз услышал её! Но всё в точку, на мой вгляд 👍

‼️10 шокирующих фактов о вреде алкоголя и курения!

1️⃣ Пить по праздникам - такая же глупость, как курить по праздникам, воровать по праздникам, бить себя сковородкой по голове по праздникам...

2️⃣ Около 80% подростков, совершивших преступление, находились под воздействием алкоголя.

3️⃣ К числу грубых нарушений под влиянием алкоголя относится рост самоубийств. По данным ВОЗ, самоубийства среди пьющих встречаются в 80 раз чаще, чем среди трезвенников.

4️⃣ В результате употребления алкоголя ежегодно умирают 2,5 млн. человек (количество только доказанных смертей), и эта цифра, к сожалению, растет

5️⃣ Алкоголь является одной из основных причин многих проблем общества и социального развития, в том числе насилия, беспризорности детей и жестокого обращения с ними.

6️⃣ Курильщики в 20 раз чаще болеют раком чем некурящие

7️⃣ Горящая сигарета выделяет более 40 канцерогенных веществ, являющихся возбудителем раковых опухолей.

8️⃣ По данным ВОЗ, каждый пятый человек умирает в мире от последствий табакокурения

9️⃣ У курящих женщин выкидыши встречаются в два-три раза чаще, чем у некурящих

🔟 Из 205 людей, умирающих от инфаркта в возрасте до 44 лет, только двое не курильщики.

🔥 Как похудеть на 90 кг без чувства голода?

Ученые из Колумбийского университета доказали: наш организм сам умеет регулировать аппетит, если есть еду без вкуса и формы. Люди с лишним весом буквально теряли интерес к еде и снижали калории до минимума, теряя десятки килограммов.

✅ Секрет прост: обмануть гедонистическую систему и насытиться полезными продуктами с низкой калорийной плотностью — овощами, фруктами, бобовыми, специями. Вкусно, сытно и стройно!

📌 Подробности в статье: читать на Дзене: https://dzen.ru/a/Y6Kt_vZmAl9_ClHT?share_to=link

Главный гормон ожирения и как его укротить

Друзья, а давайте поговорим сегодня о гормонах! Тем более, что эта тема мне очень близка, так как я по своей первой специальности я эндокринолог.

♻️ Наш организм может работать в двух режимах – режиме запасания энергии и режиме траты накопленных резервов. И когда работает один режим, второй не работает.

⚠️ Во время и сразу после еды включается первый режим – переваривания, усвоения и запасания питательных веществ и энергии и один из важнейших гормонов, участвующих в этом процессе это Инсулин.

❗️Инсулин – гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы, необходим для заведения глюкозы в клетки и получения энергии из нее.

💪Также инсулин обладает анаболическим действием, участвует в транспорте аминокислот в клетки, улучшает питание и рост тканей.

🔴 Но инсулин блокирует получение энергии из собственных жировых запасов и препятствует сжиганию жира.

Подробнее о роли инсулина в регуляции веса рассказываю в статье https://dzen.ru/a/Y6QEvcYWOABp8A3j

❓Друзья, знакома вам ситуация! Вы недавно плотно поели, но произошел неприятный разговор с начальником или коллегой и вам резко захотелось чего-то сладенького! Почему это происходит?

✅ Дело в том, что в ответ на негативную эмоцию, в крови падает уровень гормонов счастья и удовлетворения: эндорфинов, дофамина, серотонина и т.д.

🍰Любимая пища, сладости например, с детства ассоциируется у нас с положительными эмоциями, праздником, вознаграждением, подарками, поэтому нас тянет компенсировать гормоны радости с помощью сладкой, но зачастую вредной пищей!

⚠️ Оказывается, существует два вида голода физический и эмоциональный! Чем же они отличаются?

✅ Физический голод возникает в ответ на длительное голодание и снижение уровня сахара и питательных веществ в организме.

♨️ Это проявляется неприятными ощущениями в животе, слабостью, ухудшением настроения, раздражительностью.

🥱😤😭Эмоциональный голод появляется в ответ на эмоции, такие как обида скука, грусть или одиночество.

✅ Физический голод нарастает постепенно, нет острой необходимости что-то срочно съесть

🔴 Эмоциональный голод наступает внезапно, очень хочется съесть чего-нибудь... сладенького, например или солененького.

✅ Когда вы по-настоящему голодны, вы готовы съесть что угодно, хочется поесть основательно, а не каких-то конкретных вкусов

🔴 Если голод вызван эмоциями, вы хотите определенных вкусов, чаще всего сладкого, мучного или жирного.

✅ Настоящий физиологический голод постепенно снижается во время еды, и после еды вы чувствуете себя сытым и довольным.

🔴 Если голод вызван эмоциями, вам трудно насытиться. Сначала шоколадку хочется, потом чипсов, потом тортик и это может привести к перееданию и лишнему весу.

❗️После очередной печенюшки, вызванной эмоциональным голодом, вы чувствуете сожаление и вину, что еще больше ухудшает настроение и вызывает тягу к вредной пищи.

❓Что же делать когда возникает эмоциональный голод, как разорвать этот порочный круг?

1️⃣ Во-первых, нужно проанализировать какой триггер вызвал негативную эмоцию - не приятный разговор с начальником, ссора с мужем, с родственниками, или что-то другое.

✅ Постарайтесь сделать правильные выводы и принять меры, чтобы в будущем в подобных обстоятельствах избежать такого же результата.

✅ Может что-то нужно изменить в своем поведении, реакции, в спокойной обстановке обсудить возникшую проблему с человеком, с которым произошел конфликт, поговорить об этом с психологом или наставником.

2️⃣ Во-вторых, попробуйте компенсировать негатив и получить положительные эмоции другим способом.

✅ Например, поругалась с мужем, задай вопрос: что не хватает, что я пытаюсь компенсировать с помощью этой булочки... Он меня не слышит, не понимает, не хватает поддержки.

❓Как получить поддержку, понимание и внимание, не прибегая к сладкой булочке?

✔️ Позвони любимой подруге, выговорись, получи поддержку и одобрение от близких и любящих тебя людей.

✅ Вот еще пример, чувствуешь усталость и нервозность после работы, хочется порадовать и успокоить себя.

🔴 Обычно помогало похрустеть чипсами или сухариками за просмотром любимого сериала.

🟢 А попробуй вместо чипсов и сухарей, полежать в горячей ванне с содой или бишофитом, добавить немного натурального эфирного масла с лавандой, зажечь аромалампу и с удовольствием полежать и расслабиться за просмотром любимого фильма.

Надеюсь, вы поняли схему😉

4️⃣ В-четвертых, не запрещайте себе категорично.

✔️Если возник эмоциональный голод, и сильно захотелось каких-то вкусняшек, купите их или заготовьте заранее менее вредные, но не менее вкусные варианты.

✔️Но перед тем как слопать это, задайте себе вопрос, могу ли я подождать и съесть это лакомство во время основного приема пищи. И обычно вы можете подождать.

✔️А когда наступит настоящий физический голод, скорей всего вам захочется, что-то более основательное и горяченькое, а не печенье или кекс.

✔️Но при этом вы говорите себе, что если я сильно захочу, я съем это осознанно и без угрызений совести, проанализирую ситуацию и сделаю правильные выводы, чтобы успокоить свой ум и найти альтернативу в будущем при схожих обстоятельствах.

✅ Таким образом, мы договариваемся с нашим умом и не приводим его в беспокойство и стресс, которые только усиливают тягу к вредным продуктам.