Что делать, когда нет денег на абонемент в фитнес клуб и времени на тренировки?🏋‍♀️🤸‍♀️🤾‍♀️

Это я в 2014 году обнимаюсь с группой Бандэрос😎
Зацените какой красавчик!😂
97 килограмм высоко диетического жира! 🍰➡🐷

В чем секрет здоровья и молодости Олега Газманова? 🤸‍♂️

Обещал вам объяснить механизм секрета молодости Газманова и пользу интенсивного потоотделения😉

Почему ходьба может быть даже лучше бега для похудения?

Как легко внедрить привычку ходить пешком не менее часа в день?

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПРО АНАЛИЗЫ?
РЕФЕРЕНС ИЛИ ОПТИМУМ? ✔️🔬

🔍Референс — это среднее значение лабораторного показателя, определяемые путе‌м массового обследования условно здорового населения. Когда показатель выходит за границы референса это признак уже имеющейся патологии.

🔍Оптимумы — это значения внутри коридора референсов, которыми руководствуются специалисты, в основном интегративной медицины, чтобы предупредить болезнь. Выход за пределы оптимума свидетельствует о начинающихся отклонениях в работе организма и важно вовремя принять меры.

Какие анализы необходимо сдавать для диагностики здоровья?
(это самый минимум) ⤵️

БАЗОВЫЙ:
▪️ОАК с лейкоцитарной формулой
▪️СОЭ – уже в нем можно заметить какие-то изменения: анемия, застойный желчный, вирусную или бактериальную нагрузку.
▪️Общий белок (оптимум 72-80 г/л)
▪️Витамин Д (оптимум 55-60 нг/мл)

А далее уже исходя из симптоматики, но практически всегда я смотрю самые «больные» места современности:⠀

УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН:
▪️Инсулин натощак (оптимум 3-6 МкЕд/мл)
▪️Глюкоза в крови натощак (оптимум 4,5-4,9 ммоль/л)
▪️Гликированный гемоглобин (оптимум ниже 5,2%) — покажет как дела с сахаром крови за последние три месяца

ПЕЧЕНЬ:
▪️АСТ (30 Ед/л)
▪️АЛТ (20 Ед/л)
▪️Билирубин общий (до 10 мкмоль/л)

ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ:
▪️Общий холестерин (оптимум 5-6)
▪️ЛПВП (оптимум не менее 2 ммоль/л)
▪️ЛПНП (оптимум 3-3,3 ммоль/л)
▪️Триглицериды (0,8-0,9 ммоль/л)
⠀
ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА:
▪️ТТГ (до 2,5 мМЕ/л)
▪️Т3 своб (верхняя треть референса)
▪️Т4 своб (верхняя треть референса)
▪️Антитела к ТПО (стремимся к 0)
▪️Антитела к ТГ (стремимся к 0)

ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ:
▪️Ферритин (40-60)
▪️Трансферрин (оптимум 2-3)
▪️Сывороточное железо (20-25 ммоль/л)
▪️ОЖСС (референсы: 45,3 - 77,1 мкмоль/л)
▪️ЛЖСС (20-62 мкмоль/л)

МАРКЕР ССЗ и дефицита витаминов В — гомоцистеин ( оптимум 5-7)

⬆️ Это минимум, который нужно мониторить 1 раз в год, если все идеально. Если есть какие-то нарушения, некоторые и чаще.

А вы сами интерпретируете свои анализы или с врачом? 🧐

Каким должен быть пульс для интенсивного сжигания жира?

Почему летом легче всего сбросить лишний вес и провести эффективный детокс организма?

Реальные причины лишнего веса, о которых редко говорят!

Как ты думаешь от чего люди полнеют? Кажется все просто – надо меньше есть и больше двигаться!

На самом деле, человеческий организм - это наисложнейшая психобиохимическая система, на работу которой влияет масса факторов, которые обязательно надо учитывать!

Хочешь узнать причины ожирения, о которых мало кто задумывается?

1) Главное не количество, а качество пищи. Можно не снижать калорийность рациона, есть досыта, но при этом худеть. Но для этого нужно выстроить сбалансированный и полноценный рацион, подходящий под конкретного человека.

2) Хронический стресс. Постоянно высокий уровень кортизола приводит к самому опасному, висцеральному ожирению, когда жир накапливается вокруг внутренних органов и на животе и запускает целый каскад разрушительных процессов в организме.

3) Нарушение сна. Каждую ночь во время сна происходит эффективное жиросжигание и полноценное очищение нашего организма от шлаков и токсинов, выработка наиважнейшего гормона мелатонина. Но все это возможно только при качественном сне, в правильное время, достаточной продолжительности, на пустой желудок и при соблюдении других не менее важных условий.

4) Дефициты микро и макроэлементов. Дефициты могут приводить к системным сбоям в работе организма, гормональным дисбалансам, нарушению жирового обмена, тяге к сладкому, хронической усталости, что в свою очередь приводит к набору веса.

5) Гормональные нарушения. Дефицит гормонов щитовидной железы, высокий уровень эстрогенов, недостаток тестостерона особенно у мужчин, это только малая часть гормональных нарушений, которые могут привести к ожирению.

6) Нарушение в микрофлоре кишечника. Например, разрастание кандиды может привести к тяге к сладким и мучным продуктам, потребление которых никак не способствует похудению.

Однако у тебя вопросы… с чего начать и как избежать всех этих проблем, и что делать если лишний вес уже есть?

Как сохранить здоровье и молодость до глубокой старости и быть энергичным в 69 лет?

❗️ПОСЛЕДСТВИЯ СНИЖЕННОЙ КИСЛОТНОСТИ ЖЕЛУДКА

Выше я писал о том, почему так важно сохранить хорошую кислотность в желудке и как определить есть ли у вас гипоацидность. Для понимания серьезности ситуации, вот перечень последствий, к которым может привести гипоацидность, если ей не заниматься:

✅ Дефицит В12.

✅ Анемия или латентный железодефицит.

✅ Снижение функции щитовидной железы (дефицит нутриентов для синтеза Т3, Т4 и ко-факторов конверсии Т4 в Т3).

✅ Нарушение репродуктивной системы (мальабсорбция йода, селена, цинка, фолиевой кислоты и железа влияет на репродуктивную систему).

✅ Повышенный риск лямблиоза, кандидоза или любого другого паразитарного заболевания, так как кислота обладает обеззараживающими, антисептическими свойствами, а низкая кислотность может привести к паразитарным инвазиям и гниению пищи.

✅ Нарушение работы желчного пузыря и поджелудочной железы (достаточная кислотность обеспечивает стимуляцию выработки желчи и панкреатических соков).

❓КАК ВОССТАНОВИТЬ КИСЛОТНОСТЬ ЖЕЛУДКА

Проблема низкой кислотности желудочного сока ведет за собой недостаточное усвоение белка. Поэтому, просто добавление достаточного количества белка в рацион может не дать полноценного эффекта.

🥝🥑 НОРМАЛИЗАЦИЯ КИСЛОТНОСТИ ЖЕЛУДОЧНОГО СОКА С ПОМОЩЬЮ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

✅ Растворите чайную ложку натурального яблочного уксуса или две-три столовых ложки лимонного сока/кислого яблочного сока в стакане воды. Выпейте за полчаса до приема пищи.

✅ Используйте для маринада мяса нарезанный киви, натуральный яблочный уксус, лимонный сок. Полчаса маринования улучшат усвоение белка.

✅ Используйте в качестве гарнира к белковым блюдам зеленые салаты. Зелень с горьким и острым вкусом – руккола, зеленый лук, шнитт-лук, черемша улучшают пищеварение и помогают переварить белок.

✅ Заправляйте зеленые салаты смесью из лимонного сока/натурального яблочного уксуса и оливкового масла.

✅ После приема пищи можно съесть дольку апельсина или ананаса. Ананас, к тому же, содержит бромелайн, растительный фермент, помогающий усвоить белок.

✅ Используйте в качестве гарнира овощи семейства крестоцветных с острым вкусом – дайкон, редис, репу. Включите в рацион брокколи и цветную капусту.

✅ Включите в рацион свежие или размороженные ягоды – смородину, клюкву, бруснику.

✅ Регулярно включайте в рацион натуральные ферментированные блюда – ферментированную капусту и зелень, натуральный йогурт из цельного молока без добавок.

✅ Добавьте в ужин пробиотические продукты (квашенную белокочанную капусту или кимчи) – это поможет восстановить кишечную микрофлору и нормализовать работу желудка.

✅ Используйте в рационе натуральную гималайскую или морскую соль. Для образования соляной кислоты соль просто необходима!
Регулярно используйте отвар из шиповника. Это отличный источник витамина С.

✅ Улучшению кислотности желудка способствуют пророщенные зеленая гречка, маш, овес. Принимать по 1 ч.л. за 15 мин до еды.

✅ Используйте натуральные пряности и специи:
Базилик – тонизирует, обладает бактерицидными свойствами и возбуждает аппетит

✔️ Кардамон – стимулирует выработку желудочного сока и улучшает обменные процессы

✔️ Имбирь стимулирует пищеварение, согревает, ускоряет обмен веществ

✔️ Куркума нормализует пищеварение, оказывает самое благоприятное воздействие на организм, имеет противовоспалительное и желчегонное действие.

✔️ Кориандр или кинза является замечательным средством от повышенного газообразования, тошноты, расстройства желудка, плохого аппетита и пониженной кислотности

♨️ Для стимуляции выработки кислоты в желудке и усвоения белка хорошо помогает
Ферментная смесь Лимон Имбирь Соль (ЛИС).
🍋 Вот рецепт:
сок лимона 0,5 ч.л. + сок имбиря 0,5 ч.л. + щепотка соли.

💧После приема смеси необходимо сделать 2-3 глотка теплой воды и сразу или минут через 10 начать прием пищи.

С 6 лет можно немного, с 11 - половину объема, с 16 - полный.

🧂Очень важную роль играет в этом составе соль, при использовании крупной соли нужно добавить щепотку.

🥄 Рекомендуется выпивать ложку этой смеси на регулярной основе перед каждым приемом пищи, содержащей белки.

После употребления сока активируется соляная кислота в организме, поджелудочная железа и желчный пузырь, оказывается стимулирующее действие на слюну и желудочный сок.

Если при приеме вы чувствуете боль, то сначала необходимо восстановить слизистые.

🥬 Если смесь сложно выпить отдельно, то можно сделать мини салат:
натереть 2 ложки моркови или кольраби и заправить ферментной смесью ЛИС.

❌ Кому не подходит, а кому ✅ подходит бег для снижения веса в зависимости от типа конституции и метаболизма!