Друзья, написал для вас новую статью о том как запустить ночной липолиз и похудеть во сне! Читайте и если понравится, подписывайтесь!😉 Продолжение следует!

Друзья, не устаю рассказывать о клетчатке, так как это важнейший компонент пищи для детокса, похудения и здоровья!

❓Как включить клетчатку в свой рацион

1️⃣ К каждому приему пищи добавляйте овощи и зелень (это может быть салат или просто нарезанные овощи)🥗

2️⃣ Старайтесь чтобы в каждом приеме пищи присутствовало несколько источников клетчатки из овощей, злаков, бобовых, зелени (это позволит закрыть дневную норму и достичь разнообразия). 🥬🥙🥑

3️⃣ Введите в рацион разные блюда с клетчаткой: пробиотическая капуста, запеченные овощи, сырые и паровые овощи, смузи и тд. 🍆🥦🧆

4️⃣ При каждой возможности ешьте сырые овощи и фрукты - при продолжительной варке овощи
теряют часть содержащейся в них клетчатки🍏🍎🫑🥕

5️⃣ Покупайте и готовьте крупы только из цельного зерна.

6️⃣ При необходимости используйте дополнительные источники клетчатки
(например, можно добавлять псиллиум при приготовлении панкейков и здоровых десертов).

❓Как добавить клетчатку в каждый прием пищи

✅ Завтрак: добавьте к привычному завтраку авокадо/листовую зелень или брокколи, любые овощи/горсть ягод. 🫐

✅ Обед: добавьте к стандартному обеду овощной гарнир: брокколи на пару, тушеные овощи/салат с овощами и зеленью/овощной крем суп 🥦

Перекус: смузи из овощей/зелени/ягод, панкейки из нутовой муки с псиллиумом и ягодами, орехи, чиа пудинг с ягодами 🥮

✅ Ужин: запеченная тыква, салат со свеклой, тушеная фасоль, рагу из овощей

🟢 Смузи из овощей и зелени - отличная возможность включить в рацион больше овощей и зелени.

⬇️ Чек-лист правильного смузи:

✔️основа не фрукты, а овощи, зелень и ягоды
✔️отсутствие добавленного сахара
✔️для насыщения и вкуса - жиры (кокосовое молоко, МСТ, урбечи, семена и тд)
✔️суперфуды (по желанию: семена чиа, спирулина, протеин и тд)
✔️тщательное пережевывание (для лучшего усвоения и переваривания в желудке)

✅ Пример составов смузи:

🟢 GREEN FIT
✔️2 чашки листового салата
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, конопляного, миндального молока)
✔️1-2 капли жидкой стевии
✔️1 чайная ложка льняных семян

🟢 “Зеленый смузи”
✔️2 чашки шпината
✔️1 пучок петрушки
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, конопляного или миндального)
✔️1 банан
✔️1/2 чашки ягод
✔️1 столовая ложка льняной муки

🟢“Летняя свежесть”
✔️2 чашки листьев салата
✔️1 чашка замороженных ягод
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, миндального, или конопляного)
✔️1/2 банана
✔️1 столовая ложка кокосового масла
✔️1 столовая ложка кокосовой стружки
✔️3 бразильских ореха

Решил начать новый эксперимент со своим здоровьем!😉🥶

Немного поумничал о пользе закаливания!😉🥶

Польза купания, о которой знают не многие!🤔🧐

Почему осенью 🍂🍁 люди чаще болеют простудой и ОРЗ?

Моё время силы! 🌄

Продолжаю рассказывать про особенности осеннего сезона! 🍁

Как правильно питаться, чтобы не заболеть осенью!

Друзья, этот ролик на моем канале в Яндекс Дзен 👆. Для просмотра перейдите по ссылке. Туда я обычно выкладываю свои статьи на тему похудения и детокса. Возможно вы найдете в них что-то полезное и для себя. А если найдете, то комментируйте и подписывайтесь😉 А с меня продолжение следует...😎

✅ Тюбаж по-грузински - простой и безопасный способ детокса печени и желчного пузыря! ♻️

Холод 🥶 - для похудения и детокса! 💪✅

⚠️ Без нормальной работы этого маленького органа печень не может полностью выполнять свою функцию по очищению организма от токсинов!♻️

🟢 Желчный пузырь (ЖП) – хранит и концентрирует желчь между приемами пищи, чтобы она наиболее эффективно выполнила свои функции.

✅ Функции желчи:

1️⃣ Способствует всасыванию и усвоению жиров

2️⃣ Стимулирует перистальтику кишечника

3️⃣ Усиливает секрецию пищеварительных ферментов поджелудочной железы (особенно липазу – фермент расщепляющий жиры)

4️⃣ Бактерицидное и бактериостатическое действие

5️⃣ Нормализация состава микрофлоры кишечника

6️⃣ Нормальная концентрация и отделение желчи – важный этап пищеварения, нарушение которого ведет к ухудшению усвоения жиров и жирорастворимых витаминов.

✔️ Производство желчи начинается в печени!

✔️ Печень и желчный работают в паре.

❗️ Печень синтезирует желчь, а также выводит вместе с желчью токсичные вещества из организма (внутренние и внешние токсины).

❗️Состав и качество желчи зависит от правильной работы печени - желчные кислоты (основа желчи) образуются в клетках печени из холестерина.

‼️ При нарушении работы печени возникают дефициты витаминов и микроэлементов, необходимых для производства желчи, что в свою очередь, еще больше влияет на печень

❓Чем опасно нарушение функции желчного пузыря?

✅ нарушением усвоения жиров, холестерина, аминокислот, жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К);

✅ уменьшением активности липазы (ферменты поджелудочной железы) участвующей в переваривании жиров;

✅ нарушением стула (частый стул или запоры);

✅ ростом патогенной флоры в кишечнике;

✅ повышением уровня токсической нагрузки, за счет гниения и брожения непереваренной пищи в кишечнике.

✅ нарушением гормонального баланса (из холестерина синтезируются половые гормоны)

⚠️ Возникает логичный вопрос...

❓Как этого не допустить и поддержать работу нашего маленького, но такого важного друга?

❓Какие нарушения функции желчного пузыря наиболее распространены?

⚠️ Наиболее частая и ранняя патология - дискинезия желчевыводящих путей. Относится к функциональным расстройствам.

✅ Дискинезия — это нарушение оттока желчи по желчевыводящим путям.

❗️Выделяют 2 типа нарушения моторики желчевыводящих путей:

1️⃣ Гиперкинетический (сокращения желчного пузыря носят спастический характер, спазмируются сфинктеры и нарушается отток желчи)

2️⃣ Гипокинетический или ленивый (когда стенки пузыря и протоков расслаблены, а отток желчи замедлен).

❗️Предрасполагающие факторы:

✔️ Несбалансированное питание (много жиров и сахара и недостаток клетчатки)

✔️ Лишний вес и ожирение (избыток холестерина приводит к сгущению желчи и нарушению оттока)

✔️ Не рациональный режим питания (еда на ночь, на ходу, быстрое питание)

✔️ Стрессы и ускорение темпа жизни (приводит к спастическим нарушениям как в стенках так и в сфинктерах желчного пузыря)

✔️ Нарушение функции и моторики других отделов ЖКТ (например, сниженная кислотность в желудке приводит к рефлекторному снижению выработки желчи)

✔️ Паразиты (описторхоз, сосальщики виверия)

✔️ Анатомические особенности строения (различные перегибы ЖП, но они не так опасны по сравнению с другими факторами)

🔴 Если желчь по каким-либо причинам застаивается и не поступает в кишечник, это приводит к нарушению всего процесса пищеварения!

❓Возникают вопросы, как понять есть ли у меня дискинезия и как поддержать работу желчного пузыря и не допустить ее развитие?

Подробнее о том с чего начинаются нарушения в работе желчного пузыря и печени рассказываю в этой статье https://dzen.ru/a/ZTybNg6yFiSimiz9

❗Главная причина всех болезней!