♻️Чем ещё кроме фруктов можно заменить сахар для похудения и детокса❓

✅ Встречаем натуральные заменители сахара с нулевой калорийностью!😉

Друзья, написал для вас новую статью о том как запустить ночной липолиз и похудеть во сне! Читайте и если понравится, подписывайтесь!😉 Продолжение следует!

Друзья, не устаю рассказывать о клетчатке, так как это важнейший компонент пищи для детокса, похудения и здоровья!

❓Как включить клетчатку в свой рацион

1️⃣ К каждому приему пищи добавляйте овощи и зелень (это может быть салат или просто нарезанные овощи)🥗

2️⃣ Старайтесь чтобы в каждом приеме пищи присутствовало несколько источников клетчатки из овощей, злаков, бобовых, зелени (это позволит закрыть дневную норму и достичь разнообразия). 🥬🥙🥑

3️⃣ Введите в рацион разные блюда с клетчаткой: пробиотическая капуста, запеченные овощи, сырые и паровые овощи, смузи и тд. 🍆🥦🧆

4️⃣ При каждой возможности ешьте сырые овощи и фрукты - при продолжительной варке овощи
теряют часть содержащейся в них клетчатки🍏🍎🫑🥕

5️⃣ Покупайте и готовьте крупы только из цельного зерна.

6️⃣ При необходимости используйте дополнительные источники клетчатки
(например, можно добавлять псиллиум при приготовлении панкейков и здоровых десертов).

❓Как добавить клетчатку в каждый прием пищи

✅ Завтрак: добавьте к привычному завтраку авокадо/листовую зелень или брокколи, любые овощи/горсть ягод. 🫐

✅ Обед: добавьте к стандартному обеду овощной гарнир: брокколи на пару, тушеные овощи/салат с овощами и зеленью/овощной крем суп 🥦

Перекус: смузи из овощей/зелени/ягод, панкейки из нутовой муки с псиллиумом и ягодами, орехи, чиа пудинг с ягодами 🥮

✅ Ужин: запеченная тыква, салат со свеклой, тушеная фасоль, рагу из овощей

🟢 Смузи из овощей и зелени - отличная возможность включить в рацион больше овощей и зелени.

⬇️ Чек-лист правильного смузи:

✔️основа не фрукты, а овощи, зелень и ягоды
✔️отсутствие добавленного сахара
✔️для насыщения и вкуса - жиры (кокосовое молоко, МСТ, урбечи, семена и тд)
✔️суперфуды (по желанию: семена чиа, спирулина, протеин и тд)
✔️тщательное пережевывание (для лучшего усвоения и переваривания в желудке)

✅ Пример составов смузи:

🟢 GREEN FIT
✔️2 чашки листового салата
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, конопляного, миндального молока)
✔️1-2 капли жидкой стевии
✔️1 чайная ложка льняных семян

🟢 “Зеленый смузи”
✔️2 чашки шпината
✔️1 пучок петрушки
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, конопляного или миндального)
✔️1 банан
✔️1/2 чашки ягод
✔️1 столовая ложка льняной муки

🟢“Летняя свежесть”
✔️2 чашки листьев салата
✔️1 чашка замороженных ягод
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, миндального, или конопляного)
✔️1/2 банана
✔️1 столовая ложка кокосового масла
✔️1 столовая ложка кокосовой стружки
✔️3 бразильских ореха

Решил начать новый эксперимент со своим здоровьем!😉🥶

Немного поумничал о пользе закаливания!😉🥶

Польза купания, о которой знают не многие!🤔🧐

Почему осенью 🍂🍁 люди чаще болеют простудой и ОРЗ?

Моё время силы! 🌄

Продолжаю рассказывать про особенности осеннего сезона! 🍁

Как правильно питаться, чтобы не заболеть осенью!

Друзья, этот ролик на моем канале в Яндекс Дзен 👆. Для просмотра перейдите по ссылке. Туда я обычно выкладываю свои статьи на тему похудения и детокса. Возможно вы найдете в них что-то полезное и для себя. А если найдете, то комментируйте и подписывайтесь😉 А с меня продолжение следует...😎

✅ Тюбаж по-грузински - простой и безопасный способ детокса печени и желчного пузыря! ♻️

Холод 🥶 - для похудения и детокса! 💪✅