Мотивация!💪Главный принцип здоровья и стройности!🤸‍♂️🧘‍♀️

Внедрив эту простую привычку ты навсегда забудешь что такое переедание!👆

Как внедрить привычку тщательно пережевывать пищу? Простые лайфхаки✅

Почему важно разнообразие в пище?🍉🍒🫐🍲🥗

Почему так важно разнообразие вкусов в нашем рационе?

Просто ешь это и худей!💯✅

‼️Друзья, один из важнейших элементов питания дефицит которого встречается у большинства современных людей и приводит к проблемам со здоровьем и ожирению - это клетчатка!🍏🥦🥬🫐

❓Хотите узнать подробнее почему этот компонент питания так важен для нашего здоровья?

🟢 Клетчатка — сложный углевод или пищевое волокно, содержится в продуктах растительного происхождения🍎

✅ Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая.
Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях.

♻️Функции клетчатки:

1️⃣ Обеспечивает объем пищи (улучшает прохождение пищи по кишечнику - профилактика запоров, увеличение чувства насыщения).

2️⃣ Служит питанием для микрофлоры.
- Двигатель пищевого комка -“дружественная” микрофлора кишечника. Бактерии толстого кишечника стимулируют
образование слизи, чтобы “смазывать” каловые массы, способствуя их увлажнению и продвижению.
- При переработке клетчатки некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для здоровой работы кишечника.

3️⃣ Замедляет усвоение сахаров и других углеводов (регулирует уровень сахара в крови, уменьшает чувство голода)🍭

⚠️ Клетчатка - антидот для углеводов. В углеводных продуктах она замедляет всасывание (чем ее больше, тем хуже они усваиваются).

4️⃣ Содержит микроэлементы: минералы, витамины, пробиотики, пребиотики, биофлавоноиды, каротиноиды и т.д.

5️⃣ Кремний, содержащийся в клетчатке, способствует улучшению нейрохимических связей мозга с разными участками тела и органами, участвует в нейтрализации болезнетворных вирусов и бактерий.

6️⃣ Участвует в детоксикации:
- Связывает и выводит токсины, которые попадают в организм из окружающей среды (пластик, косметика и бытовая химия).
- Выводит тяжелые металлы, связывается с ними напрямую и продвигает их по кишечнику.
- Очищает кишечник от слизи, впитывая слизь, забивающую микроворсинки кишечника и очищая всю его поверхность.

❓Друзья, а хотите узнать подробнее сколько клетчатки необходимо употреблять в пищу для здоровья и похудения, какие виды клетчатки существуют, где они содержаться и как добавить ее в свой рацион? Поделитесь, что вы знаете про пользу клетчатки?

🟢 Нормы клетчатки

⚠️ Количество пищевых волокон, необходимых человеку зависит от пола, возраста, адаптации организма к различным видам диеты, состоянии ЖКТ и других факторов.

✅ Среднее значение: 35 - 50 грамм клетчатки.

❗️Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять 400 грамм (5 порций) овощей и фруктов в день, что содержит 25–30 грамм клетчатки, но для детокса и похудения лучше увеличить количество клетчатки до 50 г. в сутки.

✅ 50 грамм это:

🥑 1 авокадо +1 чашка гороха +1 чашка китайской капусты + 1 чашка фасоли

🥬 1 чашка шпината + 1 чашка хлеб с отрубями +1 чашка черных приготовленных бобов.

🥙1 чашка приготовленной чечевицы +1 чашка шпината + 1 авокадо + 1 чашка малины+1 чашка фасоли

🥦2 чашки брокколи +1 грейпфрут + 1 авокадо + овес 1 чашка + 1 чашка гороха.

❓А как вы думаете в каких продуктах больше всего клетчатки?

⁉️ Хотите я поделюсь таблицей, в которой указано сколько клетчатки содержится в тех или иных продуктах и вы будете удивлены?

🤔Я был удивлен, когда узнал, что самое большое количество клетчатки оказалось в бобовых продуктах!

♻️Чем ещё кроме фруктов можно заменить сахар для похудения и детокса❓

✅ Встречаем натуральные заменители сахара с нулевой калорийностью!😉

Друзья, написал для вас новую статью о том как запустить ночной липолиз и похудеть во сне! Читайте и если понравится, подписывайтесь!😉 Продолжение следует!

Друзья, не устаю рассказывать о клетчатке, так как это важнейший компонент пищи для детокса, похудения и здоровья!

❓Как включить клетчатку в свой рацион

1️⃣ К каждому приему пищи добавляйте овощи и зелень (это может быть салат или просто нарезанные овощи)🥗

2️⃣ Старайтесь чтобы в каждом приеме пищи присутствовало несколько источников клетчатки из овощей, злаков, бобовых, зелени (это позволит закрыть дневную норму и достичь разнообразия). 🥬🥙🥑

3️⃣ Введите в рацион разные блюда с клетчаткой: пробиотическая капуста, запеченные овощи, сырые и паровые овощи, смузи и тд. 🍆🥦🧆

4️⃣ При каждой возможности ешьте сырые овощи и фрукты - при продолжительной варке овощи
теряют часть содержащейся в них клетчатки🍏🍎🫑🥕

5️⃣ Покупайте и готовьте крупы только из цельного зерна.

6️⃣ При необходимости используйте дополнительные источники клетчатки
(например, можно добавлять псиллиум при приготовлении панкейков и здоровых десертов).

❓Как добавить клетчатку в каждый прием пищи

✅ Завтрак: добавьте к привычному завтраку авокадо/листовую зелень или брокколи, любые овощи/горсть ягод. 🫐

✅ Обед: добавьте к стандартному обеду овощной гарнир: брокколи на пару, тушеные овощи/салат с овощами и зеленью/овощной крем суп 🥦

Перекус: смузи из овощей/зелени/ягод, панкейки из нутовой муки с псиллиумом и ягодами, орехи, чиа пудинг с ягодами 🥮

✅ Ужин: запеченная тыква, салат со свеклой, тушеная фасоль, рагу из овощей

🟢 Смузи из овощей и зелени - отличная возможность включить в рацион больше овощей и зелени.

⬇️ Чек-лист правильного смузи:

✔️основа не фрукты, а овощи, зелень и ягоды
✔️отсутствие добавленного сахара
✔️для насыщения и вкуса - жиры (кокосовое молоко, МСТ, урбечи, семена и тд)
✔️суперфуды (по желанию: семена чиа, спирулина, протеин и тд)
✔️тщательное пережевывание (для лучшего усвоения и переваривания в желудке)

✅ Пример составов смузи:

🟢 GREEN FIT
✔️2 чашки листового салата
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, конопляного, миндального молока)
✔️1-2 капли жидкой стевии
✔️1 чайная ложка льняных семян

🟢 “Зеленый смузи”
✔️2 чашки шпината
✔️1 пучок петрушки
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, конопляного или миндального)
✔️1 банан
✔️1/2 чашки ягод
✔️1 столовая ложка льняной муки

🟢“Летняя свежесть”
✔️2 чашки листьев салата
✔️1 чашка замороженных ягод
✔️1.5 стакана воды или растительного молока (кокосового, миндального, или конопляного)
✔️1/2 банана
✔️1 столовая ложка кокосового масла
✔️1 столовая ложка кокосовой стружки
✔️3 бразильских ореха

Решил начать новый эксперимент со своим здоровьем!😉🥶

Немного поумничал о пользе закаливания!😉🥶