В продолжение темы тяги к сладкому и перееданий делюсь с вами способами восстановления чувствительности вкусовых рецепторов!👅

Друзья, делюсь с вами своим обедом 🍲.
✅ Рагу из брюквы, редьки и кабачка
✅ Салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени со сметаной и льняным маслом🥗
✅ Сыр чечил с паприкой🧀
✅ Веганские люля-кебаб из соевого мяса со специями
✅ Квашеная капуста с укропом домашнего приготовления и малосольный огурчик🥒

Друзья, на канал в Яндекс Дзен выложил новое видео👆. Для просмотра, переходите по ссылке. В Яндек Дзен тоже публикую интересные статьи и видео на тему детокса, здоровья и похудения, поэтому если вам интересна это тема, подписывайтесь на канал.

https://zen.yandex.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/6300e496206b104f2aa6bd82
Почему лишний вес снова возвращается и откуда берется тяга к вредным продуктам?

Друзья, написал для вас еще одну статью в Яндекс Дзен. Если будет интересно подписывайтесь, продолжение следует😉

Сладкий вкус 👅 - вреден или полезен? Как найти баланс?

Самый полезный и натуральный сахарозаменитель!🍎🍐🍊

Помимо фруктов в этом видео👆 речь идёт и о ягодах тоже!🍒🫐🍓

Мотивация!💪Главный принцип здоровья и стройности!🤸‍♂️🧘‍♀️

Внедрив эту простую привычку ты навсегда забудешь что такое переедание!👆

Как внедрить привычку тщательно пережевывать пищу? Простые лайфхаки✅

Почему важно разнообразие в пище?🍉🍒🫐🍲🥗

Почему так важно разнообразие вкусов в нашем рационе?

Просто ешь это и худей!💯✅

‼️Друзья, один из важнейших элементов питания дефицит которого встречается у большинства современных людей и приводит к проблемам со здоровьем и ожирению - это клетчатка!🍏🥦🥬🫐

❓Хотите узнать подробнее почему этот компонент питания так важен для нашего здоровья?

🟢 Клетчатка — сложный углевод или пищевое волокно, содержится в продуктах растительного происхождения🍎

✅ Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая.
Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях.

♻️Функции клетчатки:

1️⃣ Обеспечивает объем пищи (улучшает прохождение пищи по кишечнику - профилактика запоров, увеличение чувства насыщения).

2️⃣ Служит питанием для микрофлоры.
- Двигатель пищевого комка -“дружественная” микрофлора кишечника. Бактерии толстого кишечника стимулируют
образование слизи, чтобы “смазывать” каловые массы, способствуя их увлажнению и продвижению.
- При переработке клетчатки некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для здоровой работы кишечника.

3️⃣ Замедляет усвоение сахаров и других углеводов (регулирует уровень сахара в крови, уменьшает чувство голода)🍭

⚠️ Клетчатка - антидот для углеводов. В углеводных продуктах она замедляет всасывание (чем ее больше, тем хуже они усваиваются).

4️⃣ Содержит микроэлементы: минералы, витамины, пробиотики, пребиотики, биофлавоноиды, каротиноиды и т.д.

5️⃣ Кремний, содержащийся в клетчатке, способствует улучшению нейрохимических связей мозга с разными участками тела и органами, участвует в нейтрализации болезнетворных вирусов и бактерий.

6️⃣ Участвует в детоксикации:
- Связывает и выводит токсины, которые попадают в организм из окружающей среды (пластик, косметика и бытовая химия).
- Выводит тяжелые металлы, связывается с ними напрямую и продвигает их по кишечнику.
- Очищает кишечник от слизи, впитывая слизь, забивающую микроворсинки кишечника и очищая всю его поверхность.

❓Друзья, а хотите узнать подробнее сколько клетчатки необходимо употреблять в пищу для здоровья и похудения, какие виды клетчатки существуют, где они содержаться и как добавить ее в свой рацион? Поделитесь, что вы знаете про пользу клетчатки?

🟢 Нормы клетчатки

⚠️ Количество пищевых волокон, необходимых человеку зависит от пола, возраста, адаптации организма к различным видам диеты, состоянии ЖКТ и других факторов.

✅ Среднее значение: 35 - 50 грамм клетчатки.

❗️Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять 400 грамм (5 порций) овощей и фруктов в день, что содержит 25–30 грамм клетчатки, но для детокса и похудения лучше увеличить количество клетчатки до 50 г. в сутки.

✅ 50 грамм это:

🥑 1 авокадо +1 чашка гороха +1 чашка китайской капусты + 1 чашка фасоли

🥬 1 чашка шпината + 1 чашка хлеб с отрубями +1 чашка черных приготовленных бобов.

🥙1 чашка приготовленной чечевицы +1 чашка шпината + 1 авокадо + 1 чашка малины+1 чашка фасоли

🥦2 чашки брокколи +1 грейпфрут + 1 авокадо + овес 1 чашка + 1 чашка гороха.

❓А как вы думаете в каких продуктах больше всего клетчатки?

⁉️ Хотите я поделюсь таблицей, в которой указано сколько клетчатки содержится в тех или иных продуктах и вы будете удивлены?

🤔Я был удивлен, когда узнал, что самое большое количество клетчатки оказалось в бобовых продуктах!