Что делать, когда нет денег на абонемент в фитнес клуб и времени на тренировки?🏋‍♀️🤸‍♀️🤾‍♀️

Это я в 2014 году обнимаюсь с группой Бандэрос😎
Зацените какой красавчик!😂
97 килограмм высоко диетического жира! 🍰➡🐷

В чем секрет здоровья и молодости Олега Газманова? 🤸‍♂️

Обещал вам объяснить механизм секрета молодости Газманова и пользу интенсивного потоотделения😉

Почему ходьба может быть даже лучше бега для похудения?

Как легко внедрить привычку ходить пешком не менее часа в день?

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПРО АНАЛИЗЫ?
РЕФЕРЕНС ИЛИ ОПТИМУМ? ✔️🔬

🔍Референс — это среднее значение лабораторного показателя, определяемые путе‌м массового обследования условно здорового населения. Когда показатель выходит за границы референса это признак уже имеющейся патологии.

🔍Оптимумы — это значения внутри коридора референсов, которыми руководствуются специалисты, в основном интегративной медицины, чтобы предупредить болезнь. Выход за пределы оптимума свидетельствует о начинающихся отклонениях в работе организма и важно вовремя принять меры.

Какие анализы необходимо сдавать для диагностики здоровья?
(это самый минимум) ⤵️

БАЗОВЫЙ:
▪️ОАК с лейкоцитарной формулой
▪️СОЭ – уже в нем можно заметить какие-то изменения: анемия, застойный желчный, вирусную или бактериальную нагрузку.
▪️Общий белок (оптимум 72-80 г/л)
▪️Витамин Д (оптимум 55-60 нг/мл)

А далее уже исходя из симптоматики, но практически всегда я смотрю самые «больные» места современности:⠀

УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН:
▪️Инсулин натощак (оптимум 3-6 МкЕд/мл)
▪️Глюкоза в крови натощак (оптимум 4,5-4,9 ммоль/л)
▪️Гликированный гемоглобин (оптимум ниже 5,2%) — покажет как дела с сахаром крови за последние три месяца

ПЕЧЕНЬ:
▪️АСТ (30 Ед/л)
▪️АЛТ (20 Ед/л)
▪️Билирубин общий (до 10 мкмоль/л)

ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ:
▪️Общий холестерин (оптимум 5-6)
▪️ЛПВП (оптимум не менее 2 ммоль/л)
▪️ЛПНП (оптимум 3-3,3 ммоль/л)
▪️Триглицериды (0,8-0,9 ммоль/л)
⠀
ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА:
▪️ТТГ (до 2,5 мМЕ/л)
▪️Т3 своб (верхняя треть референса)
▪️Т4 своб (верхняя треть референса)
▪️Антитела к ТПО (стремимся к 0)
▪️Антитела к ТГ (стремимся к 0)

ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ:
▪️Ферритин (40-60)
▪️Трансферрин (оптимум 2-3)
▪️Сывороточное железо (20-25 ммоль/л)
▪️ОЖСС (референсы: 45,3 - 77,1 мкмоль/л)
▪️ЛЖСС (20-62 мкмоль/л)

МАРКЕР ССЗ и дефицита витаминов В — гомоцистеин ( оптимум 5-7)

⬆️ Это минимум, который нужно мониторить 1 раз в год, если все идеально. Если есть какие-то нарушения, некоторые и чаще.

А вы сами интерпретируете свои анализы или с врачом? 🧐

Каким должен быть пульс для интенсивного сжигания жира?

Почему летом легче всего сбросить лишний вес и провести эффективный детокс организма?

Реальные причины лишнего веса, о которых редко говорят!

Как ты думаешь от чего люди полнеют? Кажется все просто – надо меньше есть и больше двигаться!

На самом деле, человеческий организм - это наисложнейшая психобиохимическая система, на работу которой влияет масса факторов, которые обязательно надо учитывать!

Хочешь узнать причины ожирения, о которых мало кто задумывается?

1) Главное не количество, а качество пищи. Можно не снижать калорийность рациона, есть досыта, но при этом худеть. Но для этого нужно выстроить сбалансированный и полноценный рацион, подходящий под конкретного человека.

2) Хронический стресс. Постоянно высокий уровень кортизола приводит к самому опасному, висцеральному ожирению, когда жир накапливается вокруг внутренних органов и на животе и запускает целый каскад разрушительных процессов в организме.

3) Нарушение сна. Каждую ночь во время сна происходит эффективное жиросжигание и полноценное очищение нашего организма от шлаков и токсинов, выработка наиважнейшего гормона мелатонина. Но все это возможно только при качественном сне, в правильное время, достаточной продолжительности, на пустой желудок и при соблюдении других не менее важных условий.

4) Дефициты микро и макроэлементов. Дефициты могут приводить к системным сбоям в работе организма, гормональным дисбалансам, нарушению жирового обмена, тяге к сладкому, хронической усталости, что в свою очередь приводит к набору веса.

5) Гормональные нарушения. Дефицит гормонов щитовидной железы, высокий уровень эстрогенов, недостаток тестостерона особенно у мужчин, это только малая часть гормональных нарушений, которые могут привести к ожирению.

6) Нарушение в микрофлоре кишечника. Например, разрастание кандиды может привести к тяге к сладким и мучным продуктам, потребление которых никак не способствует похудению.

Однако у тебя вопросы… с чего начать и как избежать всех этих проблем, и что делать если лишний вес уже есть?