Многие тренируются до Лета , потом якобы уже накачались или похудели … ( ага щас ) перестают посещать тренировки 💪 …
организм ловит гипер компенсацию ведь есть то мы не перестали , а может даже больше - шашлычки на даче , мороженое или газ напитки с пивком и закуской на жаре …
а осень возврат не только в прежнюю форму , а может даже и хуже…
Поэтому поддержание формы , один из ключевых моментов не потерять качество и не набрать лишнего , потеряв мясо 🥩
организм ловит гипер компенсацию ведь есть то мы не перестали , а может даже больше - шашлычки на даче , мороженое или газ напитки с пивком и закуской на жаре …
а осень возврат не только в прежнюю форму , а может даже и хуже…
Поэтому поддержание формы , один из ключевых моментов не потерять качество и не набрать лишнего , потеряв мясо 🥩
🔥3⚡2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Выход нового сезона « КачМяса» с сентября этого года ….
🔥1😱1🤗1
Вот 3 привычки
1. «Белковое окно» в каждый прием пищи
Вместо подсчета калорий, сделайте правило: каждый основной прием пищи начинайте с белка (яйца, мясо, рыба, творог или тофу).
Зачем: Это автоматически снижает тягу к быстрым углеводам, стабилизирует сахар в крови и запускает синтез мышц. Тело не «паникует» и не запасает жир, а использует еду для строительства.
2. Ежедневный «мышечный будильник» (NEAT)
добавьте «микро-нагрузку» каждые 2 часа: 1 минута приседаний у стула или 30 секунд планки.
Зачем: Это держит метаболизм на высоком уровне 24/7. За день вы наберете 20-30 минут тонуса без потери времени, а тело привыкнет «включаться» моментально.
3. Сон как главная «тренировка»
Фиксируйте время отбоя так же строго, как время обеда. Ложитесь так, чтобы спать 7.5–8 часов до будильника.
Зачем: Ростовой гормон (сжигатель жира) и восстановление мышц происходят ТОЛЬКО во сне. Без этого даже идеальный зал не даст рельефа — это превращает тренировки в стресс, а не в рост.
1. «Белковое окно» в каждый прием пищи
Вместо подсчета калорий, сделайте правило: каждый основной прием пищи начинайте с белка (яйца, мясо, рыба, творог или тофу).
Зачем: Это автоматически снижает тягу к быстрым углеводам, стабилизирует сахар в крови и запускает синтез мышц. Тело не «паникует» и не запасает жир, а использует еду для строительства.
2. Ежедневный «мышечный будильник» (NEAT)
добавьте «микро-нагрузку» каждые 2 часа: 1 минута приседаний у стула или 30 секунд планки.
Зачем: Это держит метаболизм на высоком уровне 24/7. За день вы наберете 20-30 минут тонуса без потери времени, а тело привыкнет «включаться» моментально.
3. Сон как главная «тренировка»
Фиксируйте время отбоя так же строго, как время обеда. Ложитесь так, чтобы спать 7.5–8 часов до будильника.
Зачем: Ростовой гормон (сжигатель жира) и восстановление мышц происходят ТОЛЬКО во сне. Без этого даже идеальный зал не даст рельефа — это превращает тренировки в стресс, а не в рост.
👍3💘1
Всем привет в рубрике измени себя !!!
Очередной человек, который не испугался начать путь к достижению своей цели 🎯
в зал пришла ко мне в июне 2025 года , но решилась на контроль в питании с сентября того же года , по моей уже проверенной программе …
И вот тогда и начался путь в изменении своего внешнего вида
старт « сентябрь» на весах 98 кг
уже в декабре « - 17 кг»
И на исходе 6 месяцев мы имеем результат , который не был изнурительным на пути , тренировки , много шагов на улице и самое главное питание !!
сейчас вес 70 кг
избавится от 28 кг лишнего груза на себе , новое ощущение себя !!!
каждый сможет , но требуется перебороть жалость к себе !!!
Очередной человек, который не испугался начать путь к достижению своей цели 🎯
в зал пришла ко мне в июне 2025 года , но решилась на контроль в питании с сентября того же года , по моей уже проверенной программе …
И вот тогда и начался путь в изменении своего внешнего вида
старт « сентябрь» на весах 98 кг
уже в декабре « - 17 кг»
И на исходе 6 месяцев мы имеем результат , который не был изнурительным на пути , тренировки , много шагов на улице и самое главное питание !!
сейчас вес 70 кг
избавится от 28 кг лишнего груза на себе , новое ощущение себя !!!
каждый сможет , но требуется перебороть жалость к себе !!!
1🔥6👍2⚡1❤1
так что далее тренировки чутка на улице , ждите ну и поездки с видами тоже ✌️
🤗2👍1🔥1🤩1