🚹 ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟

📬قناة.المعرفة.tt

@Almarrfa

🚹 ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟

معظم من يعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها. هذه بعض من مسببات النحافة و النحافة الشديدة:
1-.  الوراثة : هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات أيض غذائي سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد وراثة هذه الصفات منهم

2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس بالضرورة ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى بسبب طبيعة عملك او دراستك
3- المرض : العديد من الامراض تسبب فقدان الشهية و تقلل من قدرة الجسم على استخدام و تخزين الطعام. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم  مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغدة الدرقية او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز. و يجب وقتها استشارة طبيب
4- الادوية : العديد من الادوية تسبب الاعياء و فقدان الشهية . العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال. لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية ام لا.
5 – اسباب نفسية : هناك اسباب نفسية عديدة مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهية و القدرة على تناول الطعام . بعض الامراض النفسية المرتبطة بنظرة الشخص الي جسمه قد تسبب فقدان الشهية و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء
6- الحساسية من الطعام : بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم و صعوبة في امتصاص الطعامهناك معلومة شائعة ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تأكل الطعام!! و هذه معلومة غريبة و سخيفة. بالفعل قد يأكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا. و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعوية و نقصان الشهية و الوزن. لكنها لا تأكل الطعام من معدته. اذا كانت الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها ؟!



🌻مخاطر النحافة الشديدة:

الاشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي. و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافيتأخر فى النمو و زيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري  و البروتين بالاخص.الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بي 12سقوط الشعر و جفاف البشرة و مشاكل بالاسنان عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعة و يسبب سهولة الاصابة بالامراضقلة تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية و تقلل الخصوبة للسيدات

📬قناة.المعرفة.tt

@Almarrfa

🚹 طرق زيادة الوزن و علاج النحافة:

هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر . و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم . لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.  هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة منحاسبة الاحتياجات و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات

2 – مارس تمارين كمال الاجسام

يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليس مجرد زيادة الوزن. و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهلةو بشكل مبسط  قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.أضف الى ذلك , فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.و لذلك أريدك أن تبدأ بهذا البرنامج للمبتدئين , رجال و نساءبرنامج كمال اجسام جنرال (عام) للمبتدئين و شرح بالصورو لا تنسى قرائتك لكل قسم بناء العضلات.

3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية  مثل الاطعمة التالية :المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعة و بروتينالمشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسمالخبز بأنواعهتناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه  مثل البطيخ و العنب و البرتقالتناول الشوربة الغنية بالكريمةاضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعيأضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنجتناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.و يمكنك مشاهدة جدول السعرات الحرارية لكل الأطعمة هنا حتى تتعلم السعرات للطعام الذي تحبه

4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل  السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!و أنصحك بقراءة مقالة ” كيف تختار أقوى مكمل غذائي لك” حتى تعلم كل مكملات زيادة الوزن الأخرى

5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين

يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسةاثبتت ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل و اهدار فى الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية !و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية .

6 – تناول 5-6 وجبات يوميا:
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى ذلك , فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة

📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa

#صحتك
🌡🌡🌡🌡🌡
ستة 6 اشياء ترفع الضغط الشرياني :

1-قلة النوم..

2-الانفعال والتوتر

3-زيادة ملح الطعام

4-زيادة الوزن

5-التدخين..

6-قلة الرياضه -

📬قناة.المعرفة.tt


@Almarrfa

طريقة تعليم الطفل مسك القلم بطريقة صحيحة دون معاناة✍🏻 👌


📬قناة.المعرفة.tt

@Almarrfa

‏مادة البوليمر الصناعي تستطيع امتصاص السوائل بشكل خارق للعادة..
وهي نفس المادة التي يتم وضعها في الحفائظ.

هكذا تتصرف إذا تم خلطها بالماء...

📬قناة.المعرفة.tt

@Almarrfa

يحكى أن ذبابة وقفت فوق قرن ثوار الحراثة فحين رجعت لبيتها ..
‏سألتها ذبابة أخرى قائلة أين كنت ؟
‏فقالت:كنا نحرث!
‏هكذا هم بعض الناس ينسبون إلى أنفسهم إنجازات ومجهودات الغير

📬قناة.المعرفة.tt

@Almarrfa

معلومات قيّمة عن أقلام الرصاص

معظم الناس والطلاب فى الكليات غير المرتبطة بالفنون يعتقدون أن القلم الرصاص "HB" الذي كنا نكتب به أيام المدرسة هو القلم الرصاص الوحيد ...
الحقيقة إن رمز "HB" أصلا يعبر عن مقاس أو كثافة خط القلم
بدءاًمن "6H" الأقل كثافة ، وصولاً ل "8B" الأعلى كثافة
(القلم المفضل هو B3)

إن قلب القلم الرصاص ليس مصنوع من الرصاص بل من مادة "الجرافيت" أو "الكربون" و تسميته بالقلم الرصاص تعتبر أثر موروث من روما القديمة لأنهم كانوا يستخدمون عامود من "الرصاص" في الكتابة على الورق و ظَلّ الاسم ملازماً لقلم الرصاص بالرغم من تغير مادة صناعته.
لون طلاء جسم قلم الرصاص الخارجي فى الغالب ليس عشوائياً بل غالباً يدل على البلد المصنعة يعنى مثلاً الأقلام المنتجة فى "ألمانيا" لونها أخضر فى "أميريكا" أصفر فى "الهند" أحمر مع أسود في "بريطانيا" أصفر مع أسود و فى "سويسرا" أحمر و ليس هناك دولة عربية تصنع ماكينات إنتاج الأقلام بنفسها..

قناة.المعرفة.tt

@Almarrfa