.
⌛️ #حقائق_غريبة ⌛️
1 - عندما يتحدث رجلان ، يتحدثان عن الرياضة غالبا في حين ، امرأتان تتحدثان غالبا عن الرجال !
2 - ليس من الممكن أن يعطس الانسان مع إبقاء العينين مفتوحتين !
3 - يمكن للجسم البشري أن يسير لفترة طويلة دون طعام ، ولكن لا يمكنه فعل ذلك دون النوم ...
4 - البكاء يخفف من التوتر كما يسمح بتقليل مشاعر الغضب والحزن.
5 - الطقس البارد يحسن الذاكرة البشرية و يساعد على التركيز.
6 - الشعيرات الدموية صغيرة جدا لدرجة ان الامر يلزم جمع عشرة خلايا لكي تساوي سمك شعرة الإنسان !
7 - يحتوي دخان السجائر على 4800 مادة كيميائية من بينها أكثر من 60 مادة مسببة للسرطان.
8 - يسبب مرض السكري 6 وفيات كل دقيقة. و في كل عام 3.2 مليون شخص في العالم يموتون بسبب مرض السكري أو بأمراض مزمنة مشابهة !
9 - تناول وجبة الإفطار تساعد على حرق 5 إلى 20٪ من السعرات الحرارية طوال اليوم.
10 - عندما يولد الطفل ، يشكل الرأس ربع طول الجسم الإجمالي ، ولكن عند سن 25، سيشكل فقط ثمن طول الطفل الإجمالي.
11 - الكبد الصحي يعالج 720 لتر من الدم يوميا ...
12 - العظام تشكل فقط 14٪ من وزننا ...
13 - عندما كنت تبلغ من العمر عامين، فان قد زحفت على يديك و رجلك ما يقارب 93 ميل !
14 - اذا ما أصيب الفرد بتلف في خلايا الدماغ فلا يمكن اصلاحها او علاجها ابدا .
15 - الشخص العادي يضحك حوالي 15 مرة في اليوم !
16 - يتكون الدماغ البشري من نسبة 80٪ من الماء ولا يشعر بأي ألم على الإطلاق.
17 - اذا صرخ شخص باستمرار لمدة 8 سنوات و 7 أشهر و 6 أيام ، هذا سيمكنه من انتاج ما يكفي من الطاقة لغلي كوب واحد من الشاي.
18 - اللسان البشري هو أقوى العضلات الموجودة في الجسم.
19 - توصلت الأبحاث الى أن الناس يقدمون على الانتحار عادة يوم الاثنين !!
20 - أطول اسم في العالم هو الزعيم الألماني أدولف بلين تشارلز فريدريك ديفيد إيرل جيرالد هوبير ايرفين جون كينيث مارتن لويد نيرو أوليفر بول كوينسي راندولف يانسي زيوس .
21 - يولد إنسان مع ما يقرب من 300 عظمة ، ولكن يموت و معه فقط 206 عظمة في الجسم.
22 - يبقى رأس الإنسان واعيا لمدة 15 إلى 20 ثانية بعدما يتم قطعه عن الجسم بشكل كامل !
23 - كل مولود جديد يفقد ما يقرب من نصف خلاياه العصبية قبل ولادته .
24 - مرض السكري هو السبب رقم واحد للفشل الكلوي في العالم . وبالاضافة الى هذا ، يعتبر المرض مسؤول عن 5 ملايين اصابة بالعمى عند البالغين ومليون حالة بتر للأطراف
https://t.me/Almarrfa
⌛️ #حقائق_غريبة ⌛️
1 - عندما يتحدث رجلان ، يتحدثان عن الرياضة غالبا في حين ، امرأتان تتحدثان غالبا عن الرجال !
2 - ليس من الممكن أن يعطس الانسان مع إبقاء العينين مفتوحتين !
3 - يمكن للجسم البشري أن يسير لفترة طويلة دون طعام ، ولكن لا يمكنه فعل ذلك دون النوم ...
4 - البكاء يخفف من التوتر كما يسمح بتقليل مشاعر الغضب والحزن.
5 - الطقس البارد يحسن الذاكرة البشرية و يساعد على التركيز.
6 - الشعيرات الدموية صغيرة جدا لدرجة ان الامر يلزم جمع عشرة خلايا لكي تساوي سمك شعرة الإنسان !
7 - يحتوي دخان السجائر على 4800 مادة كيميائية من بينها أكثر من 60 مادة مسببة للسرطان.
8 - يسبب مرض السكري 6 وفيات كل دقيقة. و في كل عام 3.2 مليون شخص في العالم يموتون بسبب مرض السكري أو بأمراض مزمنة مشابهة !
9 - تناول وجبة الإفطار تساعد على حرق 5 إلى 20٪ من السعرات الحرارية طوال اليوم.
10 - عندما يولد الطفل ، يشكل الرأس ربع طول الجسم الإجمالي ، ولكن عند سن 25، سيشكل فقط ثمن طول الطفل الإجمالي.
11 - الكبد الصحي يعالج 720 لتر من الدم يوميا ...
12 - العظام تشكل فقط 14٪ من وزننا ...
13 - عندما كنت تبلغ من العمر عامين، فان قد زحفت على يديك و رجلك ما يقارب 93 ميل !
14 - اذا ما أصيب الفرد بتلف في خلايا الدماغ فلا يمكن اصلاحها او علاجها ابدا .
15 - الشخص العادي يضحك حوالي 15 مرة في اليوم !
16 - يتكون الدماغ البشري من نسبة 80٪ من الماء ولا يشعر بأي ألم على الإطلاق.
17 - اذا صرخ شخص باستمرار لمدة 8 سنوات و 7 أشهر و 6 أيام ، هذا سيمكنه من انتاج ما يكفي من الطاقة لغلي كوب واحد من الشاي.
18 - اللسان البشري هو أقوى العضلات الموجودة في الجسم.
19 - توصلت الأبحاث الى أن الناس يقدمون على الانتحار عادة يوم الاثنين !!
20 - أطول اسم في العالم هو الزعيم الألماني أدولف بلين تشارلز فريدريك ديفيد إيرل جيرالد هوبير ايرفين جون كينيث مارتن لويد نيرو أوليفر بول كوينسي راندولف يانسي زيوس .
21 - يولد إنسان مع ما يقرب من 300 عظمة ، ولكن يموت و معه فقط 206 عظمة في الجسم.
22 - يبقى رأس الإنسان واعيا لمدة 15 إلى 20 ثانية بعدما يتم قطعه عن الجسم بشكل كامل !
23 - كل مولود جديد يفقد ما يقرب من نصف خلاياه العصبية قبل ولادته .
24 - مرض السكري هو السبب رقم واحد للفشل الكلوي في العالم . وبالاضافة الى هذا ، يعتبر المرض مسؤول عن 5 ملايين اصابة بالعمى عند البالغين ومليون حالة بتر للأطراف
https://t.me/Almarrfa
Telegram
المعرفة
متعة المعرفة
هل تريد معرفة المزيد عن عالمنا⁉️
قناة 👑المعرفة 👑 قناة عامه متخصصة بنشر المواد العلمية والطبية والثقافية والاقتصادية والاجتماعية بقالب راقي ومفيد
ويشرف على المواد المنشورة كبار المختصين في هذا المجال /للتواصل @Almarrfa1bot
هل تريد معرفة المزيد عن عالمنا⁉️
قناة 👑المعرفة 👑 قناة عامه متخصصة بنشر المواد العلمية والطبية والثقافية والاقتصادية والاجتماعية بقالب راقي ومفيد
ويشرف على المواد المنشورة كبار المختصين في هذا المجال /للتواصل @Almarrfa1bot
.
#المشمش
من أغنى الفواكه المحتوية على الحديد و اليود و الكالسيوم و المنغنيز
وهو يحتوي على الفيتامين (a - B - C) ورغم هذه الخواص
المفيدة ينصح بعدم الإكثار منه ...
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
#المشمش
من أغنى الفواكه المحتوية على الحديد و اليود و الكالسيوم و المنغنيز
وهو يحتوي على الفيتامين (a - B - C) ورغم هذه الخواص
المفيدة ينصح بعدم الإكثار منه ...
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
.
#السفرجل
غني بالفيتامين
( A - B ويحتوي على(الستانين) ذي
المفعول المقبض
وعلى أملاح كلسية مفيدة في حالات الإنهيار الرئوي .
كما ينفع شرابه في حالات الإسهال وعسر الهضم .
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
#السفرجل
غني بالفيتامين
( A - B ويحتوي على(الستانين) ذي
المفعول المقبض
وعلى أملاح كلسية مفيدة في حالات الإنهيار الرئوي .
كما ينفع شرابه في حالات الإسهال وعسر الهضم .
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
.
#الملوخية
🍀🍀🍀🍀
أوراق الملوخية تحتوي على مادة الحديد والتي تقضي على الأنيميا وفقر الدم كما أن لها دور في علاج متاعب الجهاز الهضمي والقولون
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
#الملوخية
🍀🍀🍀🍀
أوراق الملوخية تحتوي على مادة الحديد والتي تقضي على الأنيميا وفقر الدم كما أن لها دور في علاج متاعب الجهاز الهضمي والقولون
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
المعرفة
🚹 ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟ 📬قناة.المعرفة.tt @Almarrfa
🚹 ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟
معظم من يعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها. هذه بعض من مسببات النحافة و النحافة الشديدة:
1-. الوراثة : هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات أيض غذائي سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد وراثة هذه الصفات منهم
2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس بالضرورة ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى بسبب طبيعة عملك او دراستك
3- المرض : العديد من الامراض تسبب فقدان الشهية و تقلل من قدرة الجسم على استخدام و تخزين الطعام. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغدة الدرقية او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز. و يجب وقتها استشارة طبيب
4- الادوية : العديد من الادوية تسبب الاعياء و فقدان الشهية . العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال. لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية ام لا.
5 – اسباب نفسية : هناك اسباب نفسية عديدة مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهية و القدرة على تناول الطعام . بعض الامراض النفسية المرتبطة بنظرة الشخص الي جسمه قد تسبب فقدان الشهية و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء
6- الحساسية من الطعام : بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم و صعوبة في امتصاص الطعامهناك معلومة شائعة ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تأكل الطعام!! و هذه معلومة غريبة و سخيفة. بالفعل قد يأكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا. و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعوية و نقصان الشهية و الوزن. لكنها لا تأكل الطعام من معدته. اذا كانت الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها ؟!
🌻مخاطر النحافة الشديدة:
الاشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي. و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافيتأخر فى النمو و زيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري و البروتين بالاخص.الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بي 12سقوط الشعر و جفاف البشرة و مشاكل بالاسنان عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعة و يسبب سهولة الاصابة بالامراضقلة تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية و تقلل الخصوبة للسيدات
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
معظم من يعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها. هذه بعض من مسببات النحافة و النحافة الشديدة:
1-. الوراثة : هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات أيض غذائي سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد وراثة هذه الصفات منهم
2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس بالضرورة ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى بسبب طبيعة عملك او دراستك
3- المرض : العديد من الامراض تسبب فقدان الشهية و تقلل من قدرة الجسم على استخدام و تخزين الطعام. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغدة الدرقية او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز. و يجب وقتها استشارة طبيب
4- الادوية : العديد من الادوية تسبب الاعياء و فقدان الشهية . العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال. لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية ام لا.
5 – اسباب نفسية : هناك اسباب نفسية عديدة مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهية و القدرة على تناول الطعام . بعض الامراض النفسية المرتبطة بنظرة الشخص الي جسمه قد تسبب فقدان الشهية و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء
6- الحساسية من الطعام : بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم و صعوبة في امتصاص الطعامهناك معلومة شائعة ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تأكل الطعام!! و هذه معلومة غريبة و سخيفة. بالفعل قد يأكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا. و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعوية و نقصان الشهية و الوزن. لكنها لا تأكل الطعام من معدته. اذا كانت الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها ؟!
🌻مخاطر النحافة الشديدة:
الاشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي. و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافيتأخر فى النمو و زيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري و البروتين بالاخص.الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بي 12سقوط الشعر و جفاف البشرة و مشاكل بالاسنان عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعة و يسبب سهولة الاصابة بالامراضقلة تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية و تقلل الخصوبة للسيدات
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
المعرفة
🚹 ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟ 📬قناة.المعرفة.tt @Almarrfa
🚹 طرق زيادة الوزن و علاج النحافة:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر . و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان
1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم . لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة منحاسبة الاحتياجات و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات
2 – مارس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليس مجرد زيادة الوزن. و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهلةو بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.أضف الى ذلك , فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.و لذلك أريدك أن تبدأ بهذا البرنامج للمبتدئين , رجال و نساءبرنامج كمال اجسام جنرال (عام) للمبتدئين و شرح بالصورو لا تنسى قرائتك لكل قسم بناء العضلات.
3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية :المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعة و بروتينالمشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسمالخبز بأنواعهتناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقالتناول الشوربة الغنية بالكريمةاضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعيأضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنجتناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.و يمكنك مشاهدة جدول السعرات الحرارية لكل الأطعمة هنا حتى تتعلم السعرات للطعام الذي تحبه
4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!و أنصحك بقراءة مقالة ” كيف تختار أقوى مكمل غذائي لك” حتى تعلم كل مكملات زيادة الوزن الأخرى
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسةاثبتت ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل و اهدار فى الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية !و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية .
6 – تناول 5-6 وجبات يوميا:
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى ذلك , فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر . و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان
1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم . لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة منحاسبة الاحتياجات و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات
2 – مارس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليس مجرد زيادة الوزن. و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهلةو بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.أضف الى ذلك , فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.و لذلك أريدك أن تبدأ بهذا البرنامج للمبتدئين , رجال و نساءبرنامج كمال اجسام جنرال (عام) للمبتدئين و شرح بالصورو لا تنسى قرائتك لكل قسم بناء العضلات.
3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية :المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعة و بروتينالمشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسمالخبز بأنواعهتناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقالتناول الشوربة الغنية بالكريمةاضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعيأضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنجتناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.و يمكنك مشاهدة جدول السعرات الحرارية لكل الأطعمة هنا حتى تتعلم السعرات للطعام الذي تحبه
4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!و أنصحك بقراءة مقالة ” كيف تختار أقوى مكمل غذائي لك” حتى تعلم كل مكملات زيادة الوزن الأخرى
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسةاثبتت ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل و اهدار فى الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية !و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية .
6 – تناول 5-6 وجبات يوميا:
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى ذلك , فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
#صحتك
🌡🌡🌡🌡🌡
ستة 6 اشياء ترفع الضغط الشرياني :
1-قلة النوم..
2-الانفعال والتوتر
3-زيادة ملح الطعام
4-زيادة الوزن
5-التدخين..
6-قلة الرياضه -
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa
🌡🌡🌡🌡🌡
ستة 6 اشياء ترفع الضغط الشرياني :
1-قلة النوم..
2-الانفعال والتوتر
3-زيادة ملح الطعام
4-زيادة الوزن
5-التدخين..
6-قلة الرياضه -
📬قناة.المعرفة.tt
@Almarrfa