Ты можешь думать, что контролируешь "нежелательные" эмоции, игнорируя или подавляя их. Но на деле - они контролируют тебя

В этом видео психолог Сьюзан Дэвид расскажет, как на самом деле происходит взаимодействие человека со своими эмоциями...

И как повышение уровня эмоциональной гибкости поможет приобрести неуязвимымость и успешность 🧠

Расфокусировка внимания - вечная проблема, когда дел становится много 😡

Вместо того, чтобы сосредоточиться и решить все задачи, ощущаешь упадок сил и подавленность.

Выйти из этого тупика поможет простой и эффективный рецепт. Особая техника, которая не раз меня выручала...

Она же #практика на сегодня 😉

В эти выходные я снова воспользовался принципом "Не попробуешь - не узнаешь" 🚀

То, чего так долго избегал, оказалось намного практичнее и принесло неожиданные результаты)

Любой новый опыт раскрывает тебя с другой стороны и приводит к интересным инсайтам!

И в этом аудио я делюсь тремя выводами своих недавних переживаний 😉 #пробуй

Как связаны темперамент и эмоциональный интеллект (EQ)? 🧠

Может показаться, что у экстравертов EQ развит лучше, ведь они общительны и предпочитают находиться рядом с другими. Но это не так.

Нет прямой связи между типом личности и возможностями в развитии своего эмоционального интеллекта.

Черты личности формируются в начале жизни и остаются навсегда, в то время как EQ представляет собой изменяемый и гибкий навык. Его можно улучшить, даже если не обладаешь значительным EQ от рождения.

👆Не важно, кто ты по темпераменту. Эмоциональный интеллект можно и нужно развивать!

Точно так же, как и любой другой навык, привычку или умение - совершая ежедневные, постоянные шаги в этом направлении.

А еще лучше это сработает, если найти в своём окружении людей, которым развитие EQ интересно так же сильно, как и тебе 😉

Этот принцип особенно крут.

Он подпитывает, вдохновляет и дарит ощущение, что хочется горы свернуть 💪

С его помощью в кайф развиваться, обучаться, строить отношения с людьми и осознанно формировать классные впечатления.

Включай аудио и начни пользоваться этим полезным и крайне эффективным инструментом 😎

Заканчивай на позитиве

Чем чаще практикуешь этот метод, тем легче даётся решение накопившихся дел 🚀

Только ежедневные повторения дадут устойчивый результат, а новые навыки станут твоими привычками 💪 #Alive_info

Хэй, други мои! 🔥

Тут я даю много полезного и надеюсь, что вы это внедряете 😎

Понятное дело, что на пути серьёзных изменений возникает много вопросов. Да и вообще хочется получать больше обратной связи, чтобы понимать, туда ли ты движешься.

Теперь на канале появился бот @Alivequestion_bot 🚀 С его помощью ты можешь задать вопрос мне лично)

Пиши, что тебя интересует, о чём хочешь узнать или в какую тему погрузиться подробнее.

Я выберу самые интересные вопросы и отвечу на них здесь под хэштегом #вопросAlive 🔥

​Как повысить эмоциональный интеллект 🔥

Навыки, отвечающие за его развитие можно разделить по двум категориям.

📍Внутриличностная.
В неё входят навык самовосприятия и навык управления собой.

📍Социальная.
Навык восприимчивости (чуткость, эмпатия) и способность управлять отношениями.

Посмотри на картинке к посту, как это выглядит.

А чтобы начать развивать свой эмоциональный интеллект, нужно понимать, что означает каждый из навыков.

▫️Самовосприятие

Это твоя способность точно улавливать и осознавать собственные эмоции.

По мере развития самовосприятия растёт удовлетворенность своей жизнью. А способность достигать личных и профессиональных целей поднимается до невиданных высот.

▫️Управление собой

Это способность использовать знание своих эмоций для того, чтобы оставаться гибким и позитивно управлять своим поведением.

Проявляется тогда, когда ты откладываешь в сторону текущие потребности и концентрируешься на более крупных и важных целях.

▫️Социальная восприимчивость

Это способность улавливать эмоции других людей и понимать, что на самом деле с ними происходит. Воспринимать их, даже если испытываешь совершенно иные чувства.

Позволяет сохранять концентрацию и усваивать важную информацию. Отвечает за умений слушать и наблюдать собеседника в момент активного взаимодействия с ним.

▫️Управление отношениями

Этот навык отражает, как ты используешь способность воспринимать эмоции других и выстраиваешь эффективные отношения с людьми.

Чем слабее твоя связь с человеком, тем сложнее донести ему свою мысль. Развитие этого навыка позволит эфективно взаимодействовать и извлекать выгоду из отношений даже с теми людьми, которые тебе не очень нравятся.

☝️Все навыки представляют единую систему. Она начинается с самовосприятия, когда ты учишься распознавать свои эмоции и управлять ими.

Затем, как разберешься в своих, ты учишься различать эмоции других людей. Становится легче управлять отношениями, потому что ты чётко понимаешь, как всё устроено.

Если в одном из пунктов есть какой-то провал, то вся система рискует рассыпаться. Поэтому, прокачивая один пункт, ты прокачиваешь и все остальные, формируя крепкую взаимосвязь.

Вот и мы начнём тренировать эти навыки поэтапно, чтобы выстроить надёжную и крепкую систему своего эмоционального интеллекта 😎

Я уже дал много теории по эмоциональному интеллекту, как он работает и зачем учиться им управлять. Надеюсь, с этим нет вопросов 😎

Пора переходить к практике! А чтобы было с чем работать, тебе нужно определить свои сильные и слабые стороны.

С помощью этого инструмента ты сможешь понять, куда тебе двигаться и с чего начать💪

Зная, с чем работать и имея желание это делать, ты сможешь совершать маленькие, но крайне эффективные шаги на пути к результатам, которых хочешь достичь 😉

Все мы люди и нам приходится испытывать неприятные эмоциональные состояния.

Вместо того, чтобы пытаться их заглушить, научись наводить порядок внутри☝️

Тебе помогут простые и рабочие инструменты из этого аудио. Включай его и бери на вооружение 😎

Способы перезагрузки

Ты уже знаешь, что великие идеи воплощаются небольшими шагами.

Сегодня моя любимая #практика, с ее помощью я сам прихожу к результатам и, надеюсь, это получится у тебя 😉

Она помогает расставить приоритеты, сконцентрировать внимание на главном и быстро добиться поставленных целей.

Так что, давай начнём весну максимально эффективно😎

Лучший способ наладить отношения с собой - от***ться от себя 🤬

Взять вектор на хорошее и научиться этим наполняться!

Слушай в аудио, что спасёт тебя от состояния, в котором может оказаться каждый из нас 😏

Быстрый выход из стресса 1

Эмоции влияют на тебя, это факт. Если они неприятные, то всё вокруг кажется таким же.

В этом скверном состоянии ты мало что можешь сделать... Поэтому держи два проверенных способа, которые помогают мне быстренько из него выбираться 😎

Один способ позволит избежать бесполезной борьбы...

А другой, как ключ внутрь своей головы, откроет доступ к новому удивительному умению 😏

Быстрый выход из стресса 2

Как сделать, чтобы твой EQ стремительно рос 😎

Соблюдай эти принципы и твоё развитие пойдет в разы быстрее:

1. Наше сознание так устроено - может фокусироваться на чем то одном. Выбери один навык в качестве цели для развития и работай только с ним 🧠

2. Зафиксируй своё внимание на этой цели. Например, используй трекер привычек и прикрепи его на видном месте.

3. Подумай, в каких контекстах его тренировать.

Прокачивать самовосприятие можешь в семье, наблюдая свои реакции. А навык управления отношениями тренируй во время контактов с коллегами по работе.

4. Найди пример для подражания. Людей отлично владеющих навыком, который хочешь развивать в себе.

5. Запасись терпением, любой навык тренируется повторением и только ежедневные усилия дадут хороший результат.

Бери на вооружение эти приципы и дальше я расскажу о разных способах прокачки эмоционального интеллекта💪

Хэй, а вот и новая рубрика 😎

Именно для нее я собирал вопросы и это первый выпуск под хештегом #ответы.

Включай и слушай 😉

Рассказываю о том, зачем я все это делаю и планах на будущее.

А ты по-прежнему можешь написать всё что захочешь моему боту @Alivequestion_bot 😏

Качаем самовосприятие 🔥 #EQ

Напомню, что самовосприятие - это умение точно и вовремя определять свои эмоции.

И чтобы этому научиться, сперва нужно перестать делить свои эмоции на хорошие и плохие 🤝

Мы привыкли навешивать ярлыки. Автоматически делим радость на хорошо, а гнев на плохо и избегаем того, что кажется негативным.

Воспринимая эмоции таким способом, ты не можешь по-настоящему понять, что именно чувствуешь в данный момент. А когда перестаёшь оценивать - получаешь шанс узнать, почему эмоция возникает и лучше в ней разобраться.

Каждая эмоция важна и выполняет свою функцию. Важно не только фиксировать, какие эмоции возникают у тебя в разных ситуациях, но и стараться их отслеживать, осознавать, понимать ✍️

Это поможет начать разбираться в них, чувствовать себя, а затем и других людей.

В следующий раз вместо того, чтобы "обижать" свои эмоции, разреши себе прожить их полностью.

Шаг за шагом ты научишься их слышать, распознавать и понимать, какую функцию они выполняют👌

Это очень прикольное видео с экспериментом, который можешь провернуть прямо на месте за 30 секунд 😏

Офигеть, это ведь ключ доступа к своему мозгу!

Я вот сделал и думаю, музыка, получается, на нас влияет точно так же?)

https://youtu.be/Ghpvfe0ryhc

Сегодня такая #практика - будем решать главную проблему на пути изменений 🚀

Разберёмся, в чём причина и почему мы долго не можем сдвинуться с мёртвой точки.

Тебе снова пригодится трекер привычек, так что включай аудио и я уверен, что это мощно тебе поможет💪

Верный способ защититься от коронавируса - это просмотр этого репортажа💊

Потому что Арбидол, чеснок и маски - бесполезны. А вот устранить панику и сохранить спокойствие может быть очень полезным😷

Просто лучик света среди всей этой истерии. Рекомендую всем, кого хоть как-то тревожит этот новомодный вирус 👾

Продолжаю отвечать на вопросы и сегодня интересная тема.

Как убрать ограничения?

А свой вопрос ты можешь задать моему боту @Alivequestion_bot или написать, что тебя интересует 😏

#ответы

Меньше делай, больше успеешь 🔥

Только кажется, что куча дел мотивируют и придают энергии. Но на самом деле это сильно мешает сосредоточиться и вот почему.

Наш мозг не умеет делать сразу несколько вещей, он всегда фокусируется на чем-то одном.

А когда дел много, мозг скачет от задачи к задаче и сильно стрессует. Тратит энергию впустую и от этого еще сильнее тормозит.

Думаю, этих причин уже достаточно, чтобы понять, что многозадачность не работает ❌

При планировании дел я пользуюсь другим принципом:
Фокусируюсь на небольшом количестве целей и ставлю 3 главных результата на месяц, 3 на неделю и 3 на день.

Так мозг направляет энергию на самое главное и я успеваю всё, что запланировал. Делаю только одно дело за раз - и это работает.

А пытаться всё успеть - бесполезно. Такой подход приводит к депрессиям, упадку сил и желанию всё бросить)