Вкус жизни
250K subscribers
184 photos
33 videos
14 links
Экспертный блог о применении знаний о здоровом образе жизни, рецептах и положительных изменениях через питание.
По рекламе:@cooperationtuts
РКН +
Download Telegram
Вкусный и полезный обед: салатик из тыквы 🎃🍽️

Привет-привет! 😊 Как ваш день? У меня сегодня всё бегом, но нашла время поделиться с вами своим обедом. Это был просто бомба – салатик из тыквы! 😋

Он такой яркий, сочный и невероятно вкусный! Особенно круто то, что там были жареные тыквенные семечки – они добавляют особенный хруст и аромат. А ещё этот листочек свежего салата... ммм... И соус – загадка шеф-повара! 🤫

Такой простой, но настолько сытный и полезный перекус. Теперь точно знаю, чем можно побаловать себя даже в самый загруженный день.
ПРОДУКТЫ – СОЮЗНИКИ АКНЕ

Здоровье кожи напрямую зависит от питания. Каждый первый сталкивался с проблемой - высыпания на лице в неподходящий момент. В медицинском мире эти неприятности называют акне.

Чтобы не появлялись новые акне и исчезли старые, нужно урегулировать выработку себума, или «кожного сала», и напитать кожу витаминами и нужными элементами.

Для этого нужно изменить рацион. Вот и разберёмся, что исключить из меню, а что добавить.

🍕Фастфуд и снеки. Трансжиры, которых в фастфуде в излишке, никому не пойдут на пользу. Они могут провоцировать воспаление во всем организме, и кожа не исключение.

🍩 Сладкое. Выработку «кожного сала» ускоряет высокий уровень инсулина в крови. А инсулин повышают продукты с высоким гликемическим индексом. Сладкое и мучное тут в первых рядах.

🧃Фруктовые соки. Причина та же, что и в сладком. В соках много концентрированного сахара, и при этом нет клетчатки.

🧋Кофе. Появлению акне способствует кортизол, а его выработке помогает кофе. Чашка бодрящего напитка по утрам жизнь не испортит, но злоупотреблять им не стоит.

🥛Молочные продукты. Ещё один «помощничек» ненавистных высыпаний – тестостерон. Вырабатывается в избытке из-за «молочки». Как результат – повышенная выработка себума и забитые поры. Самые опасные враги – твёрдые сыры и молочные коктейли.

🍸Алкоголь. Расширяет сосуды и обезвоживает организм, что не лучшим образом влияет на кожу, да и в целом на здоровье.

Что включить в рацион.

Омега-3, которой много в жирной рыбе, орехах и льняном масле.
Антиоксиданты. Чтобы восполнить, ешьте зелень и ягоды.
Цинк. Его недостаток может быть причиной тяжелых форм акне. Ешьте орехи, бобовые и семена.
Пробиотики. Содержатся в комбуче, квашеной капусте и маринованных овощах.

При серьёзных проблемах с кожей не надейтесь на «пройдёт само» и обратитесь к врачу.
Мой организм и атмосфера: странная связь?

Привет, друзья! 👋

Вчера у меня случилось нечто необычное – давление вдруг резко упало до критической отметки. Никогда такого не было! 😱 Честно говоря, немного испугалась. Но потом задумалась… А ведь вчера были огромные колебания в атмосфере! Может быть, мой организм просто так отреагировал?

Чтобы прийти в себя, я решила сделать себе подарок – сходила на расслабляющий массаж и выпила ароматный американо. И знаете что? Помогло! К обеду всё пришло в норму. 💪

Так что, похоже, мы с вами ещё более зависимы от погоды, чем думали раньше. Будьте внимательны к своему самочувствию, особенно если за окном бушует непогода!

Всем отличного дня и бодрого настроения! ☀️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Многие считают, что во время Великого поста выбор продуктов ограничен и есть практически нечего. Но это не так! Главное — правильно подобрать продукты, которые помогут поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, необходимых организму 🥗

Просто посмотрите, сколько всего я заказала на Ozon fresh! И всё это можно употреблять в пост:

• кальмар со спаржей — источник белка и клетчатки;
• мультизлаковый хлеб зарядит меня энергией на весь день;
• прекрасный десерт — сорбет манго-маракуйя без сахара, который я дополняю свежей малиной. Это не только вкусно, но и полезно, ведь манго и малина — источники антиоксидантов и витаминов.

Баланс макро- и микронутриентов можно легко поддерживать благодаря таким полезным продуктам 🙌🏼

Великий пост — это не повод отказывать себе в удовольствии наслаждаться вкусной едой. С правильным подходом и грамотным выбором продуктов вы сможете создать разнообразные и полезные блюда, которые будут радовать вас каждый день.
Греческий салат – любовь с первого кусочка! 🍅

Овощные салаты – это просто огонь! А если говорить о греческом, то тут вообще отдельная история 😍. Вкусный, свежий, а главное – готовится за 5 минут! Давай вместе сделаем этот шедевр!

Что понадобится:
- Огурцы (2 шт.)
- Помидоры (3 шт.)
- Болгарский перец (1 шт.)
- Красный лук (половинка)
- Оливки (100 г)
- Фета (150 г)
- Оливковое масло (2 ст.л.)
- Соль, орегано

Как готовить:
1. Нарежь огурцы полукружочками, помидоры – крупными дольками, перец – полосками, а лук – тонкими кольцами.
2. Смешай всё в миске.
3. Добавь оливки, фету нарежь кубиками и тоже добавь.
4. Полей оливковым маслом, посыпь солью и орегано по вкусу.
5. Перемешай и наслаждайся! 🌿

Греческий салат – это не только вкусно, но и полезно!
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ АНАЛИЗ ВОЛОС НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Как часто вы покупаете витамины, потому что увидели в рекламе, посоветовала подруга или просто «а вдруг осенний авитаминоз»? Таким бесконтрольным приёмом лекарственных средств люди только вредят себе.

Скрининг волос на микроэлементы – это анализ, который покажет, сколько в организме «вредных» и «полезных» химических элементов. И нужны ли вам дополнительные витамины.

Чтобы сдать такой тест, не придётся отдавать пол-литра крови. У вас возьмут всего 5 тонких прядей с головы и через 2 недели будет готов результат.

Если вы:
• часто нервничаете;
• принимаете витамины и БАДы без назначения;
• страдаете от болезней кожи или ногтей;
• нерегулярно питаетесь;
• часто болеете, -
тогда вам нужно пройти такое обследование.

Анализ показывает информацию о работе организма за три месяца. Но это не значит, что придётся лишаться волос каждый квартал. Для своевременного контроля достаточно делать скрининг раз в год.

Стандартный скрининг даёт информацию о содержании 25 элементов. И получив расшифровку, вы сможете:

спланировать правильный рацион, и вас больше не будет среди ночи тянуть на сладкое;
узнаете, какие конкретно минералы нужно восполнить препаратами, и не будете тратить деньги на лишнее;
узнаете причины недомоганий, набора лишнего веса, усталости, ломкости волос и ногтей.

Думаете, это дорого? А вот и нет! Представьте, как вы сэкономите на ненужных добавках и лечении не запущенных болезней☝🏻.
Жизнь без срывов на ПП

Страшный сон всех худеющих – непосильным трудом соблюдать режим питания, а потом взять и съесть недельный запас сладкого за раз. Давайте разберёмся, как этого не допускать.

🥦 Первое. ПП – это не диета, а образ жизни.

Подготовьтесь морально к тому, что теперь вы заботитесь о здоровье. Вы не едите то, что вам вредит. Но не загоняете себя в невыносимые условия. Тогда и не сорвётесь.

🍏Главный миф о правильном питании – " Это не вкусно". Его придумали лентяи, которые не хотят даже поискать рецепты здоровых блюд. Но вы -то знаете, что можно питаться и правильно и вкусно? Обеспечьте себя едой на неделю, заготовьте полезные перекусы, и добавьте в рацион сложные углеводы, гречка перловая крупа, бобовые.

❗️Запомните, сладкого хочется из-за недостатка сложных углей.

🍅 Не допускайте сильного голода. Даже если уже через пару часов после завтрака вы снова хотите есть – ешьте. Главное, чтобы пища была здоровой и вы не голодали. Чем дольше терпите – тем больше съедите.

🥬 Если вам предстоит банкет – не готовьтесь к нему. Многие не едят целый день (а то и не один), чтобы потом на застолье оттянуться по полной. Как результат – переедание, + на весах и чувство вины.
Питайтесь накануне правильно, тогда и съесть весь праздничный стол не захочется😉.

🧘🏼‍♀️ Не переусердствуйте с тренировками. Сама диета – уже стресс. Мы же любим нагрузить себя сразу и побольше. Если и начали ходить в зал одновременно с ПП, то делайте это правильно, не перетруждайте тело и не ограничивайте калории ниже нормы.

🥞 Читмилы. Раз в неделю позволяйте себе есть всё. Зная, что в пятницу можно посмаковать любимой пироженкой, не будет соблазна съесть её «не по плану».

🎯 Держите в голове цель. Не устанавливайте себе сроки вроде «похудею к лету». Так вы будете ограничивать себя, а после сорвётесь «в награду». Нет, просто каждый раз когда захочется съесть вредную булку, вспомните о той прекрасной себе, которую вы найдёте, избавившись от лишних кг.

🔥И главное. Сорвались и переели – не окунаемся в лужу самобичевания, а с гордо поднятой головой идём дальше к цели. И да прибудет с нами святое гуакамоле🤪.