ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1697,7 ккал
ЗАВТРАК
Пшенная каша со скрэмблом из яйца, тыквой и орехами
ПЕРЕКУС
Вяленая хурма и авокадо с творожным сыром
ОБЕД
Гречка с куриным фаршем, тушеной капустой и овощами, оливки
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Запеченное яблоко с орехами и творогом
УЖИН
Курица в томатном соусе с баклажаном, овощами, кабачком и зеленью
ВЕЧЕРНИЙ
Теплый салат с фасолью/ чечевицей и красным перцем.
Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Осенью, когда я была в Тайланде, в одном из отелей прошла мастер-класс по приготовлению тайских блюд.
Мы с Шефом приготовили десерт, очень вкусно!😛 🥰 ❤️
Состав прост: кокосовое молоко и бананы (маленькие, сладкие). Так же вместо сахара добавляли лепестки сахарного тростника, но ввиду того, что у нас в России не найти лепестки тростника, я добавлю растительный заменитель - стевию.💙
Рецепт размещу💙 ❤️
Мы с Шефом приготовили десерт, очень вкусно!
Состав прост: кокосовое молоко и бананы (маленькие, сладкие). Так же вместо сахара добавляли лепестки сахарного тростника, но ввиду того, что у нас в России не найти лепестки тростника, я добавлю растительный заменитель - стевию.
Рецепт размещу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро 🌞 ❤️ 🌞💔
Ну вот и мой вчерашний десерт 🥥 +🍌 - готовится очень быстро. Ароматный, вкусный, полезный.
В кокосовом молоке содержится:
🔴 Витамины: В, С, РР, А.
🔴 Минеральные вещества: калий, магний, марганец, фосфор, цинк, натрий, селен, железо.
🔴 Полезная пищевая клетчатка.
Бананы богаты витаминами А, В6, С, Е и К, а также считаются хорошим источником кальция, фосфора, магния, калия и натрия.
На здоровье 😉.
👍 И да, кстати, если сейчас в вашем холодильнике есть кокосовое молоко и бананы - тогда смело идем готовить полезный десерт на завтрак❤️
Ну вот и мой вчерашний десерт 🥥 +🍌 - готовится очень быстро. Ароматный, вкусный, полезный.
В кокосовом молоке содержится:
Бананы богаты витаминами А, В6, С, Е и К, а также считаются хорошим источником кальция, фосфора, магния, калия и натрия.
На здоровье 😉.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сколько можно есть простых углеводов (сладости, фастфуд и мучное) в день без вреда фигуре и здоровью?
Углеводы делятся на простые и сложные,
простые углеводы- это которые легко разрушаются и быстро вызывают повышение уровня глюкозы в крови.
Они содержатся в белом сахаре, хлебе, макаронах, муке, сладких напитках, соках, тортах, конфетах, печенье и др.
Теперь обратимся к статистике, так сказать голая математика: если дневная потребность человека в энергии составляет 2000 ккал, то в его меню должно быть всего 250-300 граммов углеводов, при этом количество добавленных сахаров (суммарно в самостоятельно приготовленной и купленной пище) должно составлять менее 50 граммов в день.
Будьте здоровы, питайтесь правильно ✅
Углеводы делятся на простые и сложные,
простые углеводы- это которые легко разрушаются и быстро вызывают повышение уровня глюкозы в крови.
Они содержатся в белом сахаре, хлебе, макаронах, муке, сладких напитках, соках, тортах, конфетах, печенье и др.
Теперь обратимся к статистике, так сказать голая математика: если дневная потребность человека в энергии составляет 2000 ккал, то в его меню должно быть всего 250-300 граммов углеводов, при этом количество добавленных сахаров (суммарно в самостоятельно приготовленной и купленной пище) должно составлять менее 50 граммов в день.
Будьте здоровы, питайтесь правильно ✅
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1525,3 ккал
ЗАВТРАК
Сырные блинчики с крем чизом, зеленью и красной рыбой
ПЕРЕКУС
Творожные пп булочки с кунжутом
ОБЕД
Табуле из говядины, булгур с брынзой и зеленью
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Хлебец с сезонными/ замороженными ягодами и густым натуральным йогуртом
УЖИН
Салат из пекинской капусты, огурцов, сельдерея и зелени с кальмаром
ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ
Зеленый витаминный микс
Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спринг роллы
Я люблю необычное сочетание вкусов, потому в рецептах всегда экспериментирую☺️
Состав:
Рисовая бумага
Креветка 🍤
Авокадо 🥑
Манго 🥭
Подаем с соевым сосусом🤤
Я люблю необычное сочетание вкусов, потому в рецептах всегда экспериментирую☺️
Состав:
Рисовая бумага
Креветка 🍤
Авокадо 🥑
Манго 🥭
Подаем с соевым сосусом🤤
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1691,1 ккал
ЗАВТРАК
Жареная овсянка с фруктами, творогом, сыром и орешками
ПЕРЕКУС
Банановый ПП-тортик из хлебцев Dr. Corner
ОБЕД
Форель с рисом и овощной салат с тыквенными семечками
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Яичный блин с творогом, овощами и куриной грудкой
УЖИН
Креветки с брокколи в соевом соусе и овощи
ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ
Отварное яйцо с красной рыбой и шампиньонами
Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM