Кому знакома боль между лопаток или под лопаткой?

А еще сюда же напряжение в шее, головные боли, зажатые плечи - это все симптомы того, что работа цепи шея-лопатки-плечи-дыхание нарушена.

Можно бесконечно мять, массажировать точки боли, нооо ☝🏼 просто так болеть в теле не может! Такие точки образуются у нас, когда в цепочке нет распределённого движения.

И тут вступает в дело движение - только с помощью грамотно отстроенной техники, правильного положения костей и работы мышц мы можем сделать нагрузку распределённой, осанку - красивой, продлить молодость и добиться классного самочувствия ✅

❓Как вернуть тело 15-летней давности?

Пока кто-то о таком только мечтает, кто-то уже получает желаемое.
Хотят одинаково сильно, а результат разный.
Потому что разные подходы.

“Ну надо бы похудеть, делать зарядку” - не работает.
Надо бы - это не действия, не план.
"Надо бы" - это когда-нибудь потом, без четкой даты.
А значит - никогда.

Результат приходит, когда мы регулярно, много раз делаем одно и то же.
А для этого нужен план - конкретно что и когда.
Например: завтра перед завтраком я делаю 10-минутную разминку.

Очень подробно этот подход разбирает в "Атомных привычках" Джеймс Клир.
Супер книга!

Одна из моих любимых цитат оттуда:
Профессионалы придерживаются расписания.
Любители пускают жизнь на самотек.

🔘Так вот я хочу, чтобы вы стали профессионалами.
Профессионалами по улучшению своей жизни.

Как себе в этом помочь? Какие инструменты полезны новичкам и продолжающим?

Маленькие регулярные шаги обязательно приводят к большим изменениям.

Бездействие, кстати, тоже приводит к переменам - особенно в плане здоровья.
Но вот эти изменения обычно уже никому не нравятся.
Поэтому так важно не пускать свою жизнь, здоровье, питание на самотек.

📍Какие привычки вы хотите внедрить?
Задуматься, прописать их - первый шаг к действиям и улучшениям.

Поэтому не стесняйтесь, расскажите в комментариях.

❗Тренируйтесь дома Онлайн в удобное для Вас время.

Осанка - это привычное положение нашего тела в покое и в движении.

Нарушение осанки влияет на: дискомфорт в области спины и таза, проблемы с внутренними органами, частые головные боли и тд.

Наша спина имеет четыре физиологических изгиба, которые обеспечивают амортизационную функцию для позвоночника. Но с возрастом, в силу образа жизни, некоторые из них сглаживаются, либо усугубляются. Это, в свою очередь, способствует смещению и деформации позвонков, либо межпозвонковых дисков. Происходит нарушение питания костных, мышечных и коллагеновый структур позвоночника.

✅Для сохранения красивой осанки и здоровья позвоночника необходимы регулярные тренировки, которые будут включать в себя упражнения на подвижность и стабильность опорно-двигательного аппарата.

Отсутствие полезного движения в жизни человека приводит к потере баланса в теле➡️ нарушению осанки и к различного рода патологиям ОДА ( опорно-двигательного аппарата ).

Всем полезного движения и здоровья❤️

📝 Записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию. Индивидуальные уроки Онлайн и офлайн.

Упражнения для мышц шеи необходимы всем людям, для укрепления шейного отдела позвоночника, профилактики остеохондроза и головных болей, улучшения кровообращения и осанки, а также снятия мышечного напряжения и восстановления подвижности. Регулярные занятия помогают поддерживать здоровье шеи, предотвращают травмы и улучшают общее самочувствие. 

❗Основные причины делать упражнения для шеи:

✅ Профилактика заболеваний: 

Гимнастика помогает предотвратить шейный остеохондроз, головные боли и мышечные спазмы, которые могут быть вызваны слабыми или перенапряженными мышцами. 

✅ Укрепление мышц: 

Регулярные упражнения делают мышцы шеи сильнее и выносливее, что защищает позвоночник и снижает риск травм при физических нагрузках. 

✅ Улучшение кровообращения: 

Физическая активность стимулирует кровоток в тканях шеи, улучшая доставку кислорода и питательных веществ, что способствует быстрейшему восстановлению. 

✅ Улучшение осанки: 

Упражнения помогают сформировать правильную осанку, снимая зажимы и напряжение в мышцах шеи и спины. 

✅ Снятие напряжения и боли: 

Гимнастика помогает расслабить перенапряженные мышцы, уменьшить болевые ощущения в области шеи, плеч и спины. 

✅ Поддержание подвижности: 

Упражнения возвращают подвижность суставам шейного отдела позвоночника, что важно для нормального самочувствия. 

👇Когда это особенно важно:

При сидячей работе: 

Длительное сидение за компьютером приводит к перенапряжению мышц шеи и спины. 

При хронических болях: 

Упражнения помогают снять боль и воспаление, улучшить состояние при шейном остеохондрозе. 

Перед интенсивными тренировками: 

Сильная шея необходима для безопасности при выполнении таких упражнений, как приседания или становая тяга. 

ВАМ НЕ ТАК УЖ И ПЛОХО ЖИВЕТСЯ СО СКОЛИОЗОМ

Вы говорите:
У меня болит спина, это сколиоз. Ничего не поделаешь, 🤷‍♀️ это же диагноз на всю жизнь. Просто надо потерпеть.

А на самом деле это звучит так: «Мне удобнее списать всё на диагноз, чем взять ответственность». Я предпочитаю быть жертвой обстоятельств, а не активным участником своей жизни. Гораздо проще принять таблетку и лечь, чем каждый день делать хоть что-то.

Вы говорите:
Я бы занялся, но хорошие специалисты/курсы/матрасы — это дорого. Я не могу позволить это прямо сейчас.😔

А на самом деле это: «Я без проблем нахожу деньги на доставку еды, новый гаджет или ещё одно ненужное украшение для дома. Но вложиться в то, чтобы мой позвоночник не скрутило в бараний рог? Нет, это «непозволительная роскошь»».
Я лучше буду годами платить массажисту, который разгоняет последствия по моему бренному телу.

Вы проводите тихий ритуал самоуговаривания: «Вот с понедельника», «Вот получу зарплату», «Вот когда будет больше времени». Вы мастерски строите воздушные замки из своих «но» и «потом».

А потом, когда вы всё-таки решаетесь и делаете первый шаг, ваша главная реакция — не шок от результата. Нет.
Ваша самая частая реакция — тихое, растерянное удивление:

«И че я раньше не пришла?..»☺️

Вы удивляетесь не методу. Вы удивляетесь собственной слепоте и тому, как долго сами себе мешали. Тому, сколько времени, сил и нервов потратили впустую на это «созревание».

Вы годами ходите с перекошенными плечами и привыкли, что одна штанина длиннее. Вы уже нашли способы немного себе помочь — подкладываете подушку под поясницу, стараетесь не носить тяжести в одной руке. И это доказывает, что осознанность уже дает облегчение.

Так вот правда в том, что вам недостаточно плохо.

Вам удобно в этой роли. Удобно, когда вас жалеют. Удобно использовать свой сколиоз как универсальную отмазку.

✅ Сейчас есть свободные окна на консультации, очные и онлайн занятия.

Пишите 👇👇👇👇👇
@Rakhmetulova_Tatiana

А Вы тренируетесь дома?

Пишите в комментариях 👇

Тренировки необходимы нашему телу по множеству важных причин:

▌ ✅ Улучшают физическое здоровье

Регулярные занятия укрепляют мышцы, сердце и сосуды, повышают выносливость и гибкость. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и многих других недугов.

▌ 🚀 Повышают работоспособность

Физически активные люди способны дольше сохранять высокий уровень энергии и продуктивности в течение дня. Они быстрее восстанавливаются после нагрузок и легче справляются со стрессовыми ситуациями.

▌ ⭐ Формируют привлекательную фигуру

Правильные тренировки способствуют формированию подтянутого силуэта, улучшают осанку и визуально делают тело стройнее и привлекательнее.

▌ 😊 Способствуют хорошему настроению

Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины («гормоны счастья»), благодаря которым улучшается настроение, снижается тревожность и депрессия.

▌ 🔥 Помогают замедлить старение

Регулярная физическая активность поддерживает молодость кожи, повышает тонус мышц и суставов, улучшает обмен веществ и работу внутренних органов.

▌ 🌿 Укрепляют иммунитет

Занимаясь спортом, мы усиливаем защитные силы организма, снижая вероятность простудных и инфекционных заболеваний.

▌ 💨 Увеличивают продолжительность жизни

Исследования показывают, что физически активные люди живут дольше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

▌ 🏃‍♂️ Поднимают самооценку

Достижение спортивных целей положительно сказывается на уверенности в себе, ощущении собственной значимости и самоуважении.

Так что тренироваться полезно не только для внешности, но и для общего самочувствия, настроения и качества жизни.

Не просто гибкость: Неврологический подход к здоровью тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав — один из самых мощных и мобильных в нашем теле. Ограничение его подвижности — это не просто мышечная «зажатость». Часто это сложный неврологический паттерн, в котором мозг, пытаясь стабилизировать область, которую он считает уязвимой, искусственно ограничивает амплитуду движения. Это явление известно как «артрогенная мышечная торможение». Поэтому эффективная работа с тазобедренным суставом — это не столько растяжка, сколько переобучение нервной системы, убеждение ее в безопасности движения.

Почему медленные и контролируемые движения — это ключ к успеху?

Рекомендация двигаться медленно и с контролем, указанная в исходном материале, имеет глубокое научное обоснование.

1. Безопасность сустава и связок. Быстрые, рывковые движения могут активировать миотатический рефлекс (рефлекс на растяжение), приводя к обратному эффекту — мышечному спазму. Медленные движения позволяют обойти этот рефлекс и воздействовать на мышечные веретена и проприорецепторы сустава более физиологично, способствуя их адаптации.
2. Улучшение проприоцепции. Проприоцепция — это чувство положения собственного тела в пространстве. Исследования показывают, что деградация проприоцепции является одним из факторов развития остеоартроза и хронической боли. Медленные контролируемые движения являются формой сенсорной тренировки, «настраивая» нервную систему на более точное восприятие и управление суставом.
3. Стимуляция синовиальной жидкости. Плавная, ритмичная нагрузка действует как насос для суставной (синовиальной) жидкости. Эта жидкость питает хрящ, не имеющий собственного кровоснабжения. Улучшение трофики хряща — прямая профилактика дегенеративных изменений.

Адаптация — не просто совет, а необходимость

Современный подход гласит: движение должно быть безболезненным. Если вы чувствуете острую боль, прострел, онемение — это сигнал нервной системы остановиться. Работайте в комфортной амплитуде, постепенно ее расширяя. Это формирует у мозга положительное подкрепление, ассоциируя движение с безопасностью, а не с угрозой.

Заключение
Регулярное выполнение коротких, осознанных и нетравмирующих комплексов на мобилизацию тазобедренных суставов — это инвестиция в здоровье не только самой этой области, но и поясницы, коленей и даже голеностопов. Такой подход, основанный на принципах нейродинамики и биомеханики, позволяет не временно снять симптомы, а качественно улучшить функцию сустава, восстановив доверительные отношения между вашим мозгом и телом.

Сегодня пост для танцоров и не только.

Лопатки и Осанка. Фундамент для танца.

Правильное положение лопаток — это основа здоровья спины и безупречной осанки. Понимание этого критически важно для всех, занимающихся хореографией.

Почему лопатки так важны?
Они освобождают плечи от зажимов, обеспечивают необходимую в танце свободу движений рук и корпуса.
Именно они формируют открытую грудную клетку и длинную шею.

Опасность сутулости:
Сутулость, или гиперкифоз, — серьезный враг танцора.

- Она перегружает шейный и поясничный отделы позвоночника, что ведет к болям и повышает риск травм.

- Сдавливает грудную клетку, ухудшая дыхание — основу физической выносливости.

- Резко ограничивает амплитуду движений, портит общую линию тела и нарушает баланс.

- Визуально выражает физическую зажатость, мешая сценическому артистизму.

Развитие осанки:
Правильная осанка формируется годами. На нее влияют сила мышц спины и кора, эластичность мышц груди и плеч, повседневные привычки и, конечно, регулярные и грамотные занятия ЛФК.

Помните: здоровое положение лопаток — это важный момент в здоровье позвоночника и совершенствование техники танца.

💁‍♀Самое доступное решение для снятия скованности суставов - ЛФК-ТРАНСФОРМАЦИЯ!

Когда по утрам пытаешься встать с кровати и чувствуешь себя железным человеком.

Почему так происходит и как это убрать❓

☝️Зажатые суставы - прямая дорога к болям, развитию артроза и ограничению подвижности.

✅ Причина: когда наш сустав долго не двигается, "смазка сустава" становится более тягучей и плотной.

А если есть артроз, то просто встать и пойти уже не вариант. Нужно время, чтобы расходиться и заняться своими делами.
👇👇👇👇👇👇👇👇
Больше не нужно тратить время на то, чтобы “расходиться” и
перетерпеть неприятные ощущения после длительного положения сидя.

Я собрала для вас полный комплект упражнений!

Если вы хотите помочь своим суставам
✖️без дополнительных поисков,
✖️затрат времени и
✖️ошибок

✅ Записывайтесь на Онлайн тренировки ЛФК-ТРАНСФОРМАЦИЯ!

Почти никто не занимается спиной!

А ведь современный сидячий образ жизни просто не оставляет нам выбора. Это не просто "ну, надо бы что-то делать" - это необходимо делать уже сегодня!

⚠️ Зажат грудной отдел – его нагрузка уходит шее и пояснице. Они тянут не свою ношу, отсюда грыжи, протрузии, хронические боли.

Раскрытый грудной отдел – это не только красивая осанка. Это:
➡️ Профилактика грыж и протрузий
➡️ Профилактика холки и ускоренного старения лица
➡️ Свободное дыхание и энергия на весь день

Если ваши плечи постоянно "уползают" вперед, а спина напоминает колесо – Вам необходимо начать заниматься уже сегодня!

ОНЛАЙН тренировки от 1.000 руб.
Ставите "+" в комментариях и я запишу Вас на БЕСПЛАТНУЮ консультацию. 👇