​​ 3 правила похудения без диет 

Если поставили цель – похудеть к празднику, лету, отпуску – любой срочной дате, знайте:

❤️ Быстрых, но безопасных способов сбросить лишние килограммы – нет
❤️ Быстрое снижение веса – его скорый возврат и даже больше, чем было

Думайте на долгосрочную перспективу – стройнейте осознанно. Норма потери веса 400-700 г в неделю.

❤️ Занимайтесь дыханием. Часто отеки на теле и лице мы принимаем за жир. Но это не пухлые бёдра и руки, второй подбородок, а застой лимфы – с ним прекрасно справляются дыхательные практики
❤️ Увеличьте повседневную бытовую активность. Лучше больше ходить, чем меньше есть. Шаги – большая расходная часть калорий в течение дня.
❤️ Добавьте регулярные тренировки!

А чтобы поддержать вас на пути к красивому и здоровому телу, предлагаю онлайн-сопровождение, оно может оказаться отличным вариантом в плане подотчетности и дисциплины. Если вы привыкли тренироваться сами, но требуется помощь в составлении плана, наличие наставника, который будет поддерживать вас и контролировать каждую неделю, поможет увереннее встать на путь достижения ваших целей

Что делать, если ничего не помогает?

Иногда человек приходит уже с таким взглядом, в котором сходу читается усталость:
«Я всё уже пробовал. Ничего не работает».
⠀
Массажи. Таблетки. Ортопедические стельки. Визиты к мануальщику или остеопату.
Упражнения из ютуба.
Или новомодная «авторская гимнастика одной известной женщины из Инстаграма».
⠀
Облегчения не было либо было, но временное.⠀
И вроде бы всё делал правильно — а результата нет.
⠀
ПОЧЕМУ ТАК БЫВАЕТ?

🔹 Нет системности.
Разовые действия дают разовый эффект. А тело меняется только в процессе, а не по случаю.

🔹 Уход только за симптомами.
Работают с болью — но не с её причиной. Убирают воспаление, но не исправляют механику движения.

🔹 Слишком интенсивно.
Человек на энтузиазме идёт в зал, на йогу, в тренажёры — и “добивает” себя. Тело пугается и сопротивляется и уходит в “аварийный режим”.

🔹 Метод без понимания.
Можно стараться делать правильные упражнения, но не понимать, почему именно это движение, что оно даёт, к чему ведёт. Без понимания — внимание не идёт туда, куда нужно, а без этого тело не перестраивается.

🔹 Нет поддержки.
Когда всё приходится делать в одиночку, очень легко сдаться. Особенно если боль снова возвращается.

Если вы сейчас в таком состоянии — знайте: вы не одни. И это не приговор.

А сейчас пришло время сделать по-другом: медленно, осознанно, с вниманием к себе.
С уважением к телу и его праву меняться в своём ритме. И под моим чутким руководством.

Именно такие принципы стоят в основе моих тренировок. Моими услугами каждый из Вас может воспользоваться в любой момент.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
Индивидуальные тренировки Онлайн от 1.000 руб.

🔴 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ 

Осанка — это основа, на которой все держится, а также это главная причина, из-за которой вы чаще всего сталкиваетесь с этими проблемами:

• грыжи и протрузии позвоночника
• нечеткий овал лица, брыли
• боли в шее, в пояснице
• боли в суставах и
• вываливпющийся живот и тп

Я специально подготовила для вас быструю тренировку, которая займёт всего 25 минут в день. Это идеальный старт для тех, кто хочет заметить улучшения уже через короткое время! Вы не только подтянете и укрепите мышцы спины, но и увидите, как меняется ваше лицо😍
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
Комплекс видео уроков Вы можете приобрести всего за 2.000р и заниматься осанкой уже сегодня!

Как выглядеть моложе и чувствовать себя лучше? 👇

Начните с самого простого — со сна 🛌

Когда Вы ложитесь спать до 23:00 и даёте себе  полноценный отдых, организм включает режим восстановления:

✨ активируется выработка мелатонина — гормона молодости
✨ снижается уровень кортизола — гормона стресса и старения
✨ кожа обновляется, уходит отёчность
✨ улучшается обмен веществ, легче уходит вес

Но если сон короткий, прерывистый или Вы засыпаете за полночь — тело просто не успевает восстановиться….
В итоге — усталость, лишние сантиметры и ощущение «старею быстрее, чем хотелось бы».

Полноценный сон — это Ваш натуральный эликсир молодости🙏🏼😍

А во сколько обычно ложитесь спать Вы? Чувствуете разницу, когда спите достаточно? Расскажите в комментариях, хочу обсудить с вами данную тему 👇

💤Качественный сон — основа всего

Мои дорогие, сон влияет на гормоны, настроение, аппетит, метаболизм, вес и даже молодость кожи.
И я замечаю: те, кто ложатся вовремя, встают с ясной головой, всё успевают. Потому что есть ЭНЕРГИЯ😍

Но!
Хороший сон невозможен без движения.
Не с экранами до полуночи, не с перееданием на ночь и даже не с таблетками.

⚡ Всего 30 минут правильной активности в день — и тело включает естественные механизмы восстановления.

Тренировки:
— снижают уровень кортизола,
— расслабляют спину и шею,
— помогают заснуть быстрее и спать глубже.

А вы тренируетесь самостоятельно? Поделитесь в комментариях. 👇


Вы можете заниматься Онлайн со мной или приобрести комплекс видео уроков всего за 2.000р и заниматься уже сегодня самостоятельно!

🦶 Стопы — это фундамент нашего тела. Если они работают неправильно, это может привести к болям в коленях, спине, нарушению осанки и даже головным болям.

Что делать?
На видео я показываю эффективные упражнения, которые помогут восстановить подвижность стоп, укрепить мышцы и избежать проблем в будущем. Эти упражнения займут всего 5 минут в день, но результат вас приятно удивит!

Почему это важно?
Ежедневная работа со стопами помогает:
✔️ Укрепить мышцы и связки стопы.
✔️ Улучшить баланс и координацию.
✔️ Предотвратить боли в спине, коленях и шее.
✔️ Нормализовать работу внутренних органов за счёт правильного распределения нагрузки.

💬 А как чувствуют себя ваши стопы?
Делитесь в комментариях!

Как заставить себя заниматься?
Никак!

Вопросов «как» не возникает, если вы знаете, зачем!

Заставить никак.
Должен быть интерес и желание делать.
Чувствуете разницу между «заставить» и «хотеть»?

Дисциплина может стать хорошим помощником.
Однако есть много дисциплинированных людей, но в их планы не входит спорт и тренировки.
Да, можно надрессировать себя на походы в фитнес клуб, но это слегка ложная история.

Все гораздо проще.
Чтобы начать регулярно заниматься, вы сами себе должны стать интересны. Вот и все!

«Настоящая трагедия человека — не его социальные условия, а недостаток желания, чтобы изменить себя»
К. Кастанеда

Заниматься своим телом необходимо!

✅ Ради того, чтобы:

👌 Не болела поясница, когда вы гуляете с ребенком или моете голову под краном

👌 Не тянуло в шее и между лопатками

👌 Снова чувствовать: «это мое тело, и оно мне нравится»

✅ Это индивидуальные онлайн тренировки про «умное» движение, которое легко встраивается в вашу жизнь.

И, когда вы почувствуете, как оно работает, то не сможете представить без него свой день.

➕ Тренировка длится 30-50 мин, а результаты, которые вы получили уже через месяц - отличный мотиватор продолжать и дать себе шанс на здоровое и красивое тело и сделать тренивроки нормой, как почистить зубы.

❓ А вы занимаетесь своим телом? Насколько вам важно хорошо себя чувствовать?
Напишите в комментариях 👇

Дыхательная гимнастика

Несмотря на внешнюю простоту дыхательной гимнастики это очень эффективный метод решения ряда проблем со здоровьем и общего улучшения состояния организма человека. Поэтому недооценивать данную процедуру не следует, а лучше всего приучить себя заниматься дыхательными упражнениями регулярно.

Для чего необходима дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика предназначена для улучшения работы дыхательной системы. Однако этот метод можно сказать универсальный. Дыхательные упражнения полезны людям не только с заболеваниями органов дыхания, но с болезнями сердечно-сосудистой системы, нервной системы, с ослабленным иммунитетом, неврозами.

Кроме того, гимнастика для легких полезна и для здоровых людей, потому что у большинства из нас дыхание поверхностное. Наши ткани усваивают меньше кислорода, чем нужно, что приводит к спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов.

Правильно сделанные дыхательные упражнения помогают:

✅ укрепить дыхательную мускулатуру;

✅ улучшить усвояемость кислорода тканями;

✅ ускорить обменные процессы;

✅ улучшить газообмен в организме;

✅ укрепить иммунитет;

✅ увеличить объем легких.

А Вы пробовали заниматься дыхательной гимнастикой?

🔴Отеки — это сигнал вашего тела!

Давайте разберёмся: отёки — это не просто "лишняя вода", это сигнал, что телу что-то не нравится.
Вот топ-5 причин, которые провоцируют отеки:
⠀
🔹 1. Малоподвижный образ жизни
Целый день сидим — на работе, в машине, дома. Движения нет — кровь и лимфа не циркулируют, жидкость застаивается.
⠀
🔹 2. Недостаток кислорода
Мало гуляем, дышим поверхностно, сидим с зажатой грудной клеткой. А ведь без диафрагмального дыхания и прогулок метаболизм замедляется, а тело — начинает "запасать" жидкость.
⠀
🔹 3. Нарушение осанки
Сутулость, зажатая шея, спазм жевательных мышц — всё это мешает нормальному оттоку лимфы. И как результат — отёки, особенно на лице.
⠀
🔹 4. Неправильное питание
Сахар, соль, булочки, алкоголь и курение — всё это мешает воде покинуть клетки. Тело удерживает её, как может.
⠀
🔹 5. Проблемы с сердечно-лёгочной системой
Когда сердце работает не в полную силу, кровь не прокачивается как надо. Особенно по венам. И снова — застой и отёки.
⠀
⚠️Отёки — это не "вода, которую нужно просто выгнать", а сигнал организма, что пора менять образ жизни.
⠀
А теперь скажите, какие причины отеков вы нашли у себя?
Пишите в комментариях — обсудим вместе 👇
⠀

Кому знакома боль между лопаток или под лопаткой?

А еще сюда же напряжение в шее, головные боли, зажатые плечи - это все симптомы того, что работа цепи шея-лопатки-плечи-дыхание нарушена.

Можно бесконечно мять, массажировать точки боли, нооо ☝🏼 просто так болеть в теле не может! Такие точки образуются у нас, когда в цепочке нет распределённого движения.

И тут вступает в дело движение - только с помощью грамотно отстроенной техники, правильного положения костей и работы мышц мы можем сделать нагрузку распределённой, осанку - красивой, продлить молодость и добиться классного самочувствия ✅

❓Как вернуть тело 15-летней давности?

Пока кто-то о таком только мечтает, кто-то уже получает желаемое.
Хотят одинаково сильно, а результат разный.
Потому что разные подходы.

“Ну надо бы похудеть, делать зарядку” - не работает.
Надо бы - это не действия, не план.
"Надо бы" - это когда-нибудь потом, без четкой даты.
А значит - никогда.

Результат приходит, когда мы регулярно, много раз делаем одно и то же.
А для этого нужен план - конкретно что и когда.
Например: завтра перед завтраком я делаю 10-минутную разминку.

Очень подробно этот подход разбирает в "Атомных привычках" Джеймс Клир.
Супер книга!

Одна из моих любимых цитат оттуда:
Профессионалы придерживаются расписания.
Любители пускают жизнь на самотек.

🔘Так вот я хочу, чтобы вы стали профессионалами.
Профессионалами по улучшению своей жизни.

Как себе в этом помочь? Какие инструменты полезны новичкам и продолжающим?

Маленькие регулярные шаги обязательно приводят к большим изменениям.

Бездействие, кстати, тоже приводит к переменам - особенно в плане здоровья.
Но вот эти изменения обычно уже никому не нравятся.
Поэтому так важно не пускать свою жизнь, здоровье, питание на самотек.

📍Какие привычки вы хотите внедрить?
Задуматься, прописать их - первый шаг к действиям и улучшениям.

Поэтому не стесняйтесь, расскажите в комментариях.

❗Тренируйтесь дома Онлайн в удобное для Вас время.

Осанка - это привычное положение нашего тела в покое и в движении.

Нарушение осанки влияет на: дискомфорт в области спины и таза, проблемы с внутренними органами, частые головные боли и тд.

Наша спина имеет четыре физиологических изгиба, которые обеспечивают амортизационную функцию для позвоночника. Но с возрастом, в силу образа жизни, некоторые из них сглаживаются, либо усугубляются. Это, в свою очередь, способствует смещению и деформации позвонков, либо межпозвонковых дисков. Происходит нарушение питания костных, мышечных и коллагеновый структур позвоночника.

✅Для сохранения красивой осанки и здоровья позвоночника необходимы регулярные тренировки, которые будут включать в себя упражнения на подвижность и стабильность опорно-двигательного аппарата.

Отсутствие полезного движения в жизни человека приводит к потере баланса в теле➡️ нарушению осанки и к различного рода патологиям ОДА ( опорно-двигательного аппарата ).

Всем полезного движения и здоровья❤️

📝 Записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию. Индивидуальные уроки Онлайн и офлайн.

Упражнения для мышц шеи необходимы всем людям, для укрепления шейного отдела позвоночника, профилактики остеохондроза и головных болей, улучшения кровообращения и осанки, а также снятия мышечного напряжения и восстановления подвижности. Регулярные занятия помогают поддерживать здоровье шеи, предотвращают травмы и улучшают общее самочувствие. 

❗Основные причины делать упражнения для шеи:

✅ Профилактика заболеваний: 

Гимнастика помогает предотвратить шейный остеохондроз, головные боли и мышечные спазмы, которые могут быть вызваны слабыми или перенапряженными мышцами. 

✅ Укрепление мышц: 

Регулярные упражнения делают мышцы шеи сильнее и выносливее, что защищает позвоночник и снижает риск травм при физических нагрузках. 

✅ Улучшение кровообращения: 

Физическая активность стимулирует кровоток в тканях шеи, улучшая доставку кислорода и питательных веществ, что способствует быстрейшему восстановлению. 

✅ Улучшение осанки: 

Упражнения помогают сформировать правильную осанку, снимая зажимы и напряжение в мышцах шеи и спины. 

✅ Снятие напряжения и боли: 

Гимнастика помогает расслабить перенапряженные мышцы, уменьшить болевые ощущения в области шеи, плеч и спины. 

✅ Поддержание подвижности: 

Упражнения возвращают подвижность суставам шейного отдела позвоночника, что важно для нормального самочувствия. 

👇Когда это особенно важно:

При сидячей работе: 

Длительное сидение за компьютером приводит к перенапряжению мышц шеи и спины. 

При хронических болях: 

Упражнения помогают снять боль и воспаление, улучшить состояние при шейном остеохондрозе. 

Перед интенсивными тренировками: 

Сильная шея необходима для безопасности при выполнении таких упражнений, как приседания или становая тяга. 

ВАМ НЕ ТАК УЖ И ПЛОХО ЖИВЕТСЯ СО СКОЛИОЗОМ

Вы говорите:
У меня болит спина, это сколиоз. Ничего не поделаешь, 🤷‍♀️ это же диагноз на всю жизнь. Просто надо потерпеть.

А на самом деле это звучит так: «Мне удобнее списать всё на диагноз, чем взять ответственность». Я предпочитаю быть жертвой обстоятельств, а не активным участником своей жизни. Гораздо проще принять таблетку и лечь, чем каждый день делать хоть что-то.

Вы говорите:
Я бы занялся, но хорошие специалисты/курсы/матрасы — это дорого. Я не могу позволить это прямо сейчас.😔

А на самом деле это: «Я без проблем нахожу деньги на доставку еды, новый гаджет или ещё одно ненужное украшение для дома. Но вложиться в то, чтобы мой позвоночник не скрутило в бараний рог? Нет, это «непозволительная роскошь»».
Я лучше буду годами платить массажисту, который разгоняет последствия по моему бренному телу.

Вы проводите тихий ритуал самоуговаривания: «Вот с понедельника», «Вот получу зарплату», «Вот когда будет больше времени». Вы мастерски строите воздушные замки из своих «но» и «потом».

А потом, когда вы всё-таки решаетесь и делаете первый шаг, ваша главная реакция — не шок от результата. Нет.
Ваша самая частая реакция — тихое, растерянное удивление:

«И че я раньше не пришла?..»☺️

Вы удивляетесь не методу. Вы удивляетесь собственной слепоте и тому, как долго сами себе мешали. Тому, сколько времени, сил и нервов потратили впустую на это «созревание».

Вы годами ходите с перекошенными плечами и привыкли, что одна штанина длиннее. Вы уже нашли способы немного себе помочь — подкладываете подушку под поясницу, стараетесь не носить тяжести в одной руке. И это доказывает, что осознанность уже дает облегчение.

Так вот правда в том, что вам недостаточно плохо.

Вам удобно в этой роли. Удобно, когда вас жалеют. Удобно использовать свой сколиоз как универсальную отмазку.

✅ Сейчас есть свободные окна на консультации, очные и онлайн занятия.

Пишите 👇👇👇👇👇
@Rakhmetulova_Tatiana

А Вы тренируетесь дома?

Пишите в комментариях 👇

Тренировки необходимы нашему телу по множеству важных причин:

▌ ✅ Улучшают физическое здоровье

Регулярные занятия укрепляют мышцы, сердце и сосуды, повышают выносливость и гибкость. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и многих других недугов.

▌ 🚀 Повышают работоспособность

Физически активные люди способны дольше сохранять высокий уровень энергии и продуктивности в течение дня. Они быстрее восстанавливаются после нагрузок и легче справляются со стрессовыми ситуациями.

▌ ⭐ Формируют привлекательную фигуру

Правильные тренировки способствуют формированию подтянутого силуэта, улучшают осанку и визуально делают тело стройнее и привлекательнее.

▌ 😊 Способствуют хорошему настроению

Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины («гормоны счастья»), благодаря которым улучшается настроение, снижается тревожность и депрессия.

▌ 🔥 Помогают замедлить старение

Регулярная физическая активность поддерживает молодость кожи, повышает тонус мышц и суставов, улучшает обмен веществ и работу внутренних органов.

▌ 🌿 Укрепляют иммунитет

Занимаясь спортом, мы усиливаем защитные силы организма, снижая вероятность простудных и инфекционных заболеваний.

▌ 💨 Увеличивают продолжительность жизни

Исследования показывают, что физически активные люди живут дольше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

▌ 🏃‍♂️ Поднимают самооценку

Достижение спортивных целей положительно сказывается на уверенности в себе, ощущении собственной значимости и самоуважении.

Так что тренироваться полезно не только для внешности, но и для общего самочувствия, настроения и качества жизни.

Не просто гибкость: Неврологический подход к здоровью тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав — один из самых мощных и мобильных в нашем теле. Ограничение его подвижности — это не просто мышечная «зажатость». Часто это сложный неврологический паттерн, в котором мозг, пытаясь стабилизировать область, которую он считает уязвимой, искусственно ограничивает амплитуду движения. Это явление известно как «артрогенная мышечная торможение». Поэтому эффективная работа с тазобедренным суставом — это не столько растяжка, сколько переобучение нервной системы, убеждение ее в безопасности движения.

Почему медленные и контролируемые движения — это ключ к успеху?

Рекомендация двигаться медленно и с контролем, указанная в исходном материале, имеет глубокое научное обоснование.

1. Безопасность сустава и связок. Быстрые, рывковые движения могут активировать миотатический рефлекс (рефлекс на растяжение), приводя к обратному эффекту — мышечному спазму. Медленные движения позволяют обойти этот рефлекс и воздействовать на мышечные веретена и проприорецепторы сустава более физиологично, способствуя их адаптации.
2. Улучшение проприоцепции. Проприоцепция — это чувство положения собственного тела в пространстве. Исследования показывают, что деградация проприоцепции является одним из факторов развития остеоартроза и хронической боли. Медленные контролируемые движения являются формой сенсорной тренировки, «настраивая» нервную систему на более точное восприятие и управление суставом.
3. Стимуляция синовиальной жидкости. Плавная, ритмичная нагрузка действует как насос для суставной (синовиальной) жидкости. Эта жидкость питает хрящ, не имеющий собственного кровоснабжения. Улучшение трофики хряща — прямая профилактика дегенеративных изменений.

Адаптация — не просто совет, а необходимость

Современный подход гласит: движение должно быть безболезненным. Если вы чувствуете острую боль, прострел, онемение — это сигнал нервной системы остановиться. Работайте в комфортной амплитуде, постепенно ее расширяя. Это формирует у мозга положительное подкрепление, ассоциируя движение с безопасностью, а не с угрозой.

Заключение
Регулярное выполнение коротких, осознанных и нетравмирующих комплексов на мобилизацию тазобедренных суставов — это инвестиция в здоровье не только самой этой области, но и поясницы, коленей и даже голеностопов. Такой подход, основанный на принципах нейродинамики и биомеханики, позволяет не временно снять симптомы, а качественно улучшить функцию сустава, восстановив доверительные отношения между вашим мозгом и телом.